el estrés y la ansiedad, el estrés, la ansiedad, la meditación

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Cuerpo del artículo:
El estrés y la ansiedad de poner a la gente en el hospital todos los días. No puede ser común para ir al médico para decir "creo que
tengo la tensión", pero los Institutos Nacionales de la Salud dice que el 80% de las enfermedades son causadas por el estrés,
directa o indirectamente.

hormonas de gran alcance, incluyendo la adrenalina, se liberan en sangre cuando usted está estresado y ansioso. Provocan un aumento
de la presión arterial, un corazón más rápido y la frecuencia respiratoria, y más rápido de conversión de glucógeno en glucosa.
Estas son todas las cosas buenas si usted necesita para escapar de un oso pardo de carga. Lamentablemente, cuando estos efectos son
prolongados, ya que a menudo se encuentran en la vida moderna, el sistema inmunológico está deprimido, y el cuerpo sufre otros
cambios negativos.

Algunos de los efectos negativos comunes de estrés prolongado incluyen fatiga, dolor en los músculos y las articulaciones,
depresión, ansiedad, dolor de cabeza, confusión mental, e irritabilidad. Estas reacciones causan estrés al cuerpo a usar demasiada
energía, que puede eventualmente resultar en la debilidad física y mental.

estrés y la ansiedad de socorro

En la Universidad de Stanford, un análisis de 146 estudios de meditación que se hizo. La conclusión fue que la meditación no sólo es
beneficiosa en el momento de la práctica, sino que reduce significativamente la ansiedad como un rasgo de carácter. La mayoría de
los estudios se centraron en la meditación trascendental, pero es más probable métodos tienen resultados similares. (Reportado en el
Diario de Psicología Clínica 45: 957 974, 1989.)

En otras palabras, la meditación puede realmente ayudar a defenderse contra el estrés y la ansiedad. la meditación más profunda
probablemente tiene los efectos más beneficiosos, pero lo que si estás corto de tiempo, o dudas acerca de aprender a meditar? No se
preocupe. Hay dos técnicas simples que usted puede aprender en unos minutos, y empezar a usar hoy.

En primer lugar, hay una meditación en la respiración. Comienza con sólo cerrar los ojos, y dejar que la fuga de la tensión de sus
músculos. A continuación, suelte sus pensamientos, tanto como pueda, y respirar profundamente por la nariz, prestando atención a su
respiración. Cuando los pensamientos y sensaciones surgen, reconocerlos y volver su atención a su respiración mientras entra y sale.
Eso es todo. Sólo haga esto durante cinco o diez minutos.

La segunda técnica es una meditación de atención plena. Cuando se le feeeling estrés y la ansiedad, dejen de hacer lo que estás
haciendo, y tomar tres respiraciones profundas. A continuación, observa tu mente hasta que identifique lo que le está molestando.
Tal vez usted está preocupado por algo? Podría ser una letra que usted necesita para escribir, o el cuello puede ser dolor. Trate de
identificar cada uno de poca irritación.

Entonces hacer algo con estos factores de estrés. Hacer una llamada que está en su mente, tomar una aspirina, poner las cosas en la
lista de mañana. Tal vez lo mejor que puedes hacer es reconocer que no hay nada que puedas hacer en este momento - para hacer eso.
Tenga cuidado de cada uno de irritación, por lo que puede dejarlo ir. Su ansiedad disminuirá inmediatamente.

La práctica, y obtendrá mejor en encontrar lo que está justo debajo de la superficie de la conciencia, que te moleste. Una vez que
frente a estas cosas, cierra los ojos, tomar tres respiraciones profundas, y se sentirá más relajado y capaz de pensar con claridad.
Pruébalo ahora. Es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad.