el estrés, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
Definido simplemente, el estrés es la reacción del cuerpo ante una amenaza o un desafío que resulta de una situación (llamado factor de estrés) que puede ser positivo o negativo. El cuerpo no distingue entre el estrés psicológico y fisiológico.
Los síntomas físicos:
Los cambios físicos en situaciones de estrés pueden incluir los músculos tensos, golpeando la frecuencia cardiaca, manos frías o húmedas, dolor de cabeza, sudoración y una sensación de mariposas en el estómago, boca seca, dolor de estómago, ardor de estómago, resfriados, fatiga, estreñimiento, rechinamiento de los dientes, la piel erupción cutánea y dolor de espalda.
Los síntomas mentales y del comportamiento:
Irritabilidad, ansiedad, apatía, nerviosismo, depresión, hostilidad, falta de memoria, confusión, mal humor, comer en exceso, comer de forma insuficiente, demasiado emocional, consumo excesivo de tabaco o beber y la retirada de las relaciones.
Otras señales de estrés incluyen a hablar más rápido de lo normal, mordiendo las uñas de uno, estimulación, inquietud, hiperactividad, distracción, y temblor. Bajo el estrés crónico de la persona se parece cansado, inquieto, y se sienten fuera de control.
¿Cómo deshacerse del estrés?
La investigación ha demostrado que el relevista mejor la tensión es el ejercicio físico. Es un gran remedio para el estrés. No otra cosa viene ejercicio cerca para reducir el estrés. El ejercicio también ayuda a dormir al relajar los músculos tensos.
Beneficios positivos:
1. El ejercicio es una diversión que le permite relajarse debido a un cambio en el medio ambiente o la rutina. También sirve como una salida para disipar las emociones.
2. Se mejora el flujo sanguíneo al cerebro, con lo que otros azúcares y oxígeno que pueden ser necesarios cuando se está pensando intensamente.
3. Al pensar mucho, las neuronas de su cerebro funcionar de manera más intensa. Como lo hacen, pueden crear productos de desechos tóxicos que pueden causar pensamiento nebuloso. En el ejercicio de que la velocidad del flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido.
4. El ejercicio puede causar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo. Éstos le dan una sensación de felicidad y de influir positivamente en su sentido general de bienestar.
5. También hay buena evidencia de que la gente tiene en buena forma física respuestas fisiológicas menos extremas, cuando bajo la presión que los que no lo son. Esto significa que las personas en forma son más capaces de manejar los efectos a largo plazo del estrés, sin sufrir enfermedad o agotamiento.
Además de un programa de ejercicio regular, usted puede incorporar estos ejercicios de reducir el estrés.
1. Haga un poco de cuello suave rollos para ayudar a deshacerse de la tensión. Deja caer la barbilla lentamente hacia adelante. Poco a poco rollo de la cabeza a su derecha el hombro, espalda, hombro izquierdo y frontal. Ahora haga lo mismo en la dirección opuesta. Hágalo lentamente y repita 10 veces.
2. Inhale 10 respiraciones profundas. Llene sus pulmones llenos, mantenga y exhale lentamente, liberando todo el aire. Repita. La nueva dosis de oxígeno también se recarga su energía.
3. Acuéstese en el suelo o sentarse en una silla cómoda. Con las manos a su lado o en el brazo de la silla, visualizar cada parte de su cuerpo, empezando por que los dedos del pie y subiendo. Tómese su tiempo y sentir tu cuerpo relajarse, poco a poco.
4. Siéntate en el borde de su silla, e inclínese hacia adelante, apoyando el pecho de rodillas con las manos y la cabeza colgando. Poco a poco se desenrolla la espalda, vértebra por vértebra, hasta que esté sentado agradable y recta. Este es un excelente ejercicio para la espalda Unknotting
5. Ponte de pie y estirar las manos con usted sobre usted la cabeza. Swing para tocar sus dedos del pie, doblando las rodillas si es necesario. Repita 5 a 10 veces. Ahora coloque sus manos sobre las caderas, con las piernas separadas. Inclínate hacia adelante hasta que su pecho es paralelo. Gire la cabeza y el cuerpo poco a poco a la izquierda, luego a la derecha hacia adelante. Repita cinco a 10 veces.
