El estrés - El asesino silencioso ... Parte 2
Contar palabras:
1123
Resumen:
El plan de 10 puntos para la Reducción de Estrés
Ok ... Para ello hemos reconocido los signos y es oficial, estamos estresados!
El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.
Aprenda a relajarse
Imagina ... que el alivio de barril - algo que podría experimentar cada vez que lo necesita, algo que quite toda la tensión de su cuerpo y volver ...
Palabras clave:
estrés, reducción del estrés, la hipnoterapia, la salud, de autoayuda
Cuerpo del artículo:
El plan de 10 puntos para la Reducción de Estrés
Ok ... Para ello hemos reconocido los signos y es oficial, estamos estresados!
El estrés afecta a toda la persona - cuerpo, mente, sentimientos y comportamiento, y al igual que los síntomas pueden tomar muchas formas, por lo que hay muchas acciones sencillas que usted puede tomar para aliviar estos síntomas.
Aprenda a relajarse
Imagina ... que el alivio de barril - algo que podría experimentar cada vez que lo necesita, algo que quite toda la tensión de su cuerpo y devolver el brillo a tu mente. ¿Cómo te sentirías si pudieras despertar mañana, sintiendo en el control?
Bueno, suerte, que han sido bendecidos con una herramienta muy poderosa que puede eliminar el estrés al instante - la respuesta de su cuerpo relajarse.
Puede utilizar la hipnosis para provocar este efecto natural maravilloso, que se liberan hormonas y neurotransmisores que inundan su cuerpo y la mente con la relajación pura, la limpieza. Te debes a ti mismo a sentir el alivio que puede tener al instante, por lo que aprender esta técnica. Busque un hipnoterapia DVD o encontrar un terapeuta que le ayudarán a centrarse en la relajación y el alivio de tensión.
Actúa sobre el estrés
La dilación es en sí una causa de estrés, sólo tiene que tomar una decisión consciente de actuar sobre su situación le traerá, como una sensación de alivio que esta desagradable situación va a cambiar, que de inmediato comenzará a sentir una cierta ventaja. Eliminar la postergación de su vida. No poner las cosas para mañana, no hoy en día. Crear una "Hazlo ahora" mentalidad.
Hablar con alguien
Un problema compartido es un problema reducido a la mitad, es bueno para hablar. Antes hablar con un amigo o alguien que está dispuesto a escuchar, que suele juzgar o dar consejos, a menudo puede ayudar a de-desorden de la mente y aclarar su perspectiva y le ayudará a tomar las medidas apropiadas para aliviar el estrés. Si no se siente cómodo hablando con alguien en un primer momento, a continuación, escribir una carta a sí mismo o para otra persona, sin necesidad de publicarla, pero encontrar un medio de conseguir sus verdaderos pensamientos y sentimientos en un papel. A continuación, puede destruirla si así lo desea, es una forma de liberación, que luego se puede seguir con un plan para resolver sus problemas.
Cambiar la dinámica de su situación
No tenga miedo de decir NO. Si usted puede aprender cómo ser más asertivo, que son más propensos a tener opciones y esto le permitirá decir lo que piensa y actúa como quiere. Imagine cuánto menos estresado esto te hará sentir.
Déle opciones a ti mismo, cambia los factores de estrés que puede y fortalecer su capacidad para hacer frente a los que no se puede cambiar. Sea creativo, llegar a compromisos, problemas Replantear y buscar soluciones que crean ganar-ganar.
Gestión del Tiempo
La gestión del tiempo le permite planificar y organizar su vida para disponer de más espacio y la oportunidad. Se trata de la planificación, la delegación, el establecimiento de objetivos y no perder tiempo haciendo cosas innecesarias o preocuparse por las cosas que usted no tiene control.
Sea organizado. Preparar para el día siguiente, la noche anterior. No confíe en su memoria (es lo primero que debe ir cuando estás estresado). Anote citas, listas de tareas, direcciones y listas de la compra. Crear orden en el caos. Planifique su día para darle tiempo para comer y relajarse después, se ayuda a la digestión (úlceras pépticas no son divertidos).
Date más tiempo para hacer cosas para que no se sientan presionados. Levántese un poco antes, dejar un poco más temprano a las citas. Haga una cosa a la vez y hacerlo bien, se centran en el trabajo a mano y olvidar todo lo demás que tiene que hacer.
Por último, le permita tener un tiempo personal, todos los días, un momento privado para la paz, calma y contemplación.
Gestión de Vida
Tener una visión optimista del mundo. La vida sólo viene una vez, es muy corta y hay que apreciar lo que es bueno en ella. Ver las cosas desde un punto de vista relajado. Aprenda a vivir un día a la vez y tomar cada día como lo encontramos. Disfrute de los momentos.
Recuerde que la mayoría de la gente está haciendo lo mejor que puedan. Búsqueda dentro de ti mismo para ser tolerantes y comprensivos. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto.
Ejercicio
Ejercicio combate muchos de los síntomas físicos y emocionales del estrés y puede que se sienta mejor consigo mismo. El ejercicio puede lograr mejoras en la autoestima y la propia imagen y aumentar la confianza. Cuando nuestra confianza y la estima que se levanten nuestra percepción de nosotros mismos, cambia completamente y se convierte en mucho más positiva.
El ejercicio también libera hormonas que afectan tu estado de ánimo, la creación de un marco más relajado y positivo de la mente y liberar el estrés físico del cuerpo.
No ignore el aspecto mental y emocional de ejercicio. Darse tiempo para hacer algo divertido, simplemente te hace sentir bien, así que si te sientes estresado y seguro de si ha de ejercer o no, sólo tiene que acordarse de cómo se va a sentir después.
Mente y Espíritu
Las siguientes prácticas pueden ayudar a relajarse y descansar. Explorar y averiguar lo que funciona para usted. La relajación debe ser parte de su rutina diaria.
- Relajación guiada y técnicas de visualización: obtener un CD o DVD
- Meditación: Trae una gran cantidad de calma en su vida
- Técnicas de respiración profunda: Re-energiza y revitaliza
- Relajación muscular progresiva: profundamente, física descanso
- Masaje de Aromaterapia: Vamos, mimarse
- Yoga, una mezcla de la meditación y el movimiento suave y estiramiento
- Shiatsu, el equilibrio de energía y profundamente relajante
Otros métodos y terapias incluyen: los tanques de flotación, Reiki, masaje indio de cabeza, Tai Chi y reflexología. Haga su investigación y tratar algunas cosas y encontrar el tratamiento más adecuado para usted.
¡Seamos saludables
La comida es una celebración de la vida, no se trata sólo de combustible. Tómese el tiempo para disfrutar de sus comidas y cuidar de su salud al comer una dieta balanceada sensible. Si es necesario, crear nuevos hábitos de comer bien. Asegúrese de que sus cambios de estilo de vida para adaptarse a sus necesidades reales. Comer el desayuno para poner en marcha el día, despedir el café y el té (la cafeína no ayuda a la relajación) y si usted está fumando más para ayudar a que te calmes, que son malas para ti, corte a cabo. Te sentirás mejor, créeme.
Tome un baño caliente en la noche para aliviar la tensión en su cuerpo antes de ir a la cama y asegurarse de que usted duerma lo suficiente. Esto es esencial. Usted se despierta sintiéndose renovado con más energía y puede funcionar mejor durante el día.
Recuerde que debe disfrutar de la vida
Cada día, toma tiempo para hacer algo que disfrute.
Encuentra algo que te hace sonreír o reír a carcajadas. La risa es la respuesta al estrés, porque es difícil estar estresado y ansioso cuando te estás divirtiendo!
Friday, October 29, 2010
El estrés, una cuestión de juicio
El estrés, una cuestión de juicio
Contar palabras:
348
Resumen:
La presión es parte integral de todo el trabajo y ayuda a mantenernos motivados. Pero la presión excesiva puede provocar estrés, lo que socava el rendimiento, es costoso para los empleadores y pueden hacer que la gente enferma.
El estrés, una cuestión de juicio
Al hacerse hincapié, por lo tanto la gente debe tomar dos decisiones fundamentales: en primer lugar, deben sentirse amenazados por la situación, y en segundo lugar se debe dudar de que sus capacidades y recursos son suficientes para enfrentar la amenaza.
Dañar el estrés
¿Cómo stresse ...
Palabras clave:
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, control del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, bloo
Cuerpo del artículo:
La presión es parte integral de todo el trabajo y ayuda a mantenernos motivados. Pero la presión excesiva puede provocar estrés, lo que socava el rendimiento, es costoso para los empleadores y pueden hacer que la gente enferma.
El estrés, una cuestión de juicio
Al hacerse hincapié, por lo tanto la gente debe tomar dos decisiones fundamentales: en primer lugar, deben sentirse amenazados por la situación, y en segundo lugar se debe dudar de que sus capacidades y recursos son suficientes para enfrentar la amenaza.
Dañar el estrés
¿Cómo hizo hincapié en que alguien se siente depende de la cantidad de daño que piensa que la situación puede hacer, y cómo de cerca sus recursos satisfacer las demandas de la situación. Esta sensación de amenaza es raramente física. Puede, por ejemplo, implica la percepción de amenazas a nuestra posición social, a las opiniones de los demás de nosotros, a las perspectivas de nuestra carrera o de nuestros propios valores profundamente arraigados.
El sistema inmune es la respuesta a estrés agudo
El efecto sobre el sistema inmunológico de la confrontación con el oso es similar al cálculo de referencia de una línea defensiva de los soldados a las zonas potencialmente críticos.
1. Las hormonas esteroides amortiguar las partes del sistema inmunológico, por lo que los combatientes de la infección (incluyendo importantes células blancas de la sangre) u otras moléculas inmunes pueden ser redistribuidos.
2. Estas tropas de estimulación inmunológica son enviados a las líneas de frente del cuerpo, donde una lesión o una infección es más probable, como la piel, la médula ósea y los ganglios linfáticos.
La respuesta aguda en la boca y garganta
Como el oso se acerca, los fluidos se desvían de las ubicaciones que no sean esenciales, incluyendo la boca. Esto provoca la sequedad y dificultad al hablar. Además, el estrés puede causar espasmos de los músculos de la garganta, lo que hace difícil de tragar.
Aliviar su estrés con un estrés Ball!
¿Cómo se beneficia usted es simple. Al apretar, los músculos no sólo contrato en la mano, pero su brazo también. Mantenga la presión durante uno o dos segundos y luego suelte. A medida que los músculos se relajan, la tensión se deja los brazos y las manos, aliviando así la tensión. Es una buena manera de sacar su frustración.
¿A qué estás esperando? Obtenga más información acerca de cómo bola de la tensión puede beneficiarse hoy mismo!
Contar palabras:
348
Resumen:
La presión es parte integral de todo el trabajo y ayuda a mantenernos motivados. Pero la presión excesiva puede provocar estrés, lo que socava el rendimiento, es costoso para los empleadores y pueden hacer que la gente enferma.
El estrés, una cuestión de juicio
Al hacerse hincapié, por lo tanto la gente debe tomar dos decisiones fundamentales: en primer lugar, deben sentirse amenazados por la situación, y en segundo lugar se debe dudar de que sus capacidades y recursos son suficientes para enfrentar la amenaza.
Dañar el estrés
¿Cómo stresse ...
Palabras clave:
el estrés, la bola de la tensión, la tensión, control del estrés, ataques al corazón, cuerpo, corazón, palpitaciones, presión arterial, bloo
Cuerpo del artículo:
La presión es parte integral de todo el trabajo y ayuda a mantenernos motivados. Pero la presión excesiva puede provocar estrés, lo que socava el rendimiento, es costoso para los empleadores y pueden hacer que la gente enferma.
El estrés, una cuestión de juicio
Al hacerse hincapié, por lo tanto la gente debe tomar dos decisiones fundamentales: en primer lugar, deben sentirse amenazados por la situación, y en segundo lugar se debe dudar de que sus capacidades y recursos son suficientes para enfrentar la amenaza.
Dañar el estrés
¿Cómo hizo hincapié en que alguien se siente depende de la cantidad de daño que piensa que la situación puede hacer, y cómo de cerca sus recursos satisfacer las demandas de la situación. Esta sensación de amenaza es raramente física. Puede, por ejemplo, implica la percepción de amenazas a nuestra posición social, a las opiniones de los demás de nosotros, a las perspectivas de nuestra carrera o de nuestros propios valores profundamente arraigados.
El sistema inmune es la respuesta a estrés agudo
El efecto sobre el sistema inmunológico de la confrontación con el oso es similar al cálculo de referencia de una línea defensiva de los soldados a las zonas potencialmente críticos.
1. Las hormonas esteroides amortiguar las partes del sistema inmunológico, por lo que los combatientes de la infección (incluyendo importantes células blancas de la sangre) u otras moléculas inmunes pueden ser redistribuidos.
2. Estas tropas de estimulación inmunológica son enviados a las líneas de frente del cuerpo, donde una lesión o una infección es más probable, como la piel, la médula ósea y los ganglios linfáticos.
La respuesta aguda en la boca y garganta
Como el oso se acerca, los fluidos se desvían de las ubicaciones que no sean esenciales, incluyendo la boca. Esto provoca la sequedad y dificultad al hablar. Además, el estrés puede causar espasmos de los músculos de la garganta, lo que hace difícil de tragar.
Aliviar su estrés con un estrés Ball!
¿Cómo se beneficia usted es simple. Al apretar, los músculos no sólo contrato en la mano, pero su brazo también. Mantenga la presión durante uno o dos segundos y luego suelte. A medida que los músculos se relajan, la tensión se deja los brazos y las manos, aliviando así la tensión. Es una buena manera de sacar su frustración.
¿A qué estás esperando? Obtenga más información acerca de cómo bola de la tensión puede beneficiarse hoy mismo!
Tuesday, October 26, 2010
El estrés - ¿Puede Visualización Ayuda?
El estrés - ¿Puede Visualización Ayuda?
Contar palabras:
485
Resumen:
Estoy bajo estrés en este momento. Por favor, no me molesta. Estoy frente a la tensión muy mal en mi lugar de trabajo.
Palabras clave:
el estrés, las relaciones, la motivación, la vida, pensamientos diarios, pensamientos de éxito
Cuerpo del artículo:
Estoy bajo estrés en este momento. Por favor, no me molesta. Estoy frente a la tensión muy mal en mi lugar de trabajo. Por favor, dígame qué se puede hacer? Nuestra relación se encuentra bajo una gran tensión. ¿No podemos intentar cualquier cosa para reducirlo? Mis hijos me puso bajo tanto estrés. Me siento impotente. Y así sucesivamente. El estrés es una de las palabras más usadas. Vamos a tratar de entender cómo luchar contra ella. Y este artículo es oportuna, ya que abril es mes de concientización sobre el estrés.
¿Cómo se define el estrés? Presión, tensión, ansiedad, etc preocuparse Todos los estados negativos que hacen la vida difícil comúnmente se denomina como el estrés. En cualquier momento, cuando el locus de control va más allá de nuestra capacidad, nos sentimos estresados. Por lo que está en control, que son capaces de hacer frente, y tan pronto como comenzamos a perder el control, hacemos hincapié en la experiencia.
La peor parte de la tensión son los métodos comunes usados para combatirlo. Tabaco y el alcohol son destructores de común estrés. Incluso comer en exceso para algunos de nosotros es un destructor de la tensión. Todas estas presiones ejercidas más en nuestra mente y cuerpo y conducir a enfermedades.
