El manejo del estrés: 10 pasos prácticos

El manejo del estrés: 10 pasos prácticos

Contar palabras:
703

Resumen:
Este artículo identifica 10 medidas prácticas para manejar el estrés y crear equilibrio en su vida.


Palabras clave:
definición, el estrés, la auto-cuidado, los efectos, la creación de equilibrio, respuesta de emergencia, el síndrome de adaptación
general


Cuerpo del artículo:
La Organización Mundial de la Salud pide el estrés "de la epidemia de salud del siglo 21". El estrés resultante de la enfermedad es
el factor causal subyacente más del 70% de todas las visitas al médico de familia, los médicos sugieren. ¿Qué es el estrés? Todos
hablamos de él, pero ¿qué significa "estrés" significa y cómo afecta a nuestros cuerpos?

El Dr. Hans Selye, quien primero observó y describió el concepto de estrés, el estrés se define como "la respuesta no específica
del organismo a cualquier demanda hecha sobre él." El estrés no es ni bueno ni malo. El efecto de la tensión no está determinada por
el propio estrés, sino que está determinada por la forma en que manejamos el estrés.

Efectos del estrés

1. "Respuesta a Emergencias" El mecanismo de respuesta de emergencia se activa con un cambio fisiológico cuando las personas creen
que están en peligro físico o mortal. Los alumnos se dilatan, aumenta la presión arterial, y la producción de hormonas aumentan el
estrés. El cuerpo se prepara en cuestión de segundos para responder, lo que se conoce como la "lucha o huida 'síndrome. Las
glándulas suprarrenales derramar adrenalina y la producción de otras hormonas se incrementa por el sistema de reaccionar rápidamente
pituitario-adrenal-cortical del cerebro.

Esta es una respuesta sana, de adaptación a un peligro inmediato, pero si continuamente activada, esta respuesta de emergencia
puede provocar un nivel constantemente alto de lo normal de la producción de hormonas que con el tiempo puede causar el desgaste
físico y desgaste en el cuerpo. Los problemas de salud relacionados con este nivel alto y constante de la respuesta son la
hipertensión, dolores de cabeza, úlceras, enfermedades del corazón, y una mayor vulnerabilidad a la diabetes y colitis.

2. "Síndrome General de Adaptación" En los estudios, Selye llegó a creer que las enfermedades de adaptación, tales como la
hipertensión podría ser producido por la reacción anormal o excesiva al estrés. El cuerpo sería aumentar su suministro de hormonas
con el fin de estar listo para la acción a la tensión. Durante un período prolongado de tiempo, el estrés excesivo conduce a la
angustia y los problemas sanitarios que acompañan física, emocional, mental y espiritual.

Los factores que contribuyen a la angustia son: a) su actitud ante la vida y b) su estado de ánimo (optimista o pesimista). Ambos
ayudan a crear la atmósfera que ayuda a su sistema de defensa en la reparación de pequeñas heridas, contusiones, y las infecciones.
Este es también el sistema que trata de destruir las células extrañas, tales como los de cáncer, incluyendo leucemia.

Al dominar el estrés, usted tiene que averiguar lo que está haciendo que contribuye a su problema / desafío y el cambio. Las cuatro
categorías de cambio incluyen: cambia tu comportamiento, cambie su forma de pensar, cambia tu estilo de vida, y / o cambiar las
situaciones que están in síntomas de sobreesfuerzo incluyen fatiga, dolores y dolores, ansiedad, depresión problemas para dormir, y
la falta de alegría en tu vida

Pasos prácticos para manejar el estrés y de balanza Creación

1. Hace su vida normal como "un reloj". Ir a la cama y levántese a la misma hora cada día.

2. Tómese un descanso hoy.

3. "No" Di con más frecuencia cuando la gente quiere su tiempo. Esto incluye los compromisos sociales, la cena familiar de Navidad,
Acción de Gracias, etc

4. Posponer la toma de cualquier cambio en su entorno de vida si usted ha estado frente a la tensión excesiva. Cambio de cualquier
tipo es estresante y la limitación de que hasta más tarde es una buena estrategia si está bajo mucha presión.

5. Reducir el número de horas que pasan en el trabajo o la escuela. Si usted es un trabajo-a-holic o la escuela-a-holic que necesita
para reducir el consumo de energía en su cuerpo. Tomar algún tiempo libre.

6. Nutricional hábitos alimenticios y comer pequeñas comidas ayuda a mantener el azúcar en sangre estable. Mucha gente trata de
alcanzar algo con alto contenido de azúcar cuando está estresado, lo que agrava el problema. Coma más verduras.

7. Descanse su mente, como las actividades de la mente a aliviar el estrés. Estas actividades incluirán el leer, trabajar en un
oficio, escuchar música, tocar un instrumento musical, la meditación, la auto-relajación, el baile, y el biofeedback.

8. Tienen un tiempo de preocupación si tiene que preocuparse. Cuando se encuentra preocupado por un problema, que se anule la vez
(yo sugiero a mis alumnos las 7:30 pm el martes por la noche) y se apagan preocupante hasta ese momento. Lo más probable es que ni
siquiera recuerda lo que te estabas haciendo hincapié sobre.

9. Reserve tiempo para usted. En el tiempo del horario de libro diario o semanal primero por ti mismo y luego las otras actividades
que están involucrados pulg No dejes que nada, salvo una emergencia, usurpar su compromiso con uno mismo.

10. Disfrutar de un masaje u otro tipo de actividad de cuidado personal.