el estrés y la ansiedad, el estrés, la ansiedad, la meditación
Cuerpo del artículo:
El estrés y la ansiedad de poner a la gente en el hospital todos los días. No puede ser común para ir al médico para decir "creo que
tengo la tensión", pero los Institutos Nacionales de la Salud dice que el 80% de las enfermedades son causadas por el estrés,
directa o indirectamente.
hormonas de gran alcance, incluyendo la adrenalina, se liberan en sangre cuando usted está estresado y ansioso. Provocan un aumento
de la presión arterial, un corazón más rápido y la frecuencia respiratoria, y más rápido de conversión de glucógeno en glucosa.
Estas son todas las cosas buenas si usted necesita para escapar de un oso pardo de carga. Lamentablemente, cuando estos efectos son
prolongados, ya que a menudo se encuentran en la vida moderna, el sistema inmunológico está deprimido, y el cuerpo sufre otros
cambios negativos.
Algunos de los efectos negativos comunes de estrés prolongado incluyen fatiga, dolor en los músculos y las articulaciones,
depresión, ansiedad, dolor de cabeza, confusión mental, e irritabilidad. Estas reacciones causan estrés al cuerpo a usar demasiada
energía, que puede eventualmente resultar en la debilidad física y mental.
estrés y la ansiedad de socorro
En la Universidad de Stanford, un análisis de 146 estudios de meditación que se hizo. La conclusión fue que la meditación no sólo es
beneficiosa en el momento de la práctica, sino que reduce significativamente la ansiedad como un rasgo de carácter. La mayoría de
los estudios se centraron en la meditación trascendental, pero es más probable métodos tienen resultados similares. (Reportado en el
Diario de Psicología Clínica 45: 957 974, 1989.)
En otras palabras, la meditación puede realmente ayudar a defenderse contra el estrés y la ansiedad. la meditación más profunda
probablemente tiene los efectos más beneficiosos, pero lo que si estás corto de tiempo, o dudas acerca de aprender a meditar? No se
preocupe. Hay dos técnicas simples que usted puede aprender en unos minutos, y empezar a usar hoy.
En primer lugar, hay una meditación en la respiración. Comienza con sólo cerrar los ojos, y dejar que la fuga de la tensión de sus
músculos. A continuación, suelte sus pensamientos, tanto como pueda, y respirar profundamente por la nariz, prestando atención a su
respiración. Cuando los pensamientos y sensaciones surgen, reconocerlos y volver su atención a su respiración mientras entra y sale.
Eso es todo. Sólo haga esto durante cinco o diez minutos.
La segunda técnica es una meditación de atención plena. Cuando se le feeeling estrés y la ansiedad, dejen de hacer lo que estás
haciendo, y tomar tres respiraciones profundas. A continuación, observa tu mente hasta que identifique lo que le está molestando.
Tal vez usted está preocupado por algo? Podría ser una letra que usted necesita para escribir, o el cuello puede ser dolor. Trate de
identificar cada uno de poca irritación.
Entonces hacer algo con estos factores de estrés. Hacer una llamada que está en su mente, tomar una aspirina, poner las cosas en la
lista de mañana. Tal vez lo mejor que puedes hacer es reconocer que no hay nada que puedas hacer en este momento - para hacer eso.
Tenga cuidado de cada uno de irritación, por lo que puede dejarlo ir. Su ansiedad disminuirá inmediatamente.
La práctica, y obtendrá mejor en encontrar lo que está justo debajo de la superficie de la conciencia, que te moleste. Una vez que
frente a estas cosas, cierra los ojos, tomar tres respiraciones profundas, y se sentirá más relajado y capaz de pensar con claridad.
Pruébalo ahora. Es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad.
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Monday, November 15, 2010
Friday, September 10, 2010
la meditación, la música, la relajación, la curación, la autoestima, la transformación, asesoramiento, terapia
la meditación, la música, la relajación, la curación, la autoestima, la transformación, asesoramiento, terapia
Artículo del cuerpo:
Asesoramiento transformacional se trata de ayudar a otros a transformar su vida. Asesoramiento transformacional es un proceso de ayudar a otros a aprender a dejar ir el pasado y vivir plenamente en el presente. Para vivir plenamente en el presente es para convertirse en despertar a lo que es verdaderamente real y nuestro poder natural. Gran parte de nuestra vida transcurre viviendo en el pasado, y en el proceso, tratando de arreglarlo, para que sea algo que es o no lo era. Es a partir de vivir en el pasado que también intenta crear nuestro futuro, el resultado siempre es el sustento de la vida como lo fue en el pasado. La transformación tiene lugar cuando aprendemos a existir y estar presente para el ahora.
La práctica de permanecer presentes en nuestro poder natural y lo que es real es llegar a ser consciente de que es así, que el ahora, hasta el presente. Lo que es así, el ahora, no tiene sentido y existe fuera del pensamiento y el lenguaje. Como seres humanos tendemos a dar sentido a todo, incluso de los demás, a nosotros mismos e incluso la vida misma. Es de nuestro sentido de lo que dejamos el presente y crear nuestra vida desde el pasado una vida que se pueden llenar con una gran cantidad de ansiedad, miedo y estrés. ¿Qué es tan sólo existe y es en la experiencia del Ahora que empezamos a vivir una vida de poder y la libertad, la vida y un modo de ser libres de nuestro pasado.
Una técnica específica que es muy potente para la práctica de presentar a la estancia es ya la meditación. Es en una meditación que crea el espacio para experimentar un estado muy profundo de relajación, un estado que es muy curativo de la mente y el cuerpo. Como sabemos, en los meditación metabolismo se ralentiza, incluyendo la frecuencia cardíaca y presión arterial. La práctica constante de la meditación reduce la ansiedad y el estrés. Para algunos la práctica de la meditación les permite acceder a ser cierto. Para otros es la manera de volver a conectar con el Espíritu dentro de nosotros. Es en la práctica constante de la meditación que el sujeto y objeto de distinción inherente al lenguaje, el pensamiento y la creación de sentido se derrumba provocando errores de nuestro acceso a la presente, el ahora.