¿Cuáles son las maneras fáciles para vencer el estrés? Sería alejarse de la situación estresante para un poco de ayuda del tiempo? Sí se puede, y si añadimos un ejercicio de imaginación que nos imaginamos de otra persona hacia el estrés y la visualización de sus respuestas, que nos puede dar muchas ideas a nuestra situación. Pruebe esto. Imagine que alguien se enfrenta a la situación de los suyos. Observe cuidadosamente a esa persona. Leer la mente de esa persona. Tenga en cuenta las señales físicas. Observe cómo él / ella está reaccionando. Mantenerse totalmente no afectado, a pesar de que es usted la que está pensando. Este ejercicio le puede dar algunas ideas clave de su reacción al estrés. Ahora imagine de esta persona que responde a la persona estresada relajadamente. Añada a la tensión de disolución. Nota cómo la persona de repente se ha empezado a buscar en el control. Haga esto unas cuantas veces, cuando cada vez que se enfrenta el estrés que puede ser que abrumadora. La visualización ayuda a muchos de nosotros. Si usted también recibe ayuda con este ejercicio, se le venció el estrés en la etapa inicial de sí mismo y mantener su control con usted mismo.
Un buen método de reducir el estrés es escuchar música tranquila y leer mensajes de texto de motivación. Usted puede hacer que sentarse en frente de su escritorio con una buena pantalla y fondos de pantalla de motivación, de vida, pensamientos diarios, pensamientos de éxito, etc
El estrés se lleva el control de nosotros. Cuando lleguemos al control de nuevo, el estrés desaparece. El control puede ser regresó sólo por la lucha contra la situación de estrés que causa y la búsqueda de soluciones. Que se puede hacer sólo si estamos seguros y relajados. Visualización nos ayuda a alcanzar ese estado. Este es un ejercicio simple. Pruébelo. Nunca tome la tensión a la ligera. Tan pronto como se entere que el estrés te está causando más daño del que se puede hacer frente con, tener ayuda profesional.
Contar palabras:
485
Resumen:
Estoy bajo estrés en este momento. Por favor, no me molesta. Estoy frente a la tensión muy mal en mi lugar de trabajo.
Palabras clave:
el estrés, las relaciones, la motivación, la vida, pensamientos diarios, pensamientos de éxito
Cuerpo del artículo:
Estoy bajo estrés en este momento. Por favor, no me molesta. Estoy frente a la tensión muy mal en mi lugar de trabajo. Por favor, dígame qué se puede hacer? Nuestra relación se encuentra bajo una gran tensión. ¿No podemos intentar cualquier cosa para reducirlo? Mis hijos me puso bajo tanto estrés. Me siento impotente. Y así sucesivamente. El estrés es una de las palabras más usadas. Vamos a tratar de entender cómo luchar contra ella. Y este artículo es oportuna, ya que abril es mes de concientización sobre el estrés.
¿Cómo se define el estrés? Presión, tensión, ansiedad, etc preocuparse Todos los estados negativos que hacen la vida difícil comúnmente se denomina como el estrés. En cualquier momento, cuando el locus de control va más allá de nuestra capacidad, nos sentimos estresados. Por lo que está en control, que son capaces de hacer frente, y tan pronto como comenzamos a perder el control, hacemos hincapié en la experiencia.
La peor parte de la tensión son los métodos comunes usados para combatirlo. Tabaco y el alcohol son destructores de común estrés. Incluso comer en exceso para algunos de nosotros es un destructor de la tensión. Todas estas presiones ejercidas más en nuestra mente y cuerpo y conducir a enfermedades.
¿Cuáles son las maneras fáciles para vencer el estrés? Sería alejarse de la situación estresante para un poco de ayuda del tiempo? Sí se puede, y si añadimos un ejercicio de imaginación que nos imaginamos de otra persona hacia el estrés y la visualización de sus respuestas, que nos puede dar muchas ideas a nuestra situación. Pruebe esto. Imagine que alguien se enfrenta a la situación de los suyos. Observe cuidadosamente a esa persona. Leer la mente de esa persona. Tenga en cuenta las señales físicas. Observe cómo él / ella está reaccionando. Mantenerse totalmente no afectado, a pesar de que es usted la que está pensando. Este ejercicio le puede dar algunas ideas clave de su reacción al estrés. Ahora imagine de esta persona que responde a la persona estresada relajadamente. Añada a la tensión de disolución. Nota cómo la persona de repente se ha empezado a buscar en el control. Haga esto unas cuantas veces, cuando cada vez que se enfrenta el estrés que puede ser que abrumadora. La visualización ayuda a muchos de nosotros. Si usted también recibe ayuda con este ejercicio, se le venció el estrés en la etapa inicial de sí mismo y mantener su control con usted mismo.
Un buen método de reducir el estrés es escuchar música tranquila y leer mensajes de texto de motivación. Usted puede hacer que sentarse en frente de su escritorio con una buena pantalla y fondos de pantalla de motivación, de vida, pensamientos diarios, pensamientos de éxito, etc
El estrés se lleva el control de nosotros. Cuando lleguemos al control de nuevo, el estrés desaparece. El control puede ser regresó sólo por la lucha contra la situación de estrés que causa y la búsqueda de soluciones. Que se puede hacer sólo si estamos seguros y relajados. Visualización nos ayuda a alcanzar ese estado. Este es un ejercicio simple. Pruébelo. Nunca tome la tensión a la ligera. Tan pronto como se entere que el estrés te está causando más daño del que se puede hacer frente con, tener ayuda profesional.
El estrés - el asesino silencioso. Parte 1
El estrés - el asesino silencioso. Parte 1
Contar palabras:
961
Resumen:
Aprenda a reconocer los signos antes de terminar en un montón arrugado!
El estrés - que es parte de la vida ¿no? El estrés es bueno!
Estamos sometidos a un esfuerzo todo el tiempo, necesitamos un poco de estrés, el trabajo y en nuestra vida diaria. Sin la presión y el estrés que simplemente no consiguen nada hecho, no lograría nada! El estrés es una fuerza positiva cuando se vigoriza su vida y le permite realizar sus sueños. Por lo tanto, cuanto más, mejor entonces?
Bueno, piense por un momento ...
Palabras clave:
el estrés, los signos de estrés, reducción del estrés, la hipnoterapia
Cuerpo del artículo:
Aprenda a reconocer los signos antes de terminar en un montón arrugado!
El estrés - que es parte de la vida ¿no? El estrés es bueno!
Estamos sometidos a un esfuerzo todo el tiempo, necesitamos un poco de estrés, el trabajo y en nuestra vida diaria. Sin la presión y el estrés que simplemente no consiguen nada hecho, no lograría nada! El estrés es una fuerza positiva cuando se vigoriza su vida y le permite realizar sus sueños. Por lo tanto, cuanto más, mejor entonces?
Bueno, piense por un momento y tener cuidado con lo que deseas. Así como necesitamos el oxígeno del aire que respiramos para sobrevivir, oxígeno puro nos va a matar. Lo mismo ocurre con el estrés, necesitamos un poco, pero ¿en qué punto el estrés se convierte en productiva y la lucha contra una fuerza destructiva en nuestras vidas?
¿Cómo percibe el estrés?
¿Necesita el "zumbido" de ese plazo de última hora?
¿Le da un "Rush" de las responsabilidades de una situación de alta presión?
¿Le da una "alta" mediante la creación de una situación que produce la ira o el miedo?
Qué le dices a tus compañeros de trabajo "que prosperan en el estrés"?
¿Te "vivir con miedo" para su trabajo?
¿Te "preocupación" constantemente acerca de sus habilidades en el trabajo?
¿Te "Miedo" la competencia en el trabajo?
¿Te "cambio" al volante de su coche?
Nuestra respuesta fisiológica al estrés se manifiesta en nuestros cuerpos, los estimulantes de la producción y otras hormonas del estrés, que actúan como dispositivos que alteran, por lo que son mucho menos conscientes del dolor, tanto físico como mental. Nos podemos sentar un precedente peligroso, si optamos por hacer caso omiso de las señales que nuestro cuerpo utiliza para advertirnos que estamos haciendo a nosotros mismos vunerable a la ruptura. No haga caso de este consejo en su cuenta y riesgo!
Un síntoma común del estrés es una persona falta de respeto y el disfrute de comer. Los estimulantes y otras hormonas de estrés que nos hace cansados, irritables y enojados, totalmente interrumpe nuestra función digestiva. También tienden a tomar decisiones pobres de comer cuando se sienta tenso o bien a través de las limitaciones de tiempo o un deseo de comer comida casera. De acuerdo a su disposición esta bien causará una pérdida de apetito, agotando su cuerpo de vitaminas, minerales y nutrientes, lo que lleva a la pérdida de peso y mala salud, o aumento de peso, a través de una dieta de comida chatarra come de prisa, dando lugar a trastornos digestivos y otros problemas relacionados con el peso. La mala nutrición debilitará aún más su resistencia a la enfermedad y permitir que otros síntomas de estrés para el desarrollo. Es una espiral descendente.
Las hormonas del estrés son inmensamente poderosos y tienen efectos secundarios que puede, literalmente, muy a matar. El estrés se convierte en una mala cosa cuando se alcanza un nivel más allá del cual se siente en control por más tiempo, cuando usted se siente tenso, cansado e incómodo.
No es sólo el tipo que parece más probable que caer muerto de un derrame cerebral o un ataque al corazón que está en riesgo aquí. Las hormonas del estrés pueden contribuir a las úlceras y otros problemas graves gastrointestinales, diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Estos productos químicos también son factores causales en una serie de problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. También puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace más susceptible a la enfermedad y afecta a la capacidad del cuerpo para sanar.
Pregúntate a ti mismo - estoy estresado o estoy en la negación?
¿Cómo estrés es demasiado estrés?
Bueno, todos somos únicos, y todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente.
Entonces, ¿cómo hacemos para reconocer las señales antes de que sea un problema grave?
Primero, revise las siguientes listas y ser honesto con usted mismo. Si usted comienza a mostrar algunos de estos síntomas, pueden ser señales de advertencia de que sus niveles de estrés se están convirtiendo en una causa de preocupación. Tu cuerpo y tus emociones están tratando de darle un "despertar" de llamadas. Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo.
- Malestar estomacal
- Dolor de estómago
- Pérdida del apetito
- Dolores de cabeza fuertes
- Mareos
- Irritabilidad
- Tic nervioso o intermitente
- El insomnio
- La fatiga crónica
- Dolor en el cuello y los hombros y la espalda
- Rigidez en el cuello y los hombros o la espalda
- Los dientes de molienda
- Mala atención y la memoria
¿Cómo te sientes puede indicar signos de estrés también, fíjese en lo siguiente:
- Ansioso
- Deprimido
- Frustrado
- Empujó
- Sobrecarga
- Presionado
- Tiempo
- Preocupado
Identificar el estrés en las primeras etapas hace que sea mucho más fácil de tratar. Los buenos hábitos se pueden adoptar para asegurarse de que tiene un equilibrio adecuado entre la vida y la reducción del estrés se convierte en un ejercicio manejable.
Aprenda a reconocer los signos de que el estrés está comenzando a acumularse y estar preparados para actuar con rapidez sobre los problemas que causa esto, porque los problemas parecen crecer en intensidad si no se tratan. El alivio será instantáneo y te alegrarás de haberlo hecho.
Es importante darse cuenta de que siempre tiene opciones y aprender a gestionar adecuadamente el estrés te hará una persona más feliz y realmente mejorar su vida.
Si somos honestos con nosotros mismos, podemos reconocer los signos de que el estrés está alcanzando un nivel anormal, pero por supuesto que es diferente para cada persona. La situación puede ser más grave cuando el paciente está en la negación de lo obvio, cuando los niveles de estrés puede llegar a niveles intolerables antes de que el paciente tiene una crisis grave de salud a veces catastróficos.
El estrés puede causar enfermedades graves e incluso si no va a hacer eso, sino que puede hacerte bien miserable en el ínterin. Este artículo no debe de asustar, pero para que usted conozca y que inspire a tomar medidas preventivas antes de que sea demasiado tarde.
En la Parte 2 de este artículo veremos la reducción del estrés y explorar un montón de ideas simples que se pueden aplicar, que son destructores de segura de la tensión que le ayudarán a limpiar el desorden y devolver el brillo a tu mente.
Contar palabras:
961
Resumen:
Aprenda a reconocer los signos antes de terminar en un montón arrugado!
El estrés - que es parte de la vida ¿no? El estrés es bueno!
Estamos sometidos a un esfuerzo todo el tiempo, necesitamos un poco de estrés, el trabajo y en nuestra vida diaria. Sin la presión y el estrés que simplemente no consiguen nada hecho, no lograría nada! El estrés es una fuerza positiva cuando se vigoriza su vida y le permite realizar sus sueños. Por lo tanto, cuanto más, mejor entonces?
Bueno, piense por un momento ...
Palabras clave:
el estrés, los signos de estrés, reducción del estrés, la hipnoterapia
Cuerpo del artículo:
Aprenda a reconocer los signos antes de terminar en un montón arrugado!
El estrés - que es parte de la vida ¿no? El estrés es bueno!
Estamos sometidos a un esfuerzo todo el tiempo, necesitamos un poco de estrés, el trabajo y en nuestra vida diaria. Sin la presión y el estrés que simplemente no consiguen nada hecho, no lograría nada! El estrés es una fuerza positiva cuando se vigoriza su vida y le permite realizar sus sueños. Por lo tanto, cuanto más, mejor entonces?
Bueno, piense por un momento y tener cuidado con lo que deseas. Así como necesitamos el oxígeno del aire que respiramos para sobrevivir, oxígeno puro nos va a matar. Lo mismo ocurre con el estrés, necesitamos un poco, pero ¿en qué punto el estrés se convierte en productiva y la lucha contra una fuerza destructiva en nuestras vidas?
¿Cómo percibe el estrés?
¿Necesita el "zumbido" de ese plazo de última hora?
¿Le da un "Rush" de las responsabilidades de una situación de alta presión?
¿Le da una "alta" mediante la creación de una situación que produce la ira o el miedo?
Qué le dices a tus compañeros de trabajo "que prosperan en el estrés"?
¿Te "vivir con miedo" para su trabajo?
¿Te "preocupación" constantemente acerca de sus habilidades en el trabajo?
¿Te "Miedo" la competencia en el trabajo?
¿Te "cambio" al volante de su coche?
Nuestra respuesta fisiológica al estrés se manifiesta en nuestros cuerpos, los estimulantes de la producción y otras hormonas del estrés, que actúan como dispositivos que alteran, por lo que son mucho menos conscientes del dolor, tanto físico como mental. Nos podemos sentar un precedente peligroso, si optamos por hacer caso omiso de las señales que nuestro cuerpo utiliza para advertirnos que estamos haciendo a nosotros mismos vunerable a la ruptura. No haga caso de este consejo en su cuenta y riesgo!
Un síntoma común del estrés es una persona falta de respeto y el disfrute de comer. Los estimulantes y otras hormonas de estrés que nos hace cansados, irritables y enojados, totalmente interrumpe nuestra función digestiva. También tienden a tomar decisiones pobres de comer cuando se sienta tenso o bien a través de las limitaciones de tiempo o un deseo de comer comida casera. De acuerdo a su disposición esta bien causará una pérdida de apetito, agotando su cuerpo de vitaminas, minerales y nutrientes, lo que lleva a la pérdida de peso y mala salud, o aumento de peso, a través de una dieta de comida chatarra come de prisa, dando lugar a trastornos digestivos y otros problemas relacionados con el peso. La mala nutrición debilitará aún más su resistencia a la enfermedad y permitir que otros síntomas de estrés para el desarrollo. Es una espiral descendente.
