El estrés y la enfermedad
Contar palabras:
782
Resumen:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría ser intereste ...
Palabras clave:
el estrés, la salud, la enfermedad, la ansiedad, la depresión, la superación personal, autoayuda, crecimiento personal
Cuerpo del artículo:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría estar interesado en un cambio de salud que he notado. En mi
último año de matrimonio con Stella empecé a tener la presión en el pecho cuando empecé a hacer ejercicio. Fui a varios cardiólogos.
Me sentí la primera fue un alarmista. Quería hacer un angiograma inmediatamente y quería permiso para hacer una angioplastia, al
mismo tiempo si es necesario. Le dije que iba a volver a él. Inmediatamente fui a un programa de ejercicio mejor y tomó suplementos
de mi corazón. Durante un período de varios meses visité tres otros cardiólogos. Un cardiólogo muy respetado tuvo la gran idea de
hacer otra prueba de esfuerzo en mí. Cuando terminó la prueba de esfuerzo, dijo que no veía ninguna razón para hacer algo diferente
que lo que estaba haciendo. La presión que estaba sintiendo todavía estaba allí en el comienzo del ejercicio, pero que iba a
desaparecer a medida que continué el ejercicio.
"El 31 de diciembre de 2005 me hice mi último pago de pensión a Stella. No he sentido ningún tipo de presión en el pecho desde
entonces en el comienzo del ejercicio o de cualquier otro momento. De hecho, me siento un desplazamiento hacia arriba en mi nivel de
energía. Sé que el estrés tiene mucho que ver con la salud y con el último pago que debe haber liberado una gran cantidad de estrés.
"Me interesa conocer tu opinión acerca de esto. El estrés puede ser tan silencioso que no sé si soy siempre consciente de ello. "
Yo respondí a Jack, diciéndole que la investigación reciente indica que el estrés puede estar detrás de al menos el 90% de la
enfermedad. En la actualidad, Jack está en una relación de amor con Andrea, pero incluso esa relación no impidió que la tensión
hasta su pago de manutención última a Stella. Sin embargo, Jack no se dio cuenta de que el dolor en el corazón estaba relacionada
con su estrés.
Con demasiada frecuencia, cuando tenemos problemas físicos, buscamos una respuesta puramente física. Sin embargo, si el estrés es la
causa subyacente del 90% de la enfermedad, es muy importante dispuesto a aprender sobre el hecho de que podríamos estar estresado y
sobre lo que está causando el estrés.
Si Jack había dado cuenta de que su dolor en el corazón fue relacionada con el estrés, podría haber sido capaz de entrar y descubrir
lo que realmente estaba causando el estrés. A primera vista, parecía ser el miedo de la ira de Stella y el hecho de que aún le debía
dinero. Pero si Jack fuera a mirar más profundo, podría descubrir algunas falsas creencias que eran en realidad causando el estrés -
creencias tales como:
• Yo soy responsable de sentimientos de infelicidad de Stella.
Nos causar que nuestros propios sentimientos con nuestros pensamientos. Por lo tanto, no podemos ser responsables de los
sentimientos de otro.
• No es justo que yo tenga que seguir pagando dinero Stella.
Jack ha tomado decisiones que condujeron a este resultado. Es el responsable de las decisiones que tomó.
• Es mi culpa que las cosas no salieron con Stella.
Jack es responsable de sus decisiones, pero no para las opciones de Stella. Pensar algo es culpa nuestra es una manera de convencer
a nosotros mismos que tenemos más control de lo que en realidad tienen más de otras opciones.
• No voy a ser capaz de ganar suficiente dinero para cuidar de mí misma.
Jack le va bien económicamente, pero a menudo hace hincapié sobre el dinero.
• Siempre que le debo dinero Stella, ella será capaz de controlarme.
Jack con frecuencia da su poder a otros debido a su tratar de controlarlos a través de agradar y, a continuación teme ser
controlados por ellos.
• tengo que entregarme a Stella para controlar cómo se siente acerca de mí y me trata.
Jack se causa el estrés por tratar de controlar algo que no tiene ningún control.
Hay una buena posibilidad de que si Carlos había explorado sus creencias y llegar a la verdad de sí mismo, su esfuerzo se han
disminuido desde hace mucho tiempo. Gran parte de la tensión de Jack fue causado por tratar de controlar algo que no tenía control.
Todos nosotros podemos aprender de la experiencia de Jack. Todos tenemos la oportunidad de seguir vigilando nuestro estrés y seguir
buscando en las falsas creencias y el comportamiento que resulta que son las principales causas subyacentes de la tensión.
