mejora del uno mismo, auto-juicio, la compasión, de autoayuda, crecimiento personal, ansiedad, depresión, estrés, adicciones, relaciones, el amor
Cuerpo del artículo:
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El siguiente artículo se ofrece para el uso libre en tu ezine,
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Título: Auto-Juicio Contra Auto-Benevolencia-
Autor: Margaret Paul, Ph.D.
E-mail: mailto: margaret@innerbonding.com
Copyright: © 2005 por Paul Margarita
URL: http://www.innerbonding.com
Word Count: 635
Categoría: Mejora del uno mismo
Uno mismo-Juicio Contra Auto-Benevolencia-
Por Paul Margaret, Ph.D.
Oímos mucho acerca de lo importante que es ser compasivo hacia los demás, y es muy importante. El problema es que no puede ser capaz de sentir realmente la compasión hacia los demás hasta que son capaces de sentir compasión por ti mismo.
En los 37 años que he estado haciendo consejería, he descubierto que la causa más común de la ansiedad, depresión, conductas adictivas y los problemas de relación es auto-juicio. La más frecuente juicio propio es:
"Yo no soy lo suficientemente bueno."
Hay muchas variaciones de esta creencia vergüenza de la base:
"No soy querible".
"Yo soy indigno."
"Yo estoy viciado."
"Yo no soy importante."
"Estoy mal".
"Soy un fracaso".
"Yo soy estúpido."
"No estoy bien."
"Yo no soy suficiente".
Sin embargo, usted frase de ella, es decir la misma cosa. Es un juicio profundo contra quién eres realmente. Y es lo contrario de la auto-compasión.
En el momento que juzgarnos a nosotros mismos, nos estamos diciendo que no tenemos buenas razones para que nuestros sentimientos y comportamiento - que no son sólo lo suficientemente bueno. Sin embargo, nuestros sentimientos y comportamiento siempre vienen de nuestro sistema de creencias. Cuando nos sentimos mal y comportarse de maneras sin amor hacia nosotros mismos y los demás, siempre es porque están operando de falsas creencias sobre nosotros mismos y otros.
Si, en vez de juzgarnos a nosotros mismos por nuestros sentimientos y comportamiento, que íbamos a pasar a la compasión por nosotros mismos, nos abriría la puerta al aprendizaje sobre las creencias que están causando nuestro dolor.
¿Cuál es su primera respuesta cuando alguien te acusa de algo? Qué piensa de sí mismo o el juez de la otra persona, o ambas cosas? ¿Qué sucede cuando se juzga a sí mismo oa la otra persona? Lo más probable es que la interacción no es saludable.
¿Qué pasaría si, cuando alguien te acusa de algo, abre a la compasión para sus sentimientos de culpa?
Tomemos un ejemplo de cómo diferentes interacción sea con la auto-compasión en lugar de auto-juicio. En la interacción siguiente, Juan María ataques por ser demasiado elaborado en su cuenta de cheques. En el primer ejemplo, María entra en juicio propio. En el segundo ejemplo, María va a la auto-compasión.
Juan: María, que son descubiertos en nuestra cuenta de nuevo porque se le olvidó que introducir algunos de los cheques. ¿Qué es lo que te pasa? Si eres estúpido?
María: (piensa para sí: "Soy estúpido que no puede hacer nada bien.." Luego se defiende a sí misma y los ataques de John). Me olvidó. ¿Cuál es el problema? He estado demasiado ocupados atendiendo de tus cosas. Si quieres hacer algo más en la casa, no me olvidan las cosas por el estilo.
Juan y María terminan en una pelea.
Juan: María, que son descubiertos en nuestra cuenta de nuevo porque se le olvidó que introducir algunos de los cheques. ¿Qué es lo que te pasa? Si eres estúpido?
María: (. Melodías María en lo mal que se siente al ser atacado por John Ella tiene compasión por sus propios sentimientos de tristeza y la soledad de ser atacado por alguien cuyo amor es importante para ella). Juan, esto se siente en el interior horrible. Me duele el estómago cuando me ataque como este. Estoy dispuesto a hablar con usted acerca de la chequera, pero no cuando me están atacando. Por favor, hágamelo saber si usted está dispuesto a hablar conmigo sobre esto sin culpar a mí.
Porque María se trasladó a la compasión por sus propios sentimientos, ella fue capaz de responder a Juan de una manera que era amante de ella y para él.
Salir de uno mismo-juicio y en la auto-compasión requiere de mucha práctica. La mayoría de nosotros hemos estado practicando la auto-juicio durante tanto tiempo que se ha convertido en nuestra forma de ser automática. Se necesita mucho más para mover la conciencia en la auto-compasión, pero con la práctica se puede salir de su pensamiento crítico automático y en un pensamiento compasivo consciente.
Este cambio en su pensamiento un creará enormes cambios positivos en su vida!
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Wednesday, September 29, 2010
Wednesday, June 9, 2010
Cómo reducir la tensión
Cómo reducir la tensión
Contar palabras:
422
Resumen:
En este artículo, busca formas de reducir el estrés cantidad de personas. Yo era conocida a menudo como un poco la cabeza si un estrés, lo que tengo que admitir que era una buena descripción de mí. Ahora he aprendido sobre la manera de relajarse, lo que me han ayudado a vivir una vida mucho más libre de preocupaciones.
Palabras clave:
el estrés, estrés, depresión, reflexología, tai chi, meditación, relajación, la relajación, tartamudeo, calvo
Artículo del cuerpo:
En este artículo, busca formas de reducir el estrés cantidad de personas. Yo era conocida a menudo como un poco la cabeza si un estrés, lo que tengo que admitir que era una buena descripción de mí. Ahora he aprendido sobre la manera de relajarse, lo que me han ayudado a vivir una vida mucho más libre de preocupaciones.