Las hormonas del estrés son inmensamente poderosos y tienen efectos secundarios que puede, literalmente, muy a matar. El estrés se convierte en una mala cosa cuando se alcanza un nivel más allá del cual se siente en control por más tiempo, cuando usted se siente tenso, cansado e incómodo.
No es sólo el tipo que parece más probable que caer muerto de un derrame cerebral o un ataque al corazón que está en riesgo aquí. Las hormonas del estrés pueden contribuir a las úlceras y otros problemas graves gastrointestinales, diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Estos productos químicos también son factores causales en una serie de problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. También puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace más susceptible a la enfermedad y afecta a la capacidad del cuerpo para sanar.
Pregúntate a ti mismo - estoy estresado o estoy en la negación?
¿Cómo estrés es demasiado estrés?
Bueno, todos somos únicos, y todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente.
Entonces, ¿cómo hacemos para reconocer las señales antes de que sea un problema grave?
Primero, revise las siguientes listas y ser honesto con usted mismo. Si usted comienza a mostrar algunos de estos síntomas, pueden ser señales de advertencia de que sus niveles de estrés se están convirtiendo en una causa de preocupación. Tu cuerpo y tus emociones están tratando de darle un "despertar" de llamadas. Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo.
- Malestar estomacal
- Dolor de estómago
- Pérdida del apetito
- Dolores de cabeza fuertes
- Mareos
- Irritabilidad
- Tic nervioso o intermitente
- El insomnio
- La fatiga crónica
- Dolor en el cuello y los hombros y la espalda
- Rigidez en el cuello y los hombros o la espalda
- Los dientes de molienda
- Mala atención y la memoria
¿Cómo te sientes puede indicar signos de estrés también, fíjese en lo siguiente:
- Ansioso
- Deprimido
- Frustrado
- Empujó
- Sobrecarga
- Presionado
- Tiempo
- Preocupado
Identificar el estrés en las primeras etapas hace que sea mucho más fácil de tratar. Los buenos hábitos se pueden adoptar para asegurarse de que tiene un equilibrio adecuado entre la vida y la reducción del estrés se convierte en un ejercicio manejable.
Aprenda a reconocer los signos de que el estrés está comenzando a acumularse y estar preparados para actuar con rapidez sobre los problemas que causa esto, porque los problemas parecen crecer en intensidad si no se tratan. El alivio será instantáneo y te alegrarás de haberlo hecho.
Es importante darse cuenta de que siempre tiene opciones y aprender a gestionar adecuadamente el estrés te hará una persona más feliz y realmente mejorar su vida.
Si somos honestos con nosotros mismos, podemos reconocer los signos de que el estrés está alcanzando un nivel anormal, pero por supuesto que es diferente para cada persona. La situación puede ser más grave cuando el paciente está en la negación de lo obvio, cuando los niveles de estrés puede llegar a niveles intolerables antes de que el paciente tiene una crisis grave de salud a veces catastróficos.
El estrés puede causar enfermedades graves e incluso si no va a hacer eso, sino que puede hacerte bien miserable en el ínterin. Este artículo no debe de asustar, pero para que usted conozca y que inspire a tomar medidas preventivas antes de que sea demasiado tarde.
En la Parte 2 de este artículo veremos la reducción del estrés y explorar un montón de ideas simples que se pueden aplicar, que son destructores de segura de la tensión que le ayudarán a limpiar el desorden y devolver el brillo a tu mente.
Monday, October 25, 2010
el estrés, el ejercicio
el estrés, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
Definido simplemente, el estrés es la reacción del cuerpo ante una amenaza o un desafío que resulta de una situación (llamado factor de estrés) que puede ser positivo o negativo. El cuerpo no distingue entre el estrés psicológico y fisiológico.
Los síntomas físicos:
Los cambios físicos en situaciones de estrés pueden incluir los músculos tensos, golpeando la frecuencia cardiaca, manos frías o húmedas, dolor de cabeza, sudoración y una sensación de mariposas en el estómago, boca seca, dolor de estómago, ardor de estómago, resfriados, fatiga, estreñimiento, rechinamiento de los dientes, la piel erupción cutánea y dolor de espalda.
Los síntomas mentales y del comportamiento:
Irritabilidad, ansiedad, apatía, nerviosismo, depresión, hostilidad, falta de memoria, confusión, mal humor, comer en exceso, comer de forma insuficiente, demasiado emocional, consumo excesivo de tabaco o beber y la retirada de las relaciones.
Otras señales de estrés incluyen a hablar más rápido de lo normal, mordiendo las uñas de uno, estimulación, inquietud, hiperactividad, distracción, y temblor. Bajo el estrés crónico de la persona se parece cansado, inquieto, y se sienten fuera de control.
¿Cómo deshacerse del estrés?
La investigación ha demostrado que el relevista mejor la tensión es el ejercicio físico. Es un gran remedio para el estrés. No otra cosa viene ejercicio cerca para reducir el estrés. El ejercicio también ayuda a dormir al relajar los músculos tensos.
Beneficios positivos:
1. El ejercicio es una diversión que le permite relajarse debido a un cambio en el medio ambiente o la rutina. También sirve como una salida para disipar las emociones.
2. Se mejora el flujo sanguíneo al cerebro, con lo que otros azúcares y oxígeno que pueden ser necesarios cuando se está pensando intensamente.
3. Al pensar mucho, las neuronas de su cerebro funcionar de manera más intensa. Como lo hacen, pueden crear productos de desechos tóxicos que pueden causar pensamiento nebuloso. En el ejercicio de que la velocidad del flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido.
4. El ejercicio puede causar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo. Éstos le dan una sensación de felicidad y de influir positivamente en su sentido general de bienestar.
5. También hay buena evidencia de que la gente tiene en buena forma física respuestas fisiológicas menos extremas, cuando bajo la presión que los que no lo son. Esto significa que las personas en forma son más capaces de manejar los efectos a largo plazo del estrés, sin sufrir enfermedad o agotamiento.
Además de un programa de ejercicio regular, usted puede incorporar estos ejercicios de reducir el estrés.
1. Haga un poco de cuello suave rollos para ayudar a deshacerse de la tensión. Deja caer la barbilla lentamente hacia adelante. Poco a poco rollo de la cabeza a su derecha el hombro, espalda, hombro izquierdo y frontal. Ahora haga lo mismo en la dirección opuesta. Hágalo lentamente y repita 10 veces.
2. Inhale 10 respiraciones profundas. Llene sus pulmones llenos, mantenga y exhale lentamente, liberando todo el aire. Repita. La nueva dosis de oxígeno también se recarga su energía.
3. Acuéstese en el suelo o sentarse en una silla cómoda. Con las manos a su lado o en el brazo de la silla, visualizar cada parte de su cuerpo, empezando por que los dedos del pie y subiendo. Tómese su tiempo y sentir tu cuerpo relajarse, poco a poco.
4. Siéntate en el borde de su silla, e inclínese hacia adelante, apoyando el pecho de rodillas con las manos y la cabeza colgando. Poco a poco se desenrolla la espalda, vértebra por vértebra, hasta que esté sentado agradable y recta. Este es un excelente ejercicio para la espalda Unknotting
5. Ponte de pie y estirar las manos con usted sobre usted la cabeza. Swing para tocar sus dedos del pie, doblando las rodillas si es necesario. Repita 5 a 10 veces. Ahora coloque sus manos sobre las caderas, con las piernas separadas. Inclínate hacia adelante hasta que su pecho es paralelo. Gire la cabeza y el cuerpo poco a poco a la izquierda, luego a la derecha hacia adelante. Repita cinco a 10 veces.
Cuerpo del artículo:
Definido simplemente, el estrés es la reacción del cuerpo ante una amenaza o un desafío que resulta de una situación (llamado factor de estrés) que puede ser positivo o negativo. El cuerpo no distingue entre el estrés psicológico y fisiológico.
Los síntomas físicos:
Los cambios físicos en situaciones de estrés pueden incluir los músculos tensos, golpeando la frecuencia cardiaca, manos frías o húmedas, dolor de cabeza, sudoración y una sensación de mariposas en el estómago, boca seca, dolor de estómago, ardor de estómago, resfriados, fatiga, estreñimiento, rechinamiento de los dientes, la piel erupción cutánea y dolor de espalda.
Los síntomas mentales y del comportamiento:
Irritabilidad, ansiedad, apatía, nerviosismo, depresión, hostilidad, falta de memoria, confusión, mal humor, comer en exceso, comer de forma insuficiente, demasiado emocional, consumo excesivo de tabaco o beber y la retirada de las relaciones.
Otras señales de estrés incluyen a hablar más rápido de lo normal, mordiendo las uñas de uno, estimulación, inquietud, hiperactividad, distracción, y temblor. Bajo el estrés crónico de la persona se parece cansado, inquieto, y se sienten fuera de control.
¿Cómo deshacerse del estrés?
La investigación ha demostrado que el relevista mejor la tensión es el ejercicio físico. Es un gran remedio para el estrés. No otra cosa viene ejercicio cerca para reducir el estrés. El ejercicio también ayuda a dormir al relajar los músculos tensos.
Beneficios positivos:
1. El ejercicio es una diversión que le permite relajarse debido a un cambio en el medio ambiente o la rutina. También sirve como una salida para disipar las emociones.
2. Se mejora el flujo sanguíneo al cerebro, con lo que otros azúcares y oxígeno que pueden ser necesarios cuando se está pensando intensamente.
3. Al pensar mucho, las neuronas de su cerebro funcionar de manera más intensa. Como lo hacen, pueden crear productos de desechos tóxicos que pueden causar pensamiento nebuloso. En el ejercicio de que la velocidad del flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido.
4. El ejercicio puede causar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo. Éstos le dan una sensación de felicidad y de influir positivamente en su sentido general de bienestar.
5. También hay buena evidencia de que la gente tiene en buena forma física respuestas fisiológicas menos extremas, cuando bajo la presión que los que no lo son. Esto significa que las personas en forma son más capaces de manejar los efectos a largo plazo del estrés, sin sufrir enfermedad o agotamiento.
Además de un programa de ejercicio regular, usted puede incorporar estos ejercicios de reducir el estrés.
1. Haga un poco de cuello suave rollos para ayudar a deshacerse de la tensión. Deja caer la barbilla lentamente hacia adelante. Poco a poco rollo de la cabeza a su derecha el hombro, espalda, hombro izquierdo y frontal. Ahora haga lo mismo en la dirección opuesta. Hágalo lentamente y repita 10 veces.
2. Inhale 10 respiraciones profundas. Llene sus pulmones llenos, mantenga y exhale lentamente, liberando todo el aire. Repita. La nueva dosis de oxígeno también se recarga su energía.
3. Acuéstese en el suelo o sentarse en una silla cómoda. Con las manos a su lado o en el brazo de la silla, visualizar cada parte de su cuerpo, empezando por que los dedos del pie y subiendo. Tómese su tiempo y sentir tu cuerpo relajarse, poco a poco.
4. Siéntate en el borde de su silla, e inclínese hacia adelante, apoyando el pecho de rodillas con las manos y la cabeza colgando. Poco a poco se desenrolla la espalda, vértebra por vértebra, hasta que esté sentado agradable y recta. Este es un excelente ejercicio para la espalda Unknotting
5. Ponte de pie y estirar las manos con usted sobre usted la cabeza. Swing para tocar sus dedos del pie, doblando las rodillas si es necesario. Repita 5 a 10 veces. Ahora coloque sus manos sobre las caderas, con las piernas separadas. Inclínate hacia adelante hasta que su pecho es paralelo. Gire la cabeza y el cuerpo poco a poco a la izquierda, luego a la derecha hacia adelante. Repita cinco a 10 veces.
Alivio del estrés, recomendaciones para los niños gerencia de la cólera
Alivio del estrés, recomendaciones para los niños gerencia de la cólera
Contar palabras:
516
Resumen:
La verdad sobre el manejo de la ira para los niños. Sencillos pasos para una vida más tranquila menos estresante Este artículo le ayudará a su conquista de su ira y mejorar su autoestima, su familia y amigos gracias por ello. Si usted tiene problemas para controlar la ira o conoce a alguien cerca de usted que hace entonces este artículo es seguro que será de interés para usted.
Palabras clave:
manejo de la ira, manejo de la ira de clase, la técnica de manejo de la ira, la ira de gestión de adolescentes, el programa de manejo de la ira, la ira adolescente de gestión, manejo de la ira de los adolescentes, taller de manejo de la ira
Cuerpo del artículo:
Las familias que tienen que ver con cargas pesadas de la tensión a veces se enfrentan a problemas de la creación de los niños para controlar la ira. En otras palabras, los conflictos de los padres y la disfunción familiar puede provocar a ira a los niños de gestión de las cuestiones que requieren asistencia profesional. Si usted nota que sus hijos están arremetiendo con los comentarios enojado o retirar con un comportamiento huraño, puede ser el momento para hacer una cita con un terapeuta para ayudar a sus hijos para controlar la ira.
Tipos de niños gerencia de la cólera
Los niños son tan capaces de rabia en la edad adulta, aunque puede expresarlo de manera diferente o en un grado variable. En un hogar con problemas, los niños pueden estar molestos por la negligencia de los padres, abandono, horarios ocupados, o la evasión, por nombrar algunos. los niños ira de gestión requieren un diagnóstico precoz y las intervenciones especiales o manejo de la ira de formación para ayudarles a hacer frente y se ajusta a la transformación emocional más normal tan pronto como sea posible.
los niños ira de gestión ni siquiera se dan cuenta de que está herido y molesto por las situaciones familiares. Ellos pueden tener relleno de sus sentimientos tan abajo en el interior que ni siquiera puede reconocer más. Estos niños son tan sorprendido como todo el mundo cuando de repente complemento, gritar, golpear, o que huyen de una situación de conflicto basada en el hogar o en la escuela. Cuando estos comportamientos se producen, es mejor consultar a un terapeuta de manejo de la ira que puede proporcionar un plan de intervención adecuado para ayudar a los niños para controlar la ira aprender a lidiar con las emociones de miedo.
Consejos útiles para la Atención de Niños gerencia de la cólera
Si su hijo ha demostrado problemas para controlar su ira o la actitud, es posible que desee consultar a un especialista en manejo de la ira que le puede asesorar acerca de si su hijo podría beneficiarse de asesoramiento o terapia de grupo. Además, es posible que desee trabajar en estrecha colaboración con su hijo, profesor de oficiales administrativos para prestar asistencia a reconocer y evitar los desencadenantes de su hijo o hija, la rabia AOS. los niños ira de gestión ni siquiera se dan cuenta que están enojados, por lo que requerirá una diplomacia y discreción de los padres, AO y el maestro, piezas de AOS.
Otra forma de ayudar a su hijo a través de las cuestiones que provoca la ira es proporcionar tiempo diario de calidad para compartir pensamientos, experiencias y estados de ánimo en un lugar tranquilo donde otros miembros de la familia no entrometerse. Procesamiento diario de las cuestiones en lugar de esperar a que se acumulan y estallan puede ayudar a su hijo mantener el control de su temperamento. los niños gerencia de la cólera a veces actúan como si ellos no, AOT quieres que tu ayuda, pero dentro de la mayoría, estamos muy agradecidos.
