El manejo del estrés es una técnica aprendida!
Contar palabras:
487
Resumen:
Aquí voy a comenzar con algo que sucedió hace muchos, muchos años. Fue cuando asistí a mi universidad en 1994 en Princeton.
Cuando lo vi por primera vez en la habitación de clase, me sorprendió un poco. ¿Cómo pudo este tipo de un ser humano que es típico
de su reina del Este, siendo nuestro "Manejo del Stress" profesor? Su rostro rígido parecía incapaz de generar ninguna sonrisa!
Líneas apareció en la frente, incluso antes de que él estaba haciendo esfuerzos para iniciar su carrera en nuestro Colegio con h. ..
Palabras clave:
manejo del estrés, técnicas de gestión del estrés
Cuerpo del artículo:
Aquí voy a comenzar con algo que sucedió hace muchos, muchos años. Fue cuando asistí a mi universidad en 1994 en Princeton.
Cuando lo vi por primera vez en la habitación de clase, me sorprendió un poco. ¿Cómo pudo este tipo de un ser humano que es típico
de su reina del Este, siendo nuestro "Manejo del Stress" profesor? Su rostro rígido parecía incapaz de generar ninguna sonrisa!
Líneas apareció en la frente, incluso antes de que él estaba haciendo esfuerzos para iniciar su carrera en nuestro Colegio con su
primera conferencia sobre "Manejo del Estrés." Estaba un poco ansioso y deseoso de disfrutar de su actuación de soltera!
Creí que iba a empezar con una perogrullada grande en el tema del estrés y cómo manejarlo y todo eso! Citando las definiciones y
mencionar los nombres de psicólogos famosos.
Él no lo hizo.
Fue muy interesante ver cómo se propaga el tema de la gestión del estrés para los jóvenes del siglo 21. Estoy reproduciendo su
conferencia de un disparo en el manejo del estrés. Me ayudó y puede ayudarle también.
"En primer lugar, yo te daré ejemplo de mi abuela-cómo se maneja el estrés! Curry por la noche es su preocupación por el mañana ...
y mira, lo bien que lleva la carga de estrés y su gestión. Ella maneja el estrés en su típico estilo, todos los días! Vas por sus
palabras, creo que ella se hace hincapié! Pero, ¿cómo astuto que es, en el frente interno! "
El manejo del estrés es una técnica. Se trata de ganar sobre cualquier situación difícil, con el encanto de su personalidad y hábil
manejo de la situación. Se trata de responder a los desafíos. Convertir la derrota en una victoria!
Las causas del estrés pueden ser muchas, por su gestión, no hay reglas duras y rápidas pueden ser prescritos. Tienes que lidiar con
el estrés, según las exigencias de tiempo y de la situación.
Las razones de estrés pueden ser:
1. Peligro
2. Amenaza
3. Buenas o malas noticias
4. Enfermedad
5. cambios perceptibles en la identificación con el yo
6. Cualquier otro estímulo fuerte externo o interno
Cómo manejar el estrés?
Antes de pensar en la gestión del estrés, es necesario comprender el fondo de su estrés. Su raíz causa! Su verdadera causa! Sólo
entonces se puede pensar en la gestión del estrés. Para el consumo público, que puede proyectar cualquier causa, pero usted sabe lo
que realmente está mal con usted. Hay varias herramientas auxiliares para ayudar en el manejo del estrés.
Estas sugerencias pueden ayudarle en el manejo del estrés:
1. Organizar a ti mismo de una manera metódica.
2. Desarrollar la confianza, que posee arena para la resolución de conflictos.
3. Deje que su enfoque sea positivo.
4. Auto-sugerencia-Hable con usted mismo.
5. No pranayama (ejercicios de respiración) y meditación.
6. Haga ejercicios regularmente la luz.
7. No sobre esforzarse.
8. Mantenga una dieta control. Lo que usted come y la forma de comer es importante!
Al final, lo que importa en el manejo del estrés, es su fuerza de voluntad fuerte. Tienen una voluntad de superar el estrés, y hacer
crecer su voluntad!
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Friday, January 7, 2011
Monday, January 3, 2011
Ideas de Gestión del Estrés
Ideas de Gestión del Estrés
Contar palabras:
446
Resumen:
Si eres alguien que siempre parece estar bajo estrés? ¿Le preocupa la mayoría del tiempo y la sensación de que tiene el peso del mundo sobre tus hombros? Durante los primeros veinte y dos años de mi vida, yo estaba constantemente hacia abajo y depresión y se utiliza a sentir mucha pena por mí mismo. En este artículo se describe cómo me las arreglé para liberarse de esta depresión de tener una vida relativamente libre de estrés.
Palabras clave:
estrés, tensión, estrés, tartamudean feliz, manejo del estrés, la sonrisa feliz, consejo de gestión del estrés
Cuerpo del artículo:
Si eres alguien que siempre parece estar bajo estrés? ¿Le preocupa la mayoría del tiempo y la sensación de que tiene el peso del mundo sobre tus hombros? Durante los primeros veinte y dos años de mi vida, yo estaba constantemente hacia abajo y depresión y se utiliza a sentir mucha pena por mí mismo. En este artículo se describe cómo me las arreglé para liberarse de esta depresión de tener una vida relativamente libre de estrés.
Al crecer me sentí bastante difícil hacer por que la vida no me había dado un buena mano de cartas. Estas fueron las razones por las que sentía lástima por mí mismo:
Yo tenía un defecto en el habla, conocido como un tartamudeo
Tengo una calva en la cabeza del tamaño de una pieza de diez peniques
Debido a la comodidad de comer, yo estaba con sobrepeso
Estoy bastante corto para un hombre de cinco pies cuatro
Algunos de los anteriores usted puede pensar que son cuestiones muy triviales, sin embargo, para mí, especialmente cuando era un adolescente que me causó mucho estrés.
La tartamudez es la espina en mi costado, me causa muchos problemas y traumas. Yo sufrí con este defecto en el habla durante dieciocho años hasta que finalmente la gestión de vencer el problema. Ahora ayudar a otras personas para lograr la fluidez.
A la edad de veintidós años empecé a leer muchos libros sobre el pensamiento positivo y también comenzó a tomar más interés en los asuntos mundiales. Esto me dio una estela enorme de atención, ya que me hizo darme cuenta de que se trató en realidad un conjunto muy bueno de las tarjetas. No hay muchos países que preferiría haber nacido en, las cosas de arriba que yo sentía era tan terrible en realidad son muy triviales en comparación con las personas que viven en partes de África, como un ejemplo.
Yo había insistido tanto que a la edad de veintiún años mi pelo ya había comenzado a encanecer. Un colega en el trabajo también tener un efecto enorme en mi vida sin él saberlo. Era un hombre (lo llamaré Pedro), que había muchos de sus propios problemas. Pedro tenía dificultades de aprendizaje, había lo que yo llamo los batidos, no tenía muchos amigos y no tenía una novia en los seis años que lo conocí. Me gustaría conocer a Pedro para el almuerzo casi todos los días y siempre habría una gran sonrisa en su rostro. Un día me dije a mí mismo, ¿qué tienes para sonreír? Entonces decidí que si él podía sonreír a continuación, así que podría I.
Ahora me siento muy feliz con lo que soy, y si la gente no me gusta, no me importa. La vida es mucho más fácil ahora!
Contar palabras:
446
Resumen:
Si eres alguien que siempre parece estar bajo estrés? ¿Le preocupa la mayoría del tiempo y la sensación de que tiene el peso del mundo sobre tus hombros? Durante los primeros veinte y dos años de mi vida, yo estaba constantemente hacia abajo y depresión y se utiliza a sentir mucha pena por mí mismo. En este artículo se describe cómo me las arreglé para liberarse de esta depresión de tener una vida relativamente libre de estrés.
Palabras clave:
estrés, tensión, estrés, tartamudean feliz, manejo del estrés, la sonrisa feliz, consejo de gestión del estrés
Cuerpo del artículo:
Si eres alguien que siempre parece estar bajo estrés? ¿Le preocupa la mayoría del tiempo y la sensación de que tiene el peso del mundo sobre tus hombros? Durante los primeros veinte y dos años de mi vida, yo estaba constantemente hacia abajo y depresión y se utiliza a sentir mucha pena por mí mismo. En este artículo se describe cómo me las arreglé para liberarse de esta depresión de tener una vida relativamente libre de estrés.
Al crecer me sentí bastante difícil hacer por que la vida no me había dado un buena mano de cartas. Estas fueron las razones por las que sentía lástima por mí mismo:
Yo tenía un defecto en el habla, conocido como un tartamudeo
Tengo una calva en la cabeza del tamaño de una pieza de diez peniques
Debido a la comodidad de comer, yo estaba con sobrepeso
Estoy bastante corto para un hombre de cinco pies cuatro
Algunos de los anteriores usted puede pensar que son cuestiones muy triviales, sin embargo, para mí, especialmente cuando era un adolescente que me causó mucho estrés.
La tartamudez es la espina en mi costado, me causa muchos problemas y traumas. Yo sufrí con este defecto en el habla durante dieciocho años hasta que finalmente la gestión de vencer el problema. Ahora ayudar a otras personas para lograr la fluidez.
A la edad de veintidós años empecé a leer muchos libros sobre el pensamiento positivo y también comenzó a tomar más interés en los asuntos mundiales. Esto me dio una estela enorme de atención, ya que me hizo darme cuenta de que se trató en realidad un conjunto muy bueno de las tarjetas. No hay muchos países que preferiría haber nacido en, las cosas de arriba que yo sentía era tan terrible en realidad son muy triviales en comparación con las personas que viven en partes de África, como un ejemplo.
Yo había insistido tanto que a la edad de veintiún años mi pelo ya había comenzado a encanecer. Un colega en el trabajo también tener un efecto enorme en mi vida sin él saberlo. Era un hombre (lo llamaré Pedro), que había muchos de sus propios problemas. Pedro tenía dificultades de aprendizaje, había lo que yo llamo los batidos, no tenía muchos amigos y no tenía una novia en los seis años que lo conocí. Me gustaría conocer a Pedro para el almuerzo casi todos los días y siempre habría una gran sonrisa en su rostro. Un día me dije a mí mismo, ¿qué tienes para sonreír? Entonces decidí que si él podía sonreír a continuación, así que podría I.
Ahora me siento muy feliz con lo que soy, y si la gente no me gusta, no me importa. La vida es mucho más fácil ahora!
Monday, December 27, 2010
Manejo del estrés para los profesionales de eventos y reuniones
Manejo del estrés para los profesionales de eventos y reuniones
Contar palabras:
774
Resumen:
Eventos y reuniones estrés Diseñadores de experiencia sobre una base diaria. Este artículo proporciona consejos prácticos, de fácil que de inmediato puede ser objeto de un uso por el lector. Se presenta la oportunidad para que el lector a cambiar la perspectiva y el alivio de la experiencia sólo de las palabras en la página. Estos calmantes para el estrés no sólo crear una vida equilibrada y más agradable, que también dan lugar a resultados más exitosos de negocios.
Palabras clave:
Los planificadores de eventos y reuniones, manejo del estrés, artículos de gestión del estrés
Cuerpo del artículo:
¿Estás viviendo tu vida controlada por la tiranía de lo urgente?
El trabajo de los organizadores de eventos y reuniones pueden ser considerados ya sea estresante o energizante, dependiendo de lo bien que se manejan en ambientes de ritmo rápido y exigente de estas industrias.
En mi investigación, descubrí que algunos de los mayores factores de estrés en el trabajo de cualquier planificador de eventos y reuniones, se destacan:
* Manipulación de la carga de trabajo
* Decir "no" cuando hay demasiados programas pasando a la vez
* Clientes dejar las cosas hasta el último minuto
* Los proveedores de responder de manera oportuna
* Equilibrio de un cliente sobre otro
* Búsqueda de recursos de personal en el último minuto
* Gestión de las expectativas de los clientes
* Necesidad de más tiempo!
En mi trabajo como coach de negocios y empresario, he descubierto los nueve aliviar el estrés más común, que puede ser utilizado con eficacia para crear una vida equilibrada y más agradable para los organizadores de eventos y reuniones.
1. Aliviar el estrés con ejercicio. Ahora me imagino que diciendo que simplemente no tienen el tiempo para encajar oso conmigo aquí.
Veamos un ejemplo concreto se puede relacionar. La primera cosa que la mayoría de los planificadores de hacer cuando se presenta una nueva propuesta es dividirla en diferentes componentes y crear líneas de tiempo para cada componente. Usted puede hacer lo mismo con esta estrategia para aliviar el estrés - crear tiempo para hacer ejercicio y construirlo en su horario semanal. Una forma en que algunos planificadores de hacerlo es inscribirse en una clase en un momento determinado, mientras que otros planificadores del calendario en su gimnasio cada semana junto con sus otros compromisos.
Usted tendrá más energía, una mente brillante, y el problema más creativa de problemas.
2. Tome descansos para pensar y hacer un balance de su situación. Al hacer esto usted será capaz de evaluar lo que es verdaderamente crítico en el momento y reorientar a ti mismo a concentrar su energía en el que son más eficaces. Como los planificadores siempre tendrá múltiples detalles y los minutos a considerar en la creación del evento perfecto o reunión. Más que el simple hecho de lo que está directamente enfrente de usted, tome el tiempo para administrar su tiempo.
3. Tome pequeños períodos de silencio y soledad durante el día, especialmente cuando se sienta abrumado por los problemas y responsabilidades. Se siente abrumado no es una sensación poco común para los planificadores. Cuando usted toma ni cinco minutos de la soledad en esos momentos, usted se sorprenderá de cómo las ideas fluyen y cómo las respuestas a sus preguntas pop-up.
4. Desarrollar una perspectiva a largo plazo, tomando en consideración el futuro con cada decisión que tomes en el presente. A continuación, hacer más cosas que tienen un mayor valor a largo plazo para usted y su negocio. Si usted es un planificador de trabajo para una empresa o un negocio propio, las prioridades diarias son las mismas: mover hacia adelante la empresa, aumentar la rentabilidad, construir relaciones sólidas y atraer a nuevos clientes, y aportar un valor y un buen servicio a los clientes existentes.
5. Administrar las demandas inesperadas. Reconozco que no siempre es posible organizar el trabajo para minimizar las sorpresas y los problemas como un planificador, a pesar de sus mejores esfuerzos. Usted puede controlar su respuesta a una demanda inesperada por determinar cómo va a acomodar, y cuando vas a acomodarlo. A veces los clientes simplemente quieren saber que se han escuchado y su petición será atendida.
6. Conviértete en un estudiante de la gestión del tiempo. Toma consejo del gurú de la gestión del tiempo en la forma de aumentar su conciencia acerca de sus hábitos, y desarrollar las habilidades necesarias para gestionar mejor a ti mismo. Compromiso con la gestión del tiempo es un compromiso de ser más exitoso.
7. Tome las riendas - todo lo que son, ni nunca lo será, es totalmente de usted. Mientras que siempre habrá días en la vida de un planificador, cuando pueda ser necesario para trabajar largas horas para cumplir con una presión de tiempo, estos tiempos deben ser la excepción y no la regla. Si usted se encuentra siempre una carrera para cumplir con los plazos, es una clara señal de que necesita ver cómo se está gestionando sus actividades y su tiempo.
8. Simplifique haciéndose varias veces en un día cómo se puede simplificar una situación o hacer de su día más fácil. Tendemos a ver las cosas de la manera más compleja, y usted se sorprenderá de la energía en pensar en formas para hacer su vida más fácil.
9. Recuerde cómo desea ser percibido personalmente y profesionalmente. ¿Es esto como una persona desesperada y caótica, o alguien a cargo que es un gran problema que resuelve? Sus compañeros de trabajo, colegas de la industria, los proveedores y los clientes pueden, y la voluntad, que rindan cuentas de cómo gasta su tiempo.
Tan simple como estas estrategias para el manejo del estrés son, ellos son verdaderamente notables en sus resultados.
Contar palabras:
774
Resumen:
Eventos y reuniones estrés Diseñadores de experiencia sobre una base diaria. Este artículo proporciona consejos prácticos, de fácil que de inmediato puede ser objeto de un uso por el lector. Se presenta la oportunidad para que el lector a cambiar la perspectiva y el alivio de la experiencia sólo de las palabras en la página. Estos calmantes para el estrés no sólo crear una vida equilibrada y más agradable, que también dan lugar a resultados más exitosos de negocios.
Palabras clave:
Los planificadores de eventos y reuniones, manejo del estrés, artículos de gestión del estrés
Cuerpo del artículo:
¿Estás viviendo tu vida controlada por la tiranía de lo urgente?
El trabajo de los organizadores de eventos y reuniones pueden ser considerados ya sea estresante o energizante, dependiendo de lo bien que se manejan en ambientes de ritmo rápido y exigente de estas industrias.
En mi investigación, descubrí que algunos de los mayores factores de estrés en el trabajo de cualquier planificador de eventos y reuniones, se destacan:
* Manipulación de la carga de trabajo
* Decir "no" cuando hay demasiados programas pasando a la vez
* Clientes dejar las cosas hasta el último minuto
* Los proveedores de responder de manera oportuna
* Equilibrio de un cliente sobre otro
* Búsqueda de recursos de personal en el último minuto
* Gestión de las expectativas de los clientes
* Necesidad de más tiempo!
En mi trabajo como coach de negocios y empresario, he descubierto los nueve aliviar el estrés más común, que puede ser utilizado con eficacia para crear una vida equilibrada y más agradable para los organizadores de eventos y reuniones.
1. Aliviar el estrés con ejercicio. Ahora me imagino que diciendo que simplemente no tienen el tiempo para encajar oso conmigo aquí.
Veamos un ejemplo concreto se puede relacionar. La primera cosa que la mayoría de los planificadores de hacer cuando se presenta una nueva propuesta es dividirla en diferentes componentes y crear líneas de tiempo para cada componente. Usted puede hacer lo mismo con esta estrategia para aliviar el estrés - crear tiempo para hacer ejercicio y construirlo en su horario semanal. Una forma en que algunos planificadores de hacerlo es inscribirse en una clase en un momento determinado, mientras que otros planificadores del calendario en su gimnasio cada semana junto con sus otros compromisos.
Usted tendrá más energía, una mente brillante, y el problema más creativa de problemas.
2. Tome descansos para pensar y hacer un balance de su situación. Al hacer esto usted será capaz de evaluar lo que es verdaderamente crítico en el momento y reorientar a ti mismo a concentrar su energía en el que son más eficaces. Como los planificadores siempre tendrá múltiples detalles y los minutos a considerar en la creación del evento perfecto o reunión. Más que el simple hecho de lo que está directamente enfrente de usted, tome el tiempo para administrar su tiempo.
3. Tome pequeños períodos de silencio y soledad durante el día, especialmente cuando se sienta abrumado por los problemas y responsabilidades. Se siente abrumado no es una sensación poco común para los planificadores. Cuando usted toma ni cinco minutos de la soledad en esos momentos, usted se sorprenderá de cómo las ideas fluyen y cómo las respuestas a sus preguntas pop-up.