Ha habido una serie de cuestiones en mi propia vida que me han hecho perder la confianza, se estresan y hasta deprimida. Estos incluyen:
La falta de verdaderos amigos
He tenido problemas con la deuda
Un tartamudean
Una calva
He tenido problemas para controlar mi peso
Con frecuencia, estaba paranoico acerca de lo que los demás pensaban de mí
Estas cuestiones me han hecho muchas noches de insomnio. Yo sería incapaz de llegar a dormir como yo era incapaz de relajarse. Esto se debió al constante preocupación y pensar en mis problemas.
Entonces me decidí a estudiar la forma en la que pude aumentar mi autoestima, reducir la cantidad que he subrayado y también acerca de cómo podía aprender a relajarse. Después de mucho tiempo, creí que había algunas herramientas y técnicas que me ayudaría.
técnicas de control del estrés
Deja de pensar tanto
Soy lo que llaman un pensador. Básicamente me parece demasiado. Esto no sería un problema si yo estaba pensando de una manera positiva, pero por supuesto que era un pensador negativo.
Para ayudarme en esta búsqueda de dejar de pensar, me decidí a empezar a escuchar más música. Cada vez que me pegó un proceso de pensamiento negativo, me gustaría escuchar esta música. Esto podría ser cuando estoy en el coche, cuando estoy en la casa e incluso cuando estoy en la cama.
La música ayuda a quitar mi mente las cuestiones que yo estaba haciendo hincapié sobre.
Deje de fumar y comenzar a hacer ejercicio en lugar
Mucha gente decide fumar un cigarrillo cuando están estresados. Creo que una opción mucho más sana y más barata es el ejercicio.
Voy a hacer un peso y una pocas flexiones pocos que me ayuda a desahogarse. También me ayuda a luchar contra mi ira y temores.
Aprender a relajarse
La relajación es algo que encontré muy difícil de hacer.
He empezado varias formas de terapia alternativa como tai chi meditación y la reflexología. Estos son excelentes en ayudar a las personas a relajarse y también ayudan a reducir los niveles de estrés.
Esto es lo que me ha ayudado a reducir mis niveles de estrés propias y espero que los consejos les sean útiles a otras personas.
Contar palabras:
422
Resumen:
En este artículo, busca formas de reducir el estrés cantidad de personas. Yo era conocida a menudo como un poco la cabeza si un estrés, lo que tengo que admitir que era una buena descripción de mí. Ahora he aprendido sobre la manera de relajarse, lo que me han ayudado a vivir una vida mucho más libre de preocupaciones.
Palabras clave:
el estrés, estrés, depresión, reflexología, tai chi, meditación, relajación, la relajación, tartamudeo, calvo
Artículo del cuerpo:
En este artículo, busca formas de reducir el estrés cantidad de personas. Yo era conocida a menudo como un poco la cabeza si un estrés, lo que tengo que admitir que era una buena descripción de mí. Ahora he aprendido sobre la manera de relajarse, lo que me han ayudado a vivir una vida mucho más libre de preocupaciones.
Ha habido una serie de cuestiones en mi propia vida que me han hecho perder la confianza, se estresan y hasta deprimida. Estos incluyen:
La falta de verdaderos amigos
He tenido problemas con la deuda
Un tartamudean
Una calva
He tenido problemas para controlar mi peso
Con frecuencia, estaba paranoico acerca de lo que los demás pensaban de mí
Estas cuestiones me han hecho muchas noches de insomnio. Yo sería incapaz de llegar a dormir como yo era incapaz de relajarse. Esto se debió al constante preocupación y pensar en mis problemas.
Entonces me decidí a estudiar la forma en la que pude aumentar mi autoestima, reducir la cantidad que he subrayado y también acerca de cómo podía aprender a relajarse. Después de mucho tiempo, creí que había algunas herramientas y técnicas que me ayudaría.
técnicas de control del estrés
Deja de pensar tanto
Soy lo que llaman un pensador. Básicamente me parece demasiado. Esto no sería un problema si yo estaba pensando de una manera positiva, pero por supuesto que era un pensador negativo.
Para ayudarme en esta búsqueda de dejar de pensar, me decidí a empezar a escuchar más música. Cada vez que me pegó un proceso de pensamiento negativo, me gustaría escuchar esta música. Esto podría ser cuando estoy en el coche, cuando estoy en la casa e incluso cuando estoy en la cama.
La música ayuda a quitar mi mente las cuestiones que yo estaba haciendo hincapié sobre.
Deje de fumar y comenzar a hacer ejercicio en lugar
Mucha gente decide fumar un cigarrillo cuando están estresados. Creo que una opción mucho más sana y más barata es el ejercicio.
Voy a hacer un peso y una pocas flexiones pocos que me ayuda a desahogarse. También me ayuda a luchar contra mi ira y temores.
Aprender a relajarse
La relajación es algo que encontré muy difícil de hacer.
He empezado varias formas de terapia alternativa como tai chi meditación y la reflexología. Estos son excelentes en ayudar a las personas a relajarse y también ayudan a reducir los niveles de estrés.
Esto es lo que me ha ayudado a reducir mis niveles de estrés propias y espero que los consejos les sean útiles a otras personas.
Sunday, January 10, 2010
Eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida - a ser resistentes!
Eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida - a ser resistentes!
Word Count:
461
Resumen:
Dr. Adrianne Ahern le enseña cómo sacarse de sus reacciones emocionales a las situaciones de su vida y se convierten en resistentes! Al respirar lejos negatividad, encontrará rápidamente su propósito en la vida y, finalmente, decir adiós a los visitantes no deseados en sus hogares felices estrés, saturación, la ansiedad, la depresión, la ira y sentimientos de inferioridad.