Si usted es un padre de los niños el manejo del enojo, usted puede ser inseguro sobre dónde encontrar información o ayuda. Una forma de encontrar información útil y gratis es navegar por Internet. Echa un vistazo a sitios como la ira de gestión-information.com que pueden proporcionar recursos y apoyo a medida que trabaja a través de esta difícil situación. También puede preguntarle a su hijo, el director AOs o psicólogo de la escuela de referencias a la ira de gestión de terapeutas que pueden ayudar a sus hijos el manejo del enojo aprender a lidiar con emociones incómodas en una forma socialmente aceptable. Dele a su hijo de abrazos y ser un buen oyente para aprender más sobre sus necesidades y preocupaciones personales.
Contar palabras:
516
Resumen:
La verdad sobre el manejo de la ira para los niños. Sencillos pasos para una vida más tranquila menos estresante Este artículo le ayudará a su conquista de su ira y mejorar su autoestima, su familia y amigos gracias por ello. Si usted tiene problemas para controlar la ira o conoce a alguien cerca de usted que hace entonces este artículo es seguro que será de interés para usted.
Palabras clave:
manejo de la ira, manejo de la ira de clase, la técnica de manejo de la ira, la ira de gestión de adolescentes, el programa de manejo de la ira, la ira adolescente de gestión, manejo de la ira de los adolescentes, taller de manejo de la ira
Cuerpo del artículo:
Las familias que tienen que ver con cargas pesadas de la tensión a veces se enfrentan a problemas de la creación de los niños para controlar la ira. En otras palabras, los conflictos de los padres y la disfunción familiar puede provocar a ira a los niños de gestión de las cuestiones que requieren asistencia profesional. Si usted nota que sus hijos están arremetiendo con los comentarios enojado o retirar con un comportamiento huraño, puede ser el momento para hacer una cita con un terapeuta para ayudar a sus hijos para controlar la ira.
Tipos de niños gerencia de la cólera
Los niños son tan capaces de rabia en la edad adulta, aunque puede expresarlo de manera diferente o en un grado variable. En un hogar con problemas, los niños pueden estar molestos por la negligencia de los padres, abandono, horarios ocupados, o la evasión, por nombrar algunos. los niños ira de gestión requieren un diagnóstico precoz y las intervenciones especiales o manejo de la ira de formación para ayudarles a hacer frente y se ajusta a la transformación emocional más normal tan pronto como sea posible.
los niños ira de gestión ni siquiera se dan cuenta de que está herido y molesto por las situaciones familiares. Ellos pueden tener relleno de sus sentimientos tan abajo en el interior que ni siquiera puede reconocer más. Estos niños son tan sorprendido como todo el mundo cuando de repente complemento, gritar, golpear, o que huyen de una situación de conflicto basada en el hogar o en la escuela. Cuando estos comportamientos se producen, es mejor consultar a un terapeuta de manejo de la ira que puede proporcionar un plan de intervención adecuado para ayudar a los niños para controlar la ira aprender a lidiar con las emociones de miedo.
Consejos útiles para la Atención de Niños gerencia de la cólera
Si su hijo ha demostrado problemas para controlar su ira o la actitud, es posible que desee consultar a un especialista en manejo de la ira que le puede asesorar acerca de si su hijo podría beneficiarse de asesoramiento o terapia de grupo. Además, es posible que desee trabajar en estrecha colaboración con su hijo, profesor de oficiales administrativos para prestar asistencia a reconocer y evitar los desencadenantes de su hijo o hija, la rabia AOS. los niños ira de gestión ni siquiera se dan cuenta que están enojados, por lo que requerirá una diplomacia y discreción de los padres, AO y el maestro, piezas de AOS.
Otra forma de ayudar a su hijo a través de las cuestiones que provoca la ira es proporcionar tiempo diario de calidad para compartir pensamientos, experiencias y estados de ánimo en un lugar tranquilo donde otros miembros de la familia no entrometerse. Procesamiento diario de las cuestiones en lugar de esperar a que se acumulan y estallan puede ayudar a su hijo mantener el control de su temperamento. los niños gerencia de la cólera a veces actúan como si ellos no, AOT quieres que tu ayuda, pero dentro de la mayoría, estamos muy agradecidos.
Si usted es un padre de los niños el manejo del enojo, usted puede ser inseguro sobre dónde encontrar información o ayuda. Una forma de encontrar información útil y gratis es navegar por Internet. Echa un vistazo a sitios como la ira de gestión-information.com que pueden proporcionar recursos y apoyo a medida que trabaja a través de esta difícil situación. También puede preguntarle a su hijo, el director AOs o psicólogo de la escuela de referencias a la ira de gestión de terapeutas que pueden ayudar a sus hijos el manejo del enojo aprender a lidiar con emociones incómodas en una forma socialmente aceptable. Dele a su hijo de abrazos y ser un buen oyente para aprender más sobre sus necesidades y preocupaciones personales.
Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada
Detenga el estrés ahora: Técnicas Diez probada
Contar palabras:
761
Resumen:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés, el estrés de parada, las técnicas de manejo del estrés, reducir el estrés
Cuerpo del artículo:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.
consejos de gestión del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizado para detener el estrés.
10. Mejore su dieta.
Coma más frutas y verduras. Al aumentar el consumo de antioxidantes, también se alimenta el sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lento en calidad le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de más agua de la cafeína y las bebidas.
9. Descanse lo suficiente.
Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, cargar y volver a cargar mientras dormimos. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño de la tensión. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que nos predice cuánto tiempo vamos a vivir.
8. Poner en perspectiva los acontecimientos.
Cuando usted está siendo afectado por algún acontecimiento o situación, examinar su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué tan importante será de un mes a partir de ahora? O incluso mañana?
7. Piense positivamente.
Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y reveses. Probablemente no era el peor día de tu vida.
6. Tome un tiempo fuera.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, está bien pedir tiempo muerto. Aléjese de todo lo que se llegue a ti. Tómese unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renunciar a ser más que compensada por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.
5. Ejercicio.
El ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio aumenta nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. Un club deportivo o gimnasio en casa no es necesario. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.
4. Simplifique su vida.
No todo en nuestra vida tiene que estar en nuestra vida. Todos acumulan exceso de equipaje. Simplificar por despejar el desorden físico. Dar a las cosas ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evalúe sus tareas cotidianas y compromisos, y el delegado lo que pueda. Mantener sus simples de la vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.
3. ¿Las cosas que odio en primer lugar.
Trate de hacer frente a las tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de una noche de sueño reparador. Golpear las primeras tareas pone la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No postergar y dejar las tareas se acumulan. Aprender a dividir proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.
2. Hacer algo que amas.
Encuentre algo que le encanta hacer, algo para ti, y más. Al menos una vez a la semana pasar un tiempo sin interrupciones haciendo algo que te hace feliz. Caminata en el bosque. Escribir un poema. Tome un pasatiempo. El tiempo dedicado a hacer algo que el amor repostar su sentido del goce y cargar su tranquilidad.
1. Y, por último, el número de una técnica de manejo del estrés: reír.
No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el efecto de limpieza igual que los ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece nuestro sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrolla tu sentido del humor. Busca el lado humorístico de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. Reír!
Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estas técnicas de los diez primeros es un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sano y una vida más larga.
Contar palabras:
761
Resumen:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés, el estrés de parada, las técnicas de manejo del estrés, reducir el estrés
Cuerpo del artículo:
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero que también fueron diseñados para hacer frente a los acontecimientos estresantes rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de enfrentar la amenaza que viene. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no son fácilmente manejados por luchar o huir. Como resultado, nuestros cuerpos están atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.
consejos de gestión del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizado para detener el estrés.
10. Mejore su dieta.
Coma más frutas y verduras. Al aumentar el consumo de antioxidantes, también se alimenta el sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lento en calidad le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de más agua de la cafeína y las bebidas.
9. Descanse lo suficiente.
Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, cargar y volver a cargar mientras dormimos. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño de la tensión. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que nos predice cuánto tiempo vamos a vivir.
8. Poner en perspectiva los acontecimientos.
Cuando usted está siendo afectado por algún acontecimiento o situación, examinar su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué tan importante será de un mes a partir de ahora? O incluso mañana?
7. Piense positivamente.
Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y reveses. Probablemente no era el peor día de tu vida.
6. Tome un tiempo fuera.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, está bien pedir tiempo muerto. Aléjese de todo lo que se llegue a ti. Tómese unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renunciar a ser más que compensada por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.
5. Ejercicio.
El ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía, y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio aumenta nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. Un club deportivo o gimnasio en casa no es necesario. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.
4. Simplifique su vida.
No todo en nuestra vida tiene que estar en nuestra vida. Todos acumulan exceso de equipaje. Simplificar por despejar el desorden físico. Dar a las cosas ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evalúe sus tareas cotidianas y compromisos, y el delegado lo que pueda. Mantener sus simples de la vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.
3. ¿Las cosas que odio en primer lugar.
Trate de hacer frente a las tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de una noche de sueño reparador. Golpear las primeras tareas pone la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No postergar y dejar las tareas se acumulan. Aprender a dividir proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.
2. Hacer algo que amas.
Encuentre algo que le encanta hacer, algo para ti, y más. Al menos una vez a la semana pasar un tiempo sin interrupciones haciendo algo que te hace feliz. Caminata en el bosque. Escribir un poema. Tome un pasatiempo. El tiempo dedicado a hacer algo que el amor repostar su sentido del goce y cargar su tranquilidad.
1. Y, por último, el número de una técnica de manejo del estrés: reír.
No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el efecto de limpieza igual que los ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece nuestro sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrolla tu sentido del humor. Busca el lado humorístico de cada situación. Piense en maneras de inyectar más humor en su día. Reír!
Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estas técnicas de los diez primeros es un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sano y una vida más larga.
Algunas soluciones efectivas para controlar el estrés
Algunas soluciones efectivas para controlar el estrés
Contar palabras:
505
Resumen:
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
Palabras clave:
el alivio del estrés, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Es importante darse cuenta de la no todo el estrés es malo para usted. Un poco de estrés puede hacer la vida más interesante, y puede que presione para lograr sus objetivos. Porque no podemos escapar de todos los compromisos, en lugar de tratar de eliminar el estrés de nuestras vidas por completo, es importante aprender a controlar el estrés.
Cada persona tiene un tipo diferente de nivel de estrés en su vida. Por lo tanto, no existe una solución única para manejar el estrés. Por ejemplo, una persona que florece en el cambio constante que sufren de aburrimiento tremenda y el estrés en un trabajo que es aburrida, mientras que una persona que evita el cambio se llena de ansiedad y el estrés en una posición muy dinámica.
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
En primer lugar saber qué cosas principal causa de su estrés. ¿Es su viaje por la mañana? Preparación para una charla pública en el trabajo? Tratar con sus hijos después de la escuela? La mayoría de estas cosas son inevitables, pero todavía manejable. Si su viaje por la mañana se estresa, tratar de ir al trabajo unos minutos antes. Si hablar en público se horroriza, trate de consultar a un psicólogo para ayudarle a lidiar con sus miedos. Si tus hijos te vuelven loco, organizar actividades organizadas que todos puedan disfrutar juntos. Es importante entender lo que le causa estrés, y pensar en maneras que usted puede tratar con ellos.
Es entonces importante para tratar de reducir sus reacciones emocionales a sus situaciones de estrés. El estrés puede causar pensamientos negativos, y actuará en consecuencia. Tal vez sería mejor tratar de pensar en el estrés como una oportunidad de superación. Si reaccionan a cada situación, un paso atrás y evaluar cada vez que arremeten, y pensar en maneras de hacer frente con tranquilidad. Puede que no seas capaz de hacer nada acerca de sus factores de estrés, pero usted puede controlar cómo reaccionar ante ellos
También tenga en cuenta sus reacciones físicas al estrés. Intente iniciar técnicas de respiración profunda para reducir el ritmo cardíaco. Si sus reacciones físicas al estrés es grave, busque atención médica para evitar problemas de hipertensión o corazón. A veces la mejor manera de evitar el estrés es tomar un tiempo con el fin de reagruparse y volver a cargar.
Otra manera positiva para combatir el estrés es hacer ejercicio. Trate de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza. Esos son puntos de gran alcance para el estrés. Consuma una dieta saludable y bien balanceada, y evitar una gran cantidad de cafeína. Trate de dormir una noche completa cada noche también. A raíz de estas sencillas estrategias te ayudarán a sobrellevar el estrés más de lo que saben.
El estrés es parte de la vida. No puede evitarlo. Pero, al participar en las técnicas de gestión eficaces, que efectivamente puede lidiar con el estrés y convertirse en una persona más fuerte para él.
Contar palabras:
505
Resumen:
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
Palabras clave:
el alivio del estrés, manejo del estrés
Cuerpo del artículo:
Es importante darse cuenta de la no todo el estrés es malo para usted. Un poco de estrés puede hacer la vida más interesante, y puede que presione para lograr sus objetivos. Porque no podemos escapar de todos los compromisos, en lugar de tratar de eliminar el estrés de nuestras vidas por completo, es importante aprender a controlar el estrés.
Cada persona tiene un tipo diferente de nivel de estrés en su vida. Por lo tanto, no existe una solución única para manejar el estrés. Por ejemplo, una persona que florece en el cambio constante que sufren de aburrimiento tremenda y el estrés en un trabajo que es aburrida, mientras que una persona que evita el cambio se llena de ansiedad y el estrés en una posición muy dinámica.
Se cree que muchas enfermedades son inmediatamente ligada al estrés. Si usted encuentra que usted está siempre enfermo o cansado, o que está siempre nerviosa, es hora de aprender a lidiar con el estrés. El manejo del estrés requiere paciencia y práctica. Si usted persiste en ello, se le dominar el arte de gestionar eficazmente el estrés.
En primer lugar saber qué cosas principal causa de su estrés. ¿Es su viaje por la mañana? Preparación para una charla pública en el trabajo? Tratar con sus hijos después de la escuela? La mayoría de estas cosas son inevitables, pero todavía manejable. Si su viaje por la mañana se estresa, tratar de ir al trabajo unos minutos antes. Si hablar en público se horroriza, trate de consultar a un psicólogo para ayudarle a lidiar con sus miedos. Si tus hijos te vuelven loco, organizar actividades organizadas que todos puedan disfrutar juntos. Es importante entender lo que le causa estrés, y pensar en maneras que usted puede tratar con ellos.
Es entonces importante para tratar de reducir sus reacciones emocionales a sus situaciones de estrés. El estrés puede causar pensamientos negativos, y actuará en consecuencia. Tal vez sería mejor tratar de pensar en el estrés como una oportunidad de superación. Si reaccionan a cada situación, un paso atrás y evaluar cada vez que arremeten, y pensar en maneras de hacer frente con tranquilidad. Puede que no seas capaz de hacer nada acerca de sus factores de estrés, pero usted puede controlar cómo reaccionar ante ellos
También tenga en cuenta sus reacciones físicas al estrés. Intente iniciar técnicas de respiración profunda para reducir el ritmo cardíaco. Si sus reacciones físicas al estrés es grave, busque atención médica para evitar problemas de hipertensión o corazón. A veces la mejor manera de evitar el estrés es tomar un tiempo con el fin de reagruparse y volver a cargar.
Otra manera positiva para combatir el estrés es hacer ejercicio. Trate de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza. Esos son puntos de gran alcance para el estrés. Consuma una dieta saludable y bien balanceada, y evitar una gran cantidad de cafeína. Trate de dormir una noche completa cada noche también. A raíz de estas sencillas estrategias te ayudarán a sobrellevar el estrés más de lo que saben.