El proceso meditativo puede ser mejorada por el uso de la música terapéutica de la relajación. La música siempre ha sido una modalidad muy poderoso para la promoción de un estado muy profundo de relajación y curaciones, incluso. He encontrado que las composiciones musicales que se armónicamente lento, repetitivo, con voces sostenida, que son rítmicamente, al azar en el ritmo ayuda a una persona en experimentar un estado muy profundo de relajación. Un segundo componente importante de la utilización de la música terapéutica de la relajación es el uso de tonos audio binaural que se han entretejido en la música. Los tonos binaural, mediante un proceso denominado de arrastre o de la frecuencia siguiente, suavemente guías o dirige la mente / cuerpo para generar más de la frecuencia específica de la actividad cerebral de onda de un estado aún más profundo de relajación.
El proceso de meditación de la práctica de presentar a la estancia es el siguiente:
1. Tome una posición cómoda en una posición vertical sentado.
2. Permita que sus piernas y brazos que se abren.
3. Permita que sus ojos para concentrarse en un objeto elegido. El objeto elegido puede ser una luz de la vela en un cuarto oscuro o cualquier punto que usted elija.
4. Como usted se centra en el objeto elegido, permitirá que sus músculos se relajan lentamente desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.
5. Tomar tres respira lenta y profundamente por la nariz mientras inhala. Mantenga cada respiración para el recuento mental de los cuatro. Exhale lentamente cada vez que respira por la boca. Continuar con la respiración a un ritmo lento después de los tres respiraciones.
6. Seguir centrándose en el objeto elegido. Cuando su mente se distrae con algún pensamiento o pensamientos lenta y suavemente traerlo de vuelta a su concentración se centró en el objeto elegido. Simplemente suelte los pensamientos que surgen. Los pensamientos son del pasado. Manténgase enfocado a lo que es.
7. Continuar la práctica durante un período determinado de tiempo y luego ir sobre sus actividades diarias. Todos los días que la práctica puede incluso optar por alargar el tiempo que pasa con esta técnica.
La capacidad de mantenerse en el presente, para acceder al Ahora, se puede mejorar con la práctica constante de la meditación. Lo que esto requerirá una es hacer la práctica de la meditación aparte de su programación diaria. Con la práctica constante de la meditación también se va a crear la capacidad de permanecer aún más presente a lo que es por lo que incluso cuando no participan activamente en el proceso meditativo. Es a través de un compromiso con la práctica de la meditación a diario que uno empieza a vivir más plenamente en el ahora.
Artículo del cuerpo:
Asesoramiento transformacional se trata de ayudar a otros a transformar su vida. Asesoramiento transformacional es un proceso de ayudar a otros a aprender a dejar ir el pasado y vivir plenamente en el presente. Para vivir plenamente en el presente es para convertirse en despertar a lo que es verdaderamente real y nuestro poder natural. Gran parte de nuestra vida transcurre viviendo en el pasado, y en el proceso, tratando de arreglarlo, para que sea algo que es o no lo era. Es a partir de vivir en el pasado que también intenta crear nuestro futuro, el resultado siempre es el sustento de la vida como lo fue en el pasado. La transformación tiene lugar cuando aprendemos a existir y estar presente para el ahora.
La práctica de permanecer presentes en nuestro poder natural y lo que es real es llegar a ser consciente de que es así, que el ahora, hasta el presente. Lo que es así, el ahora, no tiene sentido y existe fuera del pensamiento y el lenguaje. Como seres humanos tendemos a dar sentido a todo, incluso de los demás, a nosotros mismos e incluso la vida misma. Es de nuestro sentido de lo que dejamos el presente y crear nuestra vida desde el pasado una vida que se pueden llenar con una gran cantidad de ansiedad, miedo y estrés. ¿Qué es tan sólo existe y es en la experiencia del Ahora que empezamos a vivir una vida de poder y la libertad, la vida y un modo de ser libres de nuestro pasado.
Una técnica específica que es muy potente para la práctica de presentar a la estancia es ya la meditación. Es en una meditación que crea el espacio para experimentar un estado muy profundo de relajación, un estado que es muy curativo de la mente y el cuerpo. Como sabemos, en los meditación metabolismo se ralentiza, incluyendo la frecuencia cardíaca y presión arterial. La práctica constante de la meditación reduce la ansiedad y el estrés. Para algunos la práctica de la meditación les permite acceder a ser cierto. Para otros es la manera de volver a conectar con el Espíritu dentro de nosotros. Es en la práctica constante de la meditación que el sujeto y objeto de distinción inherente al lenguaje, el pensamiento y la creación de sentido se derrumba provocando errores de nuestro acceso a la presente, el ahora.
El proceso meditativo puede ser mejorada por el uso de la música terapéutica de la relajación. La música siempre ha sido una modalidad muy poderoso para la promoción de un estado muy profundo de relajación y curaciones, incluso. He encontrado que las composiciones musicales que se armónicamente lento, repetitivo, con voces sostenida, que son rítmicamente, al azar en el ritmo ayuda a una persona en experimentar un estado muy profundo de relajación. Un segundo componente importante de la utilización de la música terapéutica de la relajación es el uso de tonos audio binaural que se han entretejido en la música. Los tonos binaural, mediante un proceso denominado de arrastre o de la frecuencia siguiente, suavemente guías o dirige la mente / cuerpo para generar más de la frecuencia específica de la actividad cerebral de onda de un estado aún más profundo de relajación.
El proceso de meditación de la práctica de presentar a la estancia es el siguiente:
1. Tome una posición cómoda en una posición vertical sentado.
2. Permita que sus piernas y brazos que se abren.
3. Permita que sus ojos para concentrarse en un objeto elegido. El objeto elegido puede ser una luz de la vela en un cuarto oscuro o cualquier punto que usted elija.
4. Como usted se centra en el objeto elegido, permitirá que sus músculos se relajan lentamente desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.
5. Tomar tres respira lenta y profundamente por la nariz mientras inhala. Mantenga cada respiración para el recuento mental de los cuatro. Exhale lentamente cada vez que respira por la boca. Continuar con la respiración a un ritmo lento después de los tres respiraciones.