Palabras clave:
Estrés, ansiedad, depresión, enojo, abruman
Cuerpo del artículo:
"No podemos resolver problemas usando el mismo tipo de pensamiento que usamos cuando los creamos".
-Albert Einstein
Cada uno de nosotros tiene diferentes niveles de resistencia a la hora de hacer frente a situaciones de nuestra vida. ¿Necesita aprender algunas formas de ser más resistente? Tome este estrés breves preguntas y verás!
1. ¿Se preocupa constantemente y el ciclo con la autocrítica negativa?
2. ¿Tiene dificultad para concentrarse?
3. No te enojas y reaccionar con facilidad?
4. ¿Tiene el cuello recurrente o dolores de cabeza?
5. ¿Te rechinar los dientes?
6. ¿Suele sentirse abrumado, ansiedad o depresión?
7. Le da a su estrés con hábitos poco saludables de comer o beber en exceso, fumar, discutir, o evitar el mismo y la vida de otra manera?
El primer paso más importante en el tratamiento de su estrés es aceptar y reconocer que es su reacción emocional a una situación o acontecimiento en su vida que hace que el estrés, la situación misma. Nosotros a menudo no pueden hacer nada acerca de la situación, pero podemos trabajar con nuestra reacción a la situación, aquí es donde nuestro poder es!
He creado el Snap Out Of It NOW! Método para ayudar a mí mismo, y ahora, para ser más flexibles y más creativos. En otras palabras, para aprender cómo interrumpir y olvídate de el ciclo destructivo de las reacciones emocionales que se dedican al enfrentarse a una situación de vida difícil.
Percepción de la respiración Ejercicio:
La respiración es la clave para la libre capacidad de recuperación. La respiración es la entrada en su cuerpo-traer luz a la oscuridad, calor a la frialdad, y posibilidades ilimitadas para liberarse de su realidad cotidiana.
El siguiente ejercicio tiene menos de un minuto y se puede hacer en cualquier lugar: en el supermercado, en su coche durante el tráfico, incluso en medio de una pelea o desacuerdo con otra persona. A veces, sólo un minuto puede ser su mejor amigo!
Lánzate a lugares que nunca haber ido antes!
1. STOP, mirar y escuchar, reconocer que están atrapados en un negativo que el sentimiento de patrones que están atrapados en un ciclo destructivo de las reacciones dentro de su propio cuerpo.
2. Tomar conciencia de su respiración al escuchar su respiración entrando y saliendo de su nariz. Entrar a su cuerpo con la respiración.
3. Breathe a la sensación de sentimiento negativo en su cuerpo que está presente dondequiera que sea, y al exhalar estás liberando la falta de armonía dentro de su cuerpo. Ahora eres libre para hacer frente a la situación de una manera nueva y creativa!
Está cambiando el estado de su cuerpo y la mente fuera de la discordia (frustración, ira, miedo) de nuevo a su estado natural de la armonía (apreciación, el amor, la alegría)! Dentro de este estado de armonía que son más flexibles, resistentes y creativos. ¿No es maravilloso tener una herramienta que pondrá en marcha en las posibilidades que nunca había visto antes!
Word Count:
461
Resumen:
Dr. Adrianne Ahern le enseña cómo sacarse de sus reacciones emocionales a las situaciones de su vida y se convierten en resistentes! Al respirar lejos negatividad, encontrará rápidamente su propósito en la vida y, finalmente, decir adiós a los visitantes no deseados en sus hogares felices estrés, saturación, la ansiedad, la depresión, la ira y sentimientos de inferioridad.
Palabras clave:
Estrés, ansiedad, depresión, enojo, abruman
Cuerpo del artículo:
"No podemos resolver problemas usando el mismo tipo de pensamiento que usamos cuando los creamos".
-Albert Einstein
Cada uno de nosotros tiene diferentes niveles de resistencia a la hora de hacer frente a situaciones de nuestra vida. ¿Necesita aprender algunas formas de ser más resistente? Tome este estrés breves preguntas y verás!
1. ¿Se preocupa constantemente y el ciclo con la autocrítica negativa?
2. ¿Tiene dificultad para concentrarse?
3. No te enojas y reaccionar con facilidad?
4. ¿Tiene el cuello recurrente o dolores de cabeza?
5. ¿Te rechinar los dientes?
6. ¿Suele sentirse abrumado, ansiedad o depresión?
7. Le da a su estrés con hábitos poco saludables de comer o beber en exceso, fumar, discutir, o evitar el mismo y la vida de otra manera?
El primer paso más importante en el tratamiento de su estrés es aceptar y reconocer que es su reacción emocional a una situación o acontecimiento en su vida que hace que el estrés, la situación misma. Nosotros a menudo no pueden hacer nada acerca de la situación, pero podemos trabajar con nuestra reacción a la situación, aquí es donde nuestro poder es!
He creado el Snap Out Of It NOW! Método para ayudar a mí mismo, y ahora, para ser más flexibles y más creativos. En otras palabras, para aprender cómo interrumpir y olvídate de el ciclo destructivo de las reacciones emocionales que se dedican al enfrentarse a una situación de vida difícil.
Percepción de la respiración Ejercicio:
La respiración es la clave para la libre capacidad de recuperación. La respiración es la entrada en su cuerpo-traer luz a la oscuridad, calor a la frialdad, y posibilidades ilimitadas para liberarse de su realidad cotidiana.
El siguiente ejercicio tiene menos de un minuto y se puede hacer en cualquier lugar: en el supermercado, en su coche durante el tráfico, incluso en medio de una pelea o desacuerdo con otra persona. A veces, sólo un minuto puede ser su mejor amigo!
