Cómo meditar en un ambiente ruidoso

Cómo meditar en un ambiente ruidoso

Contar palabras:
777

Resumen:
Seamos realistas, la vida puede ser agitada en estos días. Encontrar una zona tranquila, libre de distracciones para meditar puede ser casi imposible para muchas personas. En este artículo se describe cómo se puede "utilizar" los ruidos no deseados en su práctica de meditación en lugar de permitir que ellos lo niegan.


Palabras clave:
meditar, relajarse, calma, la ansiedad, el estrés


Artículo del cuerpo:
La primera cosa que cualquier texto de meditación le dirá es encontrar un lugar tranquilo, con poco o nada de distracciones. En un mundo perfecto, estos lugares silenciosos que existen para todos. Pero, en la vida de muchas personas, las distracciones son la regla y no la excepción.



Seamos realistas, la vida es agitada en estos días. Si usted comparte su casa con los niños, padres o compañeros de cuarto, que ha construido en las distracciones a cada paso. Ya sea en la televisión, la música ensordecedora, o fuertes sólo una conversación, puede no ser capaz de obtener un momento de paz en su hogar, no importa cuánto te esfuerces.



Usted puede preguntar: "¿Cómo es posible meditar en estas condiciones?"



Desafortunadamente, muchas personas se dan por vencidos. Se sienten el ruido y las distracciones en su vida hacen que sea imposible para ellos disfrutar de las ventajas de una práctica de meditación diaria, que incluyen el estrés de socorro, la relajación mental, y el rejuvenecimiento físico. Irónicamente, estos son exactamente lo que todos necesitamos en estos momentos de estrés, agitado.



Bueno, la buena noticia es, usted puede! El método que describiré ha sido efectiva para mí y muchos de mis amigos y asociados. Se necesita práctica, no obstante, junto con la aceptación, la paciencia y perseverancia. He aquí cómo funciona:



La clave para meditar en un ambiente ruidoso es cambiar la manera de pensar sobre el ruido. En lugar de dejar que los sonidos externos lo distraiga de su meditación, los utilizan en su meditación.



Prueba esto: Siéntese tranquilo y sólo escuchar el ruido a su alrededor. Deja que la música llena la cabeza. Centrarse en los tonos y las vibraciones del sonido en lugar de su origen.



Todos los sonidos, ya sea como una distracción de televisión, el llanto de un bebé, un perro que ladra o calmantes como las olas del océano o un arroyo corriendo, son sólo vibraciones. Si se rompe el ruido hasta en sus componentes, puede centrarse en las vibraciones que subyacen profundas y realmente mejorar su estado de meditación. Si un sonido es un sonido es un sonido, entonces esto podría ser fácilmente el sonido reconfortante y no molesto.



Aceptación - Usted no puede hacer el ruido desaparece. Usted podría intentar hacer caso de él, pero esto suele ser inútil. Usted podría intentar bloquearlo con música, pero usted encontrará que arrulla en la música permitirá a los ruidos del exterior de vuelta pulg La naturaleza intermitente de que esto puede resultar ser aún más molesto. Usted puede incluso encontrarse temiendo las partes blandas de la música o el silencio entre las canciones.



Con el fin de meditar en este tipo de ambiente, hay que reconocer los sonidos no deseados en su espacio y entender que debe coexistir. Si usted puede aceptar y están decididos a meditar «con» ellos, no a pesar de ellas, pierden el poder de controlar su vida.



Paciencia - Dése un descanso. No espere ser capaz de hacer esto de inmediato o 100% del tiempo. Tenga paciencia consigo mismo y darse cuenta de que la meditación todo se basa en la captura de la mente errante y traerlo de regreso a su "objeto de meditación." Si uno siente que está frustrado consigo mismo, porque los sonidos son bastante desagradable usted, usted mismo una palmadita en la espalda lugar y aceptar que son sólo humanos. Sonríe y vuelve a concentrarse en su mente meditativa, es muy probable que tenga éxito y-créanme-valdrá la pena el esfuerzo.



Perseverancia - no se dé por vencido. Habrá ocasiones, sobre todo al principio, cuando usted no puede evitar ser molestado por los sonidos no deseados. Estás mente meditativa no se "sabe" que estos sonidos se distrae y, naturalmente, quiere ser distraído. El foco justo lo mejor que pueda para su sesión de meditación y volver mañana y vuelve a intentarlo. Usted encontrará que la mente meditativa empezará a entender que estos sonidos son parte del proceso y será más fácil y más fácil de llegar a su estado de meditación.



Por lo tanto, si su vida está llena de ruido y distracción, no tienes que renunciar a una sana práctica de la meditación. Pruebe el método anterior y ver si funciona para ti. Espero sinceramente que esta información ayude porque creo firmemente todo el mundo debería incluir la meditación en su vida cotidiana con independencia de su situación de vida.

Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia

Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia

Contar palabras:
769

Resumen:
¿Está cansado de sentirse estresado por mucho que el pensamiento positivo de intentar? Enfermo de libros de autoayuda, cuyo mensaje es sutil ", que debería estar avergonzado de ti mismo, si usted no es feliz." ¿Y si pudiera cultivar un sentido genuino sin juicios de bienestar, no importa cómo te sientes o lo que está pasando a tu alrededor?