6. Seguir centrándose en el objeto elegido. Cuando su mente se distrae con algún pensamiento o pensamientos lenta y suavemente traerlo de vuelta a su concentración se centró en el objeto elegido. Simplemente suelte los pensamientos que surgen. Los pensamientos son del pasado. Manténgase enfocado a lo que es.
7. Continuar la práctica durante un período determinado de tiempo y luego ir sobre sus actividades diarias. Todos los días que la práctica puede incluso optar por alargar el tiempo que pasa con esta técnica.
La capacidad de mantenerse en el presente, para acceder al Ahora, se puede mejorar con la práctica constante de la meditación. Lo que esto requerirá una es hacer la práctica de la meditación aparte de su programación diaria. Con la práctica constante de la meditación también se va a crear la capacidad de permanecer aún más presente a lo que es por lo que incluso cuando no participan activamente en el proceso meditativo. Es a través de un compromiso con la práctica de la meditación a diario que uno empieza a vivir más plenamente en el ahora.
Thursday, September 2, 2010
Mi miedo a las alturas y un globo de aire caliente
Mi miedo a las alturas y un globo de aire caliente
Contar palabras:
677
Resumen:
He estado asustado de alturas durante el tiempo que tengo memoria y todavía insisto en blanco experiencias nudillo.
En ocasiones he pensado que sería una gran idea para mi familia y yo a montar en los ascensores de cristal, pasear en ruedas de la fortuna (grande o pequeño), echa un vistazo a lo alto de las torres giratorias restaurantes - no sólo es esto solo aterrador, vértigo También se tira en una buena medida. Luego estaba mi miedo a volar absoluta que afortunadamente se ha tratado con éxito.
Palabras clave:
en globo, globo, el miedo, la respiración, la respiración, el vuelo, la meditación, el momento actual, centrado, centrado en
Artículo del cuerpo:
Vuelos en globo de aire caliente es una harina de otro costal. Ahora sé volar globos de aire caliente (más o menos) sin embargo no hay raciones durante el vuelo, los asistentes de vuelo, películas, auriculares, o cabinas presurizadas. Sólo hay un gran globo (también llamado un sobre - presté atención durante la sesión informativa previa al vuelo), una cesta, un quemador de gas y un grupo de gente entusiasmada. Para mí esto no volaba, más parecido a la deriva y flotando al azar sobre la tierra.
Lo que me poseía a adoptar voluntariamente un vuelo en globo de aire caliente que nunca lo sabremos.
Un vuelo fue reservado y quiso la suerte que tienen, las condiciones de clima perfecto. Llegamos al punto de partida en una mañana fresca, crujiente antes de la salida del sol. Los otros pasajeros ya habían llegado y estaban esperando ansiosamente la información antes del vuelo antes del despegue.
Eso fue lo bueno.
El miedo me inundó, se hizo difícil respirar, y mi corazón latía rápidamente. Le tomó esfuerzo supremo para mantener mi pánico en jaque y en su lugar, no queriendo poner un amortiguador en el entusiasmo de nadie, trató de aparecer como indiferente como sea posible.
Con el tiempo para el despegue se acercó a mi miedo se intensificó. Por último, como las cuerdas fueron liberados de la canasta y el balón lentamente su camino hacia arriba, mis rodillas se dirigió a la jalea y las ganas de librarme de la cena de la noche anterior llegó a ser abrumadora.
Totalmente atrapado me gritó en silencio a medida que subíamos más y más alto desde el suelo.
¿Qué debo hacer para superar este pánico?
He cambiado mi estado.
Me acordé de respirar, y con eso fue capaz de centro de mí mismo (conocimiento de la meditación ayuda!) A meterte en el momento presente. También ayudó a cambiar mi enfoque y se vuelven más curiosos, sobre las colinas púrpura pude ver en el horizonte.
Mi objetivo entonces cambió de puesto a experimentar cómo era serena hasta en el cielo, sólo de vez en cuando el sonido de la grabadora, ya que criticó el aire caliente dentro del globo por encima.
Desde que experimentan este serenidad mi enfoque se volvió hacia el quemador y sintiendo el calor de las llamas.
Feliz con lo que estaba experimentando, empecé a preguntarme a mí mismo sondeo preguntas acerca de mi miedo. Con cada respuesta que yo pediría entonces "y lo que es importante acerca de eso?"
Permanecer centrado y controlar mi respiración, yo seguía para responder a cada pregunta en su totalidad a mí mismo hasta que no quedaba nada que hacer.
De responder a mis propias preguntas descubrí mi miedo se basa en el hecho de que no había motor a reacción, el volante, los cinturones de seguridad, rampa de escape y estábamos en una cesta unida a un globo muy grande!
De esas respuestas que a continuación:
* Determinado que el riesgo de desastres fue mínima a cero.
* Sabía que el momento actual era el lugar más seguro para mí.
* Futuro ritmo mí. Me imaginé que iba comiendo mi desayuno con champán con los demás pasajeros después de que el vuelo en globo, y volviendo a contar mi historia.
* Realizado en realidad estaba teniendo una experiencia de toda una vida que probablemente nunca lo hará de nuevo y decidió sacar el máximo partido de ella.
No sólo eso, el capitán parecía saber lo que estaba haciendo (siempre alentando), sabía que el equipo estaba en buena forma (no tenía un buen aspecto), y hubo alguien tras el globo en un vehículo por debajo.
Tomando varias respiraciones profundas, me centre en mi mundo interior y se conecta con la paz de nuevo, en silencio dando gracias a mis años de práctica de meditación.
Por fin he podido disfrutar de esta experiencia emocionante! La paz y la tranquilidad por encima de la tierra con el sol naciente en el Este, y las verdes
Contar palabras:
677
Resumen:
He estado asustado de alturas durante el tiempo que tengo memoria y todavía insisto en blanco experiencias nudillo.
En ocasiones he pensado que sería una gran idea para mi familia y yo a montar en los ascensores de cristal, pasear en ruedas de la fortuna (grande o pequeño), echa un vistazo a lo alto de las torres giratorias restaurantes - no sólo es esto solo aterrador, vértigo También se tira en una buena medida. Luego estaba mi miedo a volar absoluta que afortunadamente se ha tratado con éxito.
