Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia

Cómo sentirse mejor Naturalmente: Consejos simples para meditar estrés de distancia

Contar palabras:
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Resumen:
¿Está cansado de sentirse estresado por mucho que el pensamiento positivo de intentar? Enfermo de libros de autoayuda, cuyo mensaje es sutil ", que debería estar avergonzado de ti mismo, si usted no es feliz." ¿Y si pudiera cultivar un sentido genuino sin juicios de bienestar, no importa cómo te sientes o lo que está pasando a tu alrededor?


Palabras clave:
consejos, meditar, la meditación, la atención, el estrés, consejos para el estrés, la meditación guiada


Artículo del cuerpo:
Copyright 2006 Janna Chan

Aunque antes se consideraba un experto en exóticos médicos y exclusivamente la práctica espiritual, la meditación y ahora los científicos de crédito con el alivio de una serie de dolencias físicas y mentales, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, y la fatiga crónica.

Pero lo que viene a la mente cuando se piensa en la meditación? ¿Es monjes vistiendo la iluminación en sus mangas, beber té verde con cafeína super, levitar a voluntad, y desaparecer en arbolado monasterios durante días, semanas o años a la vez? ¿Es un gimnasio completo con clases de yoga 22.95/pair $ bloques púrpura pastel y de moda la gente atractiva en la primera fila? Los anuncios de CDs gazillion meditación guiada que pop-up cada vez que usted pone "meditación" en un motor de búsqueda?

Es evidente que la palabra "meditación" evoca algunas imágenes interesantes, pero podría decirse que la idea general detrás de la meditación consciente es inherente a todas las formas de meditación. 99,9% del tiempo, nuestros procesos mentales están dominados por una corriente interminable de pensamientos enojados, ansiosos, y reactiva que nos privan de nuestra capacidad inherente para sentirse en paz y se centró en un momento dado.

Por el contrario, durante una práctica de meditación, que motivarse y sentirse en consonancia con lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de quedar atrapados en la percepción habitual de lo que ha sucedido en el pasado o que puede suceder en el futuro. Al meditar, se apaga suavemente en la interminable y muy popular ", ¿y si esto sucede", el canal en su mente y sólo existen en el aquí y ahora. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor de meditación de renombre, psicólogo y coordinador del programa de Reducción de Estrés y Relajación en la Universidad de Massachusetts Medical Center, dice en una catástrofe total habitable:

En pocas palabras, la atención es momento a momento la conciencia. Se cultiva por propósito prestar atención a cosas que nunca suelen dar de un momento a pensar. Es un enfoque sistemático para el desarrollo de nuevos tipos de control y la sabiduría en nuestras vidas, sobre la base de nuestras capacidades internas para la relajación, prestando atención, la conciencia y percepción.

Kabat-Zinn, Jon. Lleno de vida catástrofe. Publicación Dell, Nueva York, 1990, 2.

Así que si aceptamos la premisa de que el sentimiento centrada en el momento presente puede ser beneficioso para nuestro bienestar físico y mental, ¿cómo podemos aprender a meditar?

Si bien hay muchas maneras de introducir tú mismo a la meditación, tres métodos simples vienen a la mente:

1) Tomar una clase de meditación o el yoga con un profesor y otros estudiantes.

2) Uso de cintas o CD de meditación guiada para crear su propia práctica.

3) Cultivar la conciencia a través centró corto "in situ" meditaciones, incluso si usted no puede comprometerse a una práctica de meditación de pleno derecho.

Tomando una clase con otros

Su gimnasio YMCA local o probablemente patrocinadores clases de yoga que puede funcionar como una especie de meditación en movimiento la práctica, incluso si usted no tiene una escuela de yoga en toda regla en su área. Al escribir "clase de meditación en línea" en un motor de búsqueda también los rendimientos de las clases virtuales abarcando diferentes zonas horarias y filosofías de meditación compatible con el sistema de creencias de cualquier persona o el horario.

Uso de CD Meditación Guiada

Usando las cintas y CD de guía puede ser un gran programa de arranque para cualquier persona que no está seguro acerca de cómo comenzar una práctica de meditación por sí mismos.

Meditación para una salud óptima: Cómo utilizar la Atención y la respiración para curar su cuerpo y refrescar la mente, por los Dres. Jon Kabat-Zinn y Andrew Weil, la meditación es un excelente programa de arranque para cualquier persona (especialmente los interesados en la validación científica que trabaja la meditación).

Auto-Aceptación Radical, por el profesor de la meditación de renombre, budistas laicos sacerdotisa, y el psicólogo, el Dr. Tara Brach, combina la conciencia psicológica con las enseñanzas budistas sobre la compasión en la exploración de cómo la meditación consciente puede aliviar la vergüenza o "el trance de indignidad", común a fin y destructivos en la vida moderna.

serie de imágenes guiadas Belleruth Naparstek con frecuencia recibe críticas muy favorables de las personas que utilizan la meditación guiada y visualización en el trabajo con temas específicos, tales como trastorno de estrés postraumático, pérdida de peso, o el insomnio.

Cultivando una pizca de conciencia meditativa: Meditaciones Spot

Meditaciones diseñado para realizarse en cinco minutos o menos no pueden traer la iluminación instantánea, pero todavía pueden ofrecer una muestra de sensación de calma y se concentró en el momento presente. Flip the Switch: 40 En cualquier momento y en cualquier lugar Meditaciones en 5 minutos o menos por Eric Harrison, es un excelente recurso para cualquier persona que puede tomar unas cuantas respiraciones profundas atento a la espera de una luz roja para cambiar o una reunión para empezar. Meditación del pensamiento a la acción de Alejandro y Simpkins Annellen, también contiene muchos ejercicios de corta diseñada para enfocar la mente en unos minutos.

Conclusión

La mayoría de las personas que han tratado de la meditación por lo general de acuerdo en que simplemente con la intención de meditar tiene un profundo efecto sobre la salud mental de nadie / salud física y desarrollo personal. Entonces, ¿qué no pedir un libro o un CD sobre la meditación en este momento, y hacer una inversión en su bienestar?