4. Desarrollar una perspectiva a largo plazo, tomando en consideración el futuro con cada decisión que tomes en el presente. A continuación, hacer más cosas que tienen un mayor valor a largo plazo para usted y su negocio. Si usted es un planificador de trabajo para una empresa o un negocio propio, las prioridades diarias son las mismas: mover hacia adelante la empresa, aumentar la rentabilidad, construir relaciones sólidas y atraer a nuevos clientes, y aportar un valor y un buen servicio a los clientes existentes.
5. Administrar las demandas inesperadas. Reconozco que no siempre es posible organizar el trabajo para minimizar las sorpresas y los problemas como un planificador, a pesar de sus mejores esfuerzos. Usted puede controlar su respuesta a una demanda inesperada por determinar cómo va a acomodar, y cuando vas a acomodarlo. A veces los clientes simplemente quieren saber que se han escuchado y su petición será atendida.
6. Conviértete en un estudiante de la gestión del tiempo. Toma consejo del gurú de la gestión del tiempo en la forma de aumentar su conciencia acerca de sus hábitos, y desarrollar las habilidades necesarias para gestionar mejor a ti mismo. Compromiso con la gestión del tiempo es un compromiso de ser más exitoso.
7. Tome las riendas - todo lo que son, ni nunca lo será, es totalmente de usted. Mientras que siempre habrá días en la vida de un planificador, cuando pueda ser necesario para trabajar largas horas para cumplir con una presión de tiempo, estos tiempos deben ser la excepción y no la regla. Si usted se encuentra siempre una carrera para cumplir con los plazos, es una clara señal de que necesita ver cómo se está gestionando sus actividades y su tiempo.
8. Simplifique haciéndose varias veces en un día cómo se puede simplificar una situación o hacer de su día más fácil. Tendemos a ver las cosas de la manera más compleja, y usted se sorprenderá de la energía en pensar en formas para hacer su vida más fácil.
9. Recuerde cómo desea ser percibido personalmente y profesionalmente. ¿Es esto como una persona desesperada y caótica, o alguien a cargo que es un gran problema que resuelve? Sus compañeros de trabajo, colegas de la industria, los proveedores y los clientes pueden, y la voluntad, que rindan cuentas de cómo gasta su tiempo.
Tan simple como estas estrategias para el manejo del estrés son, ellos son verdaderamente notables en sus resultados.
Friday, December 10, 2010
Manejo del Estrés
Manejo del Estrés
Contar palabras:
979
Resumen:
¿Alguna vez dijo las palabras: "El trabajo de esta / mi vida es tan estresante!" O alguna otra cosa por el estilo?
La mayoría de la gente cree que el estrés es algo que sucede en sus vidas. Ellos creen que es el resultado de circunstancias fuera
más allá de su control. Estamos estresados, si nuestro trabajo es demasiado difícil. Nos hizo hincapié en que la gente en nuestras
vidas no están haciendo lo que queremos que hagan. Estamos estresados cuando ha pasado mucho tiempo desde que un temporal. Recibimos
la tensión sobre las muertes, bodas, ma ...
Palabras clave:
Palabras clave: estrés, manejo del estrés, teoría de la elección, el medio ambiente, los síntomas, la ira, irritabilidad,
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez dijo las palabras: "El trabajo de esta / mi vida es tan estresante!" O alguna otra cosa por el estilo?
La mayoría de la gente cree que el estrés es algo que sucede en sus vidas. Ellos creen que es el resultado de circunstancias fuera
más allá de su control. Estamos estresados, si nuestro trabajo es demasiado difícil. Nos hizo hincapié en que la gente en nuestras
vidas no están haciendo lo que queremos que hagan. Estamos estresados cuando ha pasado mucho tiempo desde que un temporal. Recibimos
la tensión sobre las muertes, las bodas, las compras importantes y una gran cantidad de otras cosas. Hablamos como si el estrés es
algo fuera de nosotros --- un estado de cosas en nuestro entorno externo. No lo es.
profesionales de la salud nos dicen que el estrés es un factor que contribuye en muchos ataques físicos --- dolencias cardíacas,
asma, presión arterial alta, derrame cerebral y muchos otros. Hay varios diagnósticos en el Manual Diagnóstico y Estadístico IV, la
herramienta de diagnóstico de los terapeutas y psiquiatras que describen muchos trastornos relacionados con el estrés. El estrés es
un asesino. ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen manejar el estrés mejor que otros?
Una persona puede tener todas las circunstancias de la vida supuestamente a causa de estrés en la vida de uno, pero parece ser sólo
Breezing a través de su día, aparentemente sin ninguna preocupación, mientras que otra persona le da un pinchazo en la manera de
trabajar y tiene un total de fundir . ¿Cómo puede explicarse esto?
Tengo la intención de ver el estrés desde una perspectiva diferente --- una perspectiva de teoría de la elección.
De acuerdo a la Teoría de la Elección, toda conducta tiene un propósito. Esto significa que no importa lo que hacemos es un intento
propósito de obtener algo que queremos. Nunca estamos simplemente respondiendo a los estímulos externos.
Usted puede preguntar, "¿Qué pasa cuando me estremezco cuando escucho un ruido fuerte?" El vacilar no es una respuesta al ruido,
sino más bien su forma activa de mantenerse a salvo. Esto puede parecer como que estoy dividiendo los pelos, pero es una distinción
importante para entender en esta discusión de la tensión.
Déjeme darle otro ejemplo. Usted puede pensar que usted se enoje con su hijo por no limpiar su cuarto después de que usted pidió en
varias ocasiones. Seguro que se siente como si la ira es una respuesta directa a la conducta de su hijo. Sin embargo, su ira es en
realidad su mejor intento de recuperar a su hijo a hacer lo que quiera. Al mostrar comportamiento agresivo, es su creencia de que su
hijo va a seguir adelante y limpiar su habitación. Cualquier comportamiento o emoción que empleamos es un intento proactivo, a veces
consciente a veces no, para obtener algo que queremos, no una respuesta a los estímulos externos.
Lo mismo es cierto para el estrés. Estamos eligiendo el estrés como un intento proactivo para conseguir algo que queremos. Esta
opción casi nunca es consciente, pero quiero que tomen conciencia para usted. Una vez que está consciente, entonces usted tiene el
poder de elegir a hacerlo de manera diferente si así lo desea.
Puesto que toda conducta tiene un propósito, que ayuda a entender los beneficios lo posible o fines que se podría lograr haciendo
hincapié. ¿Quién iba a elegir que el comportamiento de algún beneficio?
Digo destacando puede ser motivador. Muchos de nosotros actuar en nuestro nivel máximo cuando se tiene que adrenalina moviéndose a
través de nuestras venas. Cualquiera que haya esperado hasta el último minuto para estudiar para un examen o completar un proyecto
sabe lo que estoy hablando aquí.
Destacando también puede ser una manera de decirle a los demás mejor que de marcha atrás. Sé que cuando me sentía la tensión, que
era mi objetivo inconsciente para que mi jefe sabe que ella es mejor que no me pidan que haga una cosa más o puede ser que apenas lo
pierde! Me gustaría enviar señales de mimbre --- muchos suspiros, miradas amenazantes, irritabilidad, pérdida del humor. Tengo que
admitir que desde que no lo hago muy a menudo, era bastante eficaz. Cada vez que se destacó, en general, mi jefe me dejó solo para
hacer mi trabajo.
Destacando también puede obtener la ayuda que necesitamos. Cuando el mensaje está ahí fuera, otros pueden reunirse alrededor de
nosotros para que nos apoyen. La gente realmente puede ofrecer para hacer algunas cosas por nosotros para que podamos reducir la
abruman.
Otra posible ventaja es que subraya nos puede proporcionar el reconocimiento. La gente puede decir: "Wow, mira _____________. No sé
cómo él o ella consigue todo lo que hace. Es increíble!" Hay algunos que aprecian este reconocimiento positivo.
Un pensamiento final sobre hincapié en los beneficios. . . Cuando hacemos hincapié en el tiempo suficiente, podemos desarrollar
síntomas físicos. En Teoría de la Elección, el doctor Glasser nos dice que el comportamiento es total, lo que significa que está
compuesta por cuatro componentes inseparables --- la acción, nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y la fisiología de nuestro
cuerpo o lo que nuestro cuerpo está haciendo en ese momento. Cuando no se hacen cargo de la gestión de nuestros niveles de estrés,
nuestra fisiología se hace cargo y crea síntomas físicos para nosotros. Ahora recuerdo, me dijo que todo comportamiento tiene un
propósito y la fisiología es una parte de la conducta total. ¿Entiende el propósito de los síntomas físicos que acompañan el estrés
prolongado? Por supuesto, es la forma de nuestro cuerpo de decirnos que tenemos que parar o reducir la velocidad. Produce los
síntomas físicos que son difíciles de ignorar. Cuando asistimos a ellos, tenemos el resto que necesitamos y por lo tanto reducir el
estrés. ¿Puedes ver cómo todo el comportamiento tiene un propósito?
Si usted está experimentando los efectos del estrés en tu vida, yo no estoy sugiriendo que usted es el culpable. Lo que estoy
diciendo es que hasta este punto, usted ha estado haciendo absolutamente lo mejor que sabe, consciente o inconscientemente, para
obtener algo que desea destacando. Si usted puede establecer claramente cuál es el beneficio (s) de la tensión es / son para usted,
entonces usted puede buscar la manera de obtener lo que necesita sin tener que estrés.
Contar palabras:
979
Resumen:
¿Alguna vez dijo las palabras: "El trabajo de esta / mi vida es tan estresante!" O alguna otra cosa por el estilo?
La mayoría de la gente cree que el estrés es algo que sucede en sus vidas. Ellos creen que es el resultado de circunstancias fuera
más allá de su control. Estamos estresados, si nuestro trabajo es demasiado difícil. Nos hizo hincapié en que la gente en nuestras
vidas no están haciendo lo que queremos que hagan. Estamos estresados cuando ha pasado mucho tiempo desde que un temporal. Recibimos
la tensión sobre las muertes, bodas, ma ...
Palabras clave:
Palabras clave: estrés, manejo del estrés, teoría de la elección, el medio ambiente, los síntomas, la ira, irritabilidad,
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez dijo las palabras: "El trabajo de esta / mi vida es tan estresante!" O alguna otra cosa por el estilo?
La mayoría de la gente cree que el estrés es algo que sucede en sus vidas. Ellos creen que es el resultado de circunstancias fuera
más allá de su control. Estamos estresados, si nuestro trabajo es demasiado difícil. Nos hizo hincapié en que la gente en nuestras
vidas no están haciendo lo que queremos que hagan. Estamos estresados cuando ha pasado mucho tiempo desde que un temporal. Recibimos
la tensión sobre las muertes, las bodas, las compras importantes y una gran cantidad de otras cosas. Hablamos como si el estrés es
algo fuera de nosotros --- un estado de cosas en nuestro entorno externo. No lo es.
profesionales de la salud nos dicen que el estrés es un factor que contribuye en muchos ataques físicos --- dolencias cardíacas,
asma, presión arterial alta, derrame cerebral y muchos otros. Hay varios diagnósticos en el Manual Diagnóstico y Estadístico IV, la
herramienta de diagnóstico de los terapeutas y psiquiatras que describen muchos trastornos relacionados con el estrés. El estrés es
un asesino. ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen manejar el estrés mejor que otros?
Una persona puede tener todas las circunstancias de la vida supuestamente a causa de estrés en la vida de uno, pero parece ser sólo
Breezing a través de su día, aparentemente sin ninguna preocupación, mientras que otra persona le da un pinchazo en la manera de
trabajar y tiene un total de fundir . ¿Cómo puede explicarse esto?
Tengo la intención de ver el estrés desde una perspectiva diferente --- una perspectiva de teoría de la elección.
De acuerdo a la Teoría de la Elección, toda conducta tiene un propósito. Esto significa que no importa lo que hacemos es un intento
propósito de obtener algo que queremos. Nunca estamos simplemente respondiendo a los estímulos externos.
Usted puede preguntar, "¿Qué pasa cuando me estremezco cuando escucho un ruido fuerte?" El vacilar no es una respuesta al ruido,
sino más bien su forma activa de mantenerse a salvo. Esto puede parecer como que estoy dividiendo los pelos, pero es una distinción
importante para entender en esta discusión de la tensión.
Déjeme darle otro ejemplo. Usted puede pensar que usted se enoje con su hijo por no limpiar su cuarto después de que usted pidió en
varias ocasiones. Seguro que se siente como si la ira es una respuesta directa a la conducta de su hijo. Sin embargo, su ira es en
realidad su mejor intento de recuperar a su hijo a hacer lo que quiera. Al mostrar comportamiento agresivo, es su creencia de que su
hijo va a seguir adelante y limpiar su habitación. Cualquier comportamiento o emoción que empleamos es un intento proactivo, a veces
consciente a veces no, para obtener algo que queremos, no una respuesta a los estímulos externos.
Lo mismo es cierto para el estrés. Estamos eligiendo el estrés como un intento proactivo para conseguir algo que queremos. Esta
opción casi nunca es consciente, pero quiero que tomen conciencia para usted. Una vez que está consciente, entonces usted tiene el
poder de elegir a hacerlo de manera diferente si así lo desea.
Puesto que toda conducta tiene un propósito, que ayuda a entender los beneficios lo posible o fines que se podría lograr haciendo
hincapié. ¿Quién iba a elegir que el comportamiento de algún beneficio?
Digo destacando puede ser motivador. Muchos de nosotros actuar en nuestro nivel máximo cuando se tiene que adrenalina moviéndose a
través de nuestras venas. Cualquiera que haya esperado hasta el último minuto para estudiar para un examen o completar un proyecto
sabe lo que estoy hablando aquí.
Destacando también puede ser una manera de decirle a los demás mejor que de marcha atrás. Sé que cuando me sentía la tensión, que
era mi objetivo inconsciente para que mi jefe sabe que ella es mejor que no me pidan que haga una cosa más o puede ser que apenas lo
pierde! Me gustaría enviar señales de mimbre --- muchos suspiros, miradas amenazantes, irritabilidad, pérdida del humor. Tengo que
admitir que desde que no lo hago muy a menudo, era bastante eficaz. Cada vez que se destacó, en general, mi jefe me dejó solo para
hacer mi trabajo.
Destacando también puede obtener la ayuda que necesitamos. Cuando el mensaje está ahí fuera, otros pueden reunirse alrededor de
nosotros para que nos apoyen. La gente realmente puede ofrecer para hacer algunas cosas por nosotros para que podamos reducir la
abruman.
Otra posible ventaja es que subraya nos puede proporcionar el reconocimiento. La gente puede decir: "Wow, mira _____________. No sé
cómo él o ella consigue todo lo que hace. Es increíble!" Hay algunos que aprecian este reconocimiento positivo.
Un pensamiento final sobre hincapié en los beneficios. . . Cuando hacemos hincapié en el tiempo suficiente, podemos desarrollar
síntomas físicos. En Teoría de la Elección, el doctor Glasser nos dice que el comportamiento es total, lo que significa que está
compuesta por cuatro componentes inseparables --- la acción, nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y la fisiología de nuestro
cuerpo o lo que nuestro cuerpo está haciendo en ese momento. Cuando no se hacen cargo de la gestión de nuestros niveles de estrés,
nuestra fisiología se hace cargo y crea síntomas físicos para nosotros. Ahora recuerdo, me dijo que todo comportamiento tiene un
propósito y la fisiología es una parte de la conducta total. ¿Entiende el propósito de los síntomas físicos que acompañan el estrés
prolongado? Por supuesto, es la forma de nuestro cuerpo de decirnos que tenemos que parar o reducir la velocidad. Produce los
síntomas físicos que son difíciles de ignorar. Cuando asistimos a ellos, tenemos el resto que necesitamos y por lo tanto reducir el
estrés. ¿Puedes ver cómo todo el comportamiento tiene un propósito?
Si usted está experimentando los efectos del estrés en tu vida, yo no estoy sugiriendo que usted es el culpable. Lo que estoy
diciendo es que hasta este punto, usted ha estado haciendo absolutamente lo mejor que sabe, consciente o inconscientemente, para
obtener algo que desea destacando. Si usted puede establecer claramente cuál es el beneficio (s) de la tensión es / son para usted,
entonces usted puede buscar la manera de obtener lo que necesita sin tener que estrés.
Wednesday, December 1, 2010
Menos estrés!
Menos estrés!
Contar palabras:
604
Resumen:
ESTRÉS. "Sí, la palabra S '. El estrés es el" desgaste "nuestra experiencia cuerpos como nos adaptamos a nuestro entorno en constante evolución. El estrés tiene efectos tanto física y emocional de nosotros y se puede crear sentimientos positivos o negativos.
Como una influencia positiva, el estrés puede ayudar a obligarnos a la acción, sino que puede dar lugar a una nueva conciencia y una perspectiva nueva y emocionante. Como una influencia negativa, que puede dar lugar a sentimientos de desconfianza, rechazo, y la depresión, que a su vez, c. ..
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
ESTRÉS. "Sí, la palabra S '. El estrés es el" desgaste "nuestra experiencia cuerpos como nos adaptamos a nuestro entorno en constante evolución. El estrés tiene efectos tanto física y emocional de nosotros y se puede crear sentimientos positivos o negativos.
Como una influencia positiva, el estrés puede ayudar a obligarnos a la acción, sino que puede dar lugar a una nueva conciencia y una perspectiva nueva y emocionante. Como una influencia negativa, que puede dar lugar a sentimientos de desconfianza, rechazo, y la depresión, que a su vez puede conducir a problemas de salud tales como dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio, úlceras y otros problemas de salud. Como puede ver, al adaptarse a diferentes situaciones, el estrés puede ayudar u obstaculizar nosotros dependiendo de cómo reaccionamos a él.
No voy a sentarme aquí y decirles que usted no debe dejar que las cosas que se refieren, pero lo que hago lo que digo es que poco a poco se empiezan a reducir el estrés en su vida.
Como mujeres, que llevamos muchos sombreros y como madres, nuestros bastidores sombrero desbordante son. Asegúrese de reconocer las situaciones estresantes y tener un aviso de cómo tratar con ellos, tanto mental como físicamente.
¿Te acuerdas de ese dicho? Si mamá no es feliz, nadie es feliz? Bueno, estoy de acuerdo con él, así que estoy muy conscientes de las situaciones estresantes que me enfrento con el, y estoy seguro de cuando en cuando lo que pueda para llenar mi mente, cuerpo y espíritu.
Siéntate, relájate, y ver si se pueden aplicar algunos o todos los pasos a seguir a continuación en su vida y comenzar en el camino de menos estrés.