Palabras clave:
en globo, globo, el miedo, la respiración, la respiración, el vuelo, la meditación, el momento actual, centrado, centrado en
Artículo del cuerpo:
Vuelos en globo de aire caliente es una harina de otro costal. Ahora sé volar globos de aire caliente (más o menos) sin embargo no hay raciones durante el vuelo, los asistentes de vuelo, películas, auriculares, o cabinas presurizadas. Sólo hay un gran globo (también llamado un sobre - presté atención durante la sesión informativa previa al vuelo), una cesta, un quemador de gas y un grupo de gente entusiasmada. Para mí esto no volaba, más parecido a la deriva y flotando al azar sobre la tierra.
Lo que me poseía a adoptar voluntariamente un vuelo en globo de aire caliente que nunca lo sabremos.
Un vuelo fue reservado y quiso la suerte que tienen, las condiciones de clima perfecto. Llegamos al punto de partida en una mañana fresca, crujiente antes de la salida del sol. Los otros pasajeros ya habían llegado y estaban esperando ansiosamente la información antes del vuelo antes del despegue.
Eso fue lo bueno.
El miedo me inundó, se hizo difícil respirar, y mi corazón latía rápidamente. Le tomó esfuerzo supremo para mantener mi pánico en jaque y en su lugar, no queriendo poner un amortiguador en el entusiasmo de nadie, trató de aparecer como indiferente como sea posible.
Con el tiempo para el despegue se acercó a mi miedo se intensificó. Por último, como las cuerdas fueron liberados de la canasta y el balón lentamente su camino hacia arriba, mis rodillas se dirigió a la jalea y las ganas de librarme de la cena de la noche anterior llegó a ser abrumadora.
Totalmente atrapado me gritó en silencio a medida que subíamos más y más alto desde el suelo.
¿Qué debo hacer para superar este pánico?
He cambiado mi estado.
Me acordé de respirar, y con eso fue capaz de centro de mí mismo (conocimiento de la meditación ayuda!) A meterte en el momento presente. También ayudó a cambiar mi enfoque y se vuelven más curiosos, sobre las colinas púrpura pude ver en el horizonte.
Mi objetivo entonces cambió de puesto a experimentar cómo era serena hasta en el cielo, sólo de vez en cuando el sonido de la grabadora, ya que criticó el aire caliente dentro del globo por encima.
Desde que experimentan este serenidad mi enfoque se volvió hacia el quemador y sintiendo el calor de las llamas.
Feliz con lo que estaba experimentando, empecé a preguntarme a mí mismo sondeo preguntas acerca de mi miedo. Con cada respuesta que yo pediría entonces "y lo que es importante acerca de eso?"
Permanecer centrado y controlar mi respiración, yo seguía para responder a cada pregunta en su totalidad a mí mismo hasta que no quedaba nada que hacer.
De responder a mis propias preguntas descubrí mi miedo se basa en el hecho de que no había motor a reacción, el volante, los cinturones de seguridad, rampa de escape y estábamos en una cesta unida a un globo muy grande!
De esas respuestas que a continuación:
* Determinado que el riesgo de desastres fue mínima a cero.
* Sabía que el momento actual era el lugar más seguro para mí.
* Futuro ritmo mí. Me imaginé que iba comiendo mi desayuno con champán con los demás pasajeros después de que el vuelo en globo, y volviendo a contar mi historia.
* Realizado en realidad estaba teniendo una experiencia de toda una vida que probablemente nunca lo hará de nuevo y decidió sacar el máximo partido de ella.
No sólo eso, el capitán parecía saber lo que estaba haciendo (siempre alentando), sabía que el equipo estaba en buena forma (no tenía un buen aspecto), y hubo alguien tras el globo en un vehículo por debajo.
Tomando varias respiraciones profundas, me centre en mi mundo interior y se conecta con la paz de nuevo, en silencio dando gracias a mis años de práctica de meditación.
Por fin he podido disfrutar de esta experiencia emocionante! La paz y la tranquilidad por encima de la tierra con el sol naciente en el Este, y las verdes
Thursday, June 24, 2010
estrés, ansiedad, preocupación, EFT, el alivio, la relajación, la calma, la meditación, la respiración, acupresión
estrés, ansiedad, preocupación, EFT, el alivio, la relajación, la calma, la meditación, la respiración, acupresión
Artículo del cuerpo:
El estrés está en todas partes, sabemos que es poco saludable, y sabemos las condiciones que pueden conducir a. Muchos de nosotros sentimos que deberíamos hacer algo al respecto, pero el problema con el estrés es cuando estamos en ella de agarre que es difícil hacer mucho acerca de nada.
La meditación, la relajación y la visualización son las recomendaciones estándar para reducir el estrés, y todos ellos son beneficiosos y útiles para nosotros en muchos aspectos, sin embargo, no son tan fáciles de poner en uso cuando el estrés golpea con su frustración compañeros perturbadores, confusión y ansiedad en la asistencia completa.
Aquí hay algo simple que puede tratar de difundir el estrés de forma rápida y sencilla, en cualquier momento y en cualquier lugar.
1. frota la frente con las dos manos en las líneas verticales de las cejas de su rayita por unos momentos
2. alrededor de una pulgada por encima de cada ceja se encuentra un bulto - el descanso de su mano a la ligera y no celebrar
3. Tome una respiración profunda y aligerar la presión de sus dedos hasta que se toquen los puntos en voz muy baja
4. respirar profundamente de nuevo y permita que se hunden en la forma que verdaderamente estas sintiendo en este momento - se centran de manera clara y específicamente en lo que se debe principalmente provocando que el estrés o la ansiedad
5. se permita pensar la verdad del asunto, mantenga los puntos y respirar y permanecer así durante un par de minutos
6. concentrarse en el área de su explotación y la sensación de pulsaciones en su alcance como el flujo de sangre, previamente desviado por el estrés, se restaurará en el cerebro anterior. Ahora usted puede comenzar a pensar con claridad otra vez como se siente el estrés de distancia de drenaje y se encuentra en el control y la posibilidad de elegir cómo quiere responder a lo que está en la mano.