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Tuesday, December 21, 2010
Friday, November 19, 2010
El estrés y la enfermedad
El estrés y la enfermedad
Contar palabras:
782
Resumen:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría ser intereste ...
Palabras clave:
el estrés, la salud, la enfermedad, la ansiedad, la depresión, la superación personal, autoayuda, crecimiento personal
Cuerpo del artículo:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría estar interesado en un cambio de salud que he notado. En mi
último año de matrimonio con Stella empecé a tener la presión en el pecho cuando empecé a hacer ejercicio. Fui a varios cardiólogos.
Me sentí la primera fue un alarmista. Quería hacer un angiograma inmediatamente y quería permiso para hacer una angioplastia, al
mismo tiempo si es necesario. Le dije que iba a volver a él. Inmediatamente fui a un programa de ejercicio mejor y tomó suplementos
de mi corazón. Durante un período de varios meses visité tres otros cardiólogos. Un cardiólogo muy respetado tuvo la gran idea de
hacer otra prueba de esfuerzo en mí. Cuando terminó la prueba de esfuerzo, dijo que no veía ninguna razón para hacer algo diferente
que lo que estaba haciendo. La presión que estaba sintiendo todavía estaba allí en el comienzo del ejercicio, pero que iba a
desaparecer a medida que continué el ejercicio.
"El 31 de diciembre de 2005 me hice mi último pago de pensión a Stella. No he sentido ningún tipo de presión en el pecho desde
entonces en el comienzo del ejercicio o de cualquier otro momento. De hecho, me siento un desplazamiento hacia arriba en mi nivel de
energía. Sé que el estrés tiene mucho que ver con la salud y con el último pago que debe haber liberado una gran cantidad de estrés.
"Me interesa conocer tu opinión acerca de esto. El estrés puede ser tan silencioso que no sé si soy siempre consciente de ello. "
Yo respondí a Jack, diciéndole que la investigación reciente indica que el estrés puede estar detrás de al menos el 90% de la
enfermedad. En la actualidad, Jack está en una relación de amor con Andrea, pero incluso esa relación no impidió que la tensión
hasta su pago de manutención última a Stella. Sin embargo, Jack no se dio cuenta de que el dolor en el corazón estaba relacionada
con su estrés.
Con demasiada frecuencia, cuando tenemos problemas físicos, buscamos una respuesta puramente física. Sin embargo, si el estrés es la
causa subyacente del 90% de la enfermedad, es muy importante dispuesto a aprender sobre el hecho de que podríamos estar estresado y
sobre lo que está causando el estrés.
Si Jack había dado cuenta de que su dolor en el corazón fue relacionada con el estrés, podría haber sido capaz de entrar y descubrir
lo que realmente estaba causando el estrés. A primera vista, parecía ser el miedo de la ira de Stella y el hecho de que aún le debía
dinero. Pero si Jack fuera a mirar más profundo, podría descubrir algunas falsas creencias que eran en realidad causando el estrés -
creencias tales como:
• Yo soy responsable de sentimientos de infelicidad de Stella.
Nos causar que nuestros propios sentimientos con nuestros pensamientos. Por lo tanto, no podemos ser responsables de los
sentimientos de otro.
• No es justo que yo tenga que seguir pagando dinero Stella.
Jack ha tomado decisiones que condujeron a este resultado. Es el responsable de las decisiones que tomó.
• Es mi culpa que las cosas no salieron con Stella.
Jack es responsable de sus decisiones, pero no para las opciones de Stella. Pensar algo es culpa nuestra es una manera de convencer
a nosotros mismos que tenemos más control de lo que en realidad tienen más de otras opciones.
• No voy a ser capaz de ganar suficiente dinero para cuidar de mí misma.
Jack le va bien económicamente, pero a menudo hace hincapié sobre el dinero.
• Siempre que le debo dinero Stella, ella será capaz de controlarme.
Jack con frecuencia da su poder a otros debido a su tratar de controlarlos a través de agradar y, a continuación teme ser
controlados por ellos.
• tengo que entregarme a Stella para controlar cómo se siente acerca de mí y me trata.
Jack se causa el estrés por tratar de controlar algo que no tiene ningún control.
Hay una buena posibilidad de que si Carlos había explorado sus creencias y llegar a la verdad de sí mismo, su esfuerzo se han
disminuido desde hace mucho tiempo. Gran parte de la tensión de Jack fue causado por tratar de controlar algo que no tenía control.