Anótelo. Anote las metas, hacer mandados, tareas, fechas de vencimiento, etc y en lugar de crear sólo un "hacer" la lista, mantenga un "hecho" demasiado lista. Mover las cosas de su lista de tareas pendientes a la lista Ha Hecho después de haberlos completado. Al final del día, revise lo productivo que fueron.
Exprésate. Descarga de sus preocupaciones e inquietudes es una excelente manera de despejar su mente y reducir el estrés. Es muy importante no mantener todo el interior así que trate de encontrar un amigo o un profesional a quien usted puede hablar. También puede escribir sus sentimientos en un diario. Traslado de las cosas de su cabeza y sobre el papel puede ayudar a liberar una gran parte de la confusión interna que puede sentir.
No evitar. Si hay algo en su vida que está causando que usted se preocupe, buscad las cosas que le ayudará a sentirse en control. Por ejemplo, si usted está sufriendo de problemas financieros, trate de leer algunos libros de hacerse con el control de su vida financiera o buscar la ayuda de un asesor financiero.
Beba un poco de jugo de naranja. Los científicos han descubierto que la vitamina C puede reducir la producción de hormonas del estrés. Trate de comer una naranja, beber un poco de jugo, tomar un suplemento de vitamina C. Éstos son algunos alimentos que son ricos en vitamina C: brócoli, coles de bruselas, repollo, coliflor, tomates, pimientos, patatas, fresas pomelo y melón.
Ejercicio. Los estudios han demostrado que tomar una breve caminata de 10 minutos durante las horas intensas aumentará la cantidad de oxígeno a su cerebro, lo que le permite pensar más claramente y, finalmente, le ayuda a tomar mejores decisiones.
Dése una licencia para ser imperfecta. Nadie es perfecto. Tómese un descanso. Trate de llegar a un equilibrio sano entre lo que realmente hay que hacer ahora y lo que puede esperar. También dan permiso para pedir ayuda a otros cuando lo necesitan.
Ajustes. Vamos hacerle frente - llega un momento en que tenemos que hacer ajustes. Trate de identificar sus factores de estrés y ajuste a ti mismo, para que reaccionan de manera diferente a ellos.
Contar palabras:
604
Resumen:
ESTRÉS. "Sí, la palabra S '. El estrés es el" desgaste "nuestra experiencia cuerpos como nos adaptamos a nuestro entorno en constante evolución. El estrés tiene efectos tanto física y emocional de nosotros y se puede crear sentimientos positivos o negativos.
Como una influencia positiva, el estrés puede ayudar a obligarnos a la acción, sino que puede dar lugar a una nueva conciencia y una perspectiva nueva y emocionante. Como una influencia negativa, que puede dar lugar a sentimientos de desconfianza, rechazo, y la depresión, que a su vez, c. ..
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
ESTRÉS. "Sí, la palabra S '. El estrés es el" desgaste "nuestra experiencia cuerpos como nos adaptamos a nuestro entorno en constante evolución. El estrés tiene efectos tanto física y emocional de nosotros y se puede crear sentimientos positivos o negativos.
Como una influencia positiva, el estrés puede ayudar a obligarnos a la acción, sino que puede dar lugar a una nueva conciencia y una perspectiva nueva y emocionante. Como una influencia negativa, que puede dar lugar a sentimientos de desconfianza, rechazo, y la depresión, que a su vez puede conducir a problemas de salud tales como dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio, úlceras y otros problemas de salud. Como puede ver, al adaptarse a diferentes situaciones, el estrés puede ayudar u obstaculizar nosotros dependiendo de cómo reaccionamos a él.
No voy a sentarme aquí y decirles que usted no debe dejar que las cosas que se refieren, pero lo que hago lo que digo es que poco a poco se empiezan a reducir el estrés en su vida.
Como mujeres, que llevamos muchos sombreros y como madres, nuestros bastidores sombrero desbordante son. Asegúrese de reconocer las situaciones estresantes y tener un aviso de cómo tratar con ellos, tanto mental como físicamente.
¿Te acuerdas de ese dicho? Si mamá no es feliz, nadie es feliz? Bueno, estoy de acuerdo con él, así que estoy muy conscientes de las situaciones estresantes que me enfrento con el, y estoy seguro de cuando en cuando lo que pueda para llenar mi mente, cuerpo y espíritu.
Siéntate, relájate, y ver si se pueden aplicar algunos o todos los pasos a seguir a continuación en su vida y comenzar en el camino de menos estrés.
Anótelo. Anote las metas, hacer mandados, tareas, fechas de vencimiento, etc y en lugar de crear sólo un "hacer" la lista, mantenga un "hecho" demasiado lista. Mover las cosas de su lista de tareas pendientes a la lista Ha Hecho después de haberlos completado. Al final del día, revise lo productivo que fueron.
Exprésate. Descarga de sus preocupaciones e inquietudes es una excelente manera de despejar su mente y reducir el estrés. Es muy importante no mantener todo el interior así que trate de encontrar un amigo o un profesional a quien usted puede hablar. También puede escribir sus sentimientos en un diario. Traslado de las cosas de su cabeza y sobre el papel puede ayudar a liberar una gran parte de la confusión interna que puede sentir.
No evitar. Si hay algo en su vida que está causando que usted se preocupe, buscad las cosas que le ayudará a sentirse en control. Por ejemplo, si usted está sufriendo de problemas financieros, trate de leer algunos libros de hacerse con el control de su vida financiera o buscar la ayuda de un asesor financiero.
Beba un poco de jugo de naranja. Los científicos han descubierto que la vitamina C puede reducir la producción de hormonas del estrés. Trate de comer una naranja, beber un poco de jugo, tomar un suplemento de vitamina C. Éstos son algunos alimentos que son ricos en vitamina C: brócoli, coles de bruselas, repollo, coliflor, tomates, pimientos, patatas, fresas pomelo y melón.
Ejercicio. Los estudios han demostrado que tomar una breve caminata de 10 minutos durante las horas intensas aumentará la cantidad de oxígeno a su cerebro, lo que le permite pensar más claramente y, finalmente, le ayuda a tomar mejores decisiones.
Dése una licencia para ser imperfecta. Nadie es perfecto. Tómese un descanso. Trate de llegar a un equilibrio sano entre lo que realmente hay que hacer ahora y lo que puede esperar. También dan permiso para pedir ayuda a otros cuando lo necesitan.
Ajustes. Vamos hacerle frente - llega un momento en que tenemos que hacer ajustes. Trate de identificar sus factores de estrés y ajuste a ti mismo, para que reaccionan de manera diferente a ellos.
Thursday, November 25, 2010
El estrés y su gestión
El estrés y su gestión
Contar palabras:
884
Resumen:
Este artículo nos introduce a la diferencia entre un estrés y un factor de estrés. Además, también se da un resumen sobre cómo manejarla.
Palabras clave:
Manejo del Estrés
Cuerpo del artículo:
El estrés se puede definir como la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda que se le hacen. En otras palabras es la interacción entre las habilidades de afrontamiento del individuo y su entorno. Al hablar sobre el estrés, la primera pregunta que me viene a la mente es, ¿qué causa el estrés? Bueno, hay dos factores que causan estrés. Al principio, es un factor de estrés, y la segunda es lo que llamamos el estrés-reactividad. Un factor de estrés es cualquier estímulo que tiene el potencial de vuelo trigging o respuesta de lucha. Los factores estresantes son las que, por lo que nuestro cuerpo está en constante evolución capacitado, cuando no era una amenaza para nuestra seguridad, considere el ejemplo, los hombres de las cavernas que vio a un león en busca de su próxima comida, tuvo que reaccionar rápidamente. Hombres de las cavernas, que no eran lo suficientemente fuertes o suficientemente rápido, no tiene que preocuparse acerca de su próxima amenaza. Se convierten en comida para el león, por lo que la respuesta de huida o lucha era necesaria, y su rapidez es vital para la supervivencia.
Los hombres modernos día y las mujeres también reaccionan al estrés con la misma respuesta, por ejemplo, al bajar un bordillo, sin darse cuenta de un coche que venía por la calle, se oye la bocina del coche, que saltar rápidamente de nuevo en la acera. Su corazón late más rápido, cambios en la respiración, se suda. Estas son todas las manifestaciones de su respuesta al estrés, que es la amenaza de ser golpeado por el coche. Nos encontramos con diferentes tipos de estrés. Hay factores de estrés ambientales como el calor, toxinas frío. Algunos factores de estrés psicológico como amenaza a la autoestima, la depresión. Y otros factores de estrés sociológicos como la muerte de un ser querido, el desempleo y luego hay otros factores de estrés filosóficas como el uso del tiempo y del propósito de la vida. Nos encontramos con los factores de estrés todos los días y en todos los ámbitos de la vida.
La respuesta de huida o lucha por un factor de estrés que se denomina como la reactividad al estrés. Se incluye un aumento de la tensión muscular, la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, menos saliva en la boca, etc estas reacciones nos prepara para la respuesta rápida. Cuando los productos de la acumulación de estrés y no los uso, esta reacción de estrés se convierte en insalubre.
Un poco de estrés es parte natural y necesaria de la vida. Es inevitable y deseable. Al bajo nivel de excitación estrés que no están motivados para intentar muy duro para que no se desempeñan bien. En el otro extremo, el nivel muy alto de excitación estrés altera su rendimiento en todas sus tareas. Hans Selye (un investigador en el estrés) resumió reactividad al estrés como un proceso de tres etapas denominado como Síndrome de Adaptación General (GAS).
Fase 1: Alarma de reacción del cuerpo muestra los cambios característicos de la primera exposición al factor estresante. Una explosión de energía se hace disponible para usted.
Fase 2: etapa de sobreviene la resistencia a la resistencia, si la exposición continua al estrés es compatible con la adaptación. Los signos corporales de reacción de alarma han desaparecido prácticamente, y se eleva por encima de la resistencia normal.
Fase 3: fase de agotamiento, después de la exposición a largo continuó al mismo estímulo, la energía de adaptación se agota. Los síntomas similares de la reacción de alarma vuelve a aparecer, pero ahora son irreversibles y esto podría ser fatal.
El estrés tiene muchos efectos en nuestra salud. Si no se da la atención adecuada puede conducir a la hipertensión, derrames cerebrales, úlceras, dolores de cabeza por migraña, enfermedad coronaria del corazón, dolores de cabeza tensionales, asma, fiebre del heno por nombrar algunos. ¿Alguna vez has notado que algunas personas son más propensas al estrés que otras. Algunas personas tienden a reaccionar a factores de estrés con una reacción fisiológica a cabo todas las que toma un peaje en su salud. Hacemos un llamado a estas personas como los reactores calientes si se observa la gente que se enoja fácilmente, son a menudo ansiedad o depresión, orinar con frecuencia, estreñimiento o diarrea experiencia más que de costumbre, vómitos o náuseas experiencia, hay una buena probabilidad de que se reactores caliente. Las personas que están perfeccionista, obsesivo compulsivo, etc son más propensos al estrés.
La gestión de los cinco componentes de estrés en la manera de reducir el estrés:
1) Cambiar los factores de estrés: Identificar los factores de estrés regulares o predecibles en su vida. Comúnmente son trabajo, las relaciones y exigencias poco razonables. Puede cambiar el factor de estrés, dejar de fumar que, mejorarlo, o la toleran.
2) Cambio de las respuestas fisiológicas: modificaciones del estilo de vida, dieta sana, relajación, ejercicio.
3) Cambio de comportamiento: Una parte importante de manejar el estrés efectivamente a cambiar su comportamiento con el fin de sustituir las viejas, el estrés y aumentar las conductas de auto derrota con comportamientos más éxito.
4) Cambio de percepción: la interpretación de su situación como una amenaza lo convierte en un factor de estrés para usted. Su expectativa de si o no usted será capaz de hacer frente a las influencias que su nivel de estrés y sus expectativas de su no adaptación del paciente también influye en sus niveles de estrés.
5) Cambio de tus sentimientos: ¿Cómo cree usted que es como se siente. Aprenda a manejar sus sentimientos negativos. Negar sus sentimientos y fingir que no existen sólo empeorará las cosas.
Estas son sólo algunas sugerencias entender y empezar a trabajar en los factores de estrés que siente en su vida. Raro es una persona que no experimenta ningún tipo de estrés. El primer paso es ser consciente. Observar y introspección sobre la identidad del estrés en su vida. Como punto de partida que de todos los factores de estrés en su vida y el nivel de estrés que traen a usted.
Contar palabras:
884
Resumen:
Este artículo nos introduce a la diferencia entre un estrés y un factor de estrés. Además, también se da un resumen sobre cómo manejarla.
Palabras clave:
Manejo del Estrés
Cuerpo del artículo:
El estrés se puede definir como la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda que se le hacen. En otras palabras es la interacción entre las habilidades de afrontamiento del individuo y su entorno. Al hablar sobre el estrés, la primera pregunta que me viene a la mente es, ¿qué causa el estrés? Bueno, hay dos factores que causan estrés. Al principio, es un factor de estrés, y la segunda es lo que llamamos el estrés-reactividad. Un factor de estrés es cualquier estímulo que tiene el potencial de vuelo trigging o respuesta de lucha. Los factores estresantes son las que, por lo que nuestro cuerpo está en constante evolución capacitado, cuando no era una amenaza para nuestra seguridad, considere el ejemplo, los hombres de las cavernas que vio a un león en busca de su próxima comida, tuvo que reaccionar rápidamente. Hombres de las cavernas, que no eran lo suficientemente fuertes o suficientemente rápido, no tiene que preocuparse acerca de su próxima amenaza. Se convierten en comida para el león, por lo que la respuesta de huida o lucha era necesaria, y su rapidez es vital para la supervivencia.
Los hombres modernos día y las mujeres también reaccionan al estrés con la misma respuesta, por ejemplo, al bajar un bordillo, sin darse cuenta de un coche que venía por la calle, se oye la bocina del coche, que saltar rápidamente de nuevo en la acera. Su corazón late más rápido, cambios en la respiración, se suda. Estas son todas las manifestaciones de su respuesta al estrés, que es la amenaza de ser golpeado por el coche. Nos encontramos con diferentes tipos de estrés. Hay factores de estrés ambientales como el calor, toxinas frío. Algunos factores de estrés psicológico como amenaza a la autoestima, la depresión. Y otros factores de estrés sociológicos como la muerte de un ser querido, el desempleo y luego hay otros factores de estrés filosóficas como el uso del tiempo y del propósito de la vida. Nos encontramos con los factores de estrés todos los días y en todos los ámbitos de la vida.
La respuesta de huida o lucha por un factor de estrés que se denomina como la reactividad al estrés. Se incluye un aumento de la tensión muscular, la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, menos saliva en la boca, etc estas reacciones nos prepara para la respuesta rápida. Cuando los productos de la acumulación de estrés y no los uso, esta reacción de estrés se convierte en insalubre.
Un poco de estrés es parte natural y necesaria de la vida. Es inevitable y deseable. Al bajo nivel de excitación estrés que no están motivados para intentar muy duro para que no se desempeñan bien. En el otro extremo, el nivel muy alto de excitación estrés altera su rendimiento en todas sus tareas. Hans Selye (un investigador en el estrés) resumió reactividad al estrés como un proceso de tres etapas denominado como Síndrome de Adaptación General (GAS).
Fase 1: Alarma de reacción del cuerpo muestra los cambios característicos de la primera exposición al factor estresante. Una explosión de energía se hace disponible para usted.
Fase 2: etapa de sobreviene la resistencia a la resistencia, si la exposición continua al estrés es compatible con la adaptación. Los signos corporales de reacción de alarma han desaparecido prácticamente, y se eleva por encima de la resistencia normal.
Fase 3: fase de agotamiento, después de la exposición a largo continuó al mismo estímulo, la energía de adaptación se agota. Los síntomas similares de la reacción de alarma vuelve a aparecer, pero ahora son irreversibles y esto podría ser fatal.
El estrés tiene muchos efectos en nuestra salud. Si no se da la atención adecuada puede conducir a la hipertensión, derrames cerebrales, úlceras, dolores de cabeza por migraña, enfermedad coronaria del corazón, dolores de cabeza tensionales, asma, fiebre del heno por nombrar algunos. ¿Alguna vez has notado que algunas personas son más propensas al estrés que otras. Algunas personas tienden a reaccionar a factores de estrés con una reacción fisiológica a cabo todas las que toma un peaje en su salud. Hacemos un llamado a estas personas como los reactores calientes si se observa la gente que se enoja fácilmente, son a menudo ansiedad o depresión, orinar con frecuencia, estreñimiento o diarrea experiencia más que de costumbre, vómitos o náuseas experiencia, hay una buena probabilidad de que se reactores caliente. Las personas que están perfeccionista, obsesivo compulsivo, etc son más propensos al estrés.
La gestión de los cinco componentes de estrés en la manera de reducir el estrés:
1) Cambiar los factores de estrés: Identificar los factores de estrés regulares o predecibles en su vida. Comúnmente son trabajo, las relaciones y exigencias poco razonables. Puede cambiar el factor de estrés, dejar de fumar que, mejorarlo, o la toleran.
2) Cambio de las respuestas fisiológicas: modificaciones del estilo de vida, dieta sana, relajación, ejercicio.
3) Cambio de comportamiento: Una parte importante de manejar el estrés efectivamente a cambiar su comportamiento con el fin de sustituir las viejas, el estrés y aumentar las conductas de auto derrota con comportamientos más éxito.
4) Cambio de percepción: la interpretación de su situación como una amenaza lo convierte en un factor de estrés para usted. Su expectativa de si o no usted será capaz de hacer frente a las influencias que su nivel de estrés y sus expectativas de su no adaptación del paciente también influye en sus niveles de estrés.
5) Cambio de tus sentimientos: ¿Cómo cree usted que es como se siente. Aprenda a manejar sus sentimientos negativos. Negar sus sentimientos y fingir que no existen sólo empeorará las cosas.
Estas son sólo algunas sugerencias entender y empezar a trabajar en los factores de estrés que siente en su vida. Raro es una persona que no experimenta ningún tipo de estrés. El primer paso es ser consciente. Observar y introspección sobre la identidad del estrés en su vida. Como punto de partida que de todos los factores de estrés en su vida y el nivel de estrés que traen a usted.
Saturday, November 6, 2010
El estrés y manejo de la ira no es una propuesta difícil de lograr
El estrés y manejo de la ira no es una propuesta difícil de lograr
Contar palabras:
366
Resumen:
El estrés y la ira ... ¿Hay algo más necesario para destruir a una persona? En un esfuerzo por destruir al oponente, te destruye! La ira es una poderosa arma de destrucción! Todas sus facultades positivas se destruyen en un instante-que es la potencialidad de la característica llamada ira. Se reflujos en su interior junto con el estrés y brota como un volcán! Es el tsunami de emociones negativas humanos. Incluso la presa poderosa no puede controlarlo.
La historia de la humanidad, lleno de sangre ...
