El manejo del estrés, el estrés, reducir el estrés, el entrenador de la salud y el bienestar, el estrés laboral, sin poder dormir
Artículo del cuerpo:
¿Qué impide a los estadounidenses el sueño? Mientras que para algunos puede haber sido mucha pizza, para la mayoría de los negocios de hoy, especialmente los empresarios, gerentes y ejecutivos, es el estrés. Hay demasiadas cosas que hacer, y no hay suficiente tiempo para hacerlo. El resultado del clima de negocios promocionada en marcha en el que vivimos hoy en día es una población que depende de la medicación y los medicamentos para dormir y pasar el día. Estos sólo sirven para aumentar los efectos devastadores del estrés en nuestras vidas.
Los Centros para el Control y la Prevención de las estimaciones que el 60% al 70% de todas las enfermedades y la enfermedad está relacionada con el estrés. A esto se añade el hecho de que un estimado del 75% al 90% de las visitas a los médicos están relacionadas con el estrés, y hay una buena razón las compañías farmacéuticas están haciendo su agosto. Esto realmente no es necesario. No se trata tanto de una buena información y conocimientos sobre el estrés y la reducción del estrés para obtener todos estresados por el estrés!
Estos son los nueve eliminar el estrés que enseño a todos mis clientes que les ayudan enormemente a reducir el estrés y mejorar la calidad de su sueño.
1. Teniendo conciencia de pensamientos y creencias - Tomar conciencia de lo que piensan y sienten durante el día. ¿Son sus pensamientos negativos, temor o limitar? ¿Se preocupa sobre todo: dinero, salud, y las relaciones? Si usted está pensando pensamientos negativos, se está atrayendo a tu vida personas y situaciones negativas inútil. Usted está haciendo precisamente lo que no quieres hacer. Tratar de "dejar ir" del pensamiento y sustituirla por una creencia positiva o imagen.
2. Visualización - Clínica de la evidencia muestra claramente que los cambios físicos ocurren cuando las personas practican regularmente las imágenes. Creación de una imagen mental de su mente es una práctica muy poderosa para su uso en la mañana al levantarse y por la noche antes de irse a dormir. Para empezar, se relaja escuchando música o en silencio y crear una imagen de un lugar tranquilo. Luego imaginar en su mente lo que usted quiere que suceda. "Estoy totalmente relajado, voy a despertar con la solución a mi problema, voy a dormir bien toda la noche." Si usted practica esta técnica con frecuencia, puede inculcar estos mensajes en su mente subconsciente y activar la respuesta de relajación en cualquier momento que desee .
3. Meditación - La mediación antes de acostarse durante diez a veinte minutos puede ser muy útil para reducir el estrés y la promoción de sueño más profundo.
Siéntese tranquilamente en una silla cómoda, cierra los ojos y respire profundamente. Concéntrese en su respiración, relajar el pecho y el cuerpo. Cuando su mente se distrae y te encuentras perdido en otros pensamientos, dejar que la emoción o pensamientos ir y volver su atención a su respiración. Esta práctica funciona de forma rápida para reducir el estrés y reequilibrar su cuerpo. Continúe por lo menos durante diez minutos o hasta que se sienta somnoliento.
4.Purchase The Best Of Stress Management Kit-Un curso de diez semanas de multimedia para ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la relajación, mejorar el humor, disminuir la presión arterial y mucho más. Este curso se basa en el Centro de renombre mundial Medicina Mente-Cuerpo de programa de formación profesional. Cuenta con James Gordon, Joan Borysenko, y otros destacados expertos en mente-cuerpo técnicas de relajación y de reducción de estrés.
5. Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Es una gran manera de liberar la tensión y fortalecer a nosotros mismos contra los efectos físicos del estrés. Participar en la actividad aeróbica, salir a caminar, correr o nadar. Intente un nuevo ejercicio de la diversión tales como NIA, la danza del vientre o el boxeo. Hacer ejercicio en la noche, sin embargo puede ser contraproducente, sobre todo si el ejercicio es vigoroso.
6. Risas y diversión
La risa es una de las más saludables antídotos contra el estrés. Tome usted a la ligera y su trabajo en serio. Cuando nos reímos o incluso sonrisa, el flujo sanguíneo al cerebro se incrementa, las endorfinas se liberan, y los niveles de hormonas de estrés gota. Comenzará a notar la frecuencia con que sonrisa. Las personas que experimentan la alegría, diversión y risas dormir bien.