Todos nosotros podemos aprender de la experiencia de Jack. Todos tenemos la oportunidad de seguir vigilando nuestro estrés y seguir
buscando en las falsas creencias y el comportamiento que resulta que son las principales causas subyacentes de la tensión.
Contar palabras:
782
Resumen:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría ser intereste ...
Palabras clave:
el estrés, la salud, la enfermedad, la ansiedad, la depresión, la superación personal, autoayuda, crecimiento personal
Cuerpo del artículo:
Jack, de 60 años, es uno de mis clientes. Jack había estado en una muy difícil, el matrimonio codependiente con Stella - un
matrimonio donde Jack se entregó por completo en sus intentos de evitar la ira de Stella, las amenazas y la culpa. Jack buscó mi
ayuda con respecto a salir con bien de esta relación muy infeliz y finalmente fue capaz de poner fin al matrimonio. Posteriormente,
Jack me envió el siguiente correo electrónico:
"Hola Margarita, espero que todo va bien con usted. Pensé que podría estar interesado en un cambio de salud que he notado. En mi
último año de matrimonio con Stella empecé a tener la presión en el pecho cuando empecé a hacer ejercicio. Fui a varios cardiólogos.
Me sentí la primera fue un alarmista. Quería hacer un angiograma inmediatamente y quería permiso para hacer una angioplastia, al
mismo tiempo si es necesario. Le dije que iba a volver a él. Inmediatamente fui a un programa de ejercicio mejor y tomó suplementos
de mi corazón. Durante un período de varios meses visité tres otros cardiólogos. Un cardiólogo muy respetado tuvo la gran idea de
hacer otra prueba de esfuerzo en mí. Cuando terminó la prueba de esfuerzo, dijo que no veía ninguna razón para hacer algo diferente
que lo que estaba haciendo. La presión que estaba sintiendo todavía estaba allí en el comienzo del ejercicio, pero que iba a
desaparecer a medida que continué el ejercicio.
"El 31 de diciembre de 2005 me hice mi último pago de pensión a Stella. No he sentido ningún tipo de presión en el pecho desde
entonces en el comienzo del ejercicio o de cualquier otro momento. De hecho, me siento un desplazamiento hacia arriba en mi nivel de
energía. Sé que el estrés tiene mucho que ver con la salud y con el último pago que debe haber liberado una gran cantidad de estrés.
"Me interesa conocer tu opinión acerca de esto. El estrés puede ser tan silencioso que no sé si soy siempre consciente de ello. "
Yo respondí a Jack, diciéndole que la investigación reciente indica que el estrés puede estar detrás de al menos el 90% de la
enfermedad. En la actualidad, Jack está en una relación de amor con Andrea, pero incluso esa relación no impidió que la tensión
hasta su pago de manutención última a Stella. Sin embargo, Jack no se dio cuenta de que el dolor en el corazón estaba relacionada
con su estrés.
Con demasiada frecuencia, cuando tenemos problemas físicos, buscamos una respuesta puramente física. Sin embargo, si el estrés es la
causa subyacente del 90% de la enfermedad, es muy importante dispuesto a aprender sobre el hecho de que podríamos estar estresado y
sobre lo que está causando el estrés.
Si Jack había dado cuenta de que su dolor en el corazón fue relacionada con el estrés, podría haber sido capaz de entrar y descubrir
lo que realmente estaba causando el estrés. A primera vista, parecía ser el miedo de la ira de Stella y el hecho de que aún le debía
dinero. Pero si Jack fuera a mirar más profundo, podría descubrir algunas falsas creencias que eran en realidad causando el estrés -
creencias tales como:
• Yo soy responsable de sentimientos de infelicidad de Stella.
Nos causar que nuestros propios sentimientos con nuestros pensamientos. Por lo tanto, no podemos ser responsables de los
sentimientos de otro.
• No es justo que yo tenga que seguir pagando dinero Stella.
Jack ha tomado decisiones que condujeron a este resultado. Es el responsable de las decisiones que tomó.
• Es mi culpa que las cosas no salieron con Stella.
Jack es responsable de sus decisiones, pero no para las opciones de Stella. Pensar algo es culpa nuestra es una manera de convencer
a nosotros mismos que tenemos más control de lo que en realidad tienen más de otras opciones.
• No voy a ser capaz de ganar suficiente dinero para cuidar de mí misma.