Palabras clave:
manejo del estrés, manejo de la ira, el estrés y la ira
Cuerpo del artículo:
El estrés y la ira ... ¿Hay algo más necesario para destruir a una persona? En un esfuerzo por destruir al oponente, te destruye! La ira es una poderosa arma de destrucción! Todas sus facultades positivas se destruyen en un instante-que es la potencialidad de la característica llamada ira. Se reflujos en su interior junto con el estrés y brota como un volcán! Es el tsunami de emociones negativas humanos. Incluso la presa poderosa no puede controlarlo.
La historia de la humanidad, lleno de derramamiento de sangre es pedirle a un llanto de preguntas cómo hacer que este mundo pacífico y hermoso? Los ojos llenos de comprensión, el corazón lleno de amor y la vida rechazando los conflictos, lo suficiente, eso es suficiente!
Da vuelta las páginas de la historia de nuevo. Se trata de los Reyes enojado, enojado a los generales, los hombres de estado enojado y políticos que causaron las guerras y planearon la destrucción de la humanidad! La mayoría de los asesinatos fueron cometidos en un arrebato de ira y el estrés! Cuando usted está estresado, se pierde sentido de la proporción, y se adelanta que la ira. En cuestión de segundos, usted comete un acto para el que tenga una vida que lamentar!
¿Le gusta a un individuo con una disposición enojado? ¡Nunca! ¿Le gustaría casarse con un niño enfadado estresado?
Chico, ¿le gustaría casarse con una chica enojada estresada? Bueno, yo sé la respuesta!
He aquí un inteligente diciendo: "genio es muy valioso, no lo pierden." Hacer un cartel fuera de él, y mostrarlo en un lugar destacado en su oficina o en su casa.
El estrés y el manejo de la ira no es una propuesta difícil de lograr, siempre y cuando tenga la fuerza de voluntad para lograrlo. Siéntese en una zona tranquila, y mire a través de su propio ser. Analizar su personalidad. Nota 'hacer' y 'no hacer' cosas-la "debería haber hecho" y "no debería haber hecho" cosas. Ese será un buen comienzo a su iniciativa para conquistar la ira.
¿Estás enojado conmigo por atreverse a decir algo positivo acerca de enojarse? Espero que no lo son. Pero si usted no sigue mis presentaciones humildes, voy a estar enojado con usted! Y sólo hizo hincapié! Así, por una vez, te voy a dar el gusto de su propia medicina!
Contar palabras:
366
Resumen:
El estrés y la ira ... ¿Hay algo más necesario para destruir a una persona? En un esfuerzo por destruir al oponente, te destruye! La ira es una poderosa arma de destrucción! Todas sus facultades positivas se destruyen en un instante-que es la potencialidad de la característica llamada ira. Se reflujos en su interior junto con el estrés y brota como un volcán! Es el tsunami de emociones negativas humanos. Incluso la presa poderosa no puede controlarlo.
La historia de la humanidad, lleno de sangre ...
Palabras clave:
manejo del estrés, manejo de la ira, el estrés y la ira
Cuerpo del artículo:
El estrés y la ira ... ¿Hay algo más necesario para destruir a una persona? En un esfuerzo por destruir al oponente, te destruye! La ira es una poderosa arma de destrucción! Todas sus facultades positivas se destruyen en un instante-que es la potencialidad de la característica llamada ira. Se reflujos en su interior junto con el estrés y brota como un volcán! Es el tsunami de emociones negativas humanos. Incluso la presa poderosa no puede controlarlo.
La historia de la humanidad, lleno de derramamiento de sangre es pedirle a un llanto de preguntas cómo hacer que este mundo pacífico y hermoso? Los ojos llenos de comprensión, el corazón lleno de amor y la vida rechazando los conflictos, lo suficiente, eso es suficiente!
Da vuelta las páginas de la historia de nuevo. Se trata de los Reyes enojado, enojado a los generales, los hombres de estado enojado y políticos que causaron las guerras y planearon la destrucción de la humanidad! La mayoría de los asesinatos fueron cometidos en un arrebato de ira y el estrés! Cuando usted está estresado, se pierde sentido de la proporción, y se adelanta que la ira. En cuestión de segundos, usted comete un acto para el que tenga una vida que lamentar!
¿Le gusta a un individuo con una disposición enojado? ¡Nunca! ¿Le gustaría casarse con un niño enfadado estresado?
Chico, ¿le gustaría casarse con una chica enojada estresada? Bueno, yo sé la respuesta!
He aquí un inteligente diciendo: "genio es muy valioso, no lo pierden." Hacer un cartel fuera de él, y mostrarlo en un lugar destacado en su oficina o en su casa.
El estrés y el manejo de la ira no es una propuesta difícil de lograr, siempre y cuando tenga la fuerza de voluntad para lograrlo. Siéntese en una zona tranquila, y mire a través de su propio ser. Analizar su personalidad. Nota 'hacer' y 'no hacer' cosas-la "debería haber hecho" y "no debería haber hecho" cosas. Ese será un buen comienzo a su iniciativa para conquistar la ira.
¿Estás enojado conmigo por atreverse a decir algo positivo acerca de enojarse? Espero que no lo son. Pero si usted no sigue mis presentaciones humildes, voy a estar enojado con usted! Y sólo hizo hincapié! Así, por una vez, te voy a dar el gusto de su propia medicina!
Monday, October 25, 2010
Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada
Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada
Contar palabras:
761
Resumen:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés, el estrés de parada, las técnicas de manejo del estrés, reducir el estrés
Cuerpo del artículo:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.
consejos de gestión del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizado para detener el estrés.
10. Mejore su dieta.
Coma más frutas y verduras. Al aumentar el consumo de antioxidantes, también se alimenta el sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lento en calidad le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de más agua de la cafeína y las bebidas.
9. Descanse lo suficiente.
Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, cargar y volver a cargar mientras dormimos. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño de la tensión. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que nos predice cuánto tiempo vamos a vivir.
8. Poner en perspectiva los acontecimientos.
Cuando usted está siendo afectado por algún acontecimiento o situación, examinar su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué tan importante será de un mes a partir de ahora? O incluso mañana?
7. Piense positivamente.
Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y reveses. Probablemente no era el peor día de tu vida.
6. Tome un tiempo fuera.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, está bien pedir tiempo muerto. Aléjese de todo lo que se llegue a ti. Tómese unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renunciar a ser más que compensada por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.
5. Ejercicio.
El ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio aumenta nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. Un club deportivo o gimnasio en casa no es necesario. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.
4. Simplifique su vida.
No todo en nuestra vida tiene que estar en nuestra vida. Todos acumulan exceso de equipaje. Simplificar por despejar el desorden físico. Dar a las cosas ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evalúe sus tareas cotidianas y compromisos, y el delegado lo que pueda. Mantener sus simples de la vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.
3. ¿Las cosas que odio en primer lugar.
Trate de hacer frente a las tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de una noche de sueño reparador. Golpear las primeras tareas pone la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No postergar y dejar las tareas se acumulan. Aprender a dividir proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.
2. Hacer algo que amas.
Encuentre algo que le encanta hacer, algo para ti, y más. Al menos una vez a la semana pasar un tiempo sin interrupciones haciendo algo que te hace feliz. Caminata en el bosque. Escribir un poema. Tome un pasatiempo. El tiempo dedicado a hacer algo que el amor repostar su sentido del goce y cargar su tranquilidad.
1. Y, por último, el número de una técnica de manejo del estrés: reír.
No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el efecto de limpieza igual que los ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece nuestro sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrolla tu sentido del humor. Busca el lado humorístico de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. Reír!
Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estas técnicas de los diez primeros es un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sano y una vida más larga.
Contar palabras:
761
Resumen:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés, el estrés de parada, las técnicas de manejo del estrés, reducir el estrés
Cuerpo del artículo:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.
consejos de gestión del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizado para detener el estrés.
10. Mejore su dieta.
Coma más frutas y verduras. Al aumentar el consumo de antioxidantes, también se alimenta el sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lento en calidad le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de más agua de la cafeína y las bebidas.
9. Descanse lo suficiente.
Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, cargar y volver a cargar mientras dormimos. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño de la tensión. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que nos predice cuánto tiempo vamos a vivir.
8. Poner en perspectiva los acontecimientos.
Cuando usted está siendo afectado por algún acontecimiento o situación, examinar su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué tan importante será de un mes a partir de ahora? O incluso mañana?
7. Piense positivamente.
Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y reveses. Probablemente no era el peor día de tu vida.
6. Tome un tiempo fuera.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, está bien pedir tiempo muerto. Aléjese de todo lo que se llegue a ti. Tómese unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renunciar a ser más que compensada por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.
5. Ejercicio.
El ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio aumenta nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. Un club deportivo o gimnasio en casa no es necesario. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.
4. Simplifique su vida.
No todo en nuestra vida tiene que estar en nuestra vida. Todos acumulan exceso de equipaje. Simplificar por despejar el desorden físico. Dar a las cosas ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evalúe sus tareas cotidianas y compromisos, y el delegado lo que pueda. Mantener sus simples de la vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.
3. ¿Las cosas que odio en primer lugar.
Trate de hacer frente a las tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de una noche de sueño reparador. Golpear las primeras tareas pone la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No postergar y dejar las tareas se acumulan. Aprender a dividir proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.
2. Hacer algo que amas.
Encuentre algo que le encanta hacer, algo para ti, y más. Al menos una vez a la semana pasar un tiempo sin interrupciones haciendo algo que te hace feliz. Caminata en el bosque. Escribir un poema. Tome un pasatiempo. El tiempo dedicado a hacer algo que el amor repostar su sentido del goce y cargar su tranquilidad.
1. Y, por último, el número de una técnica de manejo del estrés: reír.
No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el efecto de limpieza igual que los ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece nuestro sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrolla tu sentido del humor. Busca el lado humorístico de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. Reír!
Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estas técnicas de los diez primeros es un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sano y una vida más larga.
Algunas soluciones efectivas para controlar el estrés
Algunas soluciones efectivas para controlar el estrés
Contar palabras:
505
Resumen:
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
Palabras clave:
el alivio del estrés, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Es importante darse cuenta de la no todo el estrés es malo para usted. Un poco de estrés puede hacer la vida más interesante, y puede que presione para lograr sus objetivos. Porque no podemos escapar de todos los compromisos, en lugar de tratar de eliminar el estrés de nuestras vidas por completo, es importante aprender a controlar el estrés.
Cada persona tiene un tipo diferente de nivel de estrés en su vida. Por lo tanto, no existe una solución única para manejar el estrés. Por ejemplo, una persona que florece en el cambio constante que sufren de aburrimiento tremenda y el estrés en un trabajo que es aburrida, mientras que una persona que evita el cambio se llena de ansiedad y el estrés en una posición muy dinámica.
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
En primer lugar saber qué cosas principal causa de su estrés. ¿Es su viaje por la mañana? Preparación para una charla pública en el trabajo? Tratar con sus hijos después de la escuela? La mayoría de estas cosas son inevitables, pero todavía manejable. Si su viaje por la mañana se estresa, tratar de ir al trabajo unos minutos antes. Si hablar en público se horroriza, trate de consultar a un psicólogo para ayudarle a lidiar con sus miedos. Si tus hijos te vuelven loco, organizar actividades organizadas que todos puedan disfrutar juntos. Es importante entender lo que le causa estrés, y pensar en maneras que usted puede tratar con ellos.
Es entonces importante para tratar de reducir sus reacciones emocionales a sus situaciones de estrés. El estrés puede causar pensamientos negativos, y actuará en consecuencia. Tal vez sería mejor tratar de pensar en el estrés como una oportunidad de superación. Si reaccionan a cada situación, un paso atrás y evaluar cada vez que arremeten, y pensar en maneras de hacer frente con tranquilidad. Puede que no seas capaz de hacer nada acerca de sus factores de estrés, pero usted puede controlar cómo reaccionar ante ellos
También tenga en cuenta sus reacciones físicas al estrés. Intente iniciar técnicas de respiración profunda para reducir el ritmo cardíaco. Si sus reacciones físicas al estrés es grave, busque atención médica para evitar problemas de hipertensión o corazón. A veces la mejor manera de evitar el estrés es tomar un tiempo con el fin de reagruparse y volver a cargar.
Otra manera positiva para combatir el estrés es hacer ejercicio. Trate de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza. Esos son puntos de gran alcance para el estrés. Consuma una dieta saludable y bien balanceada, y evitar una gran cantidad de cafeína. Trate de dormir una noche completa cada noche también. A raíz de estas sencillas estrategias te ayudarán a sobrellevar el estrés más de lo que saben.
El estrés es parte de la vida. No puede evitarlo. Pero, al participar en las técnicas de gestión eficaces, que efectivamente puede lidiar con el estrés y convertirse en una persona más fuerte para él.
Contar palabras:
505
Resumen:
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
Palabras clave:
el alivio del estrés, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Es importante darse cuenta de la no todo el estrés es malo para usted. Un poco de estrés puede hacer la vida más interesante, y puede que presione para lograr sus objetivos. Porque no podemos escapar de todos los compromisos, en lugar de tratar de eliminar el estrés de nuestras vidas por completo, es importante aprender a controlar el estrés.
Cada persona tiene un tipo diferente de nivel de estrés en su vida. Por lo tanto, no existe una solución única para manejar el estrés. Por ejemplo, una persona que florece en el cambio constante que sufren de aburrimiento tremenda y el estrés en un trabajo que es aburrida, mientras que una persona que evita el cambio se llena de ansiedad y el estrés en una posición muy dinámica.
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
En primer lugar saber qué cosas principal causa de su estrés. ¿Es su viaje por la mañana? Preparación para una charla pública en el trabajo? Tratar con sus hijos después de la escuela? La mayoría de estas cosas son inevitables, pero todavía manejable. Si su viaje por la mañana se estresa, tratar de ir al trabajo unos minutos antes. Si hablar en público se horroriza, trate de consultar a un psicólogo para ayudarle a lidiar con sus miedos. Si tus hijos te vuelven loco, organizar actividades organizadas que todos puedan disfrutar juntos. Es importante entender lo que le causa estrés, y pensar en maneras que usted puede tratar con ellos.
Es entonces importante para tratar de reducir sus reacciones emocionales a sus situaciones de estrés. El estrés puede causar pensamientos negativos, y actuará en consecuencia. Tal vez sería mejor tratar de pensar en el estrés como una oportunidad de superación. Si reaccionan a cada situación, un paso atrás y evaluar cada vez que arremeten, y pensar en maneras de hacer frente con tranquilidad. Puede que no seas capaz de hacer nada acerca de sus factores de estrés, pero usted puede controlar cómo reaccionar ante ellos
También tenga en cuenta sus reacciones físicas al estrés. Intente iniciar técnicas de respiración profunda para reducir el ritmo cardíaco. Si sus reacciones físicas al estrés es grave, busque atención médica para evitar problemas de hipertensión o corazón. A veces la mejor manera de evitar el estrés es tomar un tiempo con el fin de reagruparse y volver a cargar.
Otra manera positiva para combatir el estrés es hacer ejercicio. Trate de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza. Esos son puntos de gran alcance para el estrés. Consuma una dieta saludable y bien balanceada, y evitar una gran cantidad de cafeína. Trate de dormir una noche completa cada noche también. A raíz de estas sencillas estrategias te ayudarán a sobrellevar el estrés más de lo que saben.
El estrés es parte de la vida. No puede evitarlo. Pero, al participar en las técnicas de gestión eficaces, que efectivamente puede lidiar con el estrés y convertirse en una persona más fuerte para él.
Friday, October 15, 2010
estrés Simple Para las Mamás
estrés Simple Para las Mamás
Contar palabras:
504
Resumen:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es que lo ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es justo lo que necesita. Entonces, ¿qué te detiene? Deja tus tareas detrás, sólo por un rato, y darse permiso para tomar una cantidad de tiempo necesario de espera.
Éstos son sólo algunos de mis favoritos de estrés Busters:
Póngase en el tiempo de espera: Permitir un tiempo a solas para ti. Aproveche este tiempo para centrarse en usted. Encuentra un lugar en su casa que usted puede ir a buscar y privacidad. Usted puede preguntar a su pareja oa un amigo para llevar a la familia a dar un par de horas mientras disfruta de su tiempo a solas. No hacer nada, dormir, leer, ver una película, y simplemente disfrutar de su soledad.
Hable con un amigo: Cuando usted se siente estresado, se apoyan en un buen amigo. Siéntese y disfrute de una buena conversación, una taza de café al día o de niñas mimarse. Las mamás encuentran un gran consuelo, apoyo y amor en compañía de amigos cercanos.
Escuchar: Como adultos, a veces nos olvidamos el valor beneficioso de juego. El juego estimula la imaginación, estimula nuestra creatividad, aumenta nuestra energía, y lo mejor de todo, es divertido. Pruebe con un partido de tenis, un juego de cartas en línea o tal vez invitar a algunos amigos a una noche de juegos de mesa para adultos.
Meditar: La meditación se ha demostrado reducir la presión sanguínea, y ayuda a reducir drásticamente su nivel de estrés. La meditación y / o la oración le ayudará a mantenerse en contacto con su lado espiritual. La meditación es un método muy eficaz de relajación. Para meditar, calma tu mente y déjate de centrarse en una cosa, como la respiración. Encuentre una posición relajada cómodo donde Intente visualizar una buena salud y la paz mientras inhala. Mientras que usted está respirando exhala todo su estrés. Dedique unos 20 minutos para este ejercicio. Una vez terminado, podrás ver cuánto más relajado y tu mente es el cuerpo.
Tome una siesta: Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y tomar una siesta. Incluso una siesta corta puede dejarle sintiéndose refrescado, renovado, y más centrado. Los estudios han demostrado que las personas que pasaron 30 minutos cada una siesta día tenían un tercio menos enfermedades cardíacas que aquellos que no siesta.
Coma: no cualquier cosa, pero ciertas cosas. Los estudios demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés. Los hidratos de carbono, en realidad le calman. Buenas fuentes de hidratos de carbono son el arroz, pasta, patatas, pan, palomitas de maíz y galletas bajas en calorías. Los expertos sugieren que los hidratos de carbono presentes en tan sólo una papa al horno o una taza de fideos o arroz blanco, es suficiente para aliviar la ansiedad de un día estresante.
Contar palabras:
504
Resumen:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es que lo ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es justo lo que necesita. Entonces, ¿qué te detiene? Deja tus tareas detrás, sólo por un rato, y darse permiso para tomar una cantidad de tiempo necesario de espera.
Éstos son sólo algunos de mis favoritos de estrés Busters:
Póngase en el tiempo de espera: Permitir un tiempo a solas para ti. Aproveche este tiempo para centrarse en usted. Encuentra un lugar en su casa que usted puede ir a buscar y privacidad. Usted puede preguntar a su pareja oa un amigo para llevar a la familia a dar un par de horas mientras disfruta de su tiempo a solas. No hacer nada, dormir, leer, ver una película, y simplemente disfrutar de su soledad.