7. La respiración diafragmática - Los siguientes ejercicios hacer uso de la respiración y puede aumentar la capacidad para conciliar el sueño debido a su efecto calmante.
Ponga una mano sobre el abdomen y cierra los ojos. Tome una respiración profunda por la nariz y expulsar de forma lenta y completamente a través de la boca. Usted se sentirá aplanar su abdomen. Exhala por completo, el dibujo en su abdomen. Al final de cada exhalación tercero, contener la respiración el mayor tiempo posible. A continuación, repita el proceso dos o tres veces o hasta que sienta sueño.
8. Actúa - En lugar de preocuparse, volver a vivir la situación una y otra o pasar noches sin dormir pensando en las consecuencias, tomar alguna acción para mover el tema hacia adelante. Hable con un amigo, consiga un terapeuta, diario ... simplemente hacer algo. La dilación se debilita la productividad, los compuestos de la ansiedad y el estrés hace que el efecto secundario de la culpa, la ira y baja autoestima.
9. Tome en serio-Contratar a un entrenador que se especializa en la reducción del estrés y el entrenamiento de mente-cuerpo. Desarrollar un plan para el cambio de estilo de vida, establecer metas, han de rendir cuentas y hacer los cambios de estilo de vida de la salud que siempre has querido.
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Tuesday, August 3, 2010
Saturday, December 12, 2009
Está preocupado usted se preocupa demasiado?
Está preocupado usted se preocupa demasiado?
Word Count:
477
Resumen:
Todos experimentamos una cierta tensión en nuestras vidas cada día, pero si te encuentras preocuparse tanto de que está perdiendo el sueño y tener dificultad para concentrarse en el trabajo, entonces es hora de que entraran en acción.
Palabras clave:
el estrés, aliviar el estrés, el estrés laboral, el estrés laboral, la preocupación, anciety
Cuerpo del artículo:
Todos experimentamos una cierta tensión en nuestras vidas cada día, pero si te encuentras preocuparse tanto de que está perdiendo el sueño y tener dificultad para concentrarse en el trabajo, entonces es hora de que entraran en acción. La preocupación y el miedo son emociones fuertes, y si no se tratan a menudo puede conducir a la ansiedad e incluso depresión.
La primera cosa para recordar es que, así como una semilla no puede crecer sin tierra y el agua para alimentarla, la ansiedad no puede crecer sin que la abastece. La ansiedad es causada por un miedo intenso o preocuparse por un posible resultado. Estos son los pensamientos que se ejecutan sin control a través de su cabeza. La única manera de controlar su ansiedad es mediante el control de sus pensamientos.
Usted puede comenzar por el pensamiento a otro tiempo, cuando te preocupa algo. ¿El miedo a una realidad o era la preocupación sin fundamento? ¿Cuánto tiempo has perdido sufriendo por algo que nunca sucedió? Está bien tener un poco de ansiedad, cada uno hace. Es cuando la preocupación empieza a controlar su vida que se ha convertido en un problema grave.
Preocuparse nunca ha resuelto nada. Debido a que la preocupación es una forma de temor y miedo intenso puede paralizar a nosotros, la ansiedad puede hacernos realmente miedo de tomar una decisión y nos impide resolver el problema. En cambio, simplemente sigue corriendo la misma los posibles resultados negativos una y otra vez a través de nuestras cabezas. Nuestro temor en realidad crea un temor aún mayor.
Si hay algo mal, entonces usted necesidad de centrarse en la fijación en lugar de preocuparse por él. Si no puede ser fijo, y luego preocuparse de lo que podría suceder mañana no logra nada, salvo echar a perder hoy. Preocuparse por su propia cuenta nunca se ha fijado nada.
La ansiedad puede convertirse en un círculo vicioso que se alimenta. La única manera de superar la ansiedad es superar el miedo, y esto se logra cambiando su proceso de pensamiento. En lugar de tener una mente llena de miedo, llenar de esperanza y de resultados favorables. Eventos rara vez resultan tan terrible o tan maravilloso como nos imaginamos que lo harán. Nuestros pensamientos tienden a la extrema, mientras que la vida es por lo general en algún punto intermedio.