Lánzate a lugares que nunca haber ido antes!
1. STOP, mirar y escuchar, reconocer que están atrapados en un negativo que el sentimiento de patrones que están atrapados en un ciclo destructivo de las reacciones dentro de su propio cuerpo.
2. Tomar conciencia de su respiración al escuchar su respiración entrando y saliendo de su nariz. Entrar a su cuerpo con la respiración.
3. Breathe a la sensación de sentimiento negativo en su cuerpo que está presente dondequiera que sea, y al exhalar estás liberando la falta de armonía dentro de su cuerpo. Ahora eres libre para hacer frente a la situación de una manera nueva y creativa!
Está cambiando el estado de su cuerpo y la mente fuera de la discordia (frustración, ira, miedo) de nuevo a su estado natural de la armonía (apreciación, el amor, la alegría)! Dentro de este estado de armonía que son más flexibles, resistentes y creativos. ¿No es maravilloso tener una herramienta que pondrá en marcha en las posibilidades que nunca había visto antes!
Saturday, December 12, 2009
manejo de la ira, enojo, manzanas podridas, la vida, depresión, sueño, subrayó, la unidad, y cito, la ira, consejos de
manejo de la ira, enojo, manzanas podridas, la vida, depresión, sueño, subrayó, la unidad, y cito, la ira, consejos de
Cuerpo del artículo:
Este artículo analiza las estrategias y ofrece consejos para ayudar a la gente a controlar su ira. Estoy seguro de que todos nos enfadamos de vez en cuando y quieren arremeter contra las personas que están molestos con nosotros o que nos han fallado. Esto es por supuesto no es la respuesta y el artículo le da consejos sobre cómo debemos responder a estas situaciones.
Yo solía enfadarse con facilidad y no podía creer la forma en que ciertas personas me estaban tratando. Yo quería darles una lección que les ayuden a enmendar sus caminos. La única manera que podía pensar era en respuesta a los gritos a ellos, amenazando o utilizando la violencia contra ellos.
Te daré un ejemplo de una situación en la que una persona, básicamente, me engañó de una gran suma de dinero. Estaba buscando a convertir mi jardín frontal en un camino y yo tenía un número de gente alrededor de la casa, todo lo cual me dio una cita para el trabajo.
Me decidí a aceptar una cita de Juan, que parecía un hombre muy agradable y confiable. Él y su equipo pasaron un par de días por la unidad durante el cual los mantenía bien abastecidos con alimentos y bebidas, nos llevábamos muy bien.
Me aconsejó que no puedo aparcar mi coche en la nueva unidad para unos pocos días para dejar que se asiente y se endurecen. Esperé una semana y luego conduje mi auto a la entrada nueva. Para mi horror la entrada de cruce y luego me enteré por un amigo que no había puesto ninguna hardcore (creo que es lo que se llama) hacia abajo.
He intentado ponerse en contacto con John, pero él no contestó su teléfono, fui a verle y él no responder a su puerta. Me sentía más y más furioso y comenzó a planear mi venganza.
Walking away
Tuve muchas opciones a través de los tribunales que pude y no perseguir. Fue un proceso largo y John básicamente no tiene dinero para pagarme el tiempo a pesar de admitir la responsabilidad.
He decidido dejar que la naturaleza siga su curso y de pie. No se trata sólo de la situación anterior, pero de cualquier evento similar.
Cuando mi esposa me molesta, me limitaré a pie a componer a mí mismo. Una vez me dijeron a contar hasta diez, que es sin duda una buena idea. Estar enojado, como la forma en que solía ser, no es bueno para mi salud y me hace estresarse, deprimirse y perder el sueño.
Ahora veo la gente como manzanas en un cubo. De diez manzanas, tres estarán podridos. En lugar de sentirse enojado con las manzanas podridas, lo siento por ellos.
Creo firmemente en Dios y ahora han decidido que no necesito buscar cualquier forma de venganza ya que será juez y jurado en el día del juicio. En este momento estas personas no tienen dónde esconderse.
Vivir la vida de esta manera es mucho más fácil para mí y yo sólo deseo que había tenido este enfoque y la forma de técnica de manejo de la ira, hace años.
Cuerpo del artículo:
Este artículo analiza las estrategias y ofrece consejos para ayudar a la gente a controlar su ira. Estoy seguro de que todos nos enfadamos de vez en cuando y quieren arremeter contra las personas que están molestos con nosotros o que nos han fallado. Esto es por supuesto no es la respuesta y el artículo le da consejos sobre cómo debemos responder a estas situaciones.
Yo solía enfadarse con facilidad y no podía creer la forma en que ciertas personas me estaban tratando. Yo quería darles una lección que les ayuden a enmendar sus caminos. La única manera que podía pensar era en respuesta a los gritos a ellos, amenazando o utilizando la violencia contra ellos.
Te daré un ejemplo de una situación en la que una persona, básicamente, me engañó de una gran suma de dinero. Estaba buscando a convertir mi jardín frontal en un camino y yo tenía un número de gente alrededor de la casa, todo lo cual me dio una cita para el trabajo.
Me decidí a aceptar una cita de Juan, que parecía un hombre muy agradable y confiable. Él y su equipo pasaron un par de días por la unidad durante el cual los mantenía bien abastecidos con alimentos y bebidas, nos llevábamos muy bien.
Me aconsejó que no puedo aparcar mi coche en la nueva unidad para unos pocos días para dejar que se asiente y se endurecen. Esperé una semana y luego conduje mi auto a la entrada nueva. Para mi horror la entrada de cruce y luego me enteré por un amigo que no había puesto ninguna hardcore (creo que es lo que se llama) hacia abajo.
