El estrés - El asesino silencioso ... Parte 2

El estrés - El asesino silencioso ... Parte 2

Contar palabras:
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Resumen:
El plan de 10 puntos para la Reducción de Estrés

Ok ... Para ello hemos reconocido los signos y es oficial, estamos estresados!

El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.

Aprenda a relajarse

Imagina ... que el alivio de barril - algo que podría experimentar cada vez que lo necesita, algo que quite toda la tensión de su cuerpo y volver ...


Palabras clave:
estrés, reducción del estrés, la hipnoterapia, la salud, de autoayuda


Cuerpo del artículo:
El plan de 10 puntos para la Reducción de Estrés

Ok ... Para ello hemos reconocido los signos y es oficial, estamos estresados!

El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.

Aprenda a relajarse

Imagina ... que el alivio de barril - algo que podría experimentar cada vez que lo necesita, algo que quite toda la tensión de su cuerpo y devolver el brillo a tu mente. ¿Cómo te sentirías si pudieras despertar mañana, sintiendo en el control?
Bueno, suerte, que han sido bendecidos con una herramienta muy poderosa que puede eliminar el estrés al instante - la respuesta de su cuerpo relajarse.

Puede utilizar la hipnosis para provocar este efecto natural maravilloso, que se liberan hormonas y neurotransmisores que inundan su cuerpo y la mente con la relajación pura, la limpieza. Te debes a ti mismo a sentir el alivio que puede tener al instante, por lo que aprender esta técnica. Busque un hipnoterapia DVD o encontrar un terapeuta que le ayudarán a centrarse en la relajación y el alivio de tensión.

Actúa sobre el estrés

La dilación es en sí una causa de estrés, sólo tiene que tomar una decisión consciente de actuar sobre su situación le traerá, como una sensación de alivio que esta desagradable situación va a cambiar, que de inmediato comenzará a sentir una cierta ventaja. Eliminar la postergación de su vida. No poner las cosas para mañana, no hoy en día. Crear una "Hazlo ahora" mentalidad.

Hablar con alguien

Un problema compartido es un problema reducido a la mitad, es bueno para hablar. Antes hablar con un amigo o alguien que está dispuesto a escuchar, que suele juzgar o dar consejos, a menudo puede ayudar a de-desorden de la mente y aclarar su perspectiva y le ayudará a tomar las medidas apropiadas para aliviar el estrés. Si no se siente cómodo hablando con alguien en un primer momento, a continuación, escribir una carta a sí mismo o para otra persona, sin necesidad de publicarla, pero encontrar un medio de conseguir sus verdaderos pensamientos y sentimientos en un papel. A continuación, puede destruirla si así lo desea, es una forma de liberación, que luego se puede seguir con un plan para resolver sus problemas.

Cambiar la dinámica de su situación

No tenga miedo de decir NO. Si usted puede aprender cómo ser más asertivo, que son más propensos a tener opciones y esto le permitirá decir lo que piensa y actúa como quiere. Imagine cuánto menos estresado esto te hará sentir.

Déle opciones a ti mismo, cambia los factores de estrés que puede y fortalecer su capacidad para hacer frente a los que no se puede cambiar. Sea creativo, llegar a compromisos, problemas Replantear y buscar soluciones que crean ganar-ganar.

Gestión del Tiempo

La gestión del tiempo le permite planificar y organizar su vida para disponer de más espacio y la oportunidad. Se trata de la planificación, la delegación, el establecimiento de objetivos y no perder tiempo haciendo cosas innecesarias o preocuparse por las cosas que usted no tiene control.

Sea organizado. Preparar para el día siguiente, la noche anterior. No confíe en su memoria (es lo primero que debe ir cuando estás estresado). Anote citas, listas de tareas, direcciones y listas de la compra. Crear orden en el caos. Planifique su día para darle tiempo para comer y relajarse después, se ayuda a la digestión (úlceras pépticas no son divertidos).

Date más tiempo para hacer cosas para que no se sientan presionados. Levántese un poco antes, dejar un poco más temprano a las citas. Haga una cosa a la vez y hacerlo bien, se centran en el trabajo a mano y olvidar todo lo demás que tiene que hacer.

Por último, le permita tener un tiempo personal, todos los días, un momento privado para la paz, calma y contemplación.

Gestión de Vida

Tener una visión optimista del mundo. La vida sólo viene una vez, es muy corta y hay que apreciar lo que es bueno en ella. Ver las cosas desde un punto de vista relajado. Aprenda a vivir un día a la vez y tomar cada día como lo encontramos. Disfrute de los momentos.

Recuerde que la mayoría de la gente está haciendo lo mejor que puedan. Búsqueda dentro de ti mismo para ser tolerantes y comprensivos. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto.

Ejercicio

Ejercicio combate muchos de los síntomas físicos y emocionales del estrés y puede que se sienta mejor consigo mismo. El ejercicio puede lograr mejoras en la autoestima y la propia imagen y aumentar la confianza. Cuando nuestra confianza y la estima que se levanten nuestra percepción de nosotros mismos, cambia completamente y se convierte en mucho más positiva.

El ejercicio también libera hormonas que afectan tu estado de ánimo, la creación de un marco más relajado y positivo de la mente y liberar el estrés físico del cuerpo.

No ignore el aspecto mental y emocional de ejercicio. Darse tiempo para hacer algo divertido, simplemente te hace sentir bien, así que si te sientes estresado y seguro de si ha de ejercer o no, sólo tiene que acordarse de cómo se va a sentir después.

Mente y Espíritu

Las siguientes prácticas pueden ayudar a relajarse y descansar. Explorar y averiguar lo que funciona para usted. La relajación debe ser parte de su rutina diaria.

- Relajación guiada y técnicas de visualización: obtener un CD o DVD

- Meditación: Trae una gran cantidad de calma en su vida

- Técnicas de respiración profunda: Re-energiza y revitaliza

- Relajación muscular progresiva: profundamente, física descanso

- Masaje de Aromaterapia: Vamos, mimarse

- Yoga, una mezcla de la meditación y el movimiento suave y estiramiento

- Shiatsu, el equilibrio de energía y profundamente relajante

Otros métodos y terapias incluyen: los tanques de flotación, Reiki, masaje indio de cabeza, Tai Chi y reflexología. Haga su investigación y tratar algunas cosas y encontrar el tratamiento más adecuado para usted.

¡Seamos saludables

La comida es una celebración de la vida, no se trata sólo de combustible. Tómese el tiempo para disfrutar de sus comidas y cuidar de su salud al comer una dieta balanceada sensible. Si es necesario, crear nuevos hábitos de comer bien. Asegúrese de que sus cambios de estilo de vida para adaptarse a sus necesidades reales. Comer el desayuno para poner en marcha el día, despedir el café y el té (la cafeína no ayuda a la relajación) y si usted está fumando más para ayudar a que te calmes, que son malas para ti, corte a cabo. Te sentirás mejor, créeme.

Tome un baño caliente en la noche para aliviar la tensión en su cuerpo antes de ir a la cama y asegurarse de que usted duerma lo suficiente. Esto es esencial. Usted se despierta sintiéndose renovado con más energía y puede funcionar mejor durante el día.

Recuerde que debe disfrutar de la vida

Cada día, toma tiempo para hacer algo que disfrute.

Encuentra algo que te hace sonreír o reír a carcajadas. La risa es la respuesta al estrés, porque es difícil estar estresado y ansioso cuando te estás divirtiendo!