Concéntrese en lo positivo y cuando te sientes cualquier negatividad arrastrando en su proceso de pensamiento, la empuja lejos y volver a lo positivo. Es como un tirón de guerra, ni a controlar su ansiedad o la ansiedad se controle a usted. Comience con las cuestiones pequeñas y su forma de trabajo hasta los más grandes, siempre imaginando un resultado positivo. Una vez que usted puede mantener estos resultados positivos en la mente, entonces usted necesidad de comenzar a tomar medidas positivas para hacerlos venir alrededor. La cura para la ansiedad comienza como un pensamiento y luego se abre camino en una acción positiva.
Si usted está llevando alrededor de una gran cantidad de preocupaciones, es necesario dejar bien algunos de ellos van o conseguirse grandes hombros.
Word Count:
477
Resumen:
Todos experimentamos una cierta tensión en nuestras vidas cada día, pero si te encuentras preocuparse tanto de que está perdiendo el sueño y tener dificultad para concentrarse en el trabajo, entonces es hora de que entraran en acción.
Palabras clave:
el estrés, aliviar el estrés, el estrés laboral, el estrés laboral, la preocupación, anciety
Cuerpo del artículo:
Todos experimentamos una cierta tensión en nuestras vidas cada día, pero si te encuentras preocuparse tanto de que está perdiendo el sueño y tener dificultad para concentrarse en el trabajo, entonces es hora de que entraran en acción. La preocupación y el miedo son emociones fuertes, y si no se tratan a menudo puede conducir a la ansiedad e incluso depresión.
La primera cosa para recordar es que, así como una semilla no puede crecer sin tierra y el agua para alimentarla, la ansiedad no puede crecer sin que la abastece. La ansiedad es causada por un miedo intenso o preocuparse por un posible resultado. Estos son los pensamientos que se ejecutan sin control a través de su cabeza. La única manera de controlar su ansiedad es mediante el control de sus pensamientos.
Usted puede comenzar por el pensamiento a otro tiempo, cuando te preocupa algo. ¿El miedo a una realidad o era la preocupación sin fundamento? ¿Cuánto tiempo has perdido sufriendo por algo que nunca sucedió? Está bien tener un poco de ansiedad, cada uno hace. Es cuando la preocupación empieza a controlar su vida que se ha convertido en un problema grave.
Preocuparse nunca ha resuelto nada. Debido a que la preocupación es una forma de temor y miedo intenso puede paralizar a nosotros, la ansiedad puede hacernos realmente miedo de tomar una decisión y nos impide resolver el problema. En cambio, simplemente sigue corriendo la misma los posibles resultados negativos una y otra vez a través de nuestras cabezas. Nuestro temor en realidad crea un temor aún mayor.
Si hay algo mal, entonces usted necesidad de centrarse en la fijación en lugar de preocuparse por él. Si no puede ser fijo, y luego preocuparse de lo que podría suceder mañana no logra nada, salvo echar a perder hoy. Preocuparse por su propia cuenta nunca se ha fijado nada.
La ansiedad puede convertirse en un círculo vicioso que se alimenta. La única manera de superar la ansiedad es superar el miedo, y esto se logra cambiando su proceso de pensamiento. En lugar de tener una mente llena de miedo, llenar de esperanza y de resultados favorables. Eventos rara vez resultan tan terrible o tan maravilloso como nos imaginamos que lo harán. Nuestros pensamientos tienden a la extrema, mientras que la vida es por lo general en algún punto intermedio.
Concéntrese en lo positivo y cuando te sientes cualquier negatividad arrastrando en su proceso de pensamiento, la empuja lejos y volver a lo positivo. Es como un tirón de guerra, ni a controlar su ansiedad o la ansiedad se controle a usted. Comience con las cuestiones pequeñas y su forma de trabajo hasta los más grandes, siempre imaginando un resultado positivo. Una vez que usted puede mantener estos resultados positivos en la mente, entonces usted necesidad de comenzar a tomar medidas positivas para hacerlos venir alrededor. La cura para la ansiedad comienza como un pensamiento y luego se abre camino en una acción positiva.
Si usted está llevando alrededor de una gran cantidad de preocupaciones, es necesario dejar bien algunos de ellos van o conseguirse grandes hombros.
Sunday, December 6, 2009
5 Consejos para sobrevivir a un jefe desleal
5 Consejos para sobrevivir a un jefe desleal
Word Count:
678
Resumen:
Cada trabajo tiene el estrés, pero el entorno de trabajo puede parecer casi insoportable cuando se trabaja por un exceso de demanda o un jefe desleal.