He intentado ponerse en contacto con John, pero él no contestó su teléfono, fui a verle y él no responder a su puerta. Me sentía más y más furioso y comenzó a planear mi venganza.
Walking away
Tuve muchas opciones a través de los tribunales que pude y no perseguir. Fue un proceso largo y John básicamente no tiene dinero para pagarme el tiempo a pesar de admitir la responsabilidad.
He decidido dejar que la naturaleza siga su curso y de pie. No se trata sólo de la situación anterior, pero de cualquier evento similar.
Cuando mi esposa me molesta, me limitaré a pie a componer a mí mismo. Una vez me dijeron a contar hasta diez, que es sin duda una buena idea. Estar enojado, como la forma en que solía ser, no es bueno para mi salud y me hace estresarse, deprimirse y perder el sueño.
Ahora veo la gente como manzanas en un cubo. De diez manzanas, tres estarán podridos. En lugar de sentirse enojado con las manzanas podridas, lo siento por ellos.
Creo firmemente en Dios y ahora han decidido que no necesito buscar cualquier forma de venganza ya que será juez y jurado en el día del juicio. En este momento estas personas no tienen dónde esconderse.
Vivir la vida de esta manera es mucho más fácil para mí y yo sólo deseo que había tenido este enfoque y la forma de técnica de manejo de la ira, hace años.
Sunday, December 6, 2009
sobre cómo puede utilizar la autohipnosis para Curar sus ansiedades
sobre cómo puede utilizar la autohipnosis para Cure sus ansiedades
Word Count:
585
Resumen:
En este artículo se explica en el llano de Inglés 7 pasos rápidos y fáciles de utilizar la autohipnosis para superar cualquier obstáculo o lograr cualquier meta que usted desea en la vida.
Palabras clave:
asma, depresión, estrés, ansiedad, migrañas, insomnio, aumento de peso, la adicción a fumar, la autoestima, confianza en uno mismo, mejora del uno mismo, la adicción a
Cuerpo del artículo:
Nada de esto ha ocurrido a usted?
- Tu jefe se termina el lunes con una pila de papeles y las instrucciones que debe presentar este informe en las próximas 48 horas o más ...
- Su pareja no responde a las llamadas cuando se necesita conseguir un asimiento de ellos la mayoría de los
- Tu madre te envía culpa-Tripping mensajes que no vienen a visitar lo suficiente
- El propietario ignora por completo cuando le dices que parte del techo está goteando en su apartamento
- Su cuenta de tarjeta de crédito es cada vez enorme y está teniendo más en sus sueños
En este punto, probablemente a partir de su sentir un dolor punzante en sus templos como la cabeza está a punto de explotar.
Fácil de hacer.
Ciertamente no queremos que eso ocurra ahora ¿no?
Siéntate y respira hondo, cierra los ojos, relajarse y desentrañar sus pensamientos más íntimos.
A veces, al tomar el control de una vida caótica, una situación estresante, una dolencia física o un dilema emocional, por lo general se iniciará dentro de ti - tu mente, y específicamente, su "subconsciente".
La comunicación con su subconsciente no tiene que ser visto como difícil.
Negociar con su propio (Sí, ya sé que suena un poco loco, pero me escuche) puede ser "logrado" a través de una forma de control de la mente llamado "Auto-hipnosis".
Algunos de los que lean este artículo pueden ahora de oído hablar de esta práctica y saber cómo hacerlo, pero para aquellos de ustedes que no he aquí una muestra de este procedimiento básico en 7 pasos fáciles de seguir.
Paso # 1. Encuentre un lugar propicio para la relajación.
Encontrar una habitación bastante, con una temperatura agradable y que las luces apenas a la derecha (no demasiado oscuro, no demasiado brillante).
Entonces ... encender una vela y el incienso si lo desea.
Paso # 2. Rodéese con agradable sonido para tus oídos.
Escuchar música relajante. Trae una fuente portátil. Hang algunas campanas donde sopla el viento.
¿POR QUÉ?
Debido a que el sonido de la música es relajante.
Paso # 3. Encuentre una posición cómoda.
Rodéese de las cosas que te hacen sentir más cómodo. Por ejemplo, sus almohadas, mantas, su par favorito si corredores, lo que quiera.
El cuidado, la sensación de curación siempre alivia el estrés.
Paso # 4. Dígase esto.
Yo soy la luz, me siento cómodo, estoy a gusto conmigo mismo.
Todos mis tensiones, preocupaciones y ansiedades se han ido.
Yo soy la luz, me siento cómodo, estoy a gusto conmigo mismo.
(Repetir muchas veces mientras se respira profundamente y con los ojos cerrados.)
Paso # 5. Foto de lo que quieres que sea tu vida.
Visualiza cada detalle, cada situación que usted quiere que ocurra.
Así que imagino que ... como si lo que realmente está sucediendo en este momento.
Paso # 6. Repita el paso # 4.
Inhala, exhala. Ahora ... Imagínese estar rodeado de una luz brillante y luminosa desde la frente hasta que se llena toda la habitación.
Paso # 7. Despertarse!
Simplemente despierta cuando esté listo y sentirse renovado.
Repita este procedimiento con regularidad, según sea necesario.
Este ejercicio simplemente te ayuda a limpiar tu pensamiento.
También puede llevar a autorrevelaciones que le ayudará a evaluar la situación de cómo quieren vivir sus sueños.
Puede o no puede trabajar, su objetivo puede o no puede lograrse - el universo tiene razones los seres humanos no puede comprender.
Lo importante aquí es la siguiente: "Auto-hipnosis" le ayudará a convertirse en un mejor, más tranquilo persona que está más en sintonía con ellos mismos, y más dispuestos a ayudar a otros.