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Monday, October 25, 2010
Sunday, January 10, 2010
Por fin! El estrés y la ansiedad Beat Con estos 4 Técnicas
Por fin! El estrés y la ansiedad Beat Con estos 4 Técnicas
Word Count:
632
Resumen:
¿Tienes la sensación de que hay mucho más en la vida de lo que son capaces de agarrarse a este momento? Tal vez la sensación de que ciertas cosas son la celebración de vuelta - el estrés, la ansiedad, el temor, la desesperanza, la timidez - y que si simplemente podría superar estas barreras, puede tomar el mundo por la tormenta! Con estas 4 técnicas de gran alcance, usted puede finalmente traer algo de luz de nuevo en su vida.
Palabras clave:
el estrés, la ansiedad, el yoga, la salud, meditación, salud alternativa, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez has conocido a nadie que no creían que se había estrés en sus vidas? No puedo decir que he encontrado con alguien todos los que me dijo: "No tengo ningún estrés en mi vida, siento en paz todo el tiempo"
De hecho, la mayoría de las personas que conozco están paralizados por el estrés y la ansiedad - incluso sin saberlo, han dejado poco a poco construir el estrés en sus vidas, poco a poco, sin darse cuenta de que estaba afectando sus relaciones, la felicidad, la carrera, de salud y estilo de vida entera.
Déjame hacerte estas preguntas importantes:
1. ¿Se ha sentido atrapado - como un mono enjaulado, que parece que no puede romper por mucho que lo intentas?
2. Pero todos han cedido a las presiones de la vida y encontrar yorself menudo deriva a través de días, meses e incluso años sin lograr algo realmente importante?
3. ¿Tiene momentos más infelices que se acuerde en el pasado?
4. ¿Le parece que, incluso cuando lo hace llegar un momento libre, que parece que no puede realmente disfrutar de las cosas que antes?
Es probable que el estrés negativo ha comido en su vida, aquí hay 4 formas de reducir el estrés que sienten ahora ...
1. Reconocer y darse cuenta de que el estrés es una respuesta que tiene que cosas que ocurren en su vida. Esto puede parecer menos potente, pero de hecho, si te convences de que usted controla su respuesta al estrés, aumento de la esperanza y la creencia de que realmente puede hacer cambios para reducir su respuesta de estrés en su vida.
2. Tome tiempo para usted. Muchas personas toman de nosotros, nuestros empleadores, amigos, hijos, incluso los medios de comunicación y la sociedad en general. Su tentador simplemente ceder y renunciar a la pieza de su día que debe pertenecer a usted. Al renunciar a su descanso privado, reflexión personal o la meditación vez que no se benefician son los que te rodean, en el largo plazo está dando el control, permitiendo que más estrés en tu vida que dará lugar a usted menos de ser eficaz a quienes le rodean.
3. Ejercicio. Su no es necesario instantáneamente convertirse en un ejercicio fanático. Muchos de nosotros pensamos en términos de todo o nada. Comience por comprometerse a la mañana, hora del almuerzo o al atardecer 3 veces a la semana durante al menos 40 minutos. Si usted prefiere un gimnasio, entonces comienzo lento y construir un régimen de ejercicio. Esto no sólo beneficiará en términos de imagen personal, pérdida de peso, aumento de la energía, pero se ha demostrado científicamente que el ejercicio produce sustancias químicas en el cerebro que ayudan a superar el estrés.
4. Se vuelven más conscientes de sí mismos. Su frecuencia ocurre que cuando nos sentimos más hincapié, también sentimos que hemos perdido lo que realmente somos. De hecho, la pérdida de un sentido de lo que es realmente importante para nosotros es uno de los principales factores que impiden a la gente de sacar los sentimientos de estrés y la desesperanza. Yoga y meditación son técnicas muy potentes que son fáciles de aprender (por lo menos lo básico), y puede dar lugar a increíbles cambios de adentro hacia fuera para alterar el equilibrio de estrés en nuestra vida.
Yoga y meditación llevará algún compromiso por adelantado, pero dentro de unas semanas de forma coherente la práctica de estos principios, puede experimentar algunos cambios muy dramáticos en su capacidad para manejar el estrés.
Con la mayoría de nuestra población está paralizada por la inabiltiy para controlar el estrés que conducen a la ansiedad, es quizás una de las fuerzas más desctructive amenazan a la sociedad de hoy.
A nivel individual, tiene la capacidad de cambiar su nivel de estrés de manera espectacular, pero ese cambio debe venir desde dentro y debe empezar con su propia creencia de que de hecho, usted puede controlar su respuesta al estrés. Después de los cuatro principios expuestos anteriormente sin duda le permitirá superar rápidamente los límites de estrés y ansiedad en su vida.
