La reducción del estrés - 30 cosas sencillas que usted puede hacer

La reducción del estrés - 30 cosas sencillas que usted puede hacer

Contar palabras:
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Resumen:
El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.

Actúa sobre el estrés.
Pregúntate a ti mismo "Estoy estresado, o estoy en la negación?"
Basta con tomar una decisión consciente de actuar sobre su situación le traerá, como una sensación de alivio que esta desagradable situación va a cambiar, que de inmediato comenzará a sentir una cierta ventaja.

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Palabras clave:
la reducción del estrés, la hipnoterapia, la relajación, la hipnosis, el alivio de la tensión


Cuerpo del artículo:
El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.

Actúa sobre el estrés.
Pregúntate a ti mismo "Estoy estresado, o estoy en la negación?"
Basta con tomar una decisión consciente de actuar sobre su situación le traerá, como una sensación de alivio que esta desagradable situación va a cambiar, que de inmediato comenzará a sentir una cierta ventaja.

Trozo de Down.
Desmenuzando abajo le ayuda a definir cuáles son los problemas que realmente son. Le ayuda a dividir los problemas que hacen que la tensión en partes más pequeñas y por lo tanto más manejable. A continuación, puede buscar soluciones, opciones y caminos a seguir. Se trata de un problema de buena resolución técnica.

Habla con alguien.
Un problema compartido es un problema reducido a la mitad, es bueno para hablar. Antes hablar con un amigo o alguien que está dispuesto a escuchar, que suele juzgar o dar consejos, a menudo puede ayudar a de-desorden de la mente y aclarar su perspectiva y le ayudará a tomar las medidas apropiadas para aliviar el estrés.

Anótelo - Déjalo salir.
Escriba una carta a sí mismo o para otra persona, sin necesidad de publicarla, pero encontrar un medio de conseguir sus verdaderos pensamientos y sentimientos en un papel. A continuación, puede destruirla si así lo desea, es una forma de liberación, que luego se puede seguir con un plan para resolver sus problemas.

Solicite ayuda profesional.
Busque un hipnoterapia DVD o encontrar un terapeuta que le ayudarán a centrarse en la relajación y el alivio de tensión.

Detener la dilación.
La dilación es en sí una causa de estrés, eliminar la dilación de su vida. No poner las cosas para mañana. Hacer hoy en día. Crear una "Hazlo ahora" mentalidad.

No tenga miedo de decir NO.
Cambiar la dinámica de su situación. Si usted puede aprender cómo ser más asertivos, esto le permitirá decir lo que piensa y actúa como quiere. Imagine cuánto menos estresado esto te hará sentir.

Déle opciones a ti mismo.
Cambiar los factores de estrés que puede y fortalecer su capacidad para hacer frente a los que no se puede cambiar. Sea creativo, llegar a compromisos, problemas Replantear y buscar soluciones que crean ganar-ganar.

Dar un paso atrás de la situación.
Crear una cierta distancia entre usted y el estrés. A pie y encontrar un lugar tranquilo, incluso si está sentado en su coche o un cuarto de baño. Tomar un par de respiraciones más profundas y se imagina lejos, muy lejos de ella. Véase el factor estresante de lo que realmente es. Ver que las pequeñas y manejables en comparación con el panorama general y ver cómo te sientes mucho más tranquilo.

Administre su tiempo - Ser Organizado.
La gestión del tiempo le permite planificar y organizar su vida para disponer de más espacio y la oportunidad. Se trata de la planificación, la delegación, el establecimiento de un orden del día y no perder tiempo haciendo cosas innecesarias o preocuparse por las cosas que usted no tiene control.

Comience el día con confianza.
Preparar para el día siguiente, la noche anterior. Entonces usted no tenga prisa por la mañana y de un mal comienzo de inmediato.

No confíe en su memoria (es lo primero que debe ir cuando estás estresado). Anote citas, listas de tareas, direcciones y listas de la compra. Crear orden en el caos.

No llegues tarde.
Date más tiempo para hacer cosas para que no se sientan presionados. Levántese un poco antes, dejar un poco más temprano a las citas.

Focus.
Haga una cosa a la vez y hacerlo bien, se centran en el trabajo a mano y olvidar todo lo demás que tiene que hacer.

Tome un momento.
Deje un poco de tiempo personal, todos los días, un momento privado para la paz, calma y contemplación.

Tener una visión optimista del mundo.
Esperar que las cosas van bien, que la gente sea agradable. Usted puede encontrar que es exactamente lo que sucede!