Con todas tus tensiones y las preocupaciones de distancia, que sabe lo que puede lograr en los próximos días, semanas, meses y años que tenemos por delante.
Word Count:
585
Resumen:
En este artículo se explica en el llano de Inglés 7 pasos rápidos y fáciles de utilizar la autohipnosis para superar cualquier obstáculo o lograr cualquier meta que usted desea en la vida.
Palabras clave:
asma, depresión, estrés, ansiedad, migrañas, insomnio, aumento de peso, la adicción a fumar, la autoestima, confianza en uno mismo, mejora del uno mismo, la adicción a
Cuerpo del artículo:
Nada de esto ha ocurrido a usted?
- Tu jefe se termina el lunes con una pila de papeles y las instrucciones que debe presentar este informe en las próximas 48 horas o más ...
- Su pareja no responde a las llamadas cuando se necesita conseguir un asimiento de ellos la mayoría de los
- Tu madre te envía culpa-Tripping mensajes que no vienen a visitar lo suficiente
- El propietario ignora por completo cuando le dices que parte del techo está goteando en su apartamento
- Su cuenta de tarjeta de crédito es cada vez enorme y está teniendo más en sus sueños
En este punto, probablemente a partir de su sentir un dolor punzante en sus templos como la cabeza está a punto de explotar.
Fácil de hacer.
Ciertamente no queremos que eso ocurra ahora ¿no?
Siéntate y respira hondo, cierra los ojos, relajarse y desentrañar sus pensamientos más íntimos.
A veces, al tomar el control de una vida caótica, una situación estresante, una dolencia física o un dilema emocional, por lo general se iniciará dentro de ti - tu mente, y específicamente, su "subconsciente".
La comunicación con su subconsciente no tiene que ser visto como difícil.
Negociar con su propio (Sí, ya sé que suena un poco loco, pero me escuche) puede ser "logrado" a través de una forma de control de la mente llamado "Auto-hipnosis".
Algunos de los que lean este artículo pueden ahora de oído hablar de esta práctica y saber cómo hacerlo, pero para aquellos de ustedes que no he aquí una muestra de este procedimiento básico en 7 pasos fáciles de seguir.
Paso # 1. Encuentre un lugar propicio para la relajación.
Encontrar una habitación bastante, con una temperatura agradable y que las luces apenas a la derecha (no demasiado oscuro, no demasiado brillante).
Entonces ... encender una vela y el incienso si lo desea.
Paso # 2. Rodéese con agradable sonido para tus oídos.
Escuchar música relajante. Trae una fuente portátil. Hang algunas campanas donde sopla el viento.
¿POR QUÉ?
Debido a que el sonido de la música es relajante.
Paso # 3. Encuentre una posición cómoda.
Rodéese de las cosas que te hacen sentir más cómodo. Por ejemplo, sus almohadas, mantas, su par favorito si corredores, lo que quiera.
El cuidado, la sensación de curación siempre alivia el estrés.
Paso # 4. Dígase esto.
Yo soy la luz, me siento cómodo, estoy a gusto conmigo mismo.
Todos mis tensiones, preocupaciones y ansiedades se han ido.
Yo soy la luz, me siento cómodo, estoy a gusto conmigo mismo.
(Repetir muchas veces mientras se respira profundamente y con los ojos cerrados.)
Paso # 5. Foto de lo que quieres que sea tu vida.
Visualiza cada detalle, cada situación que usted quiere que ocurra.
Así que imagino que ... como si lo que realmente está sucediendo en este momento.
Paso # 6. Repita el paso # 4.
Inhala, exhala. Ahora ... Imagínese estar rodeado de una luz brillante y luminosa desde la frente hasta que se llena toda la habitación.
Paso # 7. Despertarse!
Simplemente despierta cuando esté listo y sentirse renovado.
Repita este procedimiento con regularidad, según sea necesario.
Este ejercicio simplemente te ayuda a limpiar tu pensamiento.
También puede llevar a autorrevelaciones que le ayudará a evaluar la situación de cómo quieren vivir sus sueños.
Puede o no puede trabajar, su objetivo puede o no puede lograrse - el universo tiene razones los seres humanos no puede comprender.
Lo importante aquí es la siguiente: "Auto-hipnosis" le ayudará a convertirse en un mejor, más tranquilo persona que está más en sintonía con ellos mismos, y más dispuestos a ayudar a otros.
Con todas tus tensiones y las preocupaciones de distancia, que sabe lo que puede lograr en los próximos días, semanas, meses y años que tenemos por delante.
Friday, December 4, 2009
14 métodos prácticos para combatir el estrés
14 métodos prácticos para combatir el estrés
Word Count:
1701
Resumen:
Todos tenemos demasiado estrés en nuestras vidas! Estas 14 técnicas sencillas reducirá el estrés que la experiencia de cada día.
Palabras clave:
depresión, estrés, depresión
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Éstos son algunos de los métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz. Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario. Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial. Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo. Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen
hacia abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar su nivel - para
a sí mismo ya los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para
la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno.
Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repita
las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en su
relaciones con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente. Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted. Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo. Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
8. Aplazar los problemas antes de lo que ocurre.
Esto requiere cierta preparación. Si usted va a otra ciudad por un valor
reunión, llevar sus materiales de presentación y traje a bordo del avión.
Adquirir gas para el coche antes de que el tanque se vacía. Obtener cambios de aceite y de costumbre
chequeos. Mantenga los alimentos preparados en cualquier momento en su casa para que pueda preparar una comida rápida
sin ir a la tienda. Mantenga los alimentos, medicinas y artículos de tocador a la mano para que
no tiene que sentirse tensos cuando se agoten.