Palabras clave:
consejos, meditar, la meditación, la atención, el estrés, consejos para el estrés, la meditación guiada


Artículo del cuerpo:
Copyright 2006 Janna Chan

Aunque antes se consideraba un experto en exóticos médicos y exclusivamente la práctica espiritual, la meditación y ahora los científicos de crédito con el alivio de una serie de dolencias físicas y mentales, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, y la fatiga crónica.

Pero lo que viene a la mente cuando se piensa en la meditación? ¿Es monjes vistiendo la iluminación en sus mangas, beber té verde con cafeína super, levitar a voluntad, y desaparecer en arbolado monasterios durante días, semanas o años a la vez? ¿Es un gimnasio completo con clases de yoga 22.95/pair $ bloques púrpura pastel y de moda la gente atractiva en la primera fila? Los anuncios de CDs gazillion meditación guiada que pop-up cada vez que usted pone "meditación" en un motor de búsqueda?

Es evidente que la palabra "meditación" evoca algunas imágenes interesantes, pero podría decirse que la idea general detrás de la meditación consciente es inherente a todas las formas de meditación. 99,9% del tiempo, nuestros procesos mentales están dominados por una corriente interminable de pensamientos enojados, ansiosos, y reactiva que nos privan de nuestra capacidad inherente para sentirse en paz y se centró en un momento dado.

Por el contrario, durante una práctica de meditación, que motivarse y sentirse en consonancia con lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de quedar atrapados en la percepción habitual de lo que ha sucedido en el pasado o que puede suceder en el futuro. Al meditar, se apaga suavemente en la interminable y muy popular ", ¿y si esto sucede", el canal en su mente y sólo existen en el aquí y ahora. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor de meditación de renombre, psicólogo y coordinador del programa de Reducción de Estrés y Relajación en la Universidad de Massachusetts Medical Center, dice en una catástrofe total habitable:

En pocas palabras, la atención es momento a momento la conciencia. Se cultiva por propósito prestar atención a cosas que nunca suelen dar de un momento a pensar. Es un enfoque sistemático para el desarrollo de nuevos tipos de control y la sabiduría en nuestras vidas, sobre la base de nuestras capacidades internas para la relajación, prestando atención, la conciencia y percepción.

Kabat-Zinn, Jon. Lleno de vida catástrofe. Publicación Dell, Nueva York, 1990, 2.

Así que si aceptamos la premisa de que el sentimiento centrada en el momento presente puede ser beneficioso para nuestro bienestar físico y mental, ¿cómo podemos aprender a meditar?

Si bien hay muchas maneras de introducir tú mismo a la meditación, tres métodos simples vienen a la mente:

1) Tomar una clase de meditación o el yoga con un profesor y otros estudiantes.

2) Uso de cintas o CD de meditación guiada para crear su propia práctica.

3) Cultivar la conciencia a través centró corto "in situ" meditaciones, incluso si usted no puede comprometerse a una práctica de meditación de pleno derecho.

Tomando una clase con otros

Su gimnasio YMCA local o probablemente patrocinadores clases de yoga que puede funcionar como una especie de meditación en movimiento la práctica, incluso si usted no tiene una escuela de yoga en toda regla en su área. Al escribir "clase de meditación en línea" en un motor de búsqueda también los rendimientos de las clases virtuales abarcando diferentes zonas horarias y filosofías de meditación compatible con el sistema de creencias de cualquier persona o el horario.

Uso de CD Meditación Guiada

Usando las cintas y CD de guía puede ser un gran programa de arranque para cualquier persona que no está seguro acerca de cómo comenzar una práctica de meditación por sí mismos.

Meditación para una salud óptima: Cómo utilizar la Atención y la respiración para curar su cuerpo y refrescar la mente, por los Dres. Jon Kabat-Zinn y Andrew Weil, la meditación es un excelente programa de arranque para cualquier persona (especialmente los interesados en la validación científica que trabaja la meditación).

Auto-Aceptación Radical, por el profesor de la meditación de renombre, budistas laicos sacerdotisa, y el psicólogo, el Dr. Tara Brach, combina la conciencia psicológica con las enseñanzas budistas sobre la compasión en la exploración de cómo la meditación consciente puede aliviar la vergüenza o "el trance de indignidad", común a fin y destructivos en la vida moderna.

serie de imágenes guiadas Belleruth Naparstek con frecuencia recibe críticas muy favorables de las personas que utilizan la meditación guiada y visualización en el trabajo con temas específicos, tales como trastorno de estrés postraumático, pérdida de peso, o el insomnio.

Cultivando una pizca de conciencia meditativa: Meditaciones Spot

Meditaciones diseñado para realizarse en cinco minutos o menos no pueden traer la iluminación instantánea, pero todavía pueden ofrecer una muestra de sensación de calma y se concentró en el momento presente. Flip the Switch: 40 En cualquier momento y en cualquier lugar Meditaciones en 5 minutos o menos por Eric Harrison, es un excelente recurso para cualquier persona que puede tomar unas cuantas respiraciones profundas atento a la espera de una luz roja para cambiar o una reunión para empezar. Meditación del pensamiento a la acción de Alejandro y Simpkins Annellen, también contiene muchos ejercicios de corta diseñada para enfocar la mente en unos minutos.

Conclusión

La mayoría de las personas que han tratado de la meditación por lo general de acuerdo en que simplemente con la intención de meditar tiene un profundo efecto sobre la salud mental de nadie / salud física y desarrollo personal. Entonces, ¿qué no pedir un libro o un CD sobre la meditación en este momento, y hacer una inversión en su bienestar?