el estrés y la ansiedad, el estrés, la ansiedad, la meditación
Cuerpo del artículo:
El estrés y la ansiedad de poner a la gente en el hospital todos los días. No puede ser común para ir al médico para decir "creo que
tengo la tensión", pero los Institutos Nacionales de la Salud dice que el 80% de las enfermedades son causadas por el estrés,
directa o indirectamente.
hormonas de gran alcance, incluyendo la adrenalina, se liberan en sangre cuando usted está estresado y ansioso. Provocan un aumento
de la presión arterial, un corazón más rápido y la frecuencia respiratoria, y más rápido de conversión de glucógeno en glucosa.
Estas son todas las cosas buenas si usted necesita para escapar de un oso pardo de carga. Lamentablemente, cuando estos efectos son
prolongados, ya que a menudo se encuentran en la vida moderna, el sistema inmunológico está deprimido, y el cuerpo sufre otros
cambios negativos.
Algunos de los efectos negativos comunes de estrés prolongado incluyen fatiga, dolor en los músculos y las articulaciones,
depresión, ansiedad, dolor de cabeza, confusión mental, e irritabilidad. Estas reacciones causan estrés al cuerpo a usar demasiada
energía, que puede eventualmente resultar en la debilidad física y mental.
estrés y la ansiedad de socorro
En la Universidad de Stanford, un análisis de 146 estudios de meditación que se hizo. La conclusión fue que la meditación no sólo es
beneficiosa en el momento de la práctica, sino que reduce significativamente la ansiedad como un rasgo de carácter. La mayoría de
los estudios se centraron en la meditación trascendental, pero es más probable métodos tienen resultados similares. (Reportado en el
Diario de Psicología Clínica 45: 957 974, 1989.)
En otras palabras, la meditación puede realmente ayudar a defenderse contra el estrés y la ansiedad. la meditación más profunda
probablemente tiene los efectos más beneficiosos, pero lo que si estás corto de tiempo, o dudas acerca de aprender a meditar? No se
preocupe. Hay dos técnicas simples que usted puede aprender en unos minutos, y empezar a usar hoy.
En primer lugar, hay una meditación en la respiración. Comienza con sólo cerrar los ojos, y dejar que la fuga de la tensión de sus
músculos. A continuación, suelte sus pensamientos, tanto como pueda, y respirar profundamente por la nariz, prestando atención a su
respiración. Cuando los pensamientos y sensaciones surgen, reconocerlos y volver su atención a su respiración mientras entra y sale.
Eso es todo. Sólo haga esto durante cinco o diez minutos.
La segunda técnica es una meditación de atención plena. Cuando se le feeeling estrés y la ansiedad, dejen de hacer lo que estás
haciendo, y tomar tres respiraciones profundas. A continuación, observa tu mente hasta que identifique lo que le está molestando.
Tal vez usted está preocupado por algo? Podría ser una letra que usted necesita para escribir, o el cuello puede ser dolor. Trate de
identificar cada uno de poca irritación.
Entonces hacer algo con estos factores de estrés. Hacer una llamada que está en su mente, tomar una aspirina, poner las cosas en la
lista de mañana. Tal vez lo mejor que puedes hacer es reconocer que no hay nada que puedas hacer en este momento - para hacer eso.
Tenga cuidado de cada uno de irritación, por lo que puede dejarlo ir. Su ansiedad disminuirá inmediatamente.
La práctica, y obtendrá mejor en encontrar lo que está justo debajo de la superficie de la conciencia, que te moleste. Una vez que
frente a estas cosas, cierra los ojos, tomar tres respiraciones profundas, y se sentirá más relajado y capaz de pensar con claridad.
Pruébalo ahora. Es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad.
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Monday, November 15, 2010
Saturday, April 17, 2010
Cómo lidiar con el estrés supermamá
Cómo lidiar con el estrés supermamá
Contar palabras:
690
Resumen:
Uno de los factores de estrés superior para las mujeres de hoy es lo que muchos llaman el síndrome de supermamá ". Muchos de nosotros son guiados por la sociedad de hoy a creer que para ser mamás con éxito, tenemos que hacerlo todo, y dar a todos. Tonterías. Todos queremos lo mejor de nosotros como madres, como debe ser. Pero en algún momento, por nuestra propia salud mental, nuestro mejor esfuerzo tiene que ser lo suficientemente bueno. Aquí están algunas grandes ideas para reducir el síndrome en su casa.
No es puede ser perfecto. Permítanme repetir eso. Está bien, ...