Jack le va bien económicamente, pero a menudo hace hincapié sobre el dinero.
• Siempre que le debo dinero Stella, ella será capaz de controlarme.
Jack con frecuencia da su poder a otros debido a su tratar de controlarlos a través de agradar y, a continuación teme ser
controlados por ellos.
• tengo que entregarme a Stella para controlar cómo se siente acerca de mí y me trata.
Jack se causa el estrés por tratar de controlar algo que no tiene ningún control.
Hay una buena posibilidad de que si Carlos había explorado sus creencias y llegar a la verdad de sí mismo, su esfuerzo se han
disminuido desde hace mucho tiempo. Gran parte de la tensión de Jack fue causado por tratar de controlar algo que no tenía control.
Todos nosotros podemos aprender de la experiencia de Jack. Todos tenemos la oportunidad de seguir vigilando nuestro estrés y seguir
buscando en las falsas creencias y el comportamiento que resulta que son las principales causas subyacentes de la tensión.
Saturday, July 17, 2010
estrés, ansiedad, ataques de pánico, el bienestar, la felicidad, la reducción del estrés post traumático, la paz de la mente, la recuperación, la adic
estrés, ansiedad, ataques de pánico, el bienestar, la felicidad, la reducción del estrés post traumático, la paz de la mente, la recuperación, la adicción, la depresión
Artículo del cuerpo:
No importa lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea, nunca hay que engancharse en la depresión, el miedo o la negatividad otros. No somos las víctimas del mundo que vemos, pero tienen la capacidad de movilizarnos y tomar las riendas de la forma en que respondemos. Hay pasos sencillos para la toma que cuando se practica con facilidad a su vez nuestro estado de ánimo en todo - y el efecto del mundo exterior también.
Es muy importante tanto para aprender y tomar estos pasos. La depresión y el miedo puede llegar a ser adictiva. Mientras más nos quedemos en los estados de ánimo negativos, más difícil puede llegar a ser dejarlos .. Nuestro mundo se hace más pequeño y empezamos a desarrollar expectativas catastróficas. Perdemos contacto con nuestro propio poder para hacerse cargo, elegir acciones y percepciones que contrarrestar la negatividad. Sin embargo, es el derecho y la responsabilidad de cada adulto maduro, para dirigir sus vidas en la dirección de su propia elección. Las herramientas que se ofrecen tanto en este artículo y el programa que sea fácil de hacer. Todos dar lugar a un proceso de centrado. Cuanto más practique estos pasos, más fuerte que crecemos, y cuanto más podemos ver la negatividad de lo que es, algo que no tiene otro poder que el que le damos.
Centrado
Esta práctica de centrar es universal. Muchas formas de ejercicio, las artes marciales y la meditación son formas de lograr el centrado y el equilibrio. Son formas de aprovechar la solidez y valor a todos los individuos están dotados. En el Zen se dice: "Abre la casa encierra un tesoro." Esto nos recuerda que estamos dotados de dones que son mucho mayores de lo que actualmente cuenta o emplear.
En este artículo, algunas prácticas de centrado se ofrecerán. Si bien estos son simples, son muy poderosos. Cuando se toman y se practica a diario, una persona calma abajo y los cambios pronto se verá.
Atención
Somos lo que pensamos acerca de .. Morita, un psiquiatra japonés, el fundador de la terapia Morita, establece que todas las neurosis proviene de la atención congelados que se ha hecho atascado y fijos en los pensamientos negativos recurrentes. Cuanto más prestar atención a aquello que es destructivo, más fuerza se ha de gobernar nuestras vidas. Esto se puede contrarrestar fácilmente.
Recuperar su atención. No deja que sea absorbido por todo lo que se le presentan. El poder de enfoque es el poder de la vida. Dedique tiempo cada día el desarrollo de enfoque y concentración. Retirar mismo del mundo externo caótico para un período de tiempo cada día, y tire de su atención hacia dentro. Siéntate con la espalda recta, no se mueven y concentrarse en su respiración. Deje que los pensamientos van y vienen al azar. No suprima ellos, pero no dejes que apoderarse de su atención. Al principio puede ser asediado por muchos pensamientos y sentimientos sorprendente, pero si simplemente les aviso y se vuelve su atención en su respiración, estos pronto se apagan.