El estrés es parte de la vida. No puede evitarlo. Pero, al participar en las técnicas de gestión eficaces, que efectivamente puede lidiar con el estrés y convertirse en una persona más fuerte para él.
Friday, October 15, 2010
Fobia social, trastorno de ansiedad social
Fobia social, trastorno de ansiedad social
Contar palabras:
417
Resumen:
Aprende a vivir tu vida sin las presiones de miedo, ansiedad o fobia. Descubre los artículos y la información que le ayudará a su conquista de sus miedos y fobias para siempre. Si usted tiene una fobia o conoce a alguien cercano a usted que tal vez ansiosos o temerosos entonces este artículo es seguro que será de interés para usted.
Palabras clave:
trastorno de ansiedad, la ansiedad, la fobia, el miedo
Cuerpo del artículo:
La fobia social o trastorno de ansiedad social es el constante temor de ser criticado o evaluado por otras personas. Las personas que sufren de fobia social son excesivamente consciente de sí mismo hasta el punto en que sienten que todo el mundo alrededor de ellos está mirando y juzgando con severidad. Ellos se ponen nerviosos, ansiosos y temerosos del mundo que les rodea. Para las personas con fobia social, las situaciones sociales cotidianas como los partidos pueden llegar a ser terribles experiencias muy intimidante.
La clave del problema es que las personas con ansiedad social quiere ser querido. Quieren mucho a ser visto como ingeniosa, dinámica y sociable. Ellos quieren encajar Sin embargo, su ansiedad por no realizar bien en público es tan fuerte que tiende a paralizar sus mejores esfuerzos. Se congelan cuando conocer gente nueva, sobre todo si se quiere que estas personas como ellos, por ejemplo, porque se sienten atraídos por ellos o porque se ven a ellos. Tienen miedo de que su ansiedad se nota y este temor hace que la ansiedad de crecer y convertirse en un círculo vicioso.
La ansiedad social se desarrolla generalmente precoz y sin tratamiento adecuado puede ser una enfermedad crónica e implacable condición de tortura. Sin embargo, con el cuidado adecuado, es posible superar la fobia social en conjunto.
trastorno de ansiedad social es una enfermedad que habitualmente sigue un curso crónico y se asocia a menudo con otros trastornos psiquiátricos. La duración del trastorno de ansiedad social es con frecuencia toda la vida. Sin embargo, en estos tiempos, no hay necesidad de que sea. mejoras significativas en la calidad de vida están al alcance de casi todos los que sufren.
Desde el punto de vista neurobiológico, los niveles bajos de neurotransmisores como la dopamina y serotomin son comúnmente asociados con la ansiedad social. La investigación muestra que las personas con fobia social tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson en la vejez - El Parkinson es causado por niveles anormalmente bajos de dopamina. Desde el punto de vista farmacéutico, los medicamentos que aumentan los niveles de estos neurotransmisores pueden proporcionar un tratamiento muy eficaz para la fobia social.
En cuanto al tratamiento psicológico, entre los más eficaces son CBT (terapia cognitivo-conductual) y CGBT (Cognitivo Conductual Terapia de grupo). En ambientes de apoyo, fobia social pueden aprender a superar sus miedos y constante puede superarlos. Con la ayuda de un terapeuta, pueden desarrollar estrategias para hacer frente y encontrar una forma más constructiva de ver sus temores. La ventaja de la terapia de grupo es que pueden conocer e interactuar con compañeros de sufrimiento, que les ayudará a darse cuenta de que no se enfrentan a sus problemas por sí solos.
Contar palabras:
417
Resumen:
Aprende a vivir tu vida sin las presiones de miedo, ansiedad o fobia. Descubre los artículos y la información que le ayudará a su conquista de sus miedos y fobias para siempre. Si usted tiene una fobia o conoce a alguien cercano a usted que tal vez ansiosos o temerosos entonces este artículo es seguro que será de interés para usted.
Palabras clave:
trastorno de ansiedad, la ansiedad, la fobia, el miedo
Cuerpo del artículo:
La fobia social o trastorno de ansiedad social es el constante temor de ser criticado o evaluado por otras personas. Las personas que sufren de fobia social son excesivamente consciente de sí mismo hasta el punto en que sienten que todo el mundo alrededor de ellos está mirando y juzgando con severidad. Ellos se ponen nerviosos, ansiosos y temerosos del mundo que les rodea. Para las personas con fobia social, las situaciones sociales cotidianas como los partidos pueden llegar a ser terribles experiencias muy intimidante.
La clave del problema es que las personas con ansiedad social quiere ser querido. Quieren mucho a ser visto como ingeniosa, dinámica y sociable. Ellos quieren encajar Sin embargo, su ansiedad por no realizar bien en público es tan fuerte que tiende a paralizar sus mejores esfuerzos. Se congelan cuando conocer gente nueva, sobre todo si se quiere que estas personas como ellos, por ejemplo, porque se sienten atraídos por ellos o porque se ven a ellos. Tienen miedo de que su ansiedad se nota y este temor hace que la ansiedad de crecer y convertirse en un círculo vicioso.
La ansiedad social se desarrolla generalmente precoz y sin tratamiento adecuado puede ser una enfermedad crónica e implacable condición de tortura. Sin embargo, con el cuidado adecuado, es posible superar la fobia social en conjunto.
trastorno de ansiedad social es una enfermedad que habitualmente sigue un curso crónico y se asocia a menudo con otros trastornos psiquiátricos. La duración del trastorno de ansiedad social es con frecuencia toda la vida. Sin embargo, en estos tiempos, no hay necesidad de que sea. mejoras significativas en la calidad de vida están al alcance de casi todos los que sufren.
Desde el punto de vista neurobiológico, los niveles bajos de neurotransmisores como la dopamina y serotomin son comúnmente asociados con la ansiedad social. La investigación muestra que las personas con fobia social tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson en la vejez - El Parkinson es causado por niveles anormalmente bajos de dopamina. Desde el punto de vista farmacéutico, los medicamentos que aumentan los niveles de estos neurotransmisores pueden proporcionar un tratamiento muy eficaz para la fobia social.
En cuanto al tratamiento psicológico, entre los más eficaces son CBT (terapia cognitivo-conductual) y CGBT (Cognitivo Conductual Terapia de grupo). En ambientes de apoyo, fobia social pueden aprender a superar sus miedos y constante puede superarlos. Con la ayuda de un terapeuta, pueden desarrollar estrategias para hacer frente y encontrar una forma más constructiva de ver sus temores. La ventaja de la terapia de grupo es que pueden conocer e interactuar con compañeros de sufrimiento, que les ayudará a darse cuenta de que no se enfrentan a sus problemas por sí solos.
Seis pasos para liberar la paz dentro de
Seis pasos para liberar la paz dentro de
Contar palabras:
1579
Resumen:
Vivimos en un mundo agitado e incierto, con la violencia y el caos que nos rodea cada minuto del día. Estamos cada vez más ocupado y más ocupados y bombardeados con el mercantilismo y publicidad desde todos los ángulos. Al igual que muchos de nosotros que han estado buscando una manera de romper la sobrecarga de información constante para ayudar a dar a mi mente la oportunidad de relajarse y después de muchos años de estudio y prueba de probar el arte de la meditación por muchas de las grandes religiones como el Budismo he encontró una fórmula simple de seis pasos.
Palabras clave:
música de la meditación, música de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Vivimos en un mundo agitado e incierto, con la violencia y el caos que nos rodea cada minuto del día. Estamos cada vez más ocupado y más ocupados y bombardeados con el mercantilismo y publicidad desde todos los ángulos. Al igual que muchos de nosotros que han estado buscando una manera de romper la sobrecarga de información constante para ayudar a dar a mi mente la oportunidad de relajarse y después de muchos años de estudio y prueba de probar el arte de la meditación por muchas de las grandes religiones como el Budismo he encontró una fórmula simple de seis pasos que me ayuda a dar rienda suelta a la paz interior que realmente desea salir.
Paso 1 - Encuentra un lugar fresco y tranquilo
El primer paso en el desencadenamiento de la paz interior es encontrar algún lugar que permita que usted se sienta segura, mientras que la meditación y sin molestias. Algunos de los tipos de lugares que podrían tener en cuenta son sentados en el suelo en el jardín, cerca de un río, o si usted es como yo y con destino a la ciudad, simplemente sentado en su sala de estar es suficiente. Hay sin embargo algunas cosas claves que debe tener en cuenta -
Debe haber poco ruido del tráfico
No hay nada peor que empezar a meditar solo para escuchar el sonido de los frenos de aire en un camión de irse o una ambulancia o en el pasado la policía del coche en marcha.
Ser libre de distracciones
Al empezar la meditación se encuentra que tal vez difícil para empezar, pero con un poco de práctica, y que es la parte divertida, se encuentra con el tiempo que va a mejorar en ello, pero en las primeras etapas un poco de distracción de sus hijos o el ruido puede hacer muy difícil.
deben sentirse seguros
Con la sociedad de hoy es la forma que sea, debe tener un sentido de bienestar antes de comenzar su meditación. Si usted tiene una sensación de inseguridad se encuentra que es muy difícil de liberar su ansiedad y lo más importante de su pensamiento.
ser cómodo
La mayoría de los períodos de meditación por lo general dura unos 20 minutos. La primera vez que comienzan es posible que se tarda unos 10 minutos para llegar a un punto de ser relajada así que asegúrese de que usted se sienta en una superficie cómoda antes de iniciar el proceso de la meditación. Soy un gran creyente en la sentada en el suelo sin embargo, si usted lo encuentra difícil de sentarse por un período de tiempo, simplemente sentarse contra la pared. Hacer esto también le puede ayudar con su sentido de la sensación de seguridad. Si le resulta más cómodo sentado en una silla, trate de su meditación de esa manera. Yo no recomiendo sentado en un sofá, simplemente porque se corre el riesgo de que se puede conciliar el sueño y que, si bien es muy bueno antes de ir a la cama, no se recomienda como el resultado de el proceso de la meditación.
Paso 2 - Use un incienso de luz
Dependiendo de dónde se encuentre, es posible que un incienso luz le ayudará a romper las barreras al comenzar a meditar. Si eres como yo y están constantemente en la carrera y destacó, la primera vez que deje usted podría encontrar que es muy difícil concentrarse en su meditación a causa de los rumores que corren por tu sangre por lo que usar la luz como un incienso lavanda sin duda puede ayudar.
Usted puede comprar incienso de cualquier número de tiendas como tiendas de comida china, tiendas de comida oriental e incluso algunas de las tiendas de los místicos y los hay sin duda muchos lugares en la web donde se puede comprar un incienso de la luz. Se advierte sin embargo que es ilegal en algunos países para comprar incienso a través de pedidos por correo y más por lo que sólo compre en una tienda de confianza como nunca se sabe lo que podría ser importador.
Paso 3 - Ponga un poco de música tranquila en
El dicho, "La música amansa a las fieras" nunca es una declaración más verdadero más que cuando se trata de encontrar su mundo interno de la paz. Jugando un poco de música tranquila sin duda ayudará a calmar los rumores que tiene después de un día duro, pero ser muy prudente en el tipo de música que usted elija. Usted necesita asegurarse de que usted elija la música que le hará perder velocidad en lugar de aumentar su ritmo cardíaco.
Muchos gurús de la meditación se recomienda la música como el agua que fluye, un torrente o los sonidos de la vida al aire libre, todos los cuales sin duda ser adecuado para este proceso, pero lo que me parece el más útil es la música del periodo barroco.
La música de este periodo tiene elementos particulares que lo hacen adecuado y más conjucent a ayudar a encontrar esa paz interior. la música barroca se basa en 60 latidos por minuto, que curiosamente es el mismo que lo que nuestros corazones deben estar haciendo. Lo que algunas investigaciones han demostrado que escuchar música que tiene 60 pulsaciones por minuto en realidad aumenta las ondas alfa que causan tranquilidad tanto en el lado izquierdo y derecho del cerebro. El resultado de esto es que Becom se calma y relajarse, al igual que si silbaba una canción. La investigación también ha demostrado que este "estado alfa" puede ayudarle en su proceso de aprendizaje, la creatividad y lo más importante cada vez más tranquilo.
Paso 4 - Concéntrese en su respiración. Aliento de entrada y salida
Ahora que tenemos los elementos que tenemos que meditar, ahora es el momento para que usted intente. Mi manera preferida de sentarse cuando medito es cruzar las piernas y poner mis manos en mis rodillas con las palmas abiertas hacia arriba. Si usted no puede cruzar las piernas simplemente sentarse con las piernas el plano presentado. Si usted está sentado en una silla, simplemente extendió su pierna aparte un poco y coloque las manos sobre las rodillas.
El siguiente paso en el camino hacia la paces es cerrar los ojos y respirar profundamente y lentamente exhail el aire. Es necesario repetir constantemente este proceso, pero al mismo tiempo que está haciendo esto, hay algunas cosas importantes para recordar. Al empezar a meditar usted encontrará que mientras usted se relaja, las cosas que le molestó durante el día comienza a resurgir y llegar a la vanguardia de su mente y tenemos que dejar esto durante su período de meditación, porque si no lo hace, que puede llegar a ser más estresados entonces cuando comenzó. Mientras que usted está respirando, sólo tienes que buscar en las profundidades de la oscuridad y claro que la mente.
Si les resulta difícil dejar ir, probar esta técnica. Mientras que en respirar lentamente, se concentran en el ojo de la mente en el número uno y se centran en el número como lo exhail. Entonces, como usted sin aliento en segundo lugar, cambiar el número uno a un número de dos y, a continuación se centran en el número dos y mantener ese objetivo a medida que exhail. Con cada nueva respiración, se centran en el número siguiente. Sin embargo, si en algún momento su atención se aleja de ti y empiezas a pensar en hacer la cena o lo que vas a hacer mañana, luego simplemente reiniciar desde el número uno. Usted encontrará que después de un tiempo utilizando este proceso realmente le ayudará a mantener ese enfoque y comenzar a poner de manifiesto que la paz interior mucho más rápido.
Si usted está teniendo dificultad para dormir me parece que el uso del proceso de escrutinio y el proceso de respiración realmente ayuda mucho. Una vez más, toma tiempo para dominar la técnica, pero cuanto más practiques, mejor te va a llegar a él.
Paso 5 - Despeje su mente
Una vez que domine el proceso de la respiración y entrar en un estado de relajación, el siguiente paso es limpiar tu mente. Esto puede tomar un poco de trabajo y tendrá un tiempo de conquistar, pero cuando se conquista, realmente usted no lo es la paz interior. Para despejar tu mente, simplemente no pensar en nada, pero exhist justo. La clave para despejar su mente es centrarse en el espacio a su alrededor (mientras sus ojos están cerrados) sin pensar en una cosa.
Al hacer esto, una abrumadora sensación de paz llegará a su vez. Usted encontrará que las endorfinas le dará una sensación de hormigueo en todo el cuerpo y que será muy tranquilo. Va a encontrar el paso del tiempo que pueda, de hecho, a su vez la sensación de hormigueo en a su voluntad, sino que viene con la práctica.
Paso 6 - Feel the Rush de la Paz
El Budhists hablar de la meditación para alcanzar la iluminación y al mismo tiempo que puede tomar toda una vida o dos para lograr que, sin duda puedo decir que cuando se llega a ese punto en el que han soltado de su entorno y que están en paz sus ciertamente se siente como un mundo completamente nuevo. Por lo menos, no estar estresado y sentir ese zumbido constante causado por las presiones de nuestro día a día, sin duda le dará una nueva definición de lo normal.
