el insomnio, el sueño, la privación del sueño

el insomnio, el sueño, la privación del sueño


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¿A veces siente que tiene la privación del sueño? ¿Es la calidad de su sueño lo que debe ser o no se despierta con la sensación de cansancio y falta de energía? Además, ¿tiene dificultad para concentrarse y no sólo siente a la par del resto del día?

Según la Organización Mundial de la Salud, un tercio de insomnio de la población mundial la experiencia en algún momento de su vida una. De que una tercera parte, aproximadamente el cinco por ciento necesita tratamiento médico.

A continuación se presentan las técnicas naturales y los recursos que pueden ayudarle a dormir sin la ayuda de la intervención médica.

Antes de ir a la cama, tome el tiempo para sentarse y relajarse. Puesto en un poco de música suave, y hacer algunos ejercicios de respiración profunda. También es mejor evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.

El desarrollo de una rutina de irse a la cama todas las noches se asocian con el tiempo la rutina de sueño. Por ejemplo, usted podría comenzar con una taza de leche caliente todas las noches y un baño con agua tibia. La leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Un baño o una ducha caliente se baja la temperatura interna del cuerpo de nuevo hablar con su cuerpo que es hora de dormir. Si la leche caliente no es para usted, trate de té de manzanilla, que es conocida para calmar los nervios.

Ver TV, leer y comer en su habitación no promover el sueño, por lo que su cuerpo no asociar su dormitorio con el sueño. Tu dormitorio debe ser oscuro y acogedor ambiente que te hace sentir seguro y cómodo. El dormitorio debe hacer que anhelan el sueño.

Es difícil conciliar el sueño cuando la mente está llena de cosas que tienes que hacer mañana. Con el fin de paliar esto, escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente. Organice su ropa para la mañana y preparar almuerzos la noche anterior. Considere hacer sus citas un poco más tarde en el día si usted tiene una tendencia a preocuparse de levantarse por la mañana.

Muchos de nosotros hemos ansiedades y lamenta o eventos del pasado que todavía puede perseguirnos. Estas cuestiones afectan son los patrones de sueño. Lo que los problemas son, hoy puede ser un buen momento para establecer finalmente las cosas en orden; perdonar a esa persona, perdonarte a ti mismo, devolver ese tema, empezar a hablar el nuevo miembro de la familia (o incluso hacer que la cita para ver a un psicólogo si es necesario).

Además, puede organizar su vida y las tareas, con lo que el tiempo para una buena noche de sueño. Por ejemplo, hacer una cena grande y congele la mitad para otro día, contado a limpiar la casa y recoger todos los días antes de que sea una gran tarea, planificar un menú para la semana a fin de aliviar la frustración de qué cocinar para la cena cada noche. Se lo debe a su salud y los que te rodean para obtener una buena noche de sueño. Con un poco de planificación y de rutina, se llega a la cama más temprano y conseguir el sueño que usted necesita.

Como siempre, una dieta equilibrada hace una mente equilibrada. Mientras que usted está planeando sus menús para la semana que tener en cuenta que las comidas que se preparan tienen las vitaminas y minerales esenciales. A continuación, tirar toda la comida chatarra, pop y otros alimentos que están cargados de calorías, pero no ofrecen ningún valor nutricional. El tiro en un poco de ejercicio y su insomnio poco a poco se desvanecerá con la mente y el cuerpo mejor.

Si no puede dormir, levántese. Acostado en la cama preocupante que no se puede conciliar el sueño sólo empeorará las cosas. Levántate, entra en una habitación diferente, y hacer algo para distraerse hasta que sienta sueño.

Muchos medicamentos interfieren con el sueño. Consulte con su médico si usted está experimentando el insomnio y también está tomando cualquiera de estos medicamentos - anfetaminas (pastillas para adelgazar), antidepresivos, betabloqueantes (corazón y la presión arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (presión arterial), cortisona, diuréticos ( líquido), la levodopa (parkinson), metildopa (presión arterial) y Ventolin (asma).

El estrés es, sobre todo, la peor causa del insomnio. Mediante el uso de las técnicas más arriba, puede reducir el estrés y decir adiós al insomnio.

10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio

10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio

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Resumen:
El insomnio puede ser un dolor a su vida cotidiana y de haber dormido bien por la noche puede ser muy difícil. Aquí hay 10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio y el sueño todas las noches, incluida una técnica de la reflexología.


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1. Beba leche tibia - Beber leche caliente 15 minutos antes de acostarse, se ha conocido para calmar el sistema nervioso.

2. Tome un baño caliente - Tomar un baño caliente puede ser una gran manera de relajar su cuerpo. No es sin embargo de escape. Permanecer demasiado tiempo en el agua caliente puede drenar su cuerpo de vitalidad. El tiro en una taza de bicarbonato de sodio o sales de baño para conducir las toxinas de su cuerpo.

3. Comer porciones - Los alimentos con grandes cantidades del aminoácido L-triptófano, nos ayuda a dormir mejor, según un estudio. Esto incluye huevos, queso, pollo, pavo, castañas de cajú y la leche caliente como hablé antes.

4. Evite la cafeína, alcohol y tabaco en general - la gente piensa que el café es la única bebida que contiene cafeína. Incorrecto. No té de hierbas como el té negro, las bebidas Cola e incluso el chocolate tienen un alto contenido de cafeína. La investigación ha demostrado que el alcohol altera el sueño. Este es el mismo con el tabaco.

5. Duerme sobre su espalda - Algunas personas duermen en sentido contrario. Dormir sobre el estómago ejerce presión sobre todos sus órganos internos. Esto también puede provocar una rigidez en el cuello. Trate de dormir sobre su espalda. Es la mejor posición para dormir para que sus órganos internos para descansar adecuadamente. Si usted está acostumbrado a dormir de lado sin embargo, dormir sobre el lado derecho y no a la izquierda.

6. Dormir en una habitación bien ventilada - Una temperatura ambiente entre 60-65 grados en Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir. Utilice mantas más o menos para ajustar el cuerpo a la temperatura ambiente.

7. Beba té de hierbas - Si usted tiene que evitar tomar leche caliente o cualquier otros productos lácteos, pruebe con una taza de té de hierbas (manzanilla, hierba gatera, anís o té de hinojo). Esto le ayudará a dormir mejor.

8. Hacer algo de ejercicio durante el día - los trabajadores de cuello blanco (oficinistas, trabajadores no manuales) son más conocidos que sufren de insomnio de los obreros, que hacer ejercicio físico durante su trabajo. 15 minutos de ejercicio o por lo menos 30 minutos antes de irse a la cama le dará a su trabajo corporal y el oxígeno que necesita para obtener su cuerpo para relajarse y dormir mejor.

9. Evite las siestas - Pasar siestas si las toma. Si no puede conseguirse a dormir por la noche, las siestas le impedirá dormir adecuadamente. Sin pasar por las siestas, su cuerpo estará cansado para dormirse por la noche.

10. Una técnica de reflexología: Mover los dedos del pie - Acuéstese sobre su espalda, y mover los dedos de los pies hacia arriba y abajo por cerca de 12 veces. Esto relajará su cuerpo, tanto dentro como fuera. "Meridianos" son canales de energía tratados con acupuntura. Los meridianos en los pies contactar con cada órgano y cada parte de tu cuerpo. Dedo mover ayuda a lograr una relajación de la energía dentro de su cuerpo.

Ahora, ahí están, 10 maneras de combatir el insomnio. Tener un sueño de la noche!