Lo que muchos de nosotros no se dan cuenta del estrés es que, aunque a menudo es desencadenada por nuestros estados mentales y las respuestas emocionales de hecho es un hecho fisiológico. El cuerpo responde directamente a todas las impresiones que nos alimentamos ya sea real o imaginaria, no hace ninguna diferencia para el cuerpo. Si usted le dice que se hizo hincapié en que responderá de inmediato mediante el envío de la mayoría de la sangre de su cerebro anterior el pecho para respirar más rápido y más eficiente bombeo de la sangre por el corazón y los músculos de sus piernas por cualquier acción que pueda necesitar tomar.
Al considerar esta respuesta automática física es fácil ver por qué no siempre pensar bien bajo presión. Esta técnica sencilla dice a su cuerpo a renunciar y alienta el flujo de sangre a regresar al cerebro para pensar con claridad y toma de decisiones.
Intente esto para:
- Difusión de estrés en el lugar y evitando que la acumulación de
- Aliviar las preocupaciones
- Recuperar el control de sus recursos y tener acceso a su plena capacidad para hacer frente a cualquier situación dada.
- La prevención de los trastornos digestivos asociados al desarrollo de estrés. (Utilice esto antes de comer para asegurarse de que su sistema digestivo está preparado y dispuesto a recibir la bondad de sus alimentos de una manera tranquila y eficiente.)
- Relajarse y despejar su mente antes de dormir
- Inducir una sensación de calma de la que usted puede entonces paso más en un estado de meditación o relajación
Artículo del cuerpo:
El estrés está en todas partes, sabemos que es poco saludable, y sabemos las condiciones que pueden conducir a. Muchos de nosotros sentimos que deberíamos hacer algo al respecto, pero el problema con el estrés es cuando estamos en ella de agarre que es difícil hacer mucho acerca de nada.
La meditación, la relajación y la visualización son las recomendaciones estándar para reducir el estrés, y todos ellos son beneficiosos y útiles para nosotros en muchos aspectos, sin embargo, no son tan fáciles de poner en uso cuando el estrés golpea con su frustración compañeros perturbadores, confusión y ansiedad en la asistencia completa.
Aquí hay algo simple que puede tratar de difundir el estrés de forma rápida y sencilla, en cualquier momento y en cualquier lugar.
1. frota la frente con las dos manos en las líneas verticales de las cejas de su rayita por unos momentos
2. alrededor de una pulgada por encima de cada ceja se encuentra un bulto - el descanso de su mano a la ligera y no celebrar
3. Tome una respiración profunda y aligerar la presión de sus dedos hasta que se toquen los puntos en voz muy baja
4. respirar profundamente de nuevo y permita que se hunden en la forma que verdaderamente estas sintiendo en este momento - se centran de manera clara y específicamente en lo que se debe principalmente provocando que el estrés o la ansiedad
5. se permita pensar la verdad del asunto, mantenga los puntos y respirar y permanecer así durante un par de minutos
6. concentrarse en el área de su explotación y la sensación de pulsaciones en su alcance como el flujo de sangre, previamente desviado por el estrés, se restaurará en el cerebro anterior. Ahora usted puede comenzar a pensar con claridad otra vez como se siente el estrés de distancia de drenaje y se encuentra en el control y la posibilidad de elegir cómo quiere responder a lo que está en la mano.
Lo que muchos de nosotros no se dan cuenta del estrés es que, aunque a menudo es desencadenada por nuestros estados mentales y las respuestas emocionales de hecho es un hecho fisiológico. El cuerpo responde directamente a todas las impresiones que nos alimentamos ya sea real o imaginaria, no hace ninguna diferencia para el cuerpo. Si usted le dice que se hizo hincapié en que responderá de inmediato mediante el envío de la mayoría de la sangre de su cerebro anterior el pecho para respirar más rápido y más eficiente bombeo de la sangre por el corazón y los músculos de sus piernas por cualquier acción que pueda necesitar tomar.
Al considerar esta respuesta automática física es fácil ver por qué no siempre pensar bien bajo presión. Esta técnica sencilla dice a su cuerpo a renunciar y alienta el flujo de sangre a regresar al cerebro para pensar con claridad y toma de decisiones.
Intente esto para:
- Difusión de estrés en el lugar y evitando que la acumulación de
- Aliviar las preocupaciones
- Recuperar el control de sus recursos y tener acceso a su plena capacidad para hacer frente a cualquier situación dada.
- La prevención de los trastornos digestivos asociados al desarrollo de estrés. (Utilice esto antes de comer para asegurarse de que su sistema digestivo está preparado y dispuesto a recibir la bondad de sus alimentos de una manera tranquila y eficiente.)
- Relajarse y despejar su mente antes de dormir
- Inducir una sensación de calma de la que usted puede entonces paso más en un estado de meditación o relajación
Monday, May 3, 2010
Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia
Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia
Contar palabras:
769
Resumen:
¿Está cansado de sentirse estresado por mucho que el pensamiento positivo de intentar? Enfermo de libros de autoayuda, cuyo mensaje es sutil ", que debería estar avergonzado de ti mismo, si usted no es feliz." ¿Y si pudiera cultivar un sentido genuino sin juicios de bienestar, no importa cómo te sientes o lo que está pasando a tu alrededor?
Palabras clave:
consejos, meditar, la meditación, la atención, el estrés, consejos para el estrés, la meditación guiada
Artículo del cuerpo:
Copyright 2006 Janna Chan
Aunque antes se consideraba un experto en exóticos médicos y exclusivamente la práctica espiritual, la meditación y ahora los científicos de crédito con el alivio de una serie de dolencias físicas y mentales, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, y la fatiga crónica.
Pero lo que viene a la mente cuando se piensa en la meditación? ¿Es monjes vistiendo la iluminación en sus mangas, beber té verde con cafeína super, levitar a voluntad, y desaparecer en arbolado monasterios durante días, semanas o años a la vez? ¿Es un gimnasio completo con clases de yoga 22.95/pair $ bloques púrpura pastel y de moda la gente atractiva en la primera fila? Los anuncios de CDs gazillion meditación guiada que pop-up cada vez que usted pone "meditación" en un motor de búsqueda?