Cuando usted siente que su tiempo para la meditación es más, poco a poco permita que su mente empieza a pensar. Usted encontrará que su realidad es mucho más fácil de lo que piensas. Luego, lentamente, abre los ojos y ser más consciente de sus alrededores. Tómese unos cinco minutos antes de precipitarse a levantarse, pero cuando lo hace, debe sentir una sensación de calma y paz en todo su cuerpo, mente y alma.
Contar palabras:
1579
Resumen:
Vivimos en un mundo agitado e incierto, con la violencia y el caos que nos rodea cada minuto del día. Estamos cada vez más ocupado y más ocupados y bombardeados con el mercantilismo y publicidad desde todos los ángulos. Al igual que muchos de nosotros que han estado buscando una manera de romper la sobrecarga de información constante para ayudar a dar a mi mente la oportunidad de relajarse y después de muchos años de estudio y prueba de probar el arte de la meditación por muchas de las grandes religiones como el Budismo he encontró una fórmula simple de seis pasos.
Palabras clave:
música de la meditación, música de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Vivimos en un mundo agitado e incierto, con la violencia y el caos que nos rodea cada minuto del día. Estamos cada vez más ocupado y más ocupados y bombardeados con el mercantilismo y publicidad desde todos los ángulos. Al igual que muchos de nosotros que han estado buscando una manera de romper la sobrecarga de información constante para ayudar a dar a mi mente la oportunidad de relajarse y después de muchos años de estudio y prueba de probar el arte de la meditación por muchas de las grandes religiones como el Budismo he encontró una fórmula simple de seis pasos que me ayuda a dar rienda suelta a la paz interior que realmente desea salir.
Paso 1 - Encuentra un lugar fresco y tranquilo
El primer paso en el desencadenamiento de la paz interior es encontrar algún lugar que permita que usted se sienta segura, mientras que la meditación y sin molestias. Algunos de los tipos de lugares que podrían tener en cuenta son sentados en el suelo en el jardín, cerca de un río, o si usted es como yo y con destino a la ciudad, simplemente sentado en su sala de estar es suficiente. Hay sin embargo algunas cosas claves que debe tener en cuenta -
Debe haber poco ruido del tráfico
No hay nada peor que empezar a meditar solo para escuchar el sonido de los frenos de aire en un camión de irse o una ambulancia o en el pasado la policía del coche en marcha.
Ser libre de distracciones
Al empezar la meditación se encuentra que tal vez difícil para empezar, pero con un poco de práctica, y que es la parte divertida, se encuentra con el tiempo que va a mejorar en ello, pero en las primeras etapas un poco de distracción de sus hijos o el ruido puede hacer muy difícil.
deben sentirse seguros
Con la sociedad de hoy es la forma que sea, debe tener un sentido de bienestar antes de comenzar su meditación. Si usted tiene una sensación de inseguridad se encuentra que es muy difícil de liberar su ansiedad y lo más importante de su pensamiento.
ser cómodo
La mayoría de los períodos de meditación por lo general dura unos 20 minutos. La primera vez que comienzan es posible que se tarda unos 10 minutos para llegar a un punto de ser relajada así que asegúrese de que usted se sienta en una superficie cómoda antes de iniciar el proceso de la meditación. Soy un gran creyente en la sentada en el suelo sin embargo, si usted lo encuentra difícil de sentarse por un período de tiempo, simplemente sentarse contra la pared. Hacer esto también le puede ayudar con su sentido de la sensación de seguridad. Si le resulta más cómodo sentado en una silla, trate de su meditación de esa manera. Yo no recomiendo sentado en un sofá, simplemente porque se corre el riesgo de que se puede conciliar el sueño y que, si bien es muy bueno antes de ir a la cama, no se recomienda como el resultado de el proceso de la meditación.
Paso 2 - Use un incienso de luz
Dependiendo de dónde se encuentre, es posible que un incienso luz le ayudará a romper las barreras al comenzar a meditar. Si eres como yo y están constantemente en la carrera y destacó, la primera vez que deje usted podría encontrar que es muy difícil concentrarse en su meditación a causa de los rumores que corren por tu sangre por lo que usar la luz como un incienso lavanda sin duda puede ayudar.
Usted puede comprar incienso de cualquier número de tiendas como tiendas de comida china, tiendas de comida oriental e incluso algunas de las tiendas de los místicos y los hay sin duda muchos lugares en la web donde se puede comprar un incienso de la luz. Se advierte sin embargo que es ilegal en algunos países para comprar incienso a través de pedidos por correo y más por lo que sólo compre en una tienda de confianza como nunca se sabe lo que podría ser importador.
Paso 3 - Ponga un poco de música tranquila en
El dicho, "La música amansa a las fieras" nunca es una declaración más verdadero más que cuando se trata de encontrar su mundo interno de la paz. Jugando un poco de música tranquila sin duda ayudará a calmar los rumores que tiene después de un día duro, pero ser muy prudente en el tipo de música que usted elija. Usted necesita asegurarse de que usted elija la música que le hará perder velocidad en lugar de aumentar su ritmo cardíaco.
Muchos gurús de la meditación se recomienda la música como el agua que fluye, un torrente o los sonidos de la vida al aire libre, todos los cuales sin duda ser adecuado para este proceso, pero lo que me parece el más útil es la música del periodo barroco.
La música de este periodo tiene elementos particulares que lo hacen adecuado y más conjucent a ayudar a encontrar esa paz interior. la música barroca se basa en 60 latidos por minuto, que curiosamente es el mismo que lo que nuestros corazones deben estar haciendo. Lo que algunas investigaciones han demostrado que escuchar música que tiene 60 pulsaciones por minuto en realidad aumenta las ondas alfa que causan tranquilidad tanto en el lado izquierdo y derecho del cerebro. El resultado de esto es que Becom se calma y relajarse, al igual que si silbaba una canción. La investigación también ha demostrado que este "estado alfa" puede ayudarle en su proceso de aprendizaje, la creatividad y lo más importante cada vez más tranquilo.
Paso 4 - Concéntrese en su respiración. Aliento de entrada y salida
Ahora que tenemos los elementos que tenemos que meditar, ahora es el momento para que usted intente. Mi manera preferida de sentarse cuando medito es cruzar las piernas y poner mis manos en mis rodillas con las palmas abiertas hacia arriba. Si usted no puede cruzar las piernas simplemente sentarse con las piernas el plano presentado. Si usted está sentado en una silla, simplemente extendió su pierna aparte un poco y coloque las manos sobre las rodillas.
El siguiente paso en el camino hacia la paces es cerrar los ojos y respirar profundamente y lentamente exhail el aire. Es necesario repetir constantemente este proceso, pero al mismo tiempo que está haciendo esto, hay algunas cosas importantes para recordar. Al empezar a meditar usted encontrará que mientras usted se relaja, las cosas que le molestó durante el día comienza a resurgir y llegar a la vanguardia de su mente y tenemos que dejar esto durante su período de meditación, porque si no lo hace, que puede llegar a ser más estresados entonces cuando comenzó. Mientras que usted está respirando, sólo tienes que buscar en las profundidades de la oscuridad y claro que la mente.
Si les resulta difícil dejar ir, probar esta técnica. Mientras que en respirar lentamente, se concentran en el ojo de la mente en el número uno y se centran en el número como lo exhail. Entonces, como usted sin aliento en segundo lugar, cambiar el número uno a un número de dos y, a continuación se centran en el número dos y mantener ese objetivo a medida que exhail. Con cada nueva respiración, se centran en el número siguiente. Sin embargo, si en algún momento su atención se aleja de ti y empiezas a pensar en hacer la cena o lo que vas a hacer mañana, luego simplemente reiniciar desde el número uno. Usted encontrará que después de un tiempo utilizando este proceso realmente le ayudará a mantener ese enfoque y comenzar a poner de manifiesto que la paz interior mucho más rápido.
Si usted está teniendo dificultad para dormir me parece que el uso del proceso de escrutinio y el proceso de respiración realmente ayuda mucho. Una vez más, toma tiempo para dominar la técnica, pero cuanto más practiques, mejor te va a llegar a él.
Paso 5 - Despeje su mente
Una vez que domine el proceso de la respiración y entrar en un estado de relajación, el siguiente paso es limpiar tu mente. Esto puede tomar un poco de trabajo y tendrá un tiempo de conquistar, pero cuando se conquista, realmente usted no lo es la paz interior. Para despejar tu mente, simplemente no pensar en nada, pero exhist justo. La clave para despejar su mente es centrarse en el espacio a su alrededor (mientras sus ojos están cerrados) sin pensar en una cosa.
Al hacer esto, una abrumadora sensación de paz llegará a su vez. Usted encontrará que las endorfinas le dará una sensación de hormigueo en todo el cuerpo y que será muy tranquilo. Va a encontrar el paso del tiempo que pueda, de hecho, a su vez la sensación de hormigueo en a su voluntad, sino que viene con la práctica.
Paso 6 - Feel the Rush de la Paz
El Budhists hablar de la meditación para alcanzar la iluminación y al mismo tiempo que puede tomar toda una vida o dos para lograr que, sin duda puedo decir que cuando se llega a ese punto en el que han soltado de su entorno y que están en paz sus ciertamente se siente como un mundo completamente nuevo. Por lo menos, no estar estresado y sentir ese zumbido constante causado por las presiones de nuestro día a día, sin duda le dará una nueva definición de lo normal.
Cuando usted siente que su tiempo para la meditación es más, poco a poco permita que su mente empieza a pensar. Usted encontrará que su realidad es mucho más fácil de lo que piensas. Luego, lentamente, abre los ojos y ser más consciente de sus alrededores. Tómese unos cinco minutos antes de precipitarse a levantarse, pero cuando lo hace, debe sentir una sensación de calma y paz en todo su cuerpo, mente y alma.
estrés Simple Para las Mamás
estrés Simple Para las Mamás
Contar palabras:
504
Resumen:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es que lo ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es justo lo que necesita. Entonces, ¿qué te detiene? Deja tus tareas detrás, sólo por un rato, y darse permiso para tomar una cantidad de tiempo necesario de espera.
Éstos son sólo algunos de mis favoritos de estrés Busters:
Póngase en el tiempo de espera: Permitir un tiempo a solas para ti. Aproveche este tiempo para centrarse en usted. Encuentra un lugar en su casa que usted puede ir a buscar y privacidad. Usted puede preguntar a su pareja oa un amigo para llevar a la familia a dar un par de horas mientras disfruta de su tiempo a solas. No hacer nada, dormir, leer, ver una película, y simplemente disfrutar de su soledad.
Hable con un amigo: Cuando usted se siente estresado, se apoyan en un buen amigo. Siéntese y disfrute de una buena conversación, una taza de café al día o de niñas mimarse. Las mamás encuentran un gran consuelo, apoyo y amor en compañía de amigos cercanos.
Escuchar: Como adultos, a veces nos olvidamos el valor beneficioso de juego. El juego estimula la imaginación, estimula nuestra creatividad, aumenta nuestra energía, y lo mejor de todo, es divertido. Pruebe con un partido de tenis, un juego de cartas en línea o tal vez invitar a algunos amigos a una noche de juegos de mesa para adultos.
Meditar: La meditación se ha demostrado reducir la presión sanguínea, y ayuda a reducir drásticamente su nivel de estrés. La meditación y / o la oración le ayudará a mantenerse en contacto con su lado espiritual. La meditación es un método muy eficaz de relajación. Para meditar, calma tu mente y déjate de centrarse en una cosa, como la respiración. Encuentre una posición relajada cómodo donde Intente visualizar una buena salud y la paz mientras inhala. Mientras que usted está respirando exhala todo su estrés. Dedique unos 20 minutos para este ejercicio. Una vez terminado, podrás ver cuánto más relajado y tu mente es el cuerpo.
Tome una siesta: Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y tomar una siesta. Incluso una siesta corta puede dejarle sintiéndose refrescado, renovado, y más centrado. Los estudios han demostrado que las personas que pasaron 30 minutos cada una siesta día tenían un tercio menos enfermedades cardíacas que aquellos que no siesta.
Coma: no cualquier cosa, pero ciertas cosas. Los estudios demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés. Los hidratos de carbono, en realidad le calman. Buenas fuentes de hidratos de carbono son el arroz, pasta, patatas, pan, palomitas de maíz y galletas bajas en calorías. Los expertos sugieren que los hidratos de carbono presentes en tan sólo una papa al horno o una taza de fideos o arroz blanco, es suficiente para aliviar la ansiedad de un día estresante.
Contar palabras:
504
Resumen:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es que lo ...
Palabras clave:
el estrés, manejo del estrés,
Cuerpo del artículo:
¿Estás estresado? ¿Le vendría bien un descanso? Si te doy un centavo por cada vez que escucha la palabra Moooommmmmyyyy - ¿estaría usted rico? Bueno, todos hemos estado allí! Con los bebés, niños pequeños y niños mayores para cuidar junto con cocinar, pagar cuentas, limpiar y jugar un taxi, encontrar tiempo para usted puede parecer imposible, y cuando usted encuentra una tranquila pocos minutos, muchos de nosotros estamos en una pérdida para qué hacer.
Tomando el tiempo para recargar las baterías es justo lo que necesita. Entonces, ¿qué te detiene? Deja tus tareas detrás, sólo por un rato, y darse permiso para tomar una cantidad de tiempo necesario de espera.
Éstos son sólo algunos de mis favoritos de estrés Busters:
Póngase en el tiempo de espera: Permitir un tiempo a solas para ti. Aproveche este tiempo para centrarse en usted. Encuentra un lugar en su casa que usted puede ir a buscar y privacidad. Usted puede preguntar a su pareja oa un amigo para llevar a la familia a dar un par de horas mientras disfruta de su tiempo a solas. No hacer nada, dormir, leer, ver una película, y simplemente disfrutar de su soledad.
Hable con un amigo: Cuando usted se siente estresado, se apoyan en un buen amigo. Siéntese y disfrute de una buena conversación, una taza de café al día o de niñas mimarse. Las mamás encuentran un gran consuelo, apoyo y amor en compañía de amigos cercanos.
Escuchar: Como adultos, a veces nos olvidamos el valor beneficioso de juego. El juego estimula la imaginación, estimula nuestra creatividad, aumenta nuestra energía, y lo mejor de todo, es divertido. Pruebe con un partido de tenis, un juego de cartas en línea o tal vez invitar a algunos amigos a una noche de juegos de mesa para adultos.
Meditar: La meditación se ha demostrado reducir la presión sanguínea, y ayuda a reducir drásticamente su nivel de estrés. La meditación y / o la oración le ayudará a mantenerse en contacto con su lado espiritual. La meditación es un método muy eficaz de relajación. Para meditar, calma tu mente y déjate de centrarse en una cosa, como la respiración. Encuentre una posición relajada cómodo donde Intente visualizar una buena salud y la paz mientras inhala. Mientras que usted está respirando exhala todo su estrés. Dedique unos 20 minutos para este ejercicio. Una vez terminado, podrás ver cuánto más relajado y tu mente es el cuerpo.
Tome una siesta: Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y tomar una siesta. Incluso una siesta corta puede dejarle sintiéndose refrescado, renovado, y más centrado. Los estudios han demostrado que las personas que pasaron 30 minutos cada una siesta día tenían un tercio menos enfermedades cardíacas que aquellos que no siesta.