Palabras clave:
aliviar el estrés, cómo lidiar con el estrés, el estrés y la ansiedad
Artículo del cuerpo:
Uno de los factores de estrés superior para las mujeres de hoy es lo que muchos llaman el síndrome de supermamá ". Muchos de nosotros son guiados por la sociedad de hoy a creer que para ser mamás con éxito, tenemos que hacerlo todo, y dar a todos. Tonterías. Todos queremos lo mejor de nosotros como madres, como debe ser. Pero en algún momento, por nuestra propia salud mental, nuestro mejor esfuerzo tiene que ser lo suficientemente bueno. Aquí están algunas grandes ideas para reducir el síndrome en su casa.
No es puede ser perfecto. Permítanme repetir eso. Está bien, de no ser perfecto. Creo que muchos de nosotros nos hacemos a un nivel de perfección que sólo perjudica nuestra capacidad de ser una buena mamá. Entonces, ¿qué si no la sala está limpia lunes por la noche? ... ¿Ha tenido historias antes de acostarse para leer. A quién le importa si tiene que elegir una presentación de trabajo sobre su viaje de estudio del niño ... irás la próxima vez. No nos permite que cualquier holgura simplemente provoca más tensión en nuestras vidas, y nos impide saborear cada momento precioso de ser una mamá. Ilumina. No es puede ser perfecto!
No compre en las sociedades de bombo que para ser un buen padre, debe ofrecer a su hijo cada experiencia bajo las estrellas. Una y otra vez, los psicólogos hablan de los peligros de más de la programación de nuestros hijos, pero parece que pocos están escuchando. No es saludable para su niño a aprender a estar tan ocupado que él / ella nunca aprende a estar con y como él, a soñar, a usar su imaginación, o simplemente aburrirse! Limitar su familia a una actividad extracurricular por niño ayudará a reducir el estrés familiar, tanto en tiempo y dinero. No dejes que la culpa la sociedad que en hacer más ... después de todo, esta es la misma sociedad las reglas que dicen que su bien para que nuestros niños se mueren de hambre para parecerse a las estrellas de cine, o jugar Nintendo durante 12 horas seguidas. Es eso lo que quieren para sus hijos?
Saque tiempo para usted mismo. Haga una regla que se llevará a 10, 20, incluso 30 minutos al día y dejar fuera el mundo. Cierre la puerta de la habitación, tomar un baño, tomar un paseo ... sólo tienes ese tiempo para ti mismo. Usted se lo merece, y su familia le debe mucho. No se sienta culpable que así lo solicite cualquiera! Diga a los niños no es mamá de estarlo a menos que alguien está sangrando o algo se está quemando ... entonces aplicar la regla! Oprah dice que bueno ... si tu copa está vacía, ¿cómo se llenan sus seres queridos?
Dicho esto, es importante reconocer a su familia como parte esencial de su vida. Detener a oler las rosas cuando se trata de su familia le ayudará a mantener su vida en perspectiva, y por lo tanto, reducir el estrés diario. Asegúrese de que toma tiempo para sí mismo, sino también tener tiempo para estar con su familia fuera de los quehaceres cotidianos y corriendo. Deje que sus hijos le ayuden a preparar la cena, jugar a las cartas juntos en la noche, salga a caminar por el vecindario con sus hijos. Asegúrese de leer a los más pequeños todas las noches, y asegúrese de hacer esas grandes voces a los personajes! Ría con su familia, elegir sus batallas sabiamente, y saborea cada momento de su infancia preciosa ... antes de que te des cuenta, se les tiende a sus propias familias! (Y no te sientes bien al saber lo que es un ejemplo que estás, acariciando a su familia como lo hace!)
Por último, asegúrese de recordar quién eres como persona. No como la madre, o esposa, o socio, sino como lo que eres. Cultivar aficiones de edad, y ampliar su mundo mediante el desarrollo de otros nuevos! Aprende a tocar el piano, pintar, o para hablar un idioma diferente. Leer. Celebra tu vida espiritual, y dejarse crecer en el mundo que ha sido dotada en su caso.
Es tiempo de las madres se puso de pie e hizo una posición ... no tenemos que hacerlo todo para ser buenas madres. Ya son las madres buenas, porque hacemos todo lo posible. Y eso es suficientemente bueno.
Contar palabras:
690
Resumen:
Uno de los factores de estrés superior para las mujeres de hoy es lo que muchos llaman el síndrome de supermamá ". Muchos de nosotros son guiados por la sociedad de hoy a creer que para ser mamás con éxito, tenemos que hacerlo todo, y dar a todos. Tonterías. Todos queremos lo mejor de nosotros como madres, como debe ser. Pero en algún momento, por nuestra propia salud mental, nuestro mejor esfuerzo tiene que ser lo suficientemente bueno. Aquí están algunas grandes ideas para reducir el síndrome en su casa.