Es evidente que la palabra "meditación" evoca algunas imágenes interesantes, pero podría decirse que la idea general detrás de la meditación consciente es inherente a todas las formas de meditación. 99,9% del tiempo, nuestros procesos mentales están dominados por una corriente interminable de pensamientos enojados, ansiosos, y reactiva que nos privan de nuestra capacidad inherente para sentirse en paz y se centró en un momento dado.
Por el contrario, durante una práctica de meditación, que motivarse y sentirse en consonancia con lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de quedar atrapados en la percepción habitual de lo que ha sucedido en el pasado o que puede suceder en el futuro. Al meditar, se apaga suavemente en la interminable y muy popular ", ¿y si esto sucede", el canal en su mente y sólo existen en el aquí y ahora. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor de meditación de renombre, psicólogo y coordinador del programa de Reducción de Estrés y Relajación en la Universidad de Massachusetts Medical Center, dice en una catástrofe total habitable:
En pocas palabras, la atención es momento a momento la conciencia. Se cultiva por propósito prestar atención a cosas que nunca suelen dar de un momento a pensar. Es un enfoque sistemático para el desarrollo de nuevos tipos de control y la sabiduría en nuestras vidas, sobre la base de nuestras capacidades internas para la relajación, prestando atención, la conciencia y percepción.
Kabat-Zinn, Jon. Lleno de vida catástrofe. Publicación Dell, Nueva York, 1990, 2.
Así que si aceptamos la premisa de que el sentimiento centrada en el momento presente puede ser beneficioso para nuestro bienestar físico y mental, ¿cómo podemos aprender a meditar?
Si bien hay muchas maneras de introducir tú mismo a la meditación, tres métodos simples vienen a la mente:
1) Tomar una clase de meditación o el yoga con un profesor y otros estudiantes.
2) Uso de cintas o CD de meditación guiada para crear su propia práctica.
3) Cultivar la conciencia a través centró corto "in situ" meditaciones, incluso si usted no puede comprometerse a una práctica de meditación de pleno derecho.
Tomando una clase con otros
Su gimnasio YMCA local o probablemente patrocinadores clases de yoga que puede funcionar como una especie de meditación en movimiento la práctica, incluso si usted no tiene una escuela de yoga en toda regla en su área. Al escribir "clase de meditación en línea" en un motor de búsqueda también los rendimientos de las clases virtuales abarcando diferentes zonas horarias y filosofías de meditación compatible con el sistema de creencias de cualquier persona o el horario.
Uso de CD Meditación Guiada
Usando las cintas y CD de guía puede ser un gran programa de arranque para cualquier persona que no está seguro acerca de cómo comenzar una práctica de meditación por sí mismos.
Meditación para una salud óptima: Cómo utilizar la Atención y la respiración para curar su cuerpo y refrescar la mente, por los Dres. Jon Kabat-Zinn y Andrew Weil, la meditación es un excelente programa de arranque para cualquier persona (especialmente los interesados en la validación científica que trabaja la meditación).
Auto-Aceptación Radical, por el profesor de la meditación de renombre, budistas laicos sacerdotisa, y el psicólogo, el Dr. Tara Brach, combina la conciencia psicológica con las enseñanzas budistas sobre la compasión en la exploración de cómo la meditación consciente puede aliviar la vergüenza o "el trance de indignidad", común a fin y destructivos en la vida moderna.
serie de imágenes guiadas Belleruth Naparstek con frecuencia recibe críticas muy favorables de las personas que utilizan la meditación guiada y visualización en el trabajo con temas específicos, tales como trastorno de estrés postraumático, pérdida de peso, o el insomnio.
Cultivando una pizca de conciencia meditativa: Meditaciones Spot
Meditaciones diseñado para realizarse en cinco minutos o menos no pueden traer la iluminación instantánea, pero todavía pueden ofrecer una muestra de sensación de calma y se concentró en el momento presente. Flip the Switch: 40 En cualquier momento y en cualquier lugar Meditaciones en 5 minutos o menos por Eric Harrison, es un excelente recurso para cualquier persona que puede tomar unas cuantas respiraciones profundas atento a la espera de una luz roja para cambiar o una reunión para empezar. Meditación del pensamiento a la acción de Alejandro y Simpkins Annellen, también contiene muchos ejercicios de corta diseñada para enfocar la mente en unos minutos.
Conclusión
La mayoría de las personas que han tratado de la meditación por lo general de acuerdo en que simplemente con la intención de meditar tiene un profundo efecto sobre la salud mental de nadie / salud física y desarrollo personal. Entonces, ¿qué no pedir un libro o un CD sobre la meditación en este momento, y hacer una inversión en su bienestar?
Contar palabras:
769
Resumen:
¿Está cansado de sentirse estresado por mucho que el pensamiento positivo de intentar? Enfermo de libros de autoayuda, cuyo mensaje es sutil ", que debería estar avergonzado de ti mismo, si usted no es feliz." ¿Y si pudiera cultivar un sentido genuino sin juicios de bienestar, no importa cómo te sientes o lo que está pasando a tu alrededor?
Palabras clave:
consejos, meditar, la meditación, la atención, el estrés, consejos para el estrés, la meditación guiada
Artículo del cuerpo:
Copyright 2006 Janna Chan
Aunque antes se consideraba un experto en exóticos médicos y exclusivamente la práctica espiritual, la meditación y ahora los científicos de crédito con el alivio de una serie de dolencias físicas y mentales, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, y la fatiga crónica.
Pero lo que viene a la mente cuando se piensa en la meditación? ¿Es monjes vistiendo la iluminación en sus mangas, beber té verde con cafeína super, levitar a voluntad, y desaparecer en arbolado monasterios durante días, semanas o años a la vez? ¿Es un gimnasio completo con clases de yoga 22.95/pair $ bloques púrpura pastel y de moda la gente atractiva en la primera fila? Los anuncios de CDs gazillion meditación guiada que pop-up cada vez que usted pone "meditación" en un motor de búsqueda?
Es evidente que la palabra "meditación" evoca algunas imágenes interesantes, pero podría decirse que la idea general detrás de la meditación consciente es inherente a todas las formas de meditación. 99,9% del tiempo, nuestros procesos mentales están dominados por una corriente interminable de pensamientos enojados, ansiosos, y reactiva que nos privan de nuestra capacidad inherente para sentirse en paz y se centró en un momento dado.