Hable con un amigo: Cuando usted se siente estresado, se apoyan en un buen amigo. Siéntese y disfrute de una buena conversación, una taza de café al día o de niñas mimarse. Las mamás encuentran un gran consuelo, apoyo y amor en compañía de amigos cercanos.
Escuchar: Como adultos, a veces nos olvidamos el valor beneficioso de juego. El juego estimula la imaginación, estimula nuestra creatividad, aumenta nuestra energía, y lo mejor de todo, es divertido. Pruebe con un partido de tenis, un juego de cartas en línea o tal vez invitar a algunos amigos a una noche de juegos de mesa para adultos.
Meditar: La meditación se ha demostrado reducir la presión sanguínea, y ayuda a reducir drásticamente su nivel de estrés. La meditación y / o la oración le ayudará a mantenerse en contacto con su lado espiritual. La meditación es un método muy eficaz de relajación. Para meditar, calma tu mente y déjate de centrarse en una cosa, como la respiración. Encuentre una posición relajada cómodo donde Intente visualizar una buena salud y la paz mientras inhala. Mientras que usted está respirando exhala todo su estrés. Dedique unos 20 minutos para este ejercicio. Una vez terminado, podrás ver cuánto más relajado y tu mente es el cuerpo.
Tome una siesta: Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y tomar una siesta. Incluso una siesta corta puede dejarle sintiéndose refrescado, renovado, y más centrado. Los estudios han demostrado que las personas que pasaron 30 minutos cada una siesta día tenían un tercio menos enfermedades cardíacas que aquellos que no siesta.
Coma: no cualquier cosa, pero ciertas cosas. Los estudios demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés. Los hidratos de carbono, en realidad le calman. Buenas fuentes de hidratos de carbono son el arroz, pasta, patatas, pan, palomitas de maíz y galletas bajas en calorías. Los expertos sugieren que los hidratos de carbono presentes en tan sólo una papa al horno o una taza de fideos o arroz blanco, es suficiente para aliviar la ansiedad de un día estresante.
Thursday, October 7, 2010
Siete cosas que usted puede hacer para reducir su estrés
Siete cosas que usted puede hacer para reducir su estrés
Contar palabras:
1827
Resumen:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD?
Palabras clave:
manejo del estrés, el estrés, técnicas de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD? ¿Ha aparcado su coche en el aparcamiento del supermercado local del coche sólo para descubrir que alguien ha llevado a un carro por el costado de su vehículo? ¿El jefe de entrar en esta mañana y gritan a usted porque no duermen lo suficiente la noche anterior? Tiene usted un cliente renglón y pidió que todos los nombres bajo el sol, simplemente porque usted no respondió a un correo electrónico dentro de los 5 minutos de enviarlo?
Responda Sí a cualquiera de esos?
Bueno, mi respuesta es "sí" a todas y cada una de esas cuestiones y que era mi día de ayer. Te guste o no el mundo no es un lugar justo y que muchos casos no es un buen un bien y parece estar empeorando.
¿Por qué? En pocas palabras, nuestras vidas están cada vez más rápido y no están aprendiendo a lidiar con él. Nadie nos enseña cómo lidiar con el estrés y las tensiones de nuestra vida cotidiana. Simplemente, el saqueo a través de los temas en el día a día.
He leído probablemente cientos de miles de libros de todo tipo de temas, pero pocos los que se destacan y que constantemente se remontan a las enseñanzas del Dalai Lama. Voy a ser honesto, yo no soy budista, soy cristiano, pero muchas de sus enseñanzas simples son las cosas, incluso nosotros, los cristianos deben aprender. En uno de sus libros y he visto muchos periodistas en los últimos años la misma pregunta, se le pregunta "¿Cómo podemos resolver los grandes atrocidades y guerras que tenemos en nuestra sociedad hoy en día?" Su respuesta para mí es muy staggerring, él simplemente responde "no sé".
Una de las cosas que él va a decir, es que no hay una respuesta simple a esta pregunta. La mayoría de las grandes guerras sólo se producen a causa de una de las consecuencias que conducen a otro y luego a otro hasta que los compuestos en una situación en la que nadie está en control y no hay respuestas a los problemas de frente a nosotros y nadie sabe realmente por qué comenzó en el primer lugar. ¿Cómo puede suceder?
Tomemos un ejemplo ...
Imaginemos que usted está manejando por los cortes de carretera y alguien delante de usted y las causas que se rompa de repente. ¿Cuál es su reacción? Bien podría haber muchas ... una respuesta podría ser que simplemente en voz baja dicen: "¡Qué tonto" y seguir conduciendo.
Vamos a ampliar los eventos del día un poco más ...
Digamos que usted acaba de perder su trabajo y se destacó por perder su casa, ¿cuál sería tu respuesta ahora? Usted puede acelerar y ponerse en frente de ellos y luego hacer lo mismo a ellos como que te han hecho (Ojo por ojo), entonces podría haber un accidente grave porque se quedaron en la parte trasera de su coche. Una de las personas en el coche podría ser asesinado. ¿Qué sucede si un miembro de la familia del fallecido decide la retribución es para que la muerte del miembro de la familia y mata a uno de los tuyos. ¿Qué vas a hacer?
Un poco meladramatic voy a admitirlo, pero así es como empiezan las guerras. Una cosa lleva a otra y otra hasta que las cosas se ponen fuera de control, pero todo se puede parar simplemente el control de cómo se siente. Al eliminar el estrés en su vida o por lo menos controlarla, usted estará en una situación en la que puedes controlar tu reacción a una situación que tal vez devastador.
Así que quiero esbozar siete cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el estrés en su vida ...
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
Hacer ejercicio 30 minutos al día es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a relajarse. Le ayuda a mantenerse en forma y una persona en forma es, obviamente, un final feliz. También ayuda a bombear la sangre alrededor de su cuerpo y mientras que usted está haciendo ejercicios de productos químicos se liberan de su cerebro para ayudar a lo que sienten.
2. Escuchar la música de relajación
Para escuchar el tipo de música es realmente importante cuando usted está tratando de reducir el estrés y encontrar la paz interior. Un poco de música cuando se escucha, mientras que destacó, de hecho, puede aumentar sus niveles de estrés. Un tipo de música, que la investigación ha demostrado que ayuda a reducir el estrés es la música barroca. Esta música está escrita de manera que sólo hay 60 latidos por minuto y lo suficientemente divertido que es lo que nuestro ritmo cardíaco debe ser. La música barroca se ha encontrado para aumentar las ondas alfa en los lados derecho e izquierdo de su cerebro que ayudan a mejorar su capacidad de aprendizaje, la creatividad y la calma.
Muchos entrenadores de las empresas están recurriendo a la música barroca durante las sesiones de entrenamiento de la memoria para ayudar a sus estudiantes a mejorar su comprensión y su memoria.
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
La meditación es una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés. Cuando se hace correctamente se debe soltar de su mente y le permiten centrarse en la paz. Meditación al comenzar nuestra puede ser un poco difícil y honestamente no tomar algún tiempo para aprender. Hay muchos grandes artículos sobre la manera de meditar, pero se puede empezar por simplemente sentarse en la esquina, cerrar los ojos y escuchar música como la música barroca.
Algunos maestros de meditación también te animará a escuchar los sonidos naturales durante la meditación, e incluso recomienda el uso de incienso durante el proceso de meditación para ayudar a romper el estrés en su cuerpo.
4. Límite de consumo de alcohol y café
El alcohol y el café son una gran fuente de estrés, ya que aumentan el ritmo cardíaco y nos hacen más sensibles a situaciones estresantes. Limitar la cantidad de alcohol y el café que usted bebe cada día será sin duda un buen comienzo para reducir su estrés. Sin embargo, tenga en cuenta una cosa, a menos que usted es un alcohólico del alcohol, la eliminación de su vida totalmente, no puede ser el mejor asesoramiento y que realmente necesita hablar con su médico. La investigación en la comunidad científica tiende a conducir hacia la creencia de que uno o dos vasos de alcohol como un vino tinto o blanco es en realidad una opción saludable pero siempre se debe consultar con su médico. Además, no podemos destruir la industria australiana del vino como yo también como un buen tinto.
También esté atento a la cafeína refrescos de alto. Al igual que el café, bebidas con alto contenido de cafeína puede hacer más vulnerable al estrés, ya que le da ese zumbido en su cuerpo y acelera el ritmo cardíaco.
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
Sin agua, los seres humanos no son otra cosa y es uno de los recursos más preciosos que tenemos en nuestro planeta. Para mantener su salud, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan un mínimo de ocho vasos de agua al día y que deben tener en cuenta - LLANO DE AGUA. Un programa de investigación Recientemente he leído dice que beber una taza de café no cuentan como un vaso de agua. De hecho, su recomendación para cada taza de café, usted debe beber dos vasos de agua. Usted se sorprenderá de que a medida que se vuelven más hidratada, menos hincapié en que llegar a ser. Un gran espectáculo de ver es superviviente. Este show es acerca de las personas abandonadas en un lugar remoto que tienen que sobrevivir durante tantos días para ganar un millón de dólares. Usted se dará cuenta en esta muestra que las personas que no se hidratan correctamente parecen cada vez más hincapié en la marcha. Vale la pena ver la próxima vez que se encuentra.
6. Calendario de saltos durante el día
El trabajo es uno de los ambientes más estresantes que pueden estar, a excepción de las amas de casa (Me quito el sombrero ante ellos). Uno de los mayores errores que la gente hace en su carrera laboral es no programar descansos en su día. No hay absolutamente nada que hacer en el planeta que requiere para trabajar 24 horas al día sin parar. Si hecho, si usted no se programar al menos una 1 hora descanso todos los días, las investigaciones muestran que son más propensos a llegar a tener problemas de salud durante un período prolongado de tiempo.
Recuerde, la vida es muy ridículamente corto. No pierda todo el trabajo, salir y disfrutar de su día, independientemente de dónde se encuentra y asegúrese de programar una serie de pausas durante el día, aunque sea sólo para salir a la calle durante 5 minutos para una taza de café. Ese tipo de rotura por lo menos ayudarle a conseguir un poco de aire fresco, despeja tu mente y te preparan para la llegada en Slaught.
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
El fenómeno de correo electrónico que conocemos hoy, nace de nuestros propios deseos de estar en control. En la actualidad, gigante de correo electrónico se ha vuelto tan fuera de control que algunas personas simplemente pasan todo el día tratando de responder a los correos electrónicos que es completamente loco. Mi recomendación a todos mis estudiantes es el desarrollo de una política de la oficina que dice que sólo está obligada a responder a mensajes de correo electrónico durante 60 minutos al día. Sé que esto parece increíble, pero en los miles y miles de personas con las que trabajo todos los años, nadie tiene un trabajo pero en donde más de 60 minutos de correo electrónico se requiere por día.
Ah y por cierto, si te sientas al lado de una persona en una oficina, simplemente con meter la cabeza por la esquina y pedir que una pregunta, NO ENVIAR UN CORREO ELECTRÓNICO.
El estrés es un asesino real en nuestra sociedad y he visto muchos de mis amigos sufren complicaciones de salud importantes, ya que permitió que el estrés de sus vidas que les agobian y en algunos casos se ha acortado su vida. Si bien hay muchas cosas que todos podemos hacer para reducir el estrés, si implementa estos 7 elementos que se van a lo largo de manera de garantizar a vivir una vida larga y feliz.
Sólo para terminar, permítanme una breve descripción del siete cosas que usted puede hacer para reducir el estrés -
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
2. Escuchar la música de relajación
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
4. Límite de consumo de alcohol y café
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
6. Calendario de saltos durante el día
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
Contar palabras:
1827
Resumen:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD?
Palabras clave:
manejo del estrés, el estrés, técnicas de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD? ¿Ha aparcado su coche en el aparcamiento del supermercado local del coche sólo para descubrir que alguien ha llevado a un carro por el costado de su vehículo? ¿El jefe de entrar en esta mañana y gritan a usted porque no duermen lo suficiente la noche anterior? Tiene usted un cliente renglón y pidió que todos los nombres bajo el sol, simplemente porque usted no respondió a un correo electrónico dentro de los 5 minutos de enviarlo?
Responda Sí a cualquiera de esos?
Bueno, mi respuesta es "sí" a todas y cada una de esas cuestiones y que era mi día de ayer. Te guste o no el mundo no es un lugar justo y que muchos casos no es un buen un bien y parece estar empeorando.
¿Por qué? En pocas palabras, nuestras vidas están cada vez más rápido y no están aprendiendo a lidiar con él. Nadie nos enseña cómo lidiar con el estrés y las tensiones de nuestra vida cotidiana. Simplemente, el saqueo a través de los temas en el día a día.
He leído probablemente cientos de miles de libros de todo tipo de temas, pero pocos los que se destacan y que constantemente se remontan a las enseñanzas del Dalai Lama. Voy a ser honesto, yo no soy budista, soy cristiano, pero muchas de sus enseñanzas simples son las cosas, incluso nosotros, los cristianos deben aprender. En uno de sus libros y he visto muchos periodistas en los últimos años la misma pregunta, se le pregunta "¿Cómo podemos resolver los grandes atrocidades y guerras que tenemos en nuestra sociedad hoy en día?" Su respuesta para mí es muy staggerring, él simplemente responde "no sé".
Una de las cosas que él va a decir, es que no hay una respuesta simple a esta pregunta. La mayoría de las grandes guerras sólo se producen a causa de una de las consecuencias que conducen a otro y luego a otro hasta que los compuestos en una situación en la que nadie está en control y no hay respuestas a los problemas de frente a nosotros y nadie sabe realmente por qué comenzó en el primer lugar. ¿Cómo puede suceder?
Tomemos un ejemplo ...
Imaginemos que usted está manejando por los cortes de carretera y alguien delante de usted y las causas que se rompa de repente. ¿Cuál es su reacción? Bien podría haber muchas ... una respuesta podría ser que simplemente en voz baja dicen: "¡Qué tonto" y seguir conduciendo.
Vamos a ampliar los eventos del día un poco más ...
Digamos que usted acaba de perder su trabajo y se destacó por perder su casa, ¿cuál sería tu respuesta ahora? Usted puede acelerar y ponerse en frente de ellos y luego hacer lo mismo a ellos como que te han hecho (Ojo por ojo), entonces podría haber un accidente grave porque se quedaron en la parte trasera de su coche. Una de las personas en el coche podría ser asesinado. ¿Qué sucede si un miembro de la familia del fallecido decide la retribución es para que la muerte del miembro de la familia y mata a uno de los tuyos. ¿Qué vas a hacer?
Un poco meladramatic voy a admitirlo, pero así es como empiezan las guerras. Una cosa lleva a otra y otra hasta que las cosas se ponen fuera de control, pero todo se puede parar simplemente el control de cómo se siente. Al eliminar el estrés en su vida o por lo menos controlarla, usted estará en una situación en la que puedes controlar tu reacción a una situación que tal vez devastador.
Así que quiero esbozar siete cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el estrés en su vida ...
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
Hacer ejercicio 30 minutos al día es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a relajarse. Le ayuda a mantenerse en forma y una persona en forma es, obviamente, un final feliz. También ayuda a bombear la sangre alrededor de su cuerpo y mientras que usted está haciendo ejercicios de productos químicos se liberan de su cerebro para ayudar a lo que sienten.
2. Escuchar la música de relajación
Para escuchar el tipo de música es realmente importante cuando usted está tratando de reducir el estrés y encontrar la paz interior. Un poco de música cuando se escucha, mientras que destacó, de hecho, puede aumentar sus niveles de estrés. Un tipo de música, que la investigación ha demostrado que ayuda a reducir el estrés es la música barroca. Esta música está escrita de manera que sólo hay 60 latidos por minuto y lo suficientemente divertido que es lo que nuestro ritmo cardíaco debe ser. La música barroca se ha encontrado para aumentar las ondas alfa en los lados derecho e izquierdo de su cerebro que ayudan a mejorar su capacidad de aprendizaje, la creatividad y la calma.
Muchos entrenadores de las empresas están recurriendo a la música barroca durante las sesiones de entrenamiento de la memoria para ayudar a sus estudiantes a mejorar su comprensión y su memoria.
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
La meditación es una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés. Cuando se hace correctamente se debe soltar de su mente y le permiten centrarse en la paz. Meditación al comenzar nuestra puede ser un poco difícil y honestamente no tomar algún tiempo para aprender. Hay muchos grandes artículos sobre la manera de meditar, pero se puede empezar por simplemente sentarse en la esquina, cerrar los ojos y escuchar música como la música barroca.
Algunos maestros de meditación también te animará a escuchar los sonidos naturales durante la meditación, e incluso recomienda el uso de incienso durante el proceso de meditación para ayudar a romper el estrés en su cuerpo.
4. Límite de consumo de alcohol y café
El alcohol y el café son una gran fuente de estrés, ya que aumentan el ritmo cardíaco y nos hacen más sensibles a situaciones estresantes. Limitar la cantidad de alcohol y el café que usted bebe cada día será sin duda un buen comienzo para reducir su estrés. Sin embargo, tenga en cuenta una cosa, a menos que usted es un alcohólico del alcohol, la eliminación de su vida totalmente, no puede ser el mejor asesoramiento y que realmente necesita hablar con su médico. La investigación en la comunidad científica tiende a conducir hacia la creencia de que uno o dos vasos de alcohol como un vino tinto o blanco es en realidad una opción saludable pero siempre se debe consultar con su médico. Además, no podemos destruir la industria australiana del vino como yo también como un buen tinto.
También esté atento a la cafeína refrescos de alto. Al igual que el café, bebidas con alto contenido de cafeína puede hacer más vulnerable al estrés, ya que le da ese zumbido en su cuerpo y acelera el ritmo cardíaco.
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
Sin agua, los seres humanos no son otra cosa y es uno de los recursos más preciosos que tenemos en nuestro planeta. Para mantener su salud, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan un mínimo de ocho vasos de agua al día y que deben tener en cuenta - LLANO DE AGUA. Un programa de investigación Recientemente he leído dice que beber una taza de café no cuentan como un vaso de agua. De hecho, su recomendación para cada taza de café, usted debe beber dos vasos de agua. Usted se sorprenderá de que a medida que se vuelven más hidratada, menos hincapié en que llegar a ser. Un gran espectáculo de ver es superviviente. Este show es acerca de las personas abandonadas en un lugar remoto que tienen que sobrevivir durante tantos días para ganar un millón de dólares. Usted se dará cuenta en esta muestra que las personas que no se hidratan correctamente parecen cada vez más hincapié en la marcha. Vale la pena ver la próxima vez que se encuentra.
6. Calendario de saltos durante el día
El trabajo es uno de los ambientes más estresantes que pueden estar, a excepción de las amas de casa (Me quito el sombrero ante ellos). Uno de los mayores errores que la gente hace en su carrera laboral es no programar descansos en su día. No hay absolutamente nada que hacer en el planeta que requiere para trabajar 24 horas al día sin parar. Si hecho, si usted no se programar al menos una 1 hora descanso todos los días, las investigaciones muestran que son más propensos a llegar a tener problemas de salud durante un período prolongado de tiempo.