No es puede ser perfecto. Permítanme repetir eso. Está bien, ...
Palabras clave:
aliviar el estrés, cómo lidiar con el estrés, el estrés y la ansiedad
Artículo del cuerpo:
Uno de los factores de estrés superior para las mujeres de hoy es lo que muchos llaman el síndrome de supermamá ". Muchos de nosotros son guiados por la sociedad de hoy a creer que para ser mamás con éxito, tenemos que hacerlo todo, y dar a todos. Tonterías. Todos queremos lo mejor de nosotros como madres, como debe ser. Pero en algún momento, por nuestra propia salud mental, nuestro mejor esfuerzo tiene que ser lo suficientemente bueno. Aquí están algunas grandes ideas para reducir el síndrome en su casa.
No es puede ser perfecto. Permítanme repetir eso. Está bien, de no ser perfecto. Creo que muchos de nosotros nos hacemos a un nivel de perfección que sólo perjudica nuestra capacidad de ser una buena mamá. Entonces, ¿qué si no la sala está limpia lunes por la noche? ... ¿Ha tenido historias antes de acostarse para leer. A quién le importa si tiene que elegir una presentación de trabajo sobre su viaje de estudio del niño ... irás la próxima vez. No nos permite que cualquier holgura simplemente provoca más tensión en nuestras vidas, y nos impide saborear cada momento precioso de ser una mamá. Ilumina. No es puede ser perfecto!
No compre en las sociedades de bombo que para ser un buen padre, debe ofrecer a su hijo cada experiencia bajo las estrellas. Una y otra vez, los psicólogos hablan de los peligros de más de la programación de nuestros hijos, pero parece que pocos están escuchando. No es saludable para su niño a aprender a estar tan ocupado que él / ella nunca aprende a estar con y como él, a soñar, a usar su imaginación, o simplemente aburrirse! Limitar su familia a una actividad extracurricular por niño ayudará a reducir el estrés familiar, tanto en tiempo y dinero. No dejes que la culpa la sociedad que en hacer más ... después de todo, esta es la misma sociedad las reglas que dicen que su bien para que nuestros niños se mueren de hambre para parecerse a las estrellas de cine, o jugar Nintendo durante 12 horas seguidas. Es eso lo que quieren para sus hijos?
Saque tiempo para usted mismo. Haga una regla que se llevará a 10, 20, incluso 30 minutos al día y dejar fuera el mundo. Cierre la puerta de la habitación, tomar un baño, tomar un paseo ... sólo tienes ese tiempo para ti mismo. Usted se lo merece, y su familia le debe mucho. No se sienta culpable que así lo solicite cualquiera! Diga a los niños no es mamá de estarlo a menos que alguien está sangrando o algo se está quemando ... entonces aplicar la regla! Oprah dice que bueno ... si tu copa está vacía, ¿cómo se llenan sus seres queridos?
Dicho esto, es importante reconocer a su familia como parte esencial de su vida. Detener a oler las rosas cuando se trata de su familia le ayudará a mantener su vida en perspectiva, y por lo tanto, reducir el estrés diario. Asegúrese de que toma tiempo para sí mismo, sino también tener tiempo para estar con su familia fuera de los quehaceres cotidianos y corriendo. Deje que sus hijos le ayuden a preparar la cena, jugar a las cartas juntos en la noche, salga a caminar por el vecindario con sus hijos. Asegúrese de leer a los más pequeños todas las noches, y asegúrese de hacer esas grandes voces a los personajes! Ría con su familia, elegir sus batallas sabiamente, y saborea cada momento de su infancia preciosa ... antes de que te des cuenta, se les tiende a sus propias familias! (Y no te sientes bien al saber lo que es un ejemplo que estás, acariciando a su familia como lo hace!)
Por último, asegúrese de recordar quién eres como persona. No como la madre, o esposa, o socio, sino como lo que eres. Cultivar aficiones de edad, y ampliar su mundo mediante el desarrollo de otros nuevos! Aprende a tocar el piano, pintar, o para hablar un idioma diferente. Leer. Celebra tu vida espiritual, y dejarse crecer en el mundo que ha sido dotada en su caso.
Es tiempo de las madres se puso de pie e hizo una posición ... no tenemos que hacerlo todo para ser buenas madres. Ya son las madres buenas, porque hacemos todo lo posible. Y eso es suficientemente bueno.
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