Por el contrario, durante una práctica de meditación, que motivarse y sentirse en consonancia con lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de quedar atrapados en la percepción habitual de lo que ha sucedido en el pasado o que puede suceder en el futuro. Al meditar, se apaga suavemente en la interminable y muy popular ", ¿y si esto sucede", el canal en su mente y sólo existen en el aquí y ahora. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor de meditación de renombre, psicólogo y coordinador del programa de Reducción de Estrés y Relajación en la Universidad de Massachusetts Medical Center, dice en una catástrofe total habitable:
En pocas palabras, la atención es momento a momento la conciencia. Se cultiva por propósito prestar atención a cosas que nunca suelen dar de un momento a pensar. Es un enfoque sistemático para el desarrollo de nuevos tipos de control y la sabiduría en nuestras vidas, sobre la base de nuestras capacidades internas para la relajación, prestando atención, la conciencia y percepción.
Kabat-Zinn, Jon. Lleno de vida catástrofe. Publicación Dell, Nueva York, 1990, 2.
Así que si aceptamos la premisa de que el sentimiento centrada en el momento presente puede ser beneficioso para nuestro bienestar físico y mental, ¿cómo podemos aprender a meditar?
Si bien hay muchas maneras de introducir tú mismo a la meditación, tres métodos simples vienen a la mente:
1) Tomar una clase de meditación o el yoga con un profesor y otros estudiantes.
2) Uso de cintas o CD de meditación guiada para crear su propia práctica.
3) Cultivar la conciencia a través centró corto "in situ" meditaciones, incluso si usted no puede comprometerse a una práctica de meditación de pleno derecho.
Tomando una clase con otros
Su gimnasio YMCA local o probablemente patrocinadores clases de yoga que puede funcionar como una especie de meditación en movimiento la práctica, incluso si usted no tiene una escuela de yoga en toda regla en su área. Al escribir "clase de meditación en línea" en un motor de búsqueda también los rendimientos de las clases virtuales abarcando diferentes zonas horarias y filosofías de meditación compatible con el sistema de creencias de cualquier persona o el horario.
Uso de CD Meditación Guiada
Usando las cintas y CD de guía puede ser un gran programa de arranque para cualquier persona que no está seguro acerca de cómo comenzar una práctica de meditación por sí mismos.
Meditación para una salud óptima: Cómo utilizar la Atención y la respiración para curar su cuerpo y refrescar la mente, por los Dres. Jon Kabat-Zinn y Andrew Weil, la meditación es un excelente programa de arranque para cualquier persona (especialmente los interesados en la validación científica que trabaja la meditación).
Auto-Aceptación Radical, por el profesor de la meditación de renombre, budistas laicos sacerdotisa, y el psicólogo, el Dr. Tara Brach, combina la conciencia psicológica con las enseñanzas budistas sobre la compasión en la exploración de cómo la meditación consciente puede aliviar la vergüenza o "el trance de indignidad", común a fin y destructivos en la vida moderna.
serie de imágenes guiadas Belleruth Naparstek con frecuencia recibe críticas muy favorables de las personas que utilizan la meditación guiada y visualización en el trabajo con temas específicos, tales como trastorno de estrés postraumático, pérdida de peso, o el insomnio.
Cultivando una pizca de conciencia meditativa: Meditaciones Spot
Meditaciones diseñado para realizarse en cinco minutos o menos no pueden traer la iluminación instantánea, pero todavía pueden ofrecer una muestra de sensación de calma y se concentró en el momento presente. Flip the Switch: 40 En cualquier momento y en cualquier lugar Meditaciones en 5 minutos o menos por Eric Harrison, es un excelente recurso para cualquier persona que puede tomar unas cuantas respiraciones profundas atento a la espera de una luz roja para cambiar o una reunión para empezar. Meditación del pensamiento a la acción de Alejandro y Simpkins Annellen, también contiene muchos ejercicios de corta diseñada para enfocar la mente en unos minutos.
Conclusión
La mayoría de las personas que han tratado de la meditación por lo general de acuerdo en que simplemente con la intención de meditar tiene un profundo efecto sobre la salud mental de nadie / salud física y desarrollo personal. Entonces, ¿qué no pedir un libro o un CD sobre la meditación en este momento, y hacer una inversión en su bienestar?
Saturday, December 19, 2009
Lidiando con el estrés, sus efectos sobre su piel y su salud, y hacer retroceder el reloj
Lidiando con el estrés, sus efectos sobre su piel y su salud, y hacer retroceder el reloj
Word Count:
454
Resumen:
El estrés viene en muchas formas, el estrés laboral, el estrés familiar, el dolor por la pérdida de un ser querido, etc .. Algunos se pueden evitar, pero como sabemos, muchos no pueden. Algunas personas manejan el estrés mejor que otros, y algunos incluso prosperar onit.Regardless, el estrés se cobra su peaje.
El estrés se ha demostrado que su cuerpo a deshacerse de muchas vitaminas y minerales esenciales. Especialmente las vitaminas C, E y B. Esto conduce al letargo, menor actividad mental se centraron (clínicamente el estrés causa el cerebro más errático a. ..
Palabras clave:
El estrés, la TCA, exfoliación de la piel, cuidado de la piel, curar el acné, las arrugas, la oración, la meditación
Cuerpo del artículo:
El estrés viene en muchas formas, el estrés laboral, el estrés familiar, el dolor por la pérdida de un ser querido, etc .. Algunos se pueden evitar, pero como sabemos, muchos no pueden. Algunas personas manejan el estrés mejor que otros, y algunos incluso prosperar onit.Regardless, el estrés se cobra su peaje.
El estrés se ha demostrado que su cuerpo a deshacerse de muchas vitaminas y minerales esenciales. Especialmente las vitaminas C, E y B. Esto conduce al letargo, menor actividad mental centrado (clínicamente el estrés causa la actividad cerebral más errático y una reducción a corto plazo y memoria a largo plazo), la desecación y el envejecimiento de la piel (en algunos), y en otros, un aumento en la actividad de las glándulas sebáceas - que por lo general trae postules, el acné y la rosácea - que todos traen más estrés a medida que se vuelven más enredado en cómo los demás ver nuestro aspecto físico.