Aprender a ser tolerantes.
Recuerde que la mayoría de la gente está haciendo lo mejor que puedan. Búsqueda dentro de ti mismo para ser tolerantes y comprensivos. La gente comete errores. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto.

Hacer ejercicio con regularidad.
Ejercicio combate muchos de los síntomas físicos y emocionales del estrés y puede que se sienta mejor consigo mismo. Sentirse saludable puede lograr mejoras en la autoestima y la propia imagen y aumentar la confianza. Cuando nuestra confianza y la estima que se levanten nuestra percepción de nosotros mismos, cambia completamente y se convierte en mucho más positiva.

Hacer ejercicio divertido.
No ignore el aspecto mental y emocional de ejercicio regular. Darse tiempo para hacer algo divertido, simplemente te hace sentir bien, así que si te sientes estresado y seguro de si ha de ejercer o no, sólo tiene que acordarse de cómo se va a sentir después.

Salir y caminar si fuera poco, - Respire aire fresco.
Si usted trabaja en una oficina con aire acondicionado, salir y despejar su cabeza. Camine alrededor y llenar sus pulmones de aire. Pruebe algunas técnicas de respiración profunda, que re-energiza y revitaliza la mente y el cuerpo. Este simple ejercicio también libera hormonas que afectan tu estado de ánimo, la creación de un marco más relajado y positivo de la mente y liberar el estrés físico del cuerpo.

Trate usted mismo - ¿Tienes algo que esperamos con interés.
Aléjese de todo, aunque sea sólo por un día. Mejor aún, tienen frecuentemente una pausa de fin de semana y no siempre toman el trabajo con usted. Asegúrese de que reservar un día de fiesta adecuado cada año para recargar sus baterías, no importa dónde, sólo hazlo.

Aprende a usar tu cuerpo de la respuesta de relajación.
Imagina ... que el alivio de barril - algo que podría experimentar cada vez que lo necesita, algo que quite toda la tensión de su cuerpo y devolver el brillo a tu mente.

Puede utilizar la hipnosis para provocar este efecto natural maravilloso, que se liberan hormonas y neurotransmisores que inundan su cuerpo y la mente con la relajación pura, la limpieza. Te debes a ti mismo a sentir el alivio que puede tener al instante, por lo que aprender esta técnica.

Hacen parte de relajación de su rutina diaria. Las siguientes prácticas le ayudarán a relajarse y descansar.

- Relajación guiada y técnicas de visualización: obtener un CD o DVD

- Meditación: Trae una gran cantidad de calma en su vida

- Relajación muscular progresiva: profundamente, física descanso

- Masaje de Aromaterapia: Vamos, mimarse

- Yoga, una mezcla de la meditación y el movimiento suave y estiramiento

- Shiatsu, el equilibrio de energía y profundamente relajante

Otros métodos y terapias incluyen: los tanques de flotación, Reiki, masaje indio de cabeza, Tai Chi y reflexología. Haga su investigación y tratar algunas cosas y encontrar el tratamiento más adecuado para usted.

Comer correctamente - La comida no es sólo combustible.
Haga el tiempo en su horario para comer adecuadamente y tomar tiempo para disfrutar de sus comidas cuando se los comen. No sólo la comida en la pala y el guión de la próxima reunión, dar a su sistema digestivo de una oportunidad de luchar por comer lentamente y en reposo después de la comida.

(Recuerde, las úlceras pépticas no son divertidos).

Comer sano.
Cuida tu salud por el consumo de una dieta balanceada sensible. Comer el desayuno para poner en marcha el día. Si es necesario, crear nuevos hábitos de comer bien. Asegúrese de que sus cambios de estilo de vida para adaptarse a sus necesidades reales. La mala nutrición debilitará aún más su resistencia a la enfermedad y permitir que otros síntomas de estrés para el desarrollo.

Despedir el café y el té. (La cafeína no ayuda a relajarse)

Tome un baño caliente.
Tener un buen baño en la noche para aliviar la tensión en su cuerpo antes de ir a la cama

Asegúrese de que dormir lo suficiente.
Esto es esencial. Usted se despierta sintiéndose renovado con más energía y puede funcionar mejor durante el día.

Disfrute de los momentos.
Encuentra algo que te hace sonreír o reír a carcajadas. La risa es la respuesta al estrés, porque es difícil estar estresado y ansioso cuando te estás divirtiendo!

Recuerde que debe disfrutar de la vida.
Cada día, toma tiempo para hacer algo que disfrute.

Aprenda a vivir un día a la vez y tomar cada día como lo encontramos. La vida sólo viene todo el tiempo, es muy corta y hay que apreciar lo que es bueno en ella.