9. Disfruta de las cosas buenas que ofrece la vida.
Subvención un poco de placer físico y el disfrute de ayudar a su deslizamiento de estrés
fuera. Deléitese con un masaje profesional, o masajes con el comercio con un ser querido. Dése consentimiento para disfrutar de una película, ver un concierto o evento deportivo, escuchar música o leer un libro. Disfrutar de una taza de té de hierbas de manzanilla con un poco de miel. La manzanilla ha sido utilizada para aliviar la tensión nerviosa.
Organizar un día de belleza con un amigo. No los pelos, o pintar las uñas y el chat.
Hacer un simple vapor facial en casa por el agua hirviendo. Retire la olla de la estufa. Cúbrase la cabeza con una toalla grande para que se crea una tienda de campaña sobre la olla. Su cara de vapor durante cinco o 10 minutos. Añadir las hierbas aromáticas al agua para darle un toque sensual. Centre su atención en cualquiera de los sentidos - oír, ver, comer o los movimientos del cuerpo - por unos minutos. Incluso lavarse las manos puede convertirse en una experiencia sensual.
10. Contar con un objetivo definido o propósito en la vida y luchar por ella ..
Planee con anticipación para cumplir con sus objetivos más deseados en la vida. Usted siempre debe despertar con un sentido de propósito.
Expertos en gestión del tiempo de relieve la importancia de escribir su
objetivos importantes. Divida los proyectos grandes en una serie de pequeños pasos que usted puede trabajar en todos los días. ¿Quieres cambiar de trabajo? Comuníquese con una posible empleador en la actualidad. Está escribiendo un libro de su sueño? Comprometerse a escribir una página al día. Centímetro a centímetro, lento pero seguro, usted llegará a su destino final.
Sabiendo que usted se está esforzando hacia sus sueños alivia las frustraciones que se montan cuando se siente atrapado en una situación que parece no tener sentido.
11. Move Away para recargar su Espíritu. Haga un horario por un tiempo privado por sí solo todos los días. Te lo mereces. Desconecte el teléfono y disfrutar de una velada tranquila sola o con tu familia, o incluso 15 minutos continuos en la ducha o bañera. Es posible que desee pasar unos minutos a escribir sus sentimientos en un diario. Le puede ayudar a encontrar un nuevo punto de vista de la vida y aliviar los conflictos internos.
Más consejos para recargar tu Espíritu
· Tener en tapones para los oídos de la paz inmediata en cualquier momento y en cualquier lugar.
· Ser enseñado de una técnica de meditación. Dos métodos: Observe sus pensamientos a medida que pasan por su mente. O bien, repetir una palabra o frase con una elevación
significado.
· Ponga en práctica de la relajación progresiva durante 20 minutos dos veces al día para revivir la presión arterial alta y otras respuestas fisiológicas al estrés. Hacer más estrictas y la liberación de cada grupo muscular a su vez, a partir de las plantas de los pies y poco a poco de trabajo hasta el cuero cabelludo.
· Programar una actividad de fin de semana que es un cambio de su rutina habitual. Si la semana es mucho programada, relajarse y disfrutar de las actividades no competitivas. Si no son capaces de
para terminar nada durante la semana, elegir un proyecto que se puede completar en unas pocas horas los fines de semana.
· Tómese tiempo para un poco de entretenimiento en el centro de su jornada laboral. Cuando las presiones de completar un proyecto son demasiado grandes, su productividad puede caer. Salga a caminar o comer fuera de la oficina.
12. Utilizar la visualización y la afirmación Técnicas. Usted puede conquistar una circunstancia que tiene miedo por ir sobre el evento en su mente. Imagínese la escena en detalle claro y visualizar el mejor resultado posible que puede suceder.
También puede reducir un miedo imaginario a un tamaño imaginando el peor resultado posible. Visualiza describir esta peor de los casos a su mejor amigo al día siguiente y la simpatía que usted recibe. Imagínate decir a un grupo de amigos el próximo mes, que contribuyen a sus experiencias similares. Por último, imaginemos una broma acerca de su experiencia desagradable con un desconocido un mes después. Si usted lleva este ejercicio hasta el final, el estrés se transforma en algo para reírse. Reemplace la autocrítica negativa con afirmaciones. No dejes que tu mente se llena de tristeza: Eres demasiado fea. . . Eres demasiado viejo. . . que nunca lograr nada. Y cosas como: ¿Qué sucede si suspendo el examen? ¿Qué pasa si no le gusta mi regalo? ¿Qué pasa si nos perdemos? Estas cosas ni siquiera se han producido todavía. Alimentar su mente con un flujo constante de "Yo puedo, por lo tanto, lo haré."
13. Obtener suficiente sueño.
Establecerse en la cantidad de sueño que usted requiere para el mejor rendimiento posible. La falta de
el sueño empeora las respuestas del organismo al estrés y disminuye el sistema inmunológico.
14. No ser egocéntrico.
Siempre recuerde que usted no tiene que alcanzar todo el dinero, la fama y el éxito en el mundo. La sociedad actual nos obliga a construir como los logros tanto como podamos, y tratando de equilibrar nuestra propia vida personal y familiar. Hay tiempo no es suficiente para hacer todas estas cosas. Inicio de la tarea más importante y centrarse en una cosa a la vez.
Word Count:
1701
Resumen:
Todos tenemos demasiado estrés en nuestras vidas! Estas 14 técnicas sencillas reducirá el estrés que la experiencia de cada día.
Palabras clave:
depresión, estrés, depresión
Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Éstos son algunos de los métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express de atracciones y ser feliz. Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
2. Tomar control de su tiempo y horario. Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.
Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.
Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial. Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.
3. Work Out esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.
4. Para buscar un grupo de apoyo. Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen
hacia abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.
Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar su nivel - para
a sí mismo ya los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para
la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno.
Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repita
las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en su
relaciones con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.