Palabras clave:
el jefe de estrés, alivio de tensión, el estrés laboral, el estrés laboral, el estrés laboral, injusto
Cuerpo del artículo:
Cada trabajo tiene el estrés, pero el entorno de trabajo puede parecer casi insoportable cuando se trabaja por un exceso de demanda o un jefe desleal. Usted no tiene que, como su jefe, pero sí tiene que ser capaz de coexistir y cooperar con él para que usted pueda ser productivo y exitoso en su trabajo.
Aparte de un cambio en marcha, como ya comenté en el artículo "infeliz en el trabajo? A cambio está llegando, "no hay solución perfecta para lidiar con un jefe difícil, pero aquí están cinco sugerencias que podrían hacer que su situación un poco menos doloroso.
# 1) Piense en su jefe como un padre y usted como su hijo adolescente.
Suena tonto al principio, pero la relación entre usted y su jefe es muy similar a la que existe entre un padre y su hijo. Los adolescentes a menudo tienen problemas con la autoridad y la experiencia de los desacuerdos con sus padres. Mientras tanto, los padres suelen crear reglas que el niño cree que es injusto. Si la situación es bastante mala, tan pronto como el niño tiene edad suficiente que se encuentre una manera de salir y hacerlo por su cuenta. Los padres no son perfectos y no son jefes - ambos se equivocan.
# 2) Hacer el trabajo más favorable posible.
A veces el niño se porta mal.
J. Paul Getty dijo una vez: "El empleador de los trabajadores en general, se lo merece".
Asegúrese de que usted es el tipo de empleado que usted querría trabajar para usted si usted fuera el jefe. Sé que esto va en contra de la idea de venganza y metiendo a un jefe desleal siempre que sea posible, pero haciendo el mejor trabajo posible le das al jefe injusto menos munición que puede usar para hacer su vida más miserable. También puede ser que piense dos veces antes de alterar una de sus mejores empleados cuando hay un montón de otros blancos más fáciles que puede tomar como objetivo.
No llamar la atención sobre sí mismo. Si no eres el único que su jefe tiene en para, debe haber un montón de otros para sacar su ira lejos de ti. Dejar que otra persona use el objetivo en su espalda.
# 3) Aprenda todo lo que pueda de un jefe desleal.
Podemos aprender algo de todos los que entran en contacto con. Mientras que de un buen jefe que podemos aprender buenas técnicas de gestión, también es cierto que de un jefe de pobres que podemos aprender cómo no actuar. No sólo sufren, algo que ganar de la situación que le beneficiarán en el futuro. Ver cómo tu jefe maneja las diferentes situaciones y hacer una nota mental de que las técnicas de trabajo y que fracasó.
# 4) Olvídate de ayer.
Ayer es historia, es de una vez. Trate de no dejar que sus problemas de ayer hoy estropear. En cambio, empezar cada día con una nueva perspectiva, positiva, diciendo a ti mismo que hoy va a ser mejor.
A veces nos metemos en la rutina, le espera lo peor y actuar en consecuencia - que subconscientemente obligar a una persona (en este caso, nuestro jefe) para actuar de la manera que esperamos de él para actuar. Asegúrese de que no son involuntariamente echar más leña al fuego. Empezar el día con una pizarra en fresco es la mejor manera de superar las diferencias anteriores. Aferrarse a un resentimiento sólo perjudica a sí mismo.
# 5) Asumir la responsabilidad.
No espere que alguien más para poner fin a su sufrimiento.
Quejarse es fácil, pero se logra muy poco. Preocuparse por un problema no hará que desaparezca, mientras que perder el sueño y la vivienda en un problema sólo hace que parezca peor. Usted nunca será feliz si se centran en la preocupación. Si usted está realmente en una situación que está causando dolor, tiene que comenzar a tomar medidas para mejorar la situación.
El filósofo romano Salustio dijo: "Cada hombre es el arquitecto de su propia fortuna."
¿Usted realmente buscaba otro trabajo? ¿Ha tratado de mejorar sus habilidades mediante la capacitación en casa, centros de educación de adultos, libros o cursos por correspondencia? Incluso el más pequeño paso en la dirección correcta es el progreso. Un jefe obstinado no cambiar su forma, pero usted puede mejorar sus propias habilidades. ¿Por qué no dejar que su jefe difícil ser la motivación que utilizamos para mejorar el mismo?
Word Count:
678
Resumen:
Cada trabajo tiene el estrés, pero el entorno de trabajo puede parecer casi insoportable cuando se trabaja por un exceso de demanda o un jefe desleal.