Recuerde, la vida es muy ridículamente corto. No pierda todo el trabajo, salir y disfrutar de su día, independientemente de dónde se encuentra y asegúrese de programar una serie de pausas durante el día, aunque sea sólo para salir a la calle durante 5 minutos para una taza de café. Ese tipo de rotura por lo menos ayudarle a conseguir un poco de aire fresco, despeja tu mente y te preparan para la llegada en Slaught.
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
El fenómeno de correo electrónico que conocemos hoy, nace de nuestros propios deseos de estar en control. En la actualidad, gigante de correo electrónico se ha vuelto tan fuera de control que algunas personas simplemente pasan todo el día tratando de responder a los correos electrónicos que es completamente loco. Mi recomendación a todos mis estudiantes es el desarrollo de una política de la oficina que dice que sólo está obligada a responder a mensajes de correo electrónico durante 60 minutos al día. Sé que esto parece increíble, pero en los miles y miles de personas con las que trabajo todos los años, nadie tiene un trabajo pero en donde más de 60 minutos de correo electrónico se requiere por día.
Ah y por cierto, si te sientas al lado de una persona en una oficina, simplemente con meter la cabeza por la esquina y pedir que una pregunta, NO ENVIAR UN CORREO ELECTRÓNICO.
El estrés es un asesino real en nuestra sociedad y he visto muchos de mis amigos sufren complicaciones de salud importantes, ya que permitió que el estrés de sus vidas que les agobian y en algunos casos se ha acortado su vida. Si bien hay muchas cosas que todos podemos hacer para reducir el estrés, si implementa estos 7 elementos que se van a lo largo de manera de garantizar a vivir una vida larga y feliz.
Sólo para terminar, permítanme una breve descripción del siete cosas que usted puede hacer para reducir el estrés -
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
2. Escuchar la música de relajación
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
4. Límite de consumo de alcohol y café
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
6. Calendario de saltos durante el día
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
Tuesday, August 10, 2010
manejo del estrés, el trabajo, ansiedad, relajante y sin preocupaciones
manejo del estrés, el trabajo, ansiedad, relajante y sin preocupaciones
Artículo del cuerpo:
¿Qué es el estrés?
Para comprender la necesidad de control del estrés, debemos primero entender el estrés. Cuando una persona está en peligro, el cuerpo reacciona, preparándose para defenderse. El ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial sube más alto, la respiración se vuelve más rápido y la sangre fluye a los músculos. Esto es genial si un perro feroz te persigue, porque le da energía adicional para salir del peligro. Desafortunadamente, el cuerpo reacciona de la misma manera en respuesta a los problemas cotidianos y los cambios y con el tiempo esto hace que las cuestiones. Su cuerpo está listo para huir, pero no es necesario un chorro extra de velocidad. Sin manera de liberar esta energía adicional, se pone nervioso, ansioso y preocupado. Esto se llama estrés.
problemas físicos, tales como una enfermedad, falta de sueño o alimentación deficiente pueden causar estrés. El estrés también puede ser causada por las presiones mentales, tales como preocuparse por la muerte de un trabajo o en la familia. Grandes cambios también pueden causar estrés. No sólo cambios negativos, como ser despedido de un trabajo, pero los cambios que se consideran positivos, así, como un matrimonio o una promoción en el trabajo puede resultar en estrés.
¿Qué problemas se asocian con el estrés?
El manejo del estrés puede ayudar con los efectos físicos del estrés. El estrés puede causar una serie de problemas de salud y puede empeorar los problemas existentes empeoren. fatiga, dolor de espalda, depresión, presión arterial alta, insomnio, dolores de cabeza y el estreñimiento son algunos de los signos de estrés.
Técnicas de Gestión del Estrés
El manejo del estrés es el proceso de lidiar con el estrés y disminuir así los efectos negativos.
Para afrontar con eficacia el estrés, es necesario para percibir cuando se siente la tensión. A continuación, debe determinar qué está causando el estrés. Esto será diferente para cada individuo. Por ejemplo, una persona puede considerar el viaje diario al trabajo un buen momento para relajarse del trabajo y escuchar música relajante en el coche, mientras que otro se encuentra el tráfico de hora punta increíblemente estresante.
Una vez que han reconocido la causa del estrés, a ver si usted puede conseguir lejos de él o evitarlo por completo. Si esto no fuera posible, examinará los medios para disminuir su exposición al factor estresante. Por ejemplo, puede dedicar menos tiempo a participar en una actividad estresante? ¿Se puede limitar la actividad de ciertos días?
Piense en su reacción emocional al estrés. ¿Trata de realizar todas las tareas perfectamente? ¿Está tratando de mantener a todos felices? Estas actitudes están obligados a causar estrés al que no vaya a la altura de sus propias expectativas. En el nombre del control del estrés, tomárselo con más calma en ti mismo, pida ayuda si la necesita y reconocer que nadie es perfecto.
Hacer ejercicio regularmente es una técnica de gran manejo del estrés. La actividad física libera energía acumulada y distrae de su ansiedad, que le ayuda a relajarse.
Otros Consejos de Gestión del Estrés
- Duerma lo suficiente cada noche
- ¡Aléjate de las situaciones de estrés, al participar en pasatiempos y actividades que usted disfrute
- Preparar con antelación para los eventos estresantes
- Medita o utilizar ejercicios de respiración profunda
- Coma comidas saludables, nutritivas y limitar la cantidad de alcohol y cafeína que consume
- Gestionar el tiempo sabiamente y no tome más de lo que puede manejar
- Pida ayuda si la necesita
- Aprender habilidades para resolver conflictos y que las utilice
Artículo del cuerpo:
¿Qué es el estrés?
Para comprender la necesidad de control del estrés, debemos primero entender el estrés. Cuando una persona está en peligro, el cuerpo reacciona, preparándose para defenderse. El ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial sube más alto, la respiración se vuelve más rápido y la sangre fluye a los músculos. Esto es genial si un perro feroz te persigue, porque le da energía adicional para salir del peligro. Desafortunadamente, el cuerpo reacciona de la misma manera en respuesta a los problemas cotidianos y los cambios y con el tiempo esto hace que las cuestiones. Su cuerpo está listo para huir, pero no es necesario un chorro extra de velocidad. Sin manera de liberar esta energía adicional, se pone nervioso, ansioso y preocupado. Esto se llama estrés.
problemas físicos, tales como una enfermedad, falta de sueño o alimentación deficiente pueden causar estrés. El estrés también puede ser causada por las presiones mentales, tales como preocuparse por la muerte de un trabajo o en la familia. Grandes cambios también pueden causar estrés. No sólo cambios negativos, como ser despedido de un trabajo, pero los cambios que se consideran positivos, así, como un matrimonio o una promoción en el trabajo puede resultar en estrés.
¿Qué problemas se asocian con el estrés?
El manejo del estrés puede ayudar con los efectos físicos del estrés. El estrés puede causar una serie de problemas de salud y puede empeorar los problemas existentes empeoren. fatiga, dolor de espalda, depresión, presión arterial alta, insomnio, dolores de cabeza y el estreñimiento son algunos de los signos de estrés.
Técnicas de Gestión del Estrés
El manejo del estrés es el proceso de lidiar con el estrés y disminuir así los efectos negativos.
Para afrontar con eficacia el estrés, es necesario para percibir cuando se siente la tensión. A continuación, debe determinar qué está causando el estrés. Esto será diferente para cada individuo. Por ejemplo, una persona puede considerar el viaje diario al trabajo un buen momento para relajarse del trabajo y escuchar música relajante en el coche, mientras que otro se encuentra el tráfico de hora punta increíblemente estresante.
Una vez que han reconocido la causa del estrés, a ver si usted puede conseguir lejos de él o evitarlo por completo. Si esto no fuera posible, examinará los medios para disminuir su exposición al factor estresante. Por ejemplo, puede dedicar menos tiempo a participar en una actividad estresante? ¿Se puede limitar la actividad de ciertos días?
Piense en su reacción emocional al estrés. ¿Trata de realizar todas las tareas perfectamente? ¿Está tratando de mantener a todos felices? Estas actitudes están obligados a causar estrés al que no vaya a la altura de sus propias expectativas. En el nombre del control del estrés, tomárselo con más calma en ti mismo, pida ayuda si la necesita y reconocer que nadie es perfecto.
Hacer ejercicio regularmente es una técnica de gran manejo del estrés. La actividad física libera energía acumulada y distrae de su ansiedad, que le ayuda a relajarse.
Otros Consejos de Gestión del Estrés
- Duerma lo suficiente cada noche
- ¡Aléjate de las situaciones de estrés, al participar en pasatiempos y actividades que usted disfrute
- Preparar con antelación para los eventos estresantes
- Medita o utilizar ejercicios de respiración profunda
- Coma comidas saludables, nutritivas y limitar la cantidad de alcohol y cafeína que consume
- Gestionar el tiempo sabiamente y no tome más de lo que puede manejar
- Pida ayuda si la necesita
- Aprender habilidades para resolver conflictos y que las utilice
Monday, July 26, 2010
la ansiedad de asistencia al estrés, manejo del estrés, el estrés, reducción del estrés, el estrés, reducir el estrés, la situación estresante, lidiar
la ansiedad de asistencia al estrés, manejo del estrés, el estrés, reducción del estrés, el estrés, reducir el estrés, la situación estresante, lidiar con el estrés, la salud
Artículo del cuerpo:
Todos han oído hablar de la tensión puede tener efectos nocivos en nuestras vidas. A pesar de que nunca pueden eliminar totalmente el estrés tenemos que ser capaces de manejar el estrés, y encontrar el alivio de tensión, especialmente el estrés prolongado que de hecho supondría para muchos efectos nocivos en su salud.
En muchos aspectos podemos eliminar gran parte de nuestro esfuerzo por la forma en que percibimos las cosas. Hay muchas cosas en la vida en la que tenemos poco o ningún control sobre. Las cosas tales como atascos de tráfico y el acto como otros. Si reaccionamos a estas cosas de una manera que añade tensión a nuestras vidas muchas de nuestras funciones corporales cerrar y permitimos a nuestro cuerpo mantenernos saludable y juvenil.
Mucho de nuestro estrés puede ser aliviada por la forma en que percibimos las cosas. En muchos casos estamos estresados por cosas que no tienen control sobre. Si podemos hacer algo acerca de una situación entonces debemos actuar en consecuencia para resolver el problema. Si la situación está fuera de nuestro control, sería mejor simplemente aceptar lo que es y centrar nuestra atención en algo más agradable o algo que mejore nuestro tiempo y nuestras vidas.
El cuerpo reacciona al estrés mediante la producción de una inundación de productos químicos que cerró importante, pero no las funciones vitales para la supervivencia. Este suministro constante de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y la supresión de las hormonas de crecimiento y otras hormonas que ayudan a la curación de su cuerpo a sanar después de la tensión, puede dañar su cuerpo y tener un efecto negativo en su salud con el tiempo.
Algunas maneras de controlar la cantidad de estrés que encuentro es para controlar algunas cosas sobre la situación de los llamados estresantes que son pulg En primer lugar se pregunta, ¿estoy en el control de la situación que está sobre mí. Como dije antes, si la situación está más allá de su control debe dejarlo ir. Si hay algo que puedes hacer sobre la situación de entonces usted debe estar en acción y hacer algo para resolverlo.
En segundo lugar se podría determinar en qué medida el estrés es el resultado de su interpretación de la situación, que de hecho, se refiere a sus creencias y juicios. Si está atrapado en la historia de "esto siempre me pasa a mí" o está siempre tratando de demostrar algo a sí mismo para reforzar una limitación de las creencias que tenga sobre sí mismo oa otros. Esto puede ser un ciclo nocivo en la cual siempre se va a generar tensiones no deseadas en tu vida. Preste atención para ver si las mismas situaciones que surgen y se estresan por cosas similares. Conciencia de nuestras creencias y juicios puede abrir las puertas a la libertad dentro de nuestra conciencia.
La tercera cosa que uno puede hacer es aprender a ajustar conscientemente su reacción a lo que sucede en nuestras vidas. Aprenda a mantener la calma en las situaciones, ser específico y de gran alcance para abordar las cuestiones de estrés. Cuando reaccionamos todo el tiempo que no estamos en control y no tener el control puede agregar a los sentimientos de la temeridad. Un cabo de la sensación de control es definitivamente una situación que puede causar estrés.
Además de las pocas formas perceptivas que lidiar con el estrés que acabamos de mencionar una También puede iniciar un programa que sea más proactiva y ayudarle a poner su mente y cuerpo en un estado que maneja la situación con mayor facilidad a medida que surjan. Proactiva técnicas de gestión del estrés se pueden abordar con el conocimiento. A través de libros o cursos de desarrollo personal que le enseñan a estar en un mayor control de su vida y aceptar a los demás por lo que son, puede eliminar el cincuenta por ciento de su estrés.
También hay cursos de manejo de la ira, si usted siente que tiene un problema con la ira. Muchas veces la ira es el resultado final de otras emociones como la decepción, los celos, el miedo u otras emociones. No ser capaz de comunicar esto de una manera sana y realmente entender sus emociones puede provocar ira en casi cualquier área de tu vida. El reconocimiento de estas emociones y la habilidad de comunicar a usted o para otros puede ser un liberador de estrés grande y ponerlo en un mejor control de sus emociones y su vida.
Por supuesto, comer bien y hacer ejercicio ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. La liberación de hormonas a través de las cosas buenas como el yoga, aeróbicos, la meditación, la respiración o el ejercicio de levantamiento de pesas en gran medida ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés, en primer lugar por tener un medio para liberar el estrés a través de la actividad física y en segundo lugar estas actividades permiten que el cuerpo produzca las endorfinas y hormonas saludables curación en su cuerpo.
Otras formas de reducir el estrés es participar en algo que te gusta hacer. Haga que su mente fuera de la situación que está causando el estrés. Al tener un hobby que te encanta hacer, tales como jardinería, tocar un instrumento musical, vidrieras o lo que sea se su mente enfocada en algo que amas. Por lo general, algo creativo que abre un espacio totalmente diferente dentro de ti.
Y por supuesto mis dos cosas favoritas para aliviar el estrés, la risa y bueno amigos que los apoyan. Vaya a ver una película divertida o salir con amigos que los apoyan a un club de comedia. Pase tiempo de calidad con ellos y compartir su amor, no te quejes de tu situación estresante menos que hable para encontrar posibles maneras de resolver la situación y luego terminar la conversación y pasar un buen rato.
Escucha, el estrés puede matar a usted y al científico cada vez más explorar esta cuestión de la cada vez más que saben que casi todas las enfermedades se pueden manifestar por el estrés y los malos pensamientos. Elegir a lidiar con el estrés de una manera positiva. Encontrar la manera de integrar las prácticas de asistencia al estrés en su vida y le ayudará a la mente, cuerpo y espíritu sano vivir una vida más plena.
Artículo del cuerpo:
Todos han oído hablar de la tensión puede tener efectos nocivos en nuestras vidas. A pesar de que nunca pueden eliminar totalmente el estrés tenemos que ser capaces de manejar el estrés, y encontrar el alivio de tensión, especialmente el estrés prolongado que de hecho supondría para muchos efectos nocivos en su salud.
En muchos aspectos podemos eliminar gran parte de nuestro esfuerzo por la forma en que percibimos las cosas. Hay muchas cosas en la vida en la que tenemos poco o ningún control sobre. Las cosas tales como atascos de tráfico y el acto como otros. Si reaccionamos a estas cosas de una manera que añade tensión a nuestras vidas muchas de nuestras funciones corporales cerrar y permitimos a nuestro cuerpo mantenernos saludable y juvenil.
Mucho de nuestro estrés puede ser aliviada por la forma en que percibimos las cosas. En muchos casos estamos estresados por cosas que no tienen control sobre. Si podemos hacer algo acerca de una situación entonces debemos actuar en consecuencia para resolver el problema. Si la situación está fuera de nuestro control, sería mejor simplemente aceptar lo que es y centrar nuestra atención en algo más agradable o algo que mejore nuestro tiempo y nuestras vidas.
El cuerpo reacciona al estrés mediante la producción de una inundación de productos químicos que cerró importante, pero no las funciones vitales para la supervivencia. Este suministro constante de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y la supresión de las hormonas de crecimiento y otras hormonas que ayudan a la curación de su cuerpo a sanar después de la tensión, puede dañar su cuerpo y tener un efecto negativo en su salud con el tiempo.
Algunas maneras de controlar la cantidad de estrés que encuentro es para controlar algunas cosas sobre la situación de los llamados estresantes que son pulg En primer lugar se pregunta, ¿estoy en el control de la situación que está sobre mí. Como dije antes, si la situación está más allá de su control debe dejarlo ir. Si hay algo que puedes hacer sobre la situación de entonces usted debe estar en acción y hacer algo para resolverlo.
En segundo lugar se podría determinar en qué medida el estrés es el resultado de su interpretación de la situación, que de hecho, se refiere a sus creencias y juicios. Si está atrapado en la historia de "esto siempre me pasa a mí" o está siempre tratando de demostrar algo a sí mismo para reforzar una limitación de las creencias que tenga sobre sí mismo oa otros. Esto puede ser un ciclo nocivo en la cual siempre se va a generar tensiones no deseadas en tu vida. Preste atención para ver si las mismas situaciones que surgen y se estresan por cosas similares. Conciencia de nuestras creencias y juicios puede abrir las puertas a la libertad dentro de nuestra conciencia.
La tercera cosa que uno puede hacer es aprender a ajustar conscientemente su reacción a lo que sucede en nuestras vidas. Aprenda a mantener la calma en las situaciones, ser específico y de gran alcance para abordar las cuestiones de estrés. Cuando reaccionamos todo el tiempo que no estamos en control y no tener el control puede agregar a los sentimientos de la temeridad. Un cabo de la sensación de control es definitivamente una situación que puede causar estrés.
Además de las pocas formas perceptivas que lidiar con el estrés que acabamos de mencionar una También puede iniciar un programa que sea más proactiva y ayudarle a poner su mente y cuerpo en un estado que maneja la situación con mayor facilidad a medida que surjan. Proactiva técnicas de gestión del estrés se pueden abordar con el conocimiento. A través de libros o cursos de desarrollo personal que le enseñan a estar en un mayor control de su vida y aceptar a los demás por lo que son, puede eliminar el cincuenta por ciento de su estrés.
También hay cursos de manejo de la ira, si usted siente que tiene un problema con la ira. Muchas veces la ira es el resultado final de otras emociones como la decepción, los celos, el miedo u otras emociones. No ser capaz de comunicar esto de una manera sana y realmente entender sus emociones puede provocar ira en casi cualquier área de tu vida. El reconocimiento de estas emociones y la habilidad de comunicar a usted o para otros puede ser un liberador de estrés grande y ponerlo en un mejor control de sus emociones y su vida.