Cuente su aliento desde uno hasta diez, y luego de nuevo. Haga esto por lo menos diez o quince minutos sin moverse. Al no estamos moviendo detener lo que se denomina la mente del mono, la mente, que salta de una cosa a otra, temores, anhelos, tenazas y sabotea nuestras vidas. Es la mente de mono, que hace que nuestro dolor y el miedo. Pero es sólo una parte de nosotros, no puede hacerse cargo de nuestras vidas, cuando tomamos nuestra atención. Al hacer esto todos los días, estamos fortaleciendo las piezas nuevas de nosotros mismos, que pueden orientar, para conducir en una nueva dirección, una de significado, y el bienestar.
Este maravilloso tiempo pasado con uno mismo es una forma sencilla de alcanzar punto de vista, se puede ver claramente y estar enraizada en la verdad más grande. Esta vez se convierte en una fortificación contra muchas tormentas, lo que naturalmente nos asedian. Desarrollamos un lugar dentro de nosotros mismos, que siempre podemos regresar, porque la sabiduría, fortaleza y consuelo. Cuando permitimos que el mundo externo a nosotros consumimos, simplemente estamos dando a nuestros tesoros naturales de distancia.
En lugar de luchar para analizar y deshacer nuestros patrones, trabajamos directamente con nuestra atención. La pregunta ante nosotros es siempre: ¿Qué estoy centrado en este momento? ¿Estoy presentar al respirar, o perdido en algún lugar en un sueño, meditar en los dolores y males creo que otros me han hecho, o las cosas terribles que le puede pasar algún día?
Realidad renueva continuamente y nos enfrenta a nuevas tareas, retos, oportunidades y soluciones, día tras día. ¿Estamos en contacto con esta realidad siempre fluyendo? ¿Estamos pidiendo a nosotros mismos lo que ya está disponible, lo que los regalos que recibimos y lo que podemos dar a otros, o estamos meditar en cómo agraviados, amenazados o privados que siempre hemos sido?
Gratitud
Al hacer esto fielmente, el segundo paso de Centrado aparece. En determinado momento llegamos a ser conscientes de que la depresión y la gratitud no pueden coexistir en la misma persona al mismo tiempo. Cuando nuestro foco y la vida son principalmente ensimismada, gira en torno a los sueños egocéntricos, lo que necesitamos y lo que otros piensan de nosotros, vivimos en una prisión sin rejas. Subyacente a surgir sentimientos de inutilidad, produciendo la depresión adicionales, la hostilidad y el estrés.
En Centrado como llegamos a ser conscientes y agradecidos nuestro enfoque cambia naturalmente a todos los que estamos recibiendo, a lo que otros necesitan, lo que puede dar, lo que tiene que hacer. Y luego lo hacemos. Nos tomamos acción. No lo dudes. Cuando nuestra atención se centra en simples acciones diarias, y al hacer "obras de servicio", la mente del mono es desmantelado y las emociones de cruce no se toman el centro del escenario.
A medida que aprendemos a Centro de hacer cada acción con plena atención, (no importa cuán grande o pequeño). No detenerse en el resultado. Nuestra alegría y la satisfacción viene de actuar con todo el corazón y la mente. Los resultados y las consecuencias son secundarias, y cuidar de sí mismos. Cuando no son absorbidos por la preocupación por los resultados, la cantidad de ansiedad puede que alguna vez?
El antídoto más poderoso para el sufrimiento psicológico es el sentido de una persona de valor propio. Cuando estamos tomando acciones que tengan significado para nosotros, la autoestima se desarrolla naturalmente. Cuando nuestro comportamiento surge de una mente agradecida, cada individuo, inevitablemente, encuentra una alineación de personal entre sus acciones cotidianas y los valores más altos. A medida que se vuelven más y más ocupados con lo que es valioso, y dador de vida, aumento de su ingenio al igual que su sentido de valía. A continuación, puede manejar cualquier situación difícil y dar lo que se necesita a todos. Vivir de esta manera, la vida se siente como un regalo que reciben constantemente, y se convierten en un regalo a la vida también.
Artículo del cuerpo:
No importa lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea, nunca hay que engancharse en la depresión, el miedo o la negatividad otros. No somos las víctimas del mundo que vemos, pero tienen la capacidad de movilizarnos y tomar las riendas de la forma en que respondemos. Hay pasos sencillos para la toma que cuando se practica con facilidad a su vez nuestro estado de ánimo en todo - y el efecto del mundo exterior también.
