Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada

Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada

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Resumen:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, ...


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Cuerpo del artículo:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.

consejos de gestión del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizado para detener el estrés.

10. Mejore su dieta.

Coma más frutas y verduras. Al aumentar el consumo de antioxidantes, también se alimenta el sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lento en calidad le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de más agua de la cafeína y las bebidas.

9. Descanse lo suficiente.

Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, cargar y volver a cargar mientras dormimos. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño de la tensión. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que nos predice cuánto tiempo vamos a vivir.

8. Poner en perspectiva los acontecimientos.

Cuando usted está siendo afectado por algún acontecimiento o situación, examinar su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué tan importante será de un mes a partir de ahora? O incluso mañana?

7. Piense positivamente.

Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y reveses. Probablemente no era el peor día de tu vida.

6. Tome un tiempo fuera.

Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, está bien pedir tiempo muerto. Aléjese de todo lo que se llegue a ti. Tómese unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renunciar a ser más que compensada por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.

5. Ejercicio.

El ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio aumenta nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. Un club deportivo o gimnasio en casa no es necesario. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.

4. Simplifique su vida.

No todo en nuestra vida tiene que estar en nuestra vida. Todos acumulan exceso de equipaje. Simplificar por despejar el desorden físico. Dar a las cosas ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evalúe sus tareas cotidianas y compromisos, y el delegado lo que pueda. Mantener sus simples de la vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.

3. ¿Las cosas que odio en primer lugar.

Trate de hacer frente a las tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de una noche de sueño reparador. Golpear las primeras tareas pone la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No postergar y dejar las tareas se acumulan. Aprender a dividir proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.

2. Hacer algo que amas.

Encuentre algo que le encanta hacer, algo para ti, y más. Al menos una vez a la semana pasar un tiempo sin interrupciones haciendo algo que te hace feliz. Caminata en el bosque. Escribir un poema. Tome un pasatiempo. El tiempo dedicado a hacer algo que el amor repostar su sentido del goce y cargar su tranquilidad.

1. Y, por último, el número de una técnica de manejo del estrés: reír.

No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el efecto de limpieza igual que los ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece nuestro sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrolla tu sentido del humor. Busca el lado humorístico de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. Reír!

Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estas técnicas de los diez primeros es un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sano y una vida más larga.