Por supuesto, comer bien y hacer ejercicio ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. La liberación de hormonas a través de las cosas buenas como el yoga, aeróbicos, la meditación, la respiración o el ejercicio de levantamiento de pesas en gran medida ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés, en primer lugar por tener un medio para liberar el estrés a través de la actividad física y en segundo lugar estas actividades permiten que el cuerpo produzca las endorfinas y hormonas saludables curación en su cuerpo.
Otras formas de reducir el estrés es participar en algo que te gusta hacer. Haga que su mente fuera de la situación que está causando el estrés. Al tener un hobby que te encanta hacer, tales como jardinería, tocar un instrumento musical, vidrieras o lo que sea se su mente enfocada en algo que amas. Por lo general, algo creativo que abre un espacio totalmente diferente dentro de ti.
Y por supuesto mis dos cosas favoritas para aliviar el estrés, la risa y bueno amigos que los apoyan. Vaya a ver una película divertida o salir con amigos que los apoyan a un club de comedia. Pase tiempo de calidad con ellos y compartir su amor, no te quejes de tu situación estresante menos que hable para encontrar posibles maneras de resolver la situación y luego terminar la conversación y pasar un buen rato.
Escucha, el estrés puede matar a usted y al científico cada vez más explorar esta cuestión de la cada vez más que saben que casi todas las enfermedades se pueden manifestar por el estrés y los malos pensamientos. Elegir a lidiar con el estrés de una manera positiva. Encontrar la manera de integrar las prácticas de asistencia al estrés en su vida y le ayudará a la mente, cuerpo y espíritu sano vivir una vida más plena.
Monday, March 1, 2010
Cómo el estrés aumenta la productividad?
Cómo el estrés aumenta la productividad?
Word Count:
462
Resumen:
El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Como Hans Selye (quien acuñó el término, ya que se utiliza actualmente) señaló: "Sin el estrés, no habría vida". Sin embargo, como peligro puede causar la enfermedad, parece plausible que existen tensiones que promueven la buena salud. El estrés no siempre es necesariamente perjudicial. Ganar una carrera o de elección pueden ser tan estresantes como la pérdida de, o más, pero puede provocar respuestas biológicas muy diferentes.
El estrés aumenta la productividad
Increa ...
Palabras clave:
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, Bloo
Cuerpo del artículo:
El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Como Hans Selye (quien acuñó el término, ya que se utiliza actualmente) señaló: "Sin el estrés, no habría vida". Sin embargo, como peligro puede causar la enfermedad, parece plausible que existen tensiones que promueven la buena salud. El estrés no siempre es necesariamente perjudicial. Ganar una carrera o de elección pueden ser tan estresantes como la pérdida de, o más, pero puede provocar respuestas biológicas muy diferentes.
El estrés aumenta la productividad
El estrés en el aumento de la productividad aumentó, hasta un punto. Sin embargo, este nivel es diferente para cada uno de nosotros. Es muy parecida a la presión sobre una cuerda de violín. No hay suficiente produce un sonido sordo y áspera. Demasiada tensión hace un estridente, ruidos molestos o encaje de la cadena. Sin embargo, el grado justo puede crear un sonido magnífico. Del mismo modo, todos tenemos que encontrar el nivel adecuado de estrés que nos permite realizar de manera óptima y hacer música melodiosa como vamos por la vida.
De lucha o de vuelo
Algunos de los primeros trabajos sobre el estrés estableció la existencia de la lucha conocido-o-vuelo. Las investigaciones demostraron que cuando un animal sufre un shock o percibe una amenaza, rápidamente se libera hormonas que ayudan a sobrevivir.
Estas hormonas nos ayudan a correr más rápido y la lucha más difícil. Que aumentan la frecuencia cardiaca y la presión arterial, la entrega de más oxígeno y azúcar en la sangre para alimentar los músculos importantes. Aumento de la sudoración que, en un esfuerzo para enfriar los músculos y los ayudan a mantenerse eficientes. Que desvían la sangre desde la piel hasta la médula de nuestro cuerpo, reduciendo la pérdida de sangre si se dañan nosotros. Y así como esta, estas hormonas centrar nuestra atención en la amenaza, a la exclusión de todo lo demás. Todo esto mejora considerablemente nuestra capacidad para sobrevivir en peligro la vida acontecimientos. Este es el estrés.
Lamentablemente, esta movilización del cuerpo para la supervivencia también tiene consecuencias negativas. En este estado, estamos excitable, ansioso, nervioso e irritable. Esto reduce nuestra capacidad para trabajar eficazmente con otras personas.
¿Cómo puedo saber lo que es óptimo de estrés para mí?
No hay un solo nivel de estrés que es óptimo para todas las personas. Todos somos seres individuales con los requisitos únicos. Como tal, lo que es inquietante para uno puede ser un placer a otro. E incluso cuando estamos de acuerdo en que un evento particular, es preocupante, es probable que difieren en las respuestas fisiológicas y psicológicas a la misma.
Se ha encontrado que la mayoría de la enfermedad está relacionada con el estrés no cesan. Si usted está experimentando síntomas de estrés, ha ido más allá de su nivel de tensión óptimo; necesita para reducir el estrés en su vida y / o mejorar su capacidad para gestionarlo.
Stress Ball
Muchas organizaciones se están dando a las bolas libre de estrés a sus empleados. Bolas de estrés se ha demostrado aliviar el estrés! Obtenga más información sobre las bolas de estrés.
Word Count:
462
Resumen:
El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Como Hans Selye (quien acuñó el término, ya que se utiliza actualmente) señaló: "Sin el estrés, no habría vida". Sin embargo, como peligro puede causar la enfermedad, parece plausible que existen tensiones que promueven la buena salud. El estrés no siempre es necesariamente perjudicial. Ganar una carrera o de elección pueden ser tan estresantes como la pérdida de, o más, pero puede provocar respuestas biológicas muy diferentes.
El estrés aumenta la productividad
Increa ...
Palabras clave:
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, Bloo
Cuerpo del artículo:
El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Como Hans Selye (quien acuñó el término, ya que se utiliza actualmente) señaló: "Sin el estrés, no habría vida". Sin embargo, como peligro puede causar la enfermedad, parece plausible que existen tensiones que promueven la buena salud. El estrés no siempre es necesariamente perjudicial. Ganar una carrera o de elección pueden ser tan estresantes como la pérdida de, o más, pero puede provocar respuestas biológicas muy diferentes.
El estrés aumenta la productividad
El estrés en el aumento de la productividad aumentó, hasta un punto. Sin embargo, este nivel es diferente para cada uno de nosotros. Es muy parecida a la presión sobre una cuerda de violín. No hay suficiente produce un sonido sordo y áspera. Demasiada tensión hace un estridente, ruidos molestos o encaje de la cadena. Sin embargo, el grado justo puede crear un sonido magnífico. Del mismo modo, todos tenemos que encontrar el nivel adecuado de estrés que nos permite realizar de manera óptima y hacer música melodiosa como vamos por la vida.
De lucha o de vuelo
Algunos de los primeros trabajos sobre el estrés estableció la existencia de la lucha conocido-o-vuelo. Las investigaciones demostraron que cuando un animal sufre un shock o percibe una amenaza, rápidamente se libera hormonas que ayudan a sobrevivir.
Estas hormonas nos ayudan a correr más rápido y la lucha más difícil. Que aumentan la frecuencia cardiaca y la presión arterial, la entrega de más oxígeno y azúcar en la sangre para alimentar los músculos importantes. Aumento de la sudoración que, en un esfuerzo para enfriar los músculos y los ayudan a mantenerse eficientes. Que desvían la sangre desde la piel hasta la médula de nuestro cuerpo, reduciendo la pérdida de sangre si se dañan nosotros. Y así como esta, estas hormonas centrar nuestra atención en la amenaza, a la exclusión de todo lo demás. Todo esto mejora considerablemente nuestra capacidad para sobrevivir en peligro la vida acontecimientos. Este es el estrés.
Lamentablemente, esta movilización del cuerpo para la supervivencia también tiene consecuencias negativas. En este estado, estamos excitable, ansioso, nervioso e irritable. Esto reduce nuestra capacidad para trabajar eficazmente con otras personas.
¿Cómo puedo saber lo que es óptimo de estrés para mí?
No hay un solo nivel de estrés que es óptimo para todas las personas. Todos somos seres individuales con los requisitos únicos. Como tal, lo que es inquietante para uno puede ser un placer a otro. E incluso cuando estamos de acuerdo en que un evento particular, es preocupante, es probable que difieren en las respuestas fisiológicas y psicológicas a la misma.
Se ha encontrado que la mayoría de la enfermedad está relacionada con el estrés no cesan. Si usted está experimentando síntomas de estrés, ha ido más allá de su nivel de tensión óptimo; necesita para reducir el estrés en su vida y / o mejorar su capacidad para gestionarlo.
Stress Ball
Muchas organizaciones se están dando a las bolas libre de estrés a sus empleados. Bolas de estrés se ha demostrado aliviar el estrés! Obtenga más información sobre las bolas de estrés.
Cómo los adolescentes frente a la tensión
Cómo los adolescentes frente a la tensión
Word Count:
287
Resumen:
Siendo un adolescente puede implicar una gran cantidad de juegos malabares. Tratando de manejar las demandas en la escuela, el hogar y de los amigos puede resultar estresante - incluso a veces, abrumadora. Para ayudar a los adolescentes manejar el estrés y mantener la concentración, los padres deben alentar a sus adolescentes a su presupuesto de tiempo, comer y dormir bien, hacer ejercicio, y pedir ayuda cuando la necesitan.
Palabras clave:
¿Cómo los adolescentes frente a la tensión
Cuerpo del artículo:
Siendo un adolescente puede implicar una gran cantidad de juegos malabares. Tratando de manejar las demandas en la escuela, el hogar y de los amigos puede resultar estresante, incluso abrumadora, a veces.
Para ayudar a los adolescentes manejar el estrés y mantener la concentración, los padres deben alentar a sus adolescentes a su presupuesto de tiempo, comer y dormir bien, hacer ejercicio, y pedir ayuda cuando la necesitan.
Los ganadores más recientes de los estudiosos de Epidemiología del joven (SÍ) Competencia, patrocinado por la Robert Wood Johnson Foundation y el College Board, exploró tanto positivas como negativas formas de responder al estrés. Natalia Nazarewicz de Oak Ridge, Tennessee, y Aman Prasad, de Pocatello, Idaho, llevado a cabo los dos estudios.
Nazarewicz encuestó a más de 1.000 estudiantes de secundaria en la zona de Oak Ridge, en la práctica de la auto-daño deliberado, como cortar o quemar la piel. Ella encontró que el 26 por ciento de los estudiantes informaron que habían deliberadamente daño a sí mismos al menos una vez. La encuesta mostró que el selfharm era a menudo una respuesta al estrés y que dos veces a tantas niñas como niños había recurrido a tales acciones.
"Hablé con algunos altos consejeros escolares y asesores de los estudiantes después de terminar mis estudios y que estaban sorprendidos por el alcance del problema", dijo Nazarewicz.
Para su proyecto, Prasad realizó una encuesta que dice sugiere que la actividad física puede ayudar a los adolescentes mitigar los efectos negativos de los trastornos del estado de ánimo de menor importancia. Se encuestó a 800 º y tenthgrade estudiantes de tres escuelas acerca de la actividad física que la que haya participado cada semana y se mide el estado de ánimo de los alumnos preguntando a cada persona para determinar cómo optimista y qué tan agresivo que él o ella siente.
En promedio, se encontró que los estudiantes que ejercen a un ritmo de tres o más días a la semana se informó en un mejor estado de ánimo que los estudiantes que no hicieron ejercicio.
Word Count:
287
Resumen:
Siendo un adolescente puede implicar una gran cantidad de juegos malabares. Tratando de manejar las demandas en la escuela, el hogar y de los amigos puede resultar estresante - incluso a veces, abrumadora. Para ayudar a los adolescentes manejar el estrés y mantener la concentración, los padres deben alentar a sus adolescentes a su presupuesto de tiempo, comer y dormir bien, hacer ejercicio, y pedir ayuda cuando la necesitan.
Palabras clave:
¿Cómo los adolescentes frente a la tensión
Cuerpo del artículo:
Siendo un adolescente puede implicar una gran cantidad de juegos malabares. Tratando de manejar las demandas en la escuela, el hogar y de los amigos puede resultar estresante, incluso abrumadora, a veces.
Para ayudar a los adolescentes manejar el estrés y mantener la concentración, los padres deben alentar a sus adolescentes a su presupuesto de tiempo, comer y dormir bien, hacer ejercicio, y pedir ayuda cuando la necesitan.
Los ganadores más recientes de los estudiosos de Epidemiología del joven (SÍ) Competencia, patrocinado por la Robert Wood Johnson Foundation y el College Board, exploró tanto positivas como negativas formas de responder al estrés. Natalia Nazarewicz de Oak Ridge, Tennessee, y Aman Prasad, de Pocatello, Idaho, llevado a cabo los dos estudios.
Nazarewicz encuestó a más de 1.000 estudiantes de secundaria en la zona de Oak Ridge, en la práctica de la auto-daño deliberado, como cortar o quemar la piel. Ella encontró que el 26 por ciento de los estudiantes informaron que habían deliberadamente daño a sí mismos al menos una vez. La encuesta mostró que el selfharm era a menudo una respuesta al estrés y que dos veces a tantas niñas como niños había recurrido a tales acciones.
"Hablé con algunos altos consejeros escolares y asesores de los estudiantes después de terminar mis estudios y que estaban sorprendidos por el alcance del problema", dijo Nazarewicz.
Para su proyecto, Prasad realizó una encuesta que dice sugiere que la actividad física puede ayudar a los adolescentes mitigar los efectos negativos de los trastornos del estado de ánimo de menor importancia. Se encuestó a 800 º y tenthgrade estudiantes de tres escuelas acerca de la actividad física que la que haya participado cada semana y se mide el estado de ánimo de los alumnos preguntando a cada persona para determinar cómo optimista y qué tan agresivo que él o ella siente.
En promedio, se encontró que los estudiantes que ejercen a un ritmo de tres o más días a la semana se informó en un mejor estado de ánimo que los estudiantes que no hicieron ejercicio.
Thursday, January 28, 2010
¿Cómo podemos lidiar con el estrés?
¿Cómo podemos lidiar con el estrés?
Word Count:
1060
Resumen:
Este artículo detalla formas prácticas para aliviar los síntomas de estrés.
Palabras clave:
manejo del estrés, alivio del estrés, síntomas de estrés
Cuerpo del artículo:
El estrés es un gran problema hoy en día y puede resultar en enfermedades graves si no se gestionan adecuadamente. ¿Cómo se puede lidiar con el estrés?
Uno de los pasos más importantes a tomar cuando se trata de lidiar con el estrés es identificar la causa de su estrés. El estrés se produce cuando ciertos problemas, el clima físico o psicológico, mantener el cuerpo en estado de alerta todo el tiempo. Muchas veces sólo identificar la fuente del estrés puede hacer que el estrés desaparece.
El resto del artículo se centrará en cómo hacer frente al estrés que usted puede enfrentar en la vida.
Adaptarse a él
Muchas personas tratan con seriedad para alejarse de lo que produce el estrés en la vida. Pueden terminar alejando a tratar de escapar de las condiciones de estrés, tales como trabajar en una ciudad ruidosa y muy ocupada.
Mientras que puede ayudar a reducir los niveles de estrés, no es siempre la más eficaz o necesitan algo que hacer. Por ejemplo, si usted consigue realmente destacó subirse al tráfico de parachoques, dejando un poco más temprano o más tarde podría ayudar a reducir el estrés de estar atrapado en el tráfico. Mediante la adaptación a la presente le ayudará a ganar la confianza de que usted está en control de su vida, que es una cosa importante para ayudar a sobrellevar el estrés.
Criar a los hijos a menudo puede ser muy estresante para los padres, especialmente cuando los niños están fuera de control. Lo que puede ser necesario para disminuir el estrés de esta fuente es establecer directrices firmes y coherentes para los niños para vivir. Después de adaptar las directrices para los niños, muchos padres se sienten a menudo un gran suspiro de alivio.
¿Qué pasa si el ruido le está causando demasiado estrés en su vida? Si usted está en su casa usted puede cerrar una puerta para reducir el ruido procedente de las otras habitaciones de la casa. Si la fuente es externa, tal vez cerrar la ventana y las cortinas ayudará a amortiguar el ruido. Tapones para los oídos también puede ser una forma eficaz para ahogar el ruido. Asegúrese de que su entorno es agradable, haciendo que el área que se está limpio y ordenado, a menudo ayuda a aliviar el estrés.
Si bien esto puede ayudar a reducir el estrés que se enfrentan a que no es probable que eliminar el estrés todos juntos. Pero incluso si ayuda sólo un poco, será mejor.
Hable de ello
Embotellamiento no dentro de su estrés es saludable para usted. Piense en cuánto más se sentirá aliviado si usted lo consigue fuera de su pecho por confiar en un amigo que te gusta y confianza. Su amigo puede ser capaz de darle útil aconsejar. Es natural para nosotros a fin de reflejar los problemas hacia el interior, pero no será menos de una persona si usted hablar de sus problemas con un amigo de confianza. Usted puede ser capaz de beneficiarse de las sugerencias prácticas de un amigo, así como llevar a sí mismo el alivio emocional.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico regular puede ser beneficioso para ayudar a quemar todos los azúcares y grasa en la sangre causada por el estrés. Esto ayudará a contrarrestar los efectos del estrés y ayudar a restaurar su cuerpo a un estado de equilibrio.
Si no gusta en especial el ejercicio de tratar de encontrar algo que le interesa, tal vez un deporte. Si no te gustan los deportes ejercicio de todos modos! Si usted hace esto usted se sentirá mejor, especialmente si lo hace una rutina diaria.
En lugar de coger el coche para hacer sus mandados, si el lugar está lo suficientemente cerca tratar de tomar una caminata enérgica. Esto podría ayudar a "quemar el estrés".
Encontrar el equilibrio
Es apropiado para encontrar el equilibrio entre el trabajo y la recreación. Si bien ambos tienen su lugar, demasiado de una u otra puede causar estrés en su vida, por lo tanto, es muy importante encontrar un equilibrio entre estos también.
Muchos de nosotros el odio, sobre todo para levantarse en la mañana. Pero el trabajo no es un mal plaga a buscarnos. Es beneficioso que se activa y productiva, y ayuda a que el hecho de ganarse la vida nos permite colocar.
Cuando estás trabajando regularmente, asegúrese de tomar unos minutos para aliviar el estrés del trabajo. Tal vez de levantarse y estirarse o caminar alrededor de la oficina, si lo permite, puede ayudar a aliviar los sentimientos de tensión en los músculos, lo que reducirá la acumulación de estrés.