Palabras clave:
el jefe de estrés, alivio de tensión, el estrés laboral, el estrés laboral, el estrés laboral, injusto
Cuerpo del artículo:
Cada trabajo tiene el estrés, pero el entorno de trabajo puede parecer casi insoportable cuando se trabaja por un exceso de demanda o un jefe desleal. Usted no tiene que, como su jefe, pero sí tiene que ser capaz de coexistir y cooperar con él para que usted pueda ser productivo y exitoso en su trabajo.
Aparte de un cambio en marcha, como ya comenté en el artículo "infeliz en el trabajo? A cambio está llegando, "no hay solución perfecta para lidiar con un jefe difícil, pero aquí están cinco sugerencias que podrían hacer que su situación un poco menos doloroso.
# 1) Piense en su jefe como un padre y usted como su hijo adolescente.
Suena tonto al principio, pero la relación entre usted y su jefe es muy similar a la que existe entre un padre y su hijo. Los adolescentes a menudo tienen problemas con la autoridad y la experiencia de los desacuerdos con sus padres. Mientras tanto, los padres suelen crear reglas que el niño cree que es injusto. Si la situación es bastante mala, tan pronto como el niño tiene edad suficiente que se encuentre una manera de salir y hacerlo por su cuenta. Los padres no son perfectos y no son jefes - ambos se equivocan.
# 2) Hacer el trabajo más favorable posible.
A veces el niño se porta mal.
J. Paul Getty dijo una vez: "El empleador de los trabajadores en general, se lo merece".
Asegúrese de que usted es el tipo de empleado que usted querría trabajar para usted si usted fuera el jefe. Sé que esto va en contra de la idea de venganza y metiendo a un jefe desleal siempre que sea posible, pero haciendo el mejor trabajo posible le das al jefe injusto menos munición que puede usar para hacer su vida más miserable. También puede ser que piense dos veces antes de alterar una de sus mejores empleados cuando hay un montón de otros blancos más fáciles que puede tomar como objetivo.
No llamar la atención sobre sí mismo. Si no eres el único que su jefe tiene en para, debe haber un montón de otros para sacar su ira lejos de ti. Dejar que otra persona use el objetivo en su espalda.
# 3) Aprenda todo lo que pueda de un jefe desleal.
Podemos aprender algo de todos los que entran en contacto con. Mientras que de un buen jefe que podemos aprender buenas técnicas de gestión, también es cierto que de un jefe de pobres que podemos aprender cómo no actuar. No sólo sufren, algo que ganar de la situación que le beneficiarán en el futuro. Ver cómo tu jefe maneja las diferentes situaciones y hacer una nota mental de que las técnicas de trabajo y que fracasó.
# 4) Olvídate de ayer.
Ayer es historia, es de una vez. Trate de no dejar que sus problemas de ayer hoy estropear. En cambio, empezar cada día con una nueva perspectiva, positiva, diciendo a ti mismo que hoy va a ser mejor.
A veces nos metemos en la rutina, le espera lo peor y actuar en consecuencia - que subconscientemente obligar a una persona (en este caso, nuestro jefe) para actuar de la manera que esperamos de él para actuar. Asegúrese de que no son involuntariamente echar más leña al fuego. Empezar el día con una pizarra en fresco es la mejor manera de superar las diferencias anteriores. Aferrarse a un resentimiento sólo perjudica a sí mismo.
# 5) Asumir la responsabilidad.
No espere que alguien más para poner fin a su sufrimiento.
Quejarse es fácil, pero se logra muy poco. Preocuparse por un problema no hará que desaparezca, mientras que perder el sueño y la vivienda en un problema sólo hace que parezca peor. Usted nunca será feliz si se centran en la preocupación. Si usted está realmente en una situación que está causando dolor, tiene que comenzar a tomar medidas para mejorar la situación.
El filósofo romano Salustio dijo: "Cada hombre es el arquitecto de su propia fortuna."
¿Usted realmente buscaba otro trabajo? ¿Ha tratado de mejorar sus habilidades mediante la capacitación en casa, centros de educación de adultos, libros o cursos por correspondencia? Incluso el más pequeño paso en la dirección correcta es el progreso. Un jefe obstinado no cambiar su forma, pero usted puede mejorar sus propias habilidades. ¿Por qué no dejar que su jefe difícil ser la motivación que utilizamos para mejorar el mismo?
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