Word Count:
632
Resumen:
¿Tienes la sensación de que hay mucho más en la vida de lo que son capaces de agarrarse a este momento? Tal vez la sensación de que ciertas cosas son la celebración de vuelta - el estrés, la ansiedad, el temor, la desesperanza, la timidez - y que si simplemente podría superar estas barreras, puede tomar el mundo por la tormenta! Con estas 4 técnicas de gran alcance, usted puede finalmente traer algo de luz de nuevo en su vida.
Palabras clave:
el estrés, la ansiedad, el yoga, la salud, meditación, salud alternativa, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez has conocido a nadie que no creían que se había estrés en sus vidas? No puedo decir que he encontrado con alguien todos los que me dijo: "No tengo ningún estrés en mi vida, siento en paz todo el tiempo"
De hecho, la mayoría de las personas que conozco están paralizados por el estrés y la ansiedad - incluso sin saberlo, han dejado poco a poco construir el estrés en sus vidas, poco a poco, sin darse cuenta de que estaba afectando sus relaciones, la felicidad, la carrera, de salud y estilo de vida entera.
Déjame hacerte estas preguntas importantes:
1. ¿Se ha sentido atrapado - como un mono enjaulado, que parece que no puede romper por mucho que lo intentas?
2. Pero todos han cedido a las presiones de la vida y encontrar yorself menudo deriva a través de días, meses e incluso años sin lograr algo realmente importante?
3. ¿Tiene momentos más infelices que se acuerde en el pasado?
4. ¿Le parece que, incluso cuando lo hace llegar un momento libre, que parece que no puede realmente disfrutar de las cosas que antes?
Es probable que el estrés negativo ha comido en su vida, aquí hay 4 formas de reducir el estrés que sienten ahora ...
1. Reconocer y darse cuenta de que el estrés es una respuesta que tiene que cosas que ocurren en su vida. Esto puede parecer menos potente, pero de hecho, si te convences de que usted controla su respuesta al estrés, aumento de la esperanza y la creencia de que realmente puede hacer cambios para reducir su respuesta de estrés en su vida.
2. Tome tiempo para usted. Muchas personas toman de nosotros, nuestros empleadores, amigos, hijos, incluso los medios de comunicación y la sociedad en general. Su tentador simplemente ceder y renunciar a la pieza de su día que debe pertenecer a usted. Al renunciar a su descanso privado, reflexión personal o la meditación vez que no se benefician son los que te rodean, en el largo plazo está dando el control, permitiendo que más estrés en tu vida que dará lugar a usted menos de ser eficaz a quienes le rodean.
3. Ejercicio. Su no es necesario instantáneamente convertirse en un ejercicio fanático. Muchos de nosotros pensamos en términos de todo o nada. Comience por comprometerse a la mañana, hora del almuerzo o al atardecer 3 veces a la semana durante al menos 40 minutos. Si usted prefiere un gimnasio, entonces comienzo lento y construir un régimen de ejercicio. Esto no sólo beneficiará en términos de imagen personal, pérdida de peso, aumento de la energía, pero se ha demostrado científicamente que el ejercicio produce sustancias químicas en el cerebro que ayudan a superar el estrés.
4. Se vuelven más conscientes de sí mismos. Su frecuencia ocurre que cuando nos sentimos más hincapié, también sentimos que hemos perdido lo que realmente somos. De hecho, la pérdida de un sentido de lo que es realmente importante para nosotros es uno de los principales factores que impiden a la gente de sacar los sentimientos de estrés y la desesperanza. Yoga y meditación son técnicas muy potentes que son fáciles de aprender (por lo menos lo básico), y puede dar lugar a increíbles cambios de adentro hacia fuera para alterar el equilibrio de estrés en nuestra vida.
Yoga y meditación llevará algún compromiso por adelantado, pero dentro de unas semanas de forma coherente la práctica de estos principios, puede experimentar algunos cambios muy dramáticos en su capacidad para manejar el estrés.
Con la mayoría de nuestra población está paralizada por la inabiltiy para controlar el estrés que conducen a la ansiedad, es quizás una de las fuerzas más desctructive amenazan a la sociedad de hoy.
A nivel individual, tiene la capacidad de cambiar su nivel de estrés de manera espectacular, pero ese cambio debe venir desde dentro y debe empezar con su propia creencia de que de hecho, usted puede controlar su respuesta al estrés. Después de los cuatro principios expuestos anteriormente sin duda le permitirá superar rápidamente los límites de estrés y ansiedad en su vida.
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