Es muy importante tanto para aprender y tomar estos pasos. La depresión y el miedo puede llegar a ser adictiva. Mientras más nos quedemos en los estados de ánimo negativos, más difícil puede llegar a ser dejarlos .. Nuestro mundo se hace más pequeño y empezamos a desarrollar expectativas catastróficas. Perdemos contacto con nuestro propio poder para hacerse cargo, elegir acciones y percepciones que contrarrestar la negatividad. Sin embargo, es el derecho y la responsabilidad de cada adulto maduro, para dirigir sus vidas en la dirección de su propia elección. Las herramientas que se ofrecen tanto en este artículo y el programa que sea fácil de hacer. Todos dar lugar a un proceso de centrado. Cuanto más practique estos pasos, más fuerte que crecemos, y cuanto más podemos ver la negatividad de lo que es, algo que no tiene otro poder que el que le damos.
Centrado
Esta práctica de centrar es universal. Muchas formas de ejercicio, las artes marciales y la meditación son formas de lograr el centrado y el equilibrio. Son formas de aprovechar la solidez y valor a todos los individuos están dotados. En el Zen se dice: "Abre la casa encierra un tesoro." Esto nos recuerda que estamos dotados de dones que son mucho mayores de lo que actualmente cuenta o emplear.
En este artículo, algunas prácticas de centrado se ofrecerán. Si bien estos son simples, son muy poderosos. Cuando se toman y se practica a diario, una persona calma abajo y los cambios pronto se verá.
Atención
Somos lo que pensamos acerca de .. Morita, un psiquiatra japonés, el fundador de la terapia Morita, establece que todas las neurosis proviene de la atención congelados que se ha hecho atascado y fijos en los pensamientos negativos recurrentes. Cuanto más prestar atención a aquello que es destructivo, más fuerza se ha de gobernar nuestras vidas. Esto se puede contrarrestar fácilmente.
Recuperar su atención. No deja que sea absorbido por todo lo que se le presentan. El poder de enfoque es el poder de la vida. Dedique tiempo cada día el desarrollo de enfoque y concentración. Retirar mismo del mundo externo caótico para un período de tiempo cada día, y tire de su atención hacia dentro. Siéntate con la espalda recta, no se mueven y concentrarse en su respiración. Deje que los pensamientos van y vienen al azar. No suprima ellos, pero no dejes que apoderarse de su atención. Al principio puede ser asediado por muchos pensamientos y sentimientos sorprendente, pero si simplemente les aviso y se vuelve su atención en su respiración, estos pronto se apagan.
Cuente su aliento desde uno hasta diez, y luego de nuevo. Haga esto por lo menos diez o quince minutos sin moverse. Al no estamos moviendo detener lo que se denomina la mente del mono, la mente, que salta de una cosa a otra, temores, anhelos, tenazas y sabotea nuestras vidas. Es la mente de mono, que hace que nuestro dolor y el miedo. Pero es sólo una parte de nosotros, no puede hacerse cargo de nuestras vidas, cuando tomamos nuestra atención. Al hacer esto todos los días, estamos fortaleciendo las piezas nuevas de nosotros mismos, que pueden orientar, para conducir en una nueva dirección, una de significado, y el bienestar.
Este maravilloso tiempo pasado con uno mismo es una forma sencilla de alcanzar punto de vista, se puede ver claramente y estar enraizada en la verdad más grande. Esta vez se convierte en una fortificación contra muchas tormentas, lo que naturalmente nos asedian. Desarrollamos un lugar dentro de nosotros mismos, que siempre podemos regresar, porque la sabiduría, fortaleza y consuelo. Cuando permitimos que el mundo externo a nosotros consumimos, simplemente estamos dando a nuestros tesoros naturales de distancia.
En lugar de luchar para analizar y deshacer nuestros patrones, trabajamos directamente con nuestra atención. La pregunta ante nosotros es siempre: ¿Qué estoy centrado en este momento? ¿Estoy presentar al respirar, o perdido en algún lugar en un sueño, meditar en los dolores y males creo que otros me han hecho, o las cosas terribles que le puede pasar algún día?
Realidad renueva continuamente y nos enfrenta a nuevas tareas, retos, oportunidades y soluciones, día tras día. ¿Estamos en contacto con esta realidad siempre fluyendo? ¿Estamos pidiendo a nosotros mismos lo que ya está disponible, lo que los regalos que recibimos y lo que podemos dar a otros, o estamos meditar en cómo agraviados, amenazados o privados que siempre hemos sido?