Coma: no cualquier cosa, pero ciertas cosas. Los estudios demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés. Los hidratos de carbono, en realidad le calman. Buenas fuentes de hidratos de carbono son el arroz, pasta, patatas, pan, palomitas de maíz y galletas bajas en calorías. Los expertos sugieren que los hidratos de carbono presentes en tan sólo una papa al horno o una taza de fideos o arroz blanco, es suficiente para aliviar la ansiedad de un día estresante.
Formas sencillas para combatir el estrés
Formas sencillas para combatir el estrés
Contar palabras:
211
Resumen:
Consejos para ayudar a aliviar el estrés
Palabras clave:
el estrés
Cuerpo del artículo:
Vivimos en una sociedad de ritmo rápido que parece ser cada vez más agitada por el día. Todos los días nos encontramos con personas que pierden el control y la saque. Nosotros, nosotros mismos, lo hacen de vez en cuando. No hay forma de cambiar el mundo que nos rodea así que tenemos que tratar de controlar nuestro mundo interior. Tenemos que cuidar de nuestra propia mente, cuerpo y alma.
He aquí algunas cosas muy simples que pueden hacer una gran diferencia:
-Dar un paseo todos los días-límite de la cafeína y el consumo de alcohol, en lugar de ver televisión, leer un libro-a la hora de la cena, apague el televisor, la radio y teléfono-cuando hace sol, salir a la calle tanto como -posible-evitar que las personas negativas tanto como sea posible sin ser grosero-, probar cosas diferentes de vez en cuando (quedarse fuera de las grietas) -
No es difícil de hacer estas cosas, pero la mayoría de nosotros no recuerda a menos de ellos. Por lo tanto, poner estos consejos en una pequeña nota en alguna parte visible y añadir un par de sus propias ideas y seguir añadiendo a la lista. Se ha dicho y demostrado que se obtiene más resultados cuando se pone sus metas por escrito.
Prueba esto durante un mes y ver qué pasa.
Contar palabras:
211
Resumen:
Consejos para ayudar a aliviar el estrés
Palabras clave:
el estrés
Cuerpo del artículo:
Vivimos en una sociedad de ritmo rápido que parece ser cada vez más agitada por el día. Todos los días nos encontramos con personas que pierden el control y la saque. Nosotros, nosotros mismos, lo hacen de vez en cuando. No hay forma de cambiar el mundo que nos rodea así que tenemos que tratar de controlar nuestro mundo interior. Tenemos que cuidar de nuestra propia mente, cuerpo y alma.
He aquí algunas cosas muy simples que pueden hacer una gran diferencia:
-Dar un paseo todos los días-límite de la cafeína y el consumo de alcohol, en lugar de ver televisión, leer un libro-a la hora de la cena, apague el televisor, la radio y teléfono-cuando hace sol, salir a la calle tanto como -posible-evitar que las personas negativas tanto como sea posible sin ser grosero-, probar cosas diferentes de vez en cuando (quedarse fuera de las grietas) -
No es difícil de hacer estas cosas, pero la mayoría de nosotros no recuerda a menos de ellos. Por lo tanto, poner estos consejos en una pequeña nota en alguna parte visible y añadir un par de sus propias ideas y seguir añadiendo a la lista. Se ha dicho y demostrado que se obtiene más resultados cuando se pone sus metas por escrito.
Prueba esto durante un mes y ver qué pasa.
Thursday, October 7, 2010
¿Debe usted Confíe en sus amigos acerca de sus ataques de pánico?
¿Debe usted Confíe en sus amigos acerca de sus ataques de pánico?
Contar palabras:
629
Resumen:
¿Tienes miedo de hablar de sus ataques de pánico con sus amigos?
Palabras clave:
ataques de pánico, ataques de ansiedad, trastorno de ansiedad, trastorno de pánico
Cuerpo del artículo:
Imagínese sentado en el gimnasio de la escuela de su hijo mientras usted está teniendo un ataque de pánico en toda regla. Hay gente a tu alrededor y si usted se levanta para dejar el gimnasio todo el mundo va a estar mirando a usted. Su corazón se acelera de un millón de millas por minuto. Su cara y el cuerpo están empapados de sudor por el calor a los pies como si acabara de correr una maratón. ¡Qué pesadilla!
Desafortunadamente, no hay que imaginar esto porque yo lo viví. Esto me sucedió en la primavera de 2005 y fue el peor ataque de pánico que había experimentado nunca. Me sentía humillado por completo como otros padres de familia que yo conocía se sentó junto a mí y me pregunté qué diablos me pasaba.
Para mí lo único que podía hacer en ese momento era mentira, así que le dije a otros padres que yo estaba teniendo problemas con las hormonas y los sofocos. Me sentí seguro de que no podía admitir que yo estaba teniendo un ataque de pánico porque estas personas pensaran que estaba "loco". Mi hijo fue a la escuela con sus hijos, que a veces venían a mi casa. No había manera de que pudiera admitir la verdad.
Las dos únicas personas a las que he confesado mi problema de ataque de pánico fueron mi hermana y mi mejor amigo. Esto es válido para el día de hoy, incluso ocho meses después me encontré con un cura para mis ataques de pánico y no hay lucha más tiempo con este problema. Sin embargo, el estigma sigue ahí.
¿Qué pasa con los trastornos de ansiedad o ataques de pánico que hacen que la gente tenga miedo de hablar acerca de ellos? que sufren de ansiedad tienen miedo de que van a ser visto como débil o que la gente mirará de manera diferente. Es irónico que cuando las personas tienen una enfermedad física, tales como problemas en los riñones que no tienen ningún problema de hablar con los demás. Pero cuando usted trae un problema que puede ser visto como una "enfermedad mental" en la imagen, la gente encerrada como las almejas.
No estoy personalmente convencido de que los trastornos de ansiedad se pueden clasificar como una enfermedad mental como el problema tiene menos que ver con la actividad cerebral y más que ver con el sistema nervioso. La "lucha o huida" mecanismo es por lo general fuera de control en pacientes con ansiedad y hay que volver a configurar para que el cuerpo puede producir reacciones físicas normales para activar eventos.
Así que usted está en negación acerca de sus ataques de pánico? ¿Cuánta gente va a mentir antes de que finalmente obtener ayuda para este problema?
No se recomienda confiar a su círculo íntimo de amigos a menos que esté totalmente seguro de que obtendrá el apoyo que merecen. No puedo imaginar nada peor que no ser tomado en serio acerca de este problema.
Sin embargo, usted puede ser sorprendido por la respuesta que se obtiene si usted comparte su secreto. Usted puede descubrir un nuevo aliado en su problema de ataque de pánico.
Por ejemplo, me sorprendió saber que mi mejor amigo luchando con ataques de pánico y después de que finalmente confió en ella sobre la mía. Fue muy reconfortante para mí ser capaz de discutir este problema con alguien sin sentir que me gustaría ser vista como inestable.
Los ataques de pánico son sólo eso: un problema. No es una enfermedad y no tiene una enfermedad mental. Los ataques de pánico afectan a millones de personas de todas las clases sociales. Usted no está solo. Haga un poco de investigación en línea y usted encontrará los grupos de usuarios y la información en línea en espera de ser descubierto. Si no quieres que se abren a alguien en persona a la que puede encontrar un amigo en línea que está luchando con la misma condición.
Así que no te des por vencido. No es una cura para usted. Tome el primer paso para que pueda encontrar.
Contar palabras:
629
Resumen:
¿Tienes miedo de hablar de sus ataques de pánico con sus amigos?
Palabras clave:
ataques de pánico, ataques de ansiedad, trastorno de ansiedad, trastorno de pánico
Cuerpo del artículo:
Imagínese sentado en el gimnasio de la escuela de su hijo mientras usted está teniendo un ataque de pánico en toda regla. Hay gente a tu alrededor y si usted se levanta para dejar el gimnasio todo el mundo va a estar mirando a usted. Su corazón se acelera de un millón de millas por minuto. Su cara y el cuerpo están empapados de sudor por el calor a los pies como si acabara de correr una maratón. ¡Qué pesadilla!
Desafortunadamente, no hay que imaginar esto porque yo lo viví. Esto me sucedió en la primavera de 2005 y fue el peor ataque de pánico que había experimentado nunca. Me sentía humillado por completo como otros padres de familia que yo conocía se sentó junto a mí y me pregunté qué diablos me pasaba.
Para mí lo único que podía hacer en ese momento era mentira, así que le dije a otros padres que yo estaba teniendo problemas con las hormonas y los sofocos. Me sentí seguro de que no podía admitir que yo estaba teniendo un ataque de pánico porque estas personas pensaran que estaba "loco". Mi hijo fue a la escuela con sus hijos, que a veces venían a mi casa. No había manera de que pudiera admitir la verdad.
Las dos únicas personas a las que he confesado mi problema de ataque de pánico fueron mi hermana y mi mejor amigo. Esto es válido para el día de hoy, incluso ocho meses después me encontré con un cura para mis ataques de pánico y no hay lucha más tiempo con este problema. Sin embargo, el estigma sigue ahí.
¿Qué pasa con los trastornos de ansiedad o ataques de pánico que hacen que la gente tenga miedo de hablar acerca de ellos? que sufren de ansiedad tienen miedo de que van a ser visto como débil o que la gente mirará de manera diferente. Es irónico que cuando las personas tienen una enfermedad física, tales como problemas en los riñones que no tienen ningún problema de hablar con los demás. Pero cuando usted trae un problema que puede ser visto como una "enfermedad mental" en la imagen, la gente encerrada como las almejas.
No estoy personalmente convencido de que los trastornos de ansiedad se pueden clasificar como una enfermedad mental como el problema tiene menos que ver con la actividad cerebral y más que ver con el sistema nervioso. La "lucha o huida" mecanismo es por lo general fuera de control en pacientes con ansiedad y hay que volver a configurar para que el cuerpo puede producir reacciones físicas normales para activar eventos.
Así que usted está en negación acerca de sus ataques de pánico? ¿Cuánta gente va a mentir antes de que finalmente obtener ayuda para este problema?
No se recomienda confiar a su círculo íntimo de amigos a menos que esté totalmente seguro de que obtendrá el apoyo que merecen. No puedo imaginar nada peor que no ser tomado en serio acerca de este problema.
Sin embargo, usted puede ser sorprendido por la respuesta que se obtiene si usted comparte su secreto. Usted puede descubrir un nuevo aliado en su problema de ataque de pánico.
Por ejemplo, me sorprendió saber que mi mejor amigo luchando con ataques de pánico y después de que finalmente confió en ella sobre la mía. Fue muy reconfortante para mí ser capaz de discutir este problema con alguien sin sentir que me gustaría ser vista como inestable.
Los ataques de pánico son sólo eso: un problema. No es una enfermedad y no tiene una enfermedad mental. Los ataques de pánico afectan a millones de personas de todas las clases sociales. Usted no está solo. Haga un poco de investigación en línea y usted encontrará los grupos de usuarios y la información en línea en espera de ser descubierto. Si no quieres que se abren a alguien en persona a la que puede encontrar un amigo en línea que está luchando con la misma condición.
Así que no te des por vencido. No es una cura para usted. Tome el primer paso para que pueda encontrar.
Siete cosas que usted puede hacer para reducir su estrés
Siete cosas que usted puede hacer para reducir su estrés
Contar palabras:
1827
Resumen:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD?
Palabras clave:
manejo del estrés, el estrés, técnicas de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD? ¿Ha aparcado su coche en el aparcamiento del supermercado local del coche sólo para descubrir que alguien ha llevado a un carro por el costado de su vehículo? ¿El jefe de entrar en esta mañana y gritan a usted porque no duermen lo suficiente la noche anterior? Tiene usted un cliente renglón y pidió que todos los nombres bajo el sol, simplemente porque usted no respondió a un correo electrónico dentro de los 5 minutos de enviarlo?
Responda Sí a cualquiera de esos?
Bueno, mi respuesta es "sí" a todas y cada una de esas cuestiones y que era mi día de ayer. Te guste o no el mundo no es un lugar justo y que muchos casos no es un buen un bien y parece estar empeorando.
¿Por qué? En pocas palabras, nuestras vidas están cada vez más rápido y no están aprendiendo a lidiar con él. Nadie nos enseña cómo lidiar con el estrés y las tensiones de nuestra vida cotidiana. Simplemente, el saqueo a través de los temas en el día a día.
He leído probablemente cientos de miles de libros de todo tipo de temas, pero pocos los que se destacan y que constantemente se remontan a las enseñanzas del Dalai Lama. Voy a ser honesto, yo no soy budista, soy cristiano, pero muchas de sus enseñanzas simples son las cosas, incluso nosotros, los cristianos deben aprender. En uno de sus libros y he visto muchos periodistas en los últimos años la misma pregunta, se le pregunta "¿Cómo podemos resolver los grandes atrocidades y guerras que tenemos en nuestra sociedad hoy en día?" Su respuesta para mí es muy staggerring, él simplemente responde "no sé".
Una de las cosas que él va a decir, es que no hay una respuesta simple a esta pregunta. La mayoría de las grandes guerras sólo se producen a causa de una de las consecuencias que conducen a otro y luego a otro hasta que los compuestos en una situación en la que nadie está en control y no hay respuestas a los problemas de frente a nosotros y nadie sabe realmente por qué comenzó en el primer lugar. ¿Cómo puede suceder?
Tomemos un ejemplo ...
Imaginemos que usted está manejando por los cortes de carretera y alguien delante de usted y las causas que se rompa de repente. ¿Cuál es su reacción? Bien podría haber muchas ... una respuesta podría ser que simplemente en voz baja dicen: "¡Qué tonto" y seguir conduciendo.
Vamos a ampliar los eventos del día un poco más ...
Digamos que usted acaba de perder su trabajo y se destacó por perder su casa, ¿cuál sería tu respuesta ahora? Usted puede acelerar y ponerse en frente de ellos y luego hacer lo mismo a ellos como que te han hecho (Ojo por ojo), entonces podría haber un accidente grave porque se quedaron en la parte trasera de su coche. Una de las personas en el coche podría ser asesinado. ¿Qué sucede si un miembro de la familia del fallecido decide la retribución es para que la muerte del miembro de la familia y mata a uno de los tuyos. ¿Qué vas a hacer?
Un poco meladramatic voy a admitirlo, pero así es como empiezan las guerras. Una cosa lleva a otra y otra hasta que las cosas se ponen fuera de control, pero todo se puede parar simplemente el control de cómo se siente. Al eliminar el estrés en su vida o por lo menos controlarla, usted estará en una situación en la que puedes controlar tu reacción a una situación que tal vez devastador.
Así que quiero esbozar siete cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el estrés en su vida ...
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
Hacer ejercicio 30 minutos al día es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a relajarse. Le ayuda a mantenerse en forma y una persona en forma es, obviamente, un final feliz. También ayuda a bombear la sangre alrededor de su cuerpo y mientras que usted está haciendo ejercicios de productos químicos se liberan de su cerebro para ayudar a lo que sienten.
2. Escuchar la música de relajación
Para escuchar el tipo de música es realmente importante cuando usted está tratando de reducir el estrés y encontrar la paz interior. Un poco de música cuando se escucha, mientras que destacó, de hecho, puede aumentar sus niveles de estrés. Un tipo de música, que la investigación ha demostrado que ayuda a reducir el estrés es la música barroca. Esta música está escrita de manera que sólo hay 60 latidos por minuto y lo suficientemente divertido que es lo que nuestro ritmo cardíaco debe ser. La música barroca se ha encontrado para aumentar las ondas alfa en los lados derecho e izquierdo de su cerebro que ayudan a mejorar su capacidad de aprendizaje, la creatividad y la calma.