Asegúrese de que su vida no está dominada por el trabajo. Muchas personas lo hacen y son muy estresado por el lugar de su trabajo ha tenido en su vida. Asegúrese de tener tiempo para la relajación también. Tal vez usted tiene un hobby que usted disfrute y que va a desviar su pensamiento lejos de su estrés.
El sueño es vital
Mucha gente hoy en día la estancia hasta muy tarde, tal vez disfrutando de una taza de café con un amigo, o ver la televisión de la noche que dicen que les ayuda a relajarse. Pero cualquiera que sea reivindicada la relajación que están recibiendo de que pesa más que el sueño profundo que necesitan para ayudar realmente a descansar. La deficiencia de sueño es un estrés en el cuerpo y la mente y hace hincapié en la vida aún más difícil de afrontar.
El sueño permite que el cuerpo de repararse. Así que si usted es víctima de estrés intentar conseguir más horas de sueño, y tratar de ir a dormir al mismo tiempo y forma un hábito de ello.
Cambiar tu punto de vista
A menudo, el tiempo de nuestra actitud mental es suficiente para hacernos estresado. ¿Qué opina de la vida y los problemas que está enfrentando? Si usted está siempre tan negativos sobre las cosas, es natural suponer que usted se sentirá negativo.
Aprender a evaluar las prioridades de su vida. Tal vez usted tiene una reunión social para ir, o tener un bebé. Lo que puede ser tomar el tiempo para pensar en cómo va a lidiar con el estrés que supone, y lo importante que son en realidad a tu vida. Una evaluación de este tipo le ayudará a darse cuenta de sus prioridades y las limitaciones que se deben vivir por lo que a su vez le ayudará a ser una persona mucho más feliz.
Will It End?
El estrés es inevitable hoy en día no importa cómo vivimos o qué felices somos. Hay demasiadas cosas que pueden causar estrés. Así que mucho aprender a aceptarlo, y hacer frente a ella cuando se plantea.
Word Count:
1060
Resumen:
Este artículo detalla formas prácticas para aliviar los síntomas de estrés.
Palabras clave:
manejo del estrés, alivio del estrés, síntomas de estrés
Cuerpo del artículo:
El estrés es un gran problema hoy en día y puede resultar en enfermedades graves si no se gestionan adecuadamente. ¿Cómo se puede lidiar con el estrés?
Uno de los pasos más importantes a tomar cuando se trata de lidiar con el estrés es identificar la causa de su estrés. El estrés se produce cuando ciertos problemas, el clima físico o psicológico, mantener el cuerpo en estado de alerta todo el tiempo. Muchas veces sólo identificar la fuente del estrés puede hacer que el estrés desaparece.
El resto del artículo se centrará en cómo hacer frente al estrés que usted puede enfrentar en la vida.
Adaptarse a él
Muchas personas tratan con seriedad para alejarse de lo que produce el estrés en la vida. Pueden terminar alejando a tratar de escapar de las condiciones de estrés, tales como trabajar en una ciudad ruidosa y muy ocupada.
Mientras que puede ayudar a reducir los niveles de estrés, no es siempre la más eficaz o necesitan algo que hacer. Por ejemplo, si usted consigue realmente destacó subirse al tráfico de parachoques, dejando un poco más temprano o más tarde podría ayudar a reducir el estrés de estar atrapado en el tráfico. Mediante la adaptación a la presente le ayudará a ganar la confianza de que usted está en control de su vida, que es una cosa importante para ayudar a sobrellevar el estrés.
Criar a los hijos a menudo puede ser muy estresante para los padres, especialmente cuando los niños están fuera de control. Lo que puede ser necesario para disminuir el estrés de esta fuente es establecer directrices firmes y coherentes para los niños para vivir. Después de adaptar las directrices para los niños, muchos padres se sienten a menudo un gran suspiro de alivio.
¿Qué pasa si el ruido le está causando demasiado estrés en su vida? Si usted está en su casa usted puede cerrar una puerta para reducir el ruido procedente de las otras habitaciones de la casa. Si la fuente es externa, tal vez cerrar la ventana y las cortinas ayudará a amortiguar el ruido. Tapones para los oídos también puede ser una forma eficaz para ahogar el ruido. Asegúrese de que su entorno es agradable, haciendo que el área que se está limpio y ordenado, a menudo ayuda a aliviar el estrés.
Si bien esto puede ayudar a reducir el estrés que se enfrentan a que no es probable que eliminar el estrés todos juntos. Pero incluso si ayuda sólo un poco, será mejor.
Hable de ello
Embotellamiento no dentro de su estrés es saludable para usted. Piense en cuánto más se sentirá aliviado si usted lo consigue fuera de su pecho por confiar en un amigo que te gusta y confianza. Su amigo puede ser capaz de darle útil aconsejar. Es natural para nosotros a fin de reflejar los problemas hacia el interior, pero no será menos de una persona si usted hablar de sus problemas con un amigo de confianza. Usted puede ser capaz de beneficiarse de las sugerencias prácticas de un amigo, así como llevar a sí mismo el alivio emocional.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico regular puede ser beneficioso para ayudar a quemar todos los azúcares y grasa en la sangre causada por el estrés. Esto ayudará a contrarrestar los efectos del estrés y ayudar a restaurar su cuerpo a un estado de equilibrio.
Si no gusta en especial el ejercicio de tratar de encontrar algo que le interesa, tal vez un deporte. Si no te gustan los deportes ejercicio de todos modos! Si usted hace esto usted se sentirá mejor, especialmente si lo hace una rutina diaria.
En lugar de coger el coche para hacer sus mandados, si el lugar está lo suficientemente cerca tratar de tomar una caminata enérgica. Esto podría ayudar a "quemar el estrés".
Encontrar el equilibrio
Es apropiado para encontrar el equilibrio entre el trabajo y la recreación. Si bien ambos tienen su lugar, demasiado de una u otra puede causar estrés en su vida, por lo tanto, es muy importante encontrar un equilibrio entre estos también.
Muchos de nosotros el odio, sobre todo para levantarse en la mañana. Pero el trabajo no es un mal plaga a buscarnos. Es beneficioso que se activa y productiva, y ayuda a que el hecho de ganarse la vida nos permite colocar.
Cuando estás trabajando regularmente, asegúrese de tomar unos minutos para aliviar el estrés del trabajo. Tal vez de levantarse y estirarse o caminar alrededor de la oficina, si lo permite, puede ayudar a aliviar los sentimientos de tensión en los músculos, lo que reducirá la acumulación de estrés.
Asegúrese de que su vida no está dominada por el trabajo. Muchas personas lo hacen y son muy estresado por el lugar de su trabajo ha tenido en su vida. Asegúrese de tener tiempo para la relajación también. Tal vez usted tiene un hobby que usted disfrute y que va a desviar su pensamiento lejos de su estrés.
El sueño es vital
Mucha gente hoy en día la estancia hasta muy tarde, tal vez disfrutando de una taza de café con un amigo, o ver la televisión de la noche que dicen que les ayuda a relajarse. Pero cualquiera que sea reivindicada la relajación que están recibiendo de que pesa más que el sueño profundo que necesitan para ayudar realmente a descansar. La deficiencia de sueño es un estrés en el cuerpo y la mente y hace hincapié en la vida aún más difícil de afrontar.
El sueño permite que el cuerpo de repararse. Así que si usted es víctima de estrés intentar conseguir más horas de sueño, y tratar de ir a dormir al mismo tiempo y forma un hábito de ello.
Cambiar tu punto de vista
A menudo, el tiempo de nuestra actitud mental es suficiente para hacernos estresado. ¿Qué opina de la vida y los problemas que está enfrentando? Si usted está siempre tan negativos sobre las cosas, es natural suponer que usted se sentirá negativo.
Aprender a evaluar las prioridades de su vida. Tal vez usted tiene una reunión social para ir, o tener un bebé. Lo que puede ser tomar el tiempo para pensar en cómo va a lidiar con el estrés que supone, y lo importante que son en realidad a tu vida. Una evaluación de este tipo le ayudará a darse cuenta de sus prioridades y las limitaciones que se deben vivir por lo que a su vez le ayudará a ser una persona mucho más feliz.
Will It End?
El estrés es inevitable hoy en día no importa cómo vivimos o qué felices somos. Hay demasiadas cosas que pueden causar estrés. Así que mucho aprender a aceptarlo, y hacer frente a ella cuando se plantea.
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, Bloo
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, Bloo
Cuerpo del artículo:
La respuesta al estrés del cuerpo es algo así como un avión preparándose para el despegue. Prácticamente todos los sistemas (por ejemplo, el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema inmunológico, los pulmones, el sistema digestivo, los órganos de los sentidos y el cerebro) se han modificado para hacer frente al peligro percibido.
Temblores Latidos del corazón
Con temblor y palpitaciones, podemos encontrar dificultades para la ejecución precisa, habilidades controladas. Y de la intensidad de nuestro enfoque en la supervivencia interfiere con nuestra capacidad de hacer juicios bien basado en la elaboración de información de muchas fuentes. Nos encontramos más propenso a los accidentes y menos capaces de tomar buenas decisiones.
Tomar conciencia de su estrés y sus reacciones emocionales y físicas. Notificación de su angustia. No la ignore. No pasar por alto sus problemas. Determine lo que en situaciones de emergencia usted. ¿Qué estás diciendo a ti mismo sobre el significado de estos eventos? Determinar cómo su cuerpo responde al estrés. ¿Te pone nervioso o físicamente molesto? En caso afirmativo, de qué manera concreta?
Prevenir el estrés
Reducir la intensidad de sus reacciones emocionales al estrés.
La reacción de estrés se desencadena por la percepción de peligro ... peligro físico y / o peligro emocional. ¿Estás viendo a su estrés en términos exagerados y / o teniendo una situación difícil y lo que es un desastre?
¿Estás esperando a complacer a todos?
¿Es usted reaccionando y viendo las cosas como absolutamente críticas y urgentes? ¿Cree usted que debe prevalecer en cada situación? Trabajar en la adopción de una visión más moderada, tratar de ver el estrés como algo que puede hacer frente en lugar de algo que domina usted. Trate de moderar tus emociones en exceso. Ponga la situación en perspectiva. No trabajo en los aspectos negativos y el "qué si '."
El estrés bueno y el mal del estrés
La respuesta de estrés (también llamada la respuesta de lucha o de vuelo) es crítico en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que pisar el freno para evitar un accidente. También se puede activar en una forma más leve en un momento en que la presión pero no hay peligro real - como la intensificación de tomar el tiro de falta que podría ganar el juego, preparándose para ir a un baile grande, o sentarse para un examen final. Un poco de este estrés puede ayudar a mantenerte en puntas de pie, listo a la altura de un desafío. Y el sistema nervioso vuelve rápidamente a su estado normal, de pie junto a su respuesta de nuevo cuando sea necesario.
Aliviar el estrés con el estrés Ball
Si usted está trabajando en un entorno de oficina, asegúrese de que consiga un balón de estrés. Bolas de estrés son probados para revivir a una persona de estrés! ¿A qué estás esperando? Obtener una pelota anti-estrés de hoy y aprender cómo puede beneficiar a usted.
Cuerpo del artículo:
La respuesta al estrés del cuerpo es algo así como un avión preparándose para el despegue. Prácticamente todos los sistemas (por ejemplo, el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema inmunológico, los pulmones, el sistema digestivo, los órganos de los sentidos y el cerebro) se han modificado para hacer frente al peligro percibido.
Temblores Latidos del corazón
Con temblor y palpitaciones, podemos encontrar dificultades para la ejecución precisa, habilidades controladas. Y de la intensidad de nuestro enfoque en la supervivencia interfiere con nuestra capacidad de hacer juicios bien basado en la elaboración de información de muchas fuentes. Nos encontramos más propenso a los accidentes y menos capaces de tomar buenas decisiones.
Tomar conciencia de su estrés y sus reacciones emocionales y físicas. Notificación de su angustia. No la ignore. No pasar por alto sus problemas. Determine lo que en situaciones de emergencia usted. ¿Qué estás diciendo a ti mismo sobre el significado de estos eventos? Determinar cómo su cuerpo responde al estrés. ¿Te pone nervioso o físicamente molesto? En caso afirmativo, de qué manera concreta?
Prevenir el estrés
Reducir la intensidad de sus reacciones emocionales al estrés.
La reacción de estrés se desencadena por la percepción de peligro ... peligro físico y / o peligro emocional. ¿Estás viendo a su estrés en términos exagerados y / o teniendo una situación difícil y lo que es un desastre?
¿Estás esperando a complacer a todos?
¿Es usted reaccionando y viendo las cosas como absolutamente críticas y urgentes? ¿Cree usted que debe prevalecer en cada situación? Trabajar en la adopción de una visión más moderada, tratar de ver el estrés como algo que puede hacer frente en lugar de algo que domina usted. Trate de moderar tus emociones en exceso. Ponga la situación en perspectiva. No trabajo en los aspectos negativos y el "qué si '."
El estrés bueno y el mal del estrés
La respuesta de estrés (también llamada la respuesta de lucha o de vuelo) es crítico en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que pisar el freno para evitar un accidente. También se puede activar en una forma más leve en un momento en que la presión pero no hay peligro real - como la intensificación de tomar el tiro de falta que podría ganar el juego, preparándose para ir a un baile grande, o sentarse para un examen final. Un poco de este estrés puede ayudar a mantenerte en puntas de pie, listo a la altura de un desafío. Y el sistema nervioso vuelve rápidamente a su estado normal, de pie junto a su respuesta de nuevo cuando sea necesario.
Aliviar el estrés con el estrés Ball
Si usted está trabajando en un entorno de oficina, asegúrese de que consiga un balón de estrés. Bolas de estrés son probados para revivir a una persona de estrés! ¿A qué estás esperando? Obtener una pelota anti-estrés de hoy y aprender cómo puede beneficiar a usted.
Saturday, December 19, 2009
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón,
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, manejo del estrés, ataques al corazón,
Cuerpo del artículo:
Este artículo trata sobre todo de Stressballs y cómo usted puede obtener una medida sólo para usted o para su ser querido. Muchas empresas costumbre decorar estas Stressballs con su nombre o un mensaje. Una mejor idea tiene casi un centenar de diseños para su impresión personalizada de bolas estrés necesidades. Con diseños que van desde la clásica ronda de bolas de estrés, a los diseños más personalizada, la costumbre bolas de estrés impresa se ajustan a cualquier ocasión y se inimitablemente adictivo. Bolas de estrés personal, no sólo el alivio del estrés, son simple diversión.
De los calmantes para el estrés de escritorio a la costumbre bolas para aliviar el estrés, Leaderpromos puede ayudar a encontrar los productos adecuados de promoción, al precio HT plataforma. Un producto de promoción popular, impresión personalizada Balls estrés para hacer un regalo de empresa o disfrutar del regalo de feria. Bolas de estrés y aliviar el estrés con estampado personalizada son de bajo costo que los hace ideales para su uso como givaway promocional en cualquier evento. Personas de cientos de formas de bolas de estrés y los estilos de lista para impresión personalizada con el logotipo y el mensaje. Obtener una de la muchas formas, e incluso se puede producir formas de encargo!
Diversión
Todos estos bailes son divertidos y listos para absorber el estrés. Bolas de estrés de promoción no son sólo una forma divertida de promover un mensaje o un nombre, sino que también tienen importantes usos médicos también! Estas bolas de estrés mano de espuma de poliuretano son una forma divertida de promocionar su empresa, organización, el hospital o la escuela, mientras que también ayuda a todos los demás reducir sus niveles de estrés. Bolas de estrés estampado son divertidos y es una gran manera de socorro. Este baile de aliviar el estrés es elástico para que pueda tirar de él en diferentes direcciones por lo que es muy divertido para jugar con.
Squeeze
Cuando lleve a su bola de la tensión y compresión de ella, está creando la tensión muscular. Recoger una pelota de estrés y le dan un apretón. Con cada apretón de esta bola de la tensión se produce un chasquido que involucra todos los sentidos. Roll it, aprieta, muchos destressing en una pequeña bola!
Cuerpo del artículo:
Este artículo trata sobre todo de Stressballs y cómo usted puede obtener una medida sólo para usted o para su ser querido. Muchas empresas costumbre decorar estas Stressballs con su nombre o un mensaje. Una mejor idea tiene casi un centenar de diseños para su impresión personalizada de bolas estrés necesidades. Con diseños que van desde la clásica ronda de bolas de estrés, a los diseños más personalizada, la costumbre bolas de estrés impresa se ajustan a cualquier ocasión y se inimitablemente adictivo. Bolas de estrés personal, no sólo el alivio del estrés, son simple diversión.
De los calmantes para el estrés de escritorio a la costumbre bolas para aliviar el estrés, Leaderpromos puede ayudar a encontrar los productos adecuados de promoción, al precio HT plataforma. Un producto de promoción popular, impresión personalizada Balls estrés para hacer un regalo de empresa o disfrutar del regalo de feria. Bolas de estrés y aliviar el estrés con estampado personalizada son de bajo costo que los hace ideales para su uso como givaway promocional en cualquier evento. Personas de cientos de formas de bolas de estrés y los estilos de lista para impresión personalizada con el logotipo y el mensaje. Obtener una de la muchas formas, e incluso se puede producir formas de encargo!
Diversión
Todos estos bailes son divertidos y listos para absorber el estrés. Bolas de estrés de promoción no son sólo una forma divertida de promover un mensaje o un nombre, sino que también tienen importantes usos médicos también! Estas bolas de estrés mano de espuma de poliuretano son una forma divertida de promocionar su empresa, organización, el hospital o la escuela, mientras que también ayuda a todos los demás reducir sus niveles de estrés. Bolas de estrés estampado son divertidos y es una gran manera de socorro. Este baile de aliviar el estrés es elástico para que pueda tirar de él en diferentes direcciones por lo que es muy divertido para jugar con.
Squeeze
Cuando lleve a su bola de la tensión y compresión de ella, está creando la tensión muscular. Recoger una pelota de estrés y le dan un apretón. Con cada apretón de esta bola de la tensión se produce un chasquido que involucra todos los sentidos. Roll it, aprieta, muchos destressing en una pequeña bola!
Combata el estrés - 7 Métodos prácticos
Combata el estrés - 7 Métodos prácticos
Word Count:
794
Resumen:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Usted será mucho más capaz de lidiar con el estrés si usted tiene un buen control sobre y. ..
Palabras clave:
la depresión, la autoestima, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial.
Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out
Esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo.
Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar las normas - para usted y los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno. Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repetir las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en sus tratos con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente.
Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted.
Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo.
Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
Word Count:
794
Resumen:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Usted será mucho más capaz de lidiar con el estrés si usted tiene un buen control sobre y. ..
Palabras clave:
la depresión, la autoestima, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario.
Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial.
Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out
Esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo.
Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar las normas - para usted y los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno. Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repetir las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en sus tratos con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente.
Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted.
Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo.
Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
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