Gratitud
Al hacer esto fielmente, el segundo paso de Centrado aparece. En determinado momento llegamos a ser conscientes de que la depresión y la gratitud no pueden coexistir en la misma persona al mismo tiempo. Cuando nuestro foco y la vida son principalmente ensimismada, gira en torno a los sueños egocéntricos, lo que necesitamos y lo que otros piensan de nosotros, vivimos en una prisión sin rejas. Subyacente a surgir sentimientos de inutilidad, produciendo la depresión adicionales, la hostilidad y el estrés.
En Centrado como llegamos a ser conscientes y agradecidos nuestro enfoque cambia naturalmente a todos los que estamos recibiendo, a lo que otros necesitan, lo que puede dar, lo que tiene que hacer. Y luego lo hacemos. Nos tomamos acción. No lo dudes. Cuando nuestra atención se centra en simples acciones diarias, y al hacer "obras de servicio", la mente del mono es desmantelado y las emociones de cruce no se toman el centro del escenario.
A medida que aprendemos a Centro de hacer cada acción con plena atención, (no importa cuán grande o pequeño). No detenerse en el resultado. Nuestra alegría y la satisfacción viene de actuar con todo el corazón y la mente. Los resultados y las consecuencias son secundarias, y cuidar de sí mismos. Cuando no son absorbidos por la preocupación por los resultados, la cantidad de ansiedad puede que alguna vez?
El antídoto más poderoso para el sufrimiento psicológico es el sentido de una persona de valor propio. Cuando estamos tomando acciones que tengan significado para nosotros, la autoestima se desarrolla naturalmente. Cuando nuestro comportamiento surge de una mente agradecida, cada individuo, inevitablemente, encuentra una alineación de personal entre sus acciones cotidianas y los valores más altos. A medida que se vuelven más y más ocupados con lo que es valioso, y dador de vida, aumento de su ingenio al igual que su sentido de valía. A continuación, puede manejar cualquier situación difícil y dar lo que se necesita a todos. Vivir de esta manera, la vida se siente como un regalo que reciben constantemente, y se convierten en un regalo a la vida también.
Saturday, December 19, 2009
Combata el estrés - 7 Métodos prácticos
Combata el estrés - 7 Métodos prácticos
Word Count:
794
Resumen:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Usted será mucho más capaz de lidiar con el estrés si usted tiene un buen control sobre y. ..
Palabras clave:
la depresión, la autoestima, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial.
Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out
Esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo.
Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar las normas - para usted y los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno. Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repetir las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en sus tratos con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente.
Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted.
Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo.
Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
Word Count:
794
Resumen:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Usted será mucho más capaz de lidiar con el estrés si usted tiene un buen control sobre y. ..
Palabras clave:
la depresión, la autoestima, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial.
Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out
Esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo.
Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar las normas - para usted y los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno. Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repetir las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en sus tratos con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente.
Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted.
Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo.
Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
Saturday, December 12, 2009
Cuerpo y Mente-Sexo y Estrés
Cuerpo y Mente-Sexo y Estrés
Word Count:
415
Resumen:
El papel del sexo en la depresión
Palabras clave:
el estrés, la depresión, el sexo
Cuerpo del artículo:
¿Te has preguntado de que el papel de la testosterona en el aumento de la libido y mejorar la erección en el hombre no puede ser su única función? Hay muchos otros papeles y efectos biológicos de la testosterona que no sea su presencia en los fluidos corporales. Se ha culpado por la pérdida de cabello en exceso (el nombre médico-alopecia androgenética), aunque los pasos moleculares de la pérdida de cabello en los hombres y las mujeres no se entienden completamente.
Esta hormona se segrega en los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres, aunque los hombres producen más de él. Varios tipos de comportamiento mental no sólo están sujetos a la influencia de medio ambiente y la genética, sino también el día a día los cambios hormonales. Por ejemplo, el estrés también pueden inhibir la síntesis de testosterona y por lo tanto dar lugar a niveles disminuidos de que la secreción.
Algunas noticias de mercancías ha surgido recientemente. Estudios recientes han demostrado que para mantener a raya el estrés con frecuencia deben participar en penales sexo con penetración vaginal. Desafortunadamente, muchas personas de todos los ámbitos de la vida que encontramos bajo tensión, que no tienen el deseo de tener relaciones sexuales e incluso crea efectos secundarios indeseables, tales como la disfunción sexual.
