El manejo del estrés, el estrés, reducir el estrés, el entrenador de la salud y el bienestar, el estrés laboral, sin poder dormir

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Artículo del cuerpo:
¿Qué impide a los estadounidenses el sueño? Mientras que para algunos puede haber sido mucha pizza, para la mayoría de los negocios de hoy, especialmente los empresarios, gerentes y ejecutivos, es el estrés. Hay demasiadas cosas que hacer, y no hay suficiente tiempo para hacerlo. El resultado del clima de negocios promocionada en marcha en el que vivimos hoy en día es una población que depende de la medicación y los medicamentos para dormir y pasar el día. Estos sólo sirven para aumentar los efectos devastadores del estrés en nuestras vidas.

Los Centros para el Control y la Prevención de las estimaciones que el 60% al 70% de todas las enfermedades y la enfermedad está relacionada con el estrés. A esto se añade el hecho de que un estimado del 75% al 90% de las visitas a los médicos están relacionadas con el estrés, y hay una buena razón las compañías farmacéuticas están haciendo su agosto. Esto realmente no es necesario. No se trata tanto de una buena información y conocimientos sobre el estrés y la reducción del estrés para obtener todos estresados por el estrés!

Estos son los nueve eliminar el estrés que enseño a todos mis clientes que les ayudan enormemente a reducir el estrés y mejorar la calidad de su sueño.

1. Teniendo conciencia de pensamientos y creencias - Tomar conciencia de lo que piensan y sienten durante el día. ¿Son sus pensamientos negativos, temor o limitar? ¿Se preocupa sobre todo: dinero, salud, y las relaciones? Si usted está pensando pensamientos negativos, se está atrayendo a tu vida personas y situaciones negativas inútil. Usted está haciendo precisamente lo que no quieres hacer. Tratar de "dejar ir" del pensamiento y sustituirla por una creencia positiva o imagen.
2. Visualización - Clínica de la evidencia muestra claramente que los cambios físicos ocurren cuando las personas practican regularmente las imágenes. Creación de una imagen mental de su mente es una práctica muy poderosa para su uso en la mañana al levantarse y por la noche antes de irse a dormir. Para empezar, se relaja escuchando música o en silencio y crear una imagen de un lugar tranquilo. Luego imaginar en su mente lo que usted quiere que suceda. "Estoy totalmente relajado, voy a despertar con la solución a mi problema, voy a dormir bien toda la noche." Si usted practica esta técnica con frecuencia, puede inculcar estos mensajes en su mente subconsciente y activar la respuesta de relajación en cualquier momento que desee .
3. Meditación - La mediación antes de acostarse durante diez a veinte minutos puede ser muy útil para reducir el estrés y la promoción de sueño más profundo.
Siéntese tranquilamente en una silla cómoda, cierra los ojos y respire profundamente. Concéntrese en su respiración, relajar el pecho y el cuerpo. Cuando su mente se distrae y te encuentras perdido en otros pensamientos, dejar que la emoción o pensamientos ir y volver su atención a su respiración. Esta práctica funciona de forma rápida para reducir el estrés y reequilibrar su cuerpo. Continúe por lo menos durante diez minutos o hasta que se sienta somnoliento.

4.Purchase The Best Of Stress Management Kit-Un curso de diez semanas de multimedia para ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la relajación, mejorar el humor, disminuir la presión arterial y mucho más. Este curso se basa en el Centro de renombre mundial Medicina Mente-Cuerpo de programa de formación profesional. Cuenta con James Gordon, Joan Borysenko, y otros destacados expertos en mente-cuerpo técnicas de relajación y de reducción de estrés.

5. Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Es una gran manera de liberar la tensión y fortalecer a nosotros mismos contra los efectos físicos del estrés. Participar en la actividad aeróbica, salir a caminar, correr o nadar. Intente un nuevo ejercicio de la diversión tales como NIA, la danza del vientre o el boxeo. Hacer ejercicio en la noche, sin embargo puede ser contraproducente, sobre todo si el ejercicio es vigoroso.

6. Risas y diversión
La risa es una de las más saludables antídotos contra el estrés. Tome usted a la ligera y su trabajo en serio. Cuando nos reímos o incluso sonrisa, el flujo sanguíneo al cerebro se incrementa, las endorfinas se liberan, y los niveles de hormonas de estrés gota. Comenzará a notar la frecuencia con que sonrisa. Las personas que experimentan la alegría, diversión y risas dormir bien.

7. La respiración diafragmática - Los siguientes ejercicios hacer uso de la respiración y puede aumentar la capacidad para conciliar el sueño debido a su efecto calmante.
Ponga una mano sobre el abdomen y cierra los ojos. Tome una respiración profunda por la nariz y expulsar de forma lenta y completamente a través de la boca. Usted se sentirá aplanar su abdomen. Exhala por completo, el dibujo en su abdomen. Al final de cada exhalación tercero, contener la respiración el mayor tiempo posible. A continuación, repita el proceso dos o tres veces o hasta que sienta sueño.

8. Actúa - En lugar de preocuparse, volver a vivir la situación una y otra o pasar noches sin dormir pensando en las consecuencias, tomar alguna acción para mover el tema hacia adelante. Hable con un amigo, consiga un terapeuta, diario ... simplemente hacer algo. La dilación se debilita la productividad, los compuestos de la ansiedad y el estrés hace que el efecto secundario de la culpa, la ira y baja autoestima.

9. Tome en serio-Contratar a un entrenador que se especializa en la reducción del estrés y el entrenamiento de mente-cuerpo. Desarrollar un plan para el cambio de estilo de vida, establecer metas, han de rendir cuentas y hacer los cambios de estilo de vida de la salud que siempre has querido.