Muchos entrenadores de las empresas están recurriendo a la música barroca durante las sesiones de entrenamiento de la memoria para ayudar a sus estudiantes a mejorar su comprensión y su memoria.
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
La meditación es una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés. Cuando se hace correctamente se debe soltar de su mente y le permiten centrarse en la paz. Meditación al comenzar nuestra puede ser un poco difícil y honestamente no tomar algún tiempo para aprender. Hay muchos grandes artículos sobre la manera de meditar, pero se puede empezar por simplemente sentarse en la esquina, cerrar los ojos y escuchar música como la música barroca.
Algunos maestros de meditación también te animará a escuchar los sonidos naturales durante la meditación, e incluso recomienda el uso de incienso durante el proceso de meditación para ayudar a romper el estrés en su cuerpo.
4. Límite de consumo de alcohol y café
El alcohol y el café son una gran fuente de estrés, ya que aumentan el ritmo cardíaco y nos hacen más sensibles a situaciones estresantes. Limitar la cantidad de alcohol y el café que usted bebe cada día será sin duda un buen comienzo para reducir su estrés. Sin embargo, tenga en cuenta una cosa, a menos que usted es un alcohólico del alcohol, la eliminación de su vida totalmente, no puede ser el mejor asesoramiento y que realmente necesita hablar con su médico. La investigación en la comunidad científica tiende a conducir hacia la creencia de que uno o dos vasos de alcohol como un vino tinto o blanco es en realidad una opción saludable pero siempre se debe consultar con su médico. Además, no podemos destruir la industria australiana del vino como yo también como un buen tinto.
También esté atento a la cafeína refrescos de alto. Al igual que el café, bebidas con alto contenido de cafeína puede hacer más vulnerable al estrés, ya que le da ese zumbido en su cuerpo y acelera el ritmo cardíaco.
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
Sin agua, los seres humanos no son otra cosa y es uno de los recursos más preciosos que tenemos en nuestro planeta. Para mantener su salud, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan un mínimo de ocho vasos de agua al día y que deben tener en cuenta - LLANO DE AGUA. Un programa de investigación Recientemente he leído dice que beber una taza de café no cuentan como un vaso de agua. De hecho, su recomendación para cada taza de café, usted debe beber dos vasos de agua. Usted se sorprenderá de que a medida que se vuelven más hidratada, menos hincapié en que llegar a ser. Un gran espectáculo de ver es superviviente. Este show es acerca de las personas abandonadas en un lugar remoto que tienen que sobrevivir durante tantos días para ganar un millón de dólares. Usted se dará cuenta en esta muestra que las personas que no se hidratan correctamente parecen cada vez más hincapié en la marcha. Vale la pena ver la próxima vez que se encuentra.
6. Calendario de saltos durante el día
El trabajo es uno de los ambientes más estresantes que pueden estar, a excepción de las amas de casa (Me quito el sombrero ante ellos). Uno de los mayores errores que la gente hace en su carrera laboral es no programar descansos en su día. No hay absolutamente nada que hacer en el planeta que requiere para trabajar 24 horas al día sin parar. Si hecho, si usted no se programar al menos una 1 hora descanso todos los días, las investigaciones muestran que son más propensos a llegar a tener problemas de salud durante un período prolongado de tiempo.
Recuerde, la vida es muy ridículamente corto. No pierda todo el trabajo, salir y disfrutar de su día, independientemente de dónde se encuentra y asegúrese de programar una serie de pausas durante el día, aunque sea sólo para salir a la calle durante 5 minutos para una taza de café. Ese tipo de rotura por lo menos ayudarle a conseguir un poco de aire fresco, despeja tu mente y te preparan para la llegada en Slaught.
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
El fenómeno de correo electrónico que conocemos hoy, nace de nuestros propios deseos de estar en control. En la actualidad, gigante de correo electrónico se ha vuelto tan fuera de control que algunas personas simplemente pasan todo el día tratando de responder a los correos electrónicos que es completamente loco. Mi recomendación a todos mis estudiantes es el desarrollo de una política de la oficina que dice que sólo está obligada a responder a mensajes de correo electrónico durante 60 minutos al día. Sé que esto parece increíble, pero en los miles y miles de personas con las que trabajo todos los años, nadie tiene un trabajo pero en donde más de 60 minutos de correo electrónico se requiere por día.
Ah y por cierto, si te sientas al lado de una persona en una oficina, simplemente con meter la cabeza por la esquina y pedir que una pregunta, NO ENVIAR UN CORREO ELECTRÓNICO.
El estrés es un asesino real en nuestra sociedad y he visto muchos de mis amigos sufren complicaciones de salud importantes, ya que permitió que el estrés de sus vidas que les agobian y en algunos casos se ha acortado su vida. Si bien hay muchas cosas que todos podemos hacer para reducir el estrés, si implementa estos 7 elementos que se van a lo largo de manera de garantizar a vivir una vida larga y feliz.
Sólo para terminar, permítanme una breve descripción del siete cosas que usted puede hacer para reducir el estrés -
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
2. Escuchar la música de relajación
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
4. Límite de consumo de alcohol y café
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
6. Calendario de saltos durante el día
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
Contar palabras:
1827
Resumen:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD?
Palabras clave:
manejo del estrés, el estrés, técnicas de relajación y música barroca
Cuerpo del artículo:
Nuestro mundo está lleno de una tensión de onda que parece infectar a todos y cada uno de nosotros. ¿Ha impulsado por la calle últimamente, sólo para encontrar a alguien abusando de usted, porque usted no está haciendo 30 kilómetros en el límite de velocidad? ¿Ha sido maldecido por un mendigo porque no les han dado un cigarrillo? ¿Ha sido robados últimamente, simplemente porque la persona que quería robar el proyector LCD? ¿Ha aparcado su coche en el aparcamiento del supermercado local del coche sólo para descubrir que alguien ha llevado a un carro por el costado de su vehículo? ¿El jefe de entrar en esta mañana y gritan a usted porque no duermen lo suficiente la noche anterior? Tiene usted un cliente renglón y pidió que todos los nombres bajo el sol, simplemente porque usted no respondió a un correo electrónico dentro de los 5 minutos de enviarlo?
Responda Sí a cualquiera de esos?
Bueno, mi respuesta es "sí" a todas y cada una de esas cuestiones y que era mi día de ayer. Te guste o no el mundo no es un lugar justo y que muchos casos no es un buen un bien y parece estar empeorando.
¿Por qué? En pocas palabras, nuestras vidas están cada vez más rápido y no están aprendiendo a lidiar con él. Nadie nos enseña cómo lidiar con el estrés y las tensiones de nuestra vida cotidiana. Simplemente, el saqueo a través de los temas en el día a día.
He leído probablemente cientos de miles de libros de todo tipo de temas, pero pocos los que se destacan y que constantemente se remontan a las enseñanzas del Dalai Lama. Voy a ser honesto, yo no soy budista, soy cristiano, pero muchas de sus enseñanzas simples son las cosas, incluso nosotros, los cristianos deben aprender. En uno de sus libros y he visto muchos periodistas en los últimos años la misma pregunta, se le pregunta "¿Cómo podemos resolver los grandes atrocidades y guerras que tenemos en nuestra sociedad hoy en día?" Su respuesta para mí es muy staggerring, él simplemente responde "no sé".
Una de las cosas que él va a decir, es que no hay una respuesta simple a esta pregunta. La mayoría de las grandes guerras sólo se producen a causa de una de las consecuencias que conducen a otro y luego a otro hasta que los compuestos en una situación en la que nadie está en control y no hay respuestas a los problemas de frente a nosotros y nadie sabe realmente por qué comenzó en el primer lugar. ¿Cómo puede suceder?
Tomemos un ejemplo ...
Imaginemos que usted está manejando por los cortes de carretera y alguien delante de usted y las causas que se rompa de repente. ¿Cuál es su reacción? Bien podría haber muchas ... una respuesta podría ser que simplemente en voz baja dicen: "¡Qué tonto" y seguir conduciendo.
Vamos a ampliar los eventos del día un poco más ...
Digamos que usted acaba de perder su trabajo y se destacó por perder su casa, ¿cuál sería tu respuesta ahora? Usted puede acelerar y ponerse en frente de ellos y luego hacer lo mismo a ellos como que te han hecho (Ojo por ojo), entonces podría haber un accidente grave porque se quedaron en la parte trasera de su coche. Una de las personas en el coche podría ser asesinado. ¿Qué sucede si un miembro de la familia del fallecido decide la retribución es para que la muerte del miembro de la familia y mata a uno de los tuyos. ¿Qué vas a hacer?
Un poco meladramatic voy a admitirlo, pero así es como empiezan las guerras. Una cosa lleva a otra y otra hasta que las cosas se ponen fuera de control, pero todo se puede parar simplemente el control de cómo se siente. Al eliminar el estrés en su vida o por lo menos controlarla, usted estará en una situación en la que puedes controlar tu reacción a una situación que tal vez devastador.
Así que quiero esbozar siete cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el estrés en su vida ...
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
Hacer ejercicio 30 minutos al día es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a relajarse. Le ayuda a mantenerse en forma y una persona en forma es, obviamente, un final feliz. También ayuda a bombear la sangre alrededor de su cuerpo y mientras que usted está haciendo ejercicios de productos químicos se liberan de su cerebro para ayudar a lo que sienten.
2. Escuchar la música de relajación
Para escuchar el tipo de música es realmente importante cuando usted está tratando de reducir el estrés y encontrar la paz interior. Un poco de música cuando se escucha, mientras que destacó, de hecho, puede aumentar sus niveles de estrés. Un tipo de música, que la investigación ha demostrado que ayuda a reducir el estrés es la música barroca. Esta música está escrita de manera que sólo hay 60 latidos por minuto y lo suficientemente divertido que es lo que nuestro ritmo cardíaco debe ser. La música barroca se ha encontrado para aumentar las ondas alfa en los lados derecho e izquierdo de su cerebro que ayudan a mejorar su capacidad de aprendizaje, la creatividad y la calma.
Muchos entrenadores de las empresas están recurriendo a la música barroca durante las sesiones de entrenamiento de la memoria para ayudar a sus estudiantes a mejorar su comprensión y su memoria.
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
La meditación es una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés. Cuando se hace correctamente se debe soltar de su mente y le permiten centrarse en la paz. Meditación al comenzar nuestra puede ser un poco difícil y honestamente no tomar algún tiempo para aprender. Hay muchos grandes artículos sobre la manera de meditar, pero se puede empezar por simplemente sentarse en la esquina, cerrar los ojos y escuchar música como la música barroca.
Algunos maestros de meditación también te animará a escuchar los sonidos naturales durante la meditación, e incluso recomienda el uso de incienso durante el proceso de meditación para ayudar a romper el estrés en su cuerpo.
4. Límite de consumo de alcohol y café
El alcohol y el café son una gran fuente de estrés, ya que aumentan el ritmo cardíaco y nos hacen más sensibles a situaciones estresantes. Limitar la cantidad de alcohol y el café que usted bebe cada día será sin duda un buen comienzo para reducir su estrés. Sin embargo, tenga en cuenta una cosa, a menos que usted es un alcohólico del alcohol, la eliminación de su vida totalmente, no puede ser el mejor asesoramiento y que realmente necesita hablar con su médico. La investigación en la comunidad científica tiende a conducir hacia la creencia de que uno o dos vasos de alcohol como un vino tinto o blanco es en realidad una opción saludable pero siempre se debe consultar con su médico. Además, no podemos destruir la industria australiana del vino como yo también como un buen tinto.
También esté atento a la cafeína refrescos de alto. Al igual que el café, bebidas con alto contenido de cafeína puede hacer más vulnerable al estrés, ya que le da ese zumbido en su cuerpo y acelera el ritmo cardíaco.
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
Sin agua, los seres humanos no son otra cosa y es uno de los recursos más preciosos que tenemos en nuestro planeta. Para mantener su salud, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan un mínimo de ocho vasos de agua al día y que deben tener en cuenta - LLANO DE AGUA. Un programa de investigación Recientemente he leído dice que beber una taza de café no cuentan como un vaso de agua. De hecho, su recomendación para cada taza de café, usted debe beber dos vasos de agua. Usted se sorprenderá de que a medida que se vuelven más hidratada, menos hincapié en que llegar a ser. Un gran espectáculo de ver es superviviente. Este show es acerca de las personas abandonadas en un lugar remoto que tienen que sobrevivir durante tantos días para ganar un millón de dólares. Usted se dará cuenta en esta muestra que las personas que no se hidratan correctamente parecen cada vez más hincapié en la marcha. Vale la pena ver la próxima vez que se encuentra.
6. Calendario de saltos durante el día
El trabajo es uno de los ambientes más estresantes que pueden estar, a excepción de las amas de casa (Me quito el sombrero ante ellos). Uno de los mayores errores que la gente hace en su carrera laboral es no programar descansos en su día. No hay absolutamente nada que hacer en el planeta que requiere para trabajar 24 horas al día sin parar. Si hecho, si usted no se programar al menos una 1 hora descanso todos los días, las investigaciones muestran que son más propensos a llegar a tener problemas de salud durante un período prolongado de tiempo.
Recuerde, la vida es muy ridículamente corto. No pierda todo el trabajo, salir y disfrutar de su día, independientemente de dónde se encuentra y asegúrese de programar una serie de pausas durante el día, aunque sea sólo para salir a la calle durante 5 minutos para una taza de café. Ese tipo de rotura por lo menos ayudarle a conseguir un poco de aire fresco, despeja tu mente y te preparan para la llegada en Slaught.
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
El fenómeno de correo electrónico que conocemos hoy, nace de nuestros propios deseos de estar en control. En la actualidad, gigante de correo electrónico se ha vuelto tan fuera de control que algunas personas simplemente pasan todo el día tratando de responder a los correos electrónicos que es completamente loco. Mi recomendación a todos mis estudiantes es el desarrollo de una política de la oficina que dice que sólo está obligada a responder a mensajes de correo electrónico durante 60 minutos al día. Sé que esto parece increíble, pero en los miles y miles de personas con las que trabajo todos los años, nadie tiene un trabajo pero en donde más de 60 minutos de correo electrónico se requiere por día.
Ah y por cierto, si te sientas al lado de una persona en una oficina, simplemente con meter la cabeza por la esquina y pedir que una pregunta, NO ENVIAR UN CORREO ELECTRÓNICO.
El estrés es un asesino real en nuestra sociedad y he visto muchos de mis amigos sufren complicaciones de salud importantes, ya que permitió que el estrés de sus vidas que les agobian y en algunos casos se ha acortado su vida. Si bien hay muchas cosas que todos podemos hacer para reducir el estrés, si implementa estos 7 elementos que se van a lo largo de manera de garantizar a vivir una vida larga y feliz.
Sólo para terminar, permítanme una breve descripción del siete cosas que usted puede hacer para reducir el estrés -
1. El ejercicio durante 30 minutos todos los días
2. Escuchar la música de relajación
3. Medita durante 20 minutos en la mañana y la tarde
4. Límite de consumo de alcohol y café
5. Dink, un mínimo de ocho vasos de agua al día
6. Calendario de saltos durante el día
7. Límite de correo electrónico las respuestas a tan sólo 60 minutos al día
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