Un estudio brillante (Biological Psychology, volumen 71, página 214) mostró que el sexo, pero más de preferencia sexual es mucho más eficaz en la lucha contra el estrés luego de realizar actividades sexuales como la masturbación. Como la relación sexual es más relacionado con la presión arterial menos y menos estrés psicológico y un mejor funcionamiento fisiológico de esta causa. También orgasmos para la mujer durante la penetración vaginal son mejores para el comportamiento fisiológico, pero no tanto para el orgasmo durante otras actividades sexuales. Como algunos de nosotros está nervioso acerca de hablar en público o miedo escénico como comúnmente se llama se recomienda tener relaciones sexuales (no en el escenario, por supuesto) para la tensión efecto calmante.
Se cree que cuando una pareja hace el amor la oxitocina neurotransmisor liberado relaja el cuerpo y disminuye la presión arterial por lo tanto, también para prevenir el estrés. La oxitocina es segregada por el cerebro y otros órganos, como los ovarios y testículos. Se cree que la oxitocina se disminuyeron notablemente durante el estrés y la infusión de la hormona del estrés, alivia en modelos animales con lo que sugiere un papel en la regulación de algunas de las respuestas fisiológicas al estrés.
A la luz de estos estudios elegante y la falta de programas públicos de estrés, como la detección de los organismos de gobierno encaminadas a mejorar el reconocimiento, tratamiento, y reducir el estrés y la depresión de prevención primaria se ha convertido en necesario. Como el estrés y la depresión se ha convertido en un trastorno común con muchos graves efectos secundarios no deseados, tanto en los hombres y mujeres, penal penetración-sexo vaginal podría ser una estrategia primaria de prevención del estrés.
Word Count:
415
Resumen:
El papel del sexo en la depresión
Palabras clave:
el estrés, la depresión, el sexo
Cuerpo del artículo:
¿Te has preguntado de que el papel de la testosterona en el aumento de la libido y mejorar la erección en el hombre no puede ser su única función? Hay muchos otros papeles y efectos biológicos de la testosterona que no sea su presencia en los fluidos corporales. Se ha culpado por la pérdida de cabello en exceso (el nombre médico-alopecia androgenética), aunque los pasos moleculares de la pérdida de cabello en los hombres y las mujeres no se entienden completamente.
Esta hormona se segrega en los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres, aunque los hombres producen más de él. Varios tipos de comportamiento mental no sólo están sujetos a la influencia de medio ambiente y la genética, sino también el día a día los cambios hormonales. Por ejemplo, el estrés también pueden inhibir la síntesis de testosterona y por lo tanto dar lugar a niveles disminuidos de que la secreción.
Algunas noticias de mercancías ha surgido recientemente. Estudios recientes han demostrado que para mantener a raya el estrés con frecuencia deben participar en penales sexo con penetración vaginal. Desafortunadamente, muchas personas de todos los ámbitos de la vida que encontramos bajo tensión, que no tienen el deseo de tener relaciones sexuales e incluso crea efectos secundarios indeseables, tales como la disfunción sexual.
Un estudio brillante (Biological Psychology, volumen 71, página 214) mostró que el sexo, pero más de preferencia sexual es mucho más eficaz en la lucha contra el estrés luego de realizar actividades sexuales como la masturbación. Como la relación sexual es más relacionado con la presión arterial menos y menos estrés psicológico y un mejor funcionamiento fisiológico de esta causa. También orgasmos para la mujer durante la penetración vaginal son mejores para el comportamiento fisiológico, pero no tanto para el orgasmo durante otras actividades sexuales. Como algunos de nosotros está nervioso acerca de hablar en público o miedo escénico como comúnmente se llama se recomienda tener relaciones sexuales (no en el escenario, por supuesto) para la tensión efecto calmante.
Se cree que cuando una pareja hace el amor la oxitocina neurotransmisor liberado relaja el cuerpo y disminuye la presión arterial por lo tanto, también para prevenir el estrés. La oxitocina es segregada por el cerebro y otros órganos, como los ovarios y testículos. Se cree que la oxitocina se disminuyeron notablemente durante el estrés y la infusión de la hormona del estrés, alivia en modelos animales con lo que sugiere un papel en la regulación de algunas de las respuestas fisiológicas al estrés.
A la luz de estos estudios elegante y la falta de programas públicos de estrés, como la detección de los organismos de gobierno encaminadas a mejorar el reconocimiento, tratamiento, y reducir el estrés y la depresión de prevención primaria se ha convertido en necesario. Como el estrés y la depresión se ha convertido en un trastorno común con muchos graves efectos secundarios no deseados, tanto en los hombres y mujeres, penal penetración-sexo vaginal podría ser una estrategia primaria de prevención del estrés.
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