No podemos dejar de todo el estrés, pero podemos tomar medidas para detener o limitar sus estragos en nuestra piel y el cuerpo. Tome una vitamina suplament completo todos los días. Coma una dieta bien balanceada - sobre todo la carne de pescado como el salmón (ricos en omega 3, que está demostrado que aumentan la función cerebral y la actividad celular, pero también está demostrado que reduce el proceso de envejecimiento de la piel y hacer los cortes y las contusiones curan más rápidamente). Coma más frutas y vegetales crudos - MENOS 5 porciones por día - podrás ver una diferencia notable en 4-6 semanas y usted se sentirá mejor (junto con una mejor salud del colon.
Haga ejercicio con más frecuencia. El ejercicio aeróbico ha probado a liberar las hormonas de gran alcance que realmente contrarrestar las sustancias químicas nocivas y los resultados del estrés, ya que también se mejorará la capacidad del cuerpo para hacer frente a los oxidantes.
No puedo decir lo suficiente acerca de la meditación y la oración. Estudio tras estudio han demostrado una reducción en cada malody piel y cuerpo, incluso los síntomas del cáncer de la gente que rezar y meditar diariamente. Tomar 20 minutos cada día y hacer esto usted también vivir más tiempo.
La última moda es exfoliaciones de la piel para una solución rápida. La piel se pela deshacerse de las capas superiores de la piel y revelar más fresca, más limpia la piel. Los más eficaces son las cáscaras del TCA y las cáscaras de fenol (exfoliaciones con fenol son peligrosas y sólo debe ser realizada por un cirujano plástico con licencia). TCA, ácido tricloroacético, es un medio de exfoliación de la piel en profundidad que funciona en la mayoría de las dolencias de la piel - envejecimiento de la piel, daño solar, incluso se ha demostrado que tratar y curar el acné. N exfoliación de la piel con seguridad puede hacer todo lo que el TCA pueda.
Así que ahí lo tienes - claro, piel más joven en 500 palabras. Gran consejo a seguir y no se olvide de ejecutar siempre algo nuevo por su médico. Están autorizados por una razón y saber cuál es el mejor para usted. por su médico. Están autorizados por una razón y saber cuál es el mejor para usted
Word Count:
454
Resumen:
El estrés viene en muchas formas, el estrés laboral, el estrés familiar, el dolor por la pérdida de un ser querido, etc .. Algunos se pueden evitar, pero como sabemos, muchos no pueden. Algunas personas manejan el estrés mejor que otros, y algunos incluso prosperar onit.Regardless, el estrés se cobra su peaje.
El estrés se ha demostrado que su cuerpo a deshacerse de muchas vitaminas y minerales esenciales. Especialmente las vitaminas C, E y B. Esto conduce al letargo, menor actividad mental se centraron (clínicamente el estrés causa el cerebro más errático a. ..
Palabras clave:
El estrés, la TCA, exfoliación de la piel, cuidado de la piel, curar el acné, las arrugas, la oración, la meditación
Cuerpo del artículo:
El estrés viene en muchas formas, el estrés laboral, el estrés familiar, el dolor por la pérdida de un ser querido, etc .. Algunos se pueden evitar, pero como sabemos, muchos no pueden. Algunas personas manejan el estrés mejor que otros, y algunos incluso prosperar onit.Regardless, el estrés se cobra su peaje.
El estrés se ha demostrado que su cuerpo a deshacerse de muchas vitaminas y minerales esenciales. Especialmente las vitaminas C, E y B. Esto conduce al letargo, menor actividad mental centrado (clínicamente el estrés causa la actividad cerebral más errático y una reducción a corto plazo y memoria a largo plazo), la desecación y el envejecimiento de la piel (en algunos), y en otros, un aumento en la actividad de las glándulas sebáceas - que por lo general trae postules, el acné y la rosácea - que todos traen más estrés a medida que se vuelven más enredado en cómo los demás ver nuestro aspecto físico.
No podemos dejar de todo el estrés, pero podemos tomar medidas para detener o limitar sus estragos en nuestra piel y el cuerpo. Tome una vitamina suplament completo todos los días. Coma una dieta bien balanceada - sobre todo la carne de pescado como el salmón (ricos en omega 3, que está demostrado que aumentan la función cerebral y la actividad celular, pero también está demostrado que reduce el proceso de envejecimiento de la piel y hacer los cortes y las contusiones curan más rápidamente). Coma más frutas y vegetales crudos - MENOS 5 porciones por día - podrás ver una diferencia notable en 4-6 semanas y usted se sentirá mejor (junto con una mejor salud del colon.
Haga ejercicio con más frecuencia. El ejercicio aeróbico ha probado a liberar las hormonas de gran alcance que realmente contrarrestar las sustancias químicas nocivas y los resultados del estrés, ya que también se mejorará la capacidad del cuerpo para hacer frente a los oxidantes.
No puedo decir lo suficiente acerca de la meditación y la oración. Estudio tras estudio han demostrado una reducción en cada malody piel y cuerpo, incluso los síntomas del cáncer de la gente que rezar y meditar diariamente. Tomar 20 minutos cada día y hacer esto usted también vivir más tiempo.
La última moda es exfoliaciones de la piel para una solución rápida. La piel se pela deshacerse de las capas superiores de la piel y revelar más fresca, más limpia la piel. Los más eficaces son las cáscaras del TCA y las cáscaras de fenol (exfoliaciones con fenol son peligrosas y sólo debe ser realizada por un cirujano plástico con licencia). TCA, ácido tricloroacético, es un medio de exfoliación de la piel en profundidad que funciona en la mayoría de las dolencias de la piel - envejecimiento de la piel, daño solar, incluso se ha demostrado que tratar y curar el acné. N exfoliación de la piel con seguridad puede hacer todo lo que el TCA pueda.
Así que ahí lo tienes - claro, piel más joven en 500 palabras. Gran consejo a seguir y no se olvide de ejecutar siempre algo nuevo por su médico. Están autorizados por una razón y saber cuál es el mejor para usted. por su médico. Están autorizados por una razón y saber cuál es el mejor para usted
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