5. Respire lenta y profundamente. Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted. Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.
6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.
7. Vivir con optimismo. Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.
8. Aplazar los problemas antes de lo que ocurre.
Esto requiere cierta preparación. Si usted va a otra ciudad por un valor
reunión, llevar sus materiales de presentación y traje a bordo del avión.
Adquirir gas para el coche antes de que el tanque se vacía. Obtener cambios de aceite y de costumbre
chequeos. Mantenga los alimentos preparados en cualquier momento en su casa para que pueda preparar una comida rápida
sin ir a la tienda. Mantenga los alimentos, medicinas y artículos de tocador a la mano para que
no tiene que sentirse tensos cuando se agoten.
9. Disfruta de las cosas buenas que ofrece la vida.
Subvención un poco de placer físico y el disfrute de ayudar a su deslizamiento de estrés
fuera. Deléitese con un masaje profesional, o masajes con el comercio con un ser querido. Dése consentimiento para disfrutar de una película, ver un concierto o evento deportivo, escuchar música o leer un libro. Disfrutar de una taza de té de hierbas de manzanilla con un poco de miel. La manzanilla ha sido utilizada para aliviar la tensión nerviosa.
Organizar un día de belleza con un amigo. No los pelos, o pintar las uñas y el chat.
Hacer un simple vapor facial en casa por el agua hirviendo. Retire la olla de la estufa. Cúbrase la cabeza con una toalla grande para que se crea una tienda de campaña sobre la olla. Su cara de vapor durante cinco o 10 minutos. Añadir las hierbas aromáticas al agua para darle un toque sensual. Centre su atención en cualquiera de los sentidos - oír, ver, comer o los movimientos del cuerpo - por unos minutos. Incluso lavarse las manos puede convertirse en una experiencia sensual.
10. Contar con un objetivo definido o propósito en la vida y luchar por ella ..
Planee con anticipación para cumplir con sus objetivos más deseados en la vida. Usted siempre debe despertar con un sentido de propósito.
Expertos en gestión del tiempo de relieve la importancia de escribir su
objetivos importantes. Divida los proyectos grandes en una serie de pequeños pasos que usted puede trabajar en todos los días. ¿Quieres cambiar de trabajo? Comuníquese con una posible empleador en la actualidad. Está escribiendo un libro de su sueño? Comprometerse a escribir una página al día. Centímetro a centímetro, lento pero seguro, usted llegará a su destino final.
Sabiendo que usted se está esforzando hacia sus sueños alivia las frustraciones que se montan cuando se siente atrapado en una situación que parece no tener sentido.
11. Move Away para recargar su Espíritu. Haga un horario por un tiempo privado por sí solo todos los días. Te lo mereces. Desconecte el teléfono y disfrutar de una velada tranquila sola o con tu familia, o incluso 15 minutos continuos en la ducha o bañera. Es posible que desee pasar unos minutos a escribir sus sentimientos en un diario. Le puede ayudar a encontrar un nuevo punto de vista de la vida y aliviar los conflictos internos.
Más consejos para recargar tu Espíritu
· Tener en tapones para los oídos de la paz inmediata en cualquier momento y en cualquier lugar.
· Ser enseñado de una técnica de meditación. Dos métodos: Observe sus pensamientos a medida que pasan por su mente. O bien, repetir una palabra o frase con una elevación
significado.
· Ponga en práctica de la relajación progresiva durante 20 minutos dos veces al día para revivir la presión arterial alta y otras respuestas fisiológicas al estrés. Hacer más estrictas y la liberación de cada grupo muscular a su vez, a partir de las plantas de los pies y poco a poco de trabajo hasta el cuero cabelludo.
· Programar una actividad de fin de semana que es un cambio de su rutina habitual. Si la semana es mucho programada, relajarse y disfrutar de las actividades no competitivas. Si no son capaces de
para terminar nada durante la semana, elegir un proyecto que se puede completar en unas pocas horas los fines de semana.
· Tómese tiempo para un poco de entretenimiento en el centro de su jornada laboral. Cuando las presiones de completar un proyecto son demasiado grandes, su productividad puede caer. Salga a caminar o comer fuera de la oficina.
12. Utilizar la visualización y la afirmación Técnicas. Usted puede conquistar una circunstancia que tiene miedo por ir sobre el evento en su mente. Imagínese la escena en detalle claro y visualizar el mejor resultado posible que puede suceder.
También puede reducir un miedo imaginario a un tamaño imaginando el peor resultado posible. Visualiza describir esta peor de los casos a su mejor amigo al día siguiente y la simpatía que usted recibe. Imagínate decir a un grupo de amigos el próximo mes, que contribuyen a sus experiencias similares. Por último, imaginemos una broma acerca de su experiencia desagradable con un desconocido un mes después. Si usted lleva este ejercicio hasta el final, el estrés se transforma en algo para reírse. Reemplace la autocrítica negativa con afirmaciones. No dejes que tu mente se llena de tristeza: Eres demasiado fea. . . Eres demasiado viejo. . . que nunca lograr nada. Y cosas como: ¿Qué sucede si suspendo el examen? ¿Qué pasa si no le gusta mi regalo? ¿Qué pasa si nos perdemos? Estas cosas ni siquiera se han producido todavía. Alimentar su mente con un flujo constante de "Yo puedo, por lo tanto, lo haré."
13. Obtener suficiente sueño.
Establecerse en la cantidad de sueño que usted requiere para el mejor rendimiento posible. La falta de
el sueño empeora las respuestas del organismo al estrés y disminuye el sistema inmunológico.
14. No ser egocéntrico.
Siempre recuerde que usted no tiene que alcanzar todo el dinero, la fama y el éxito en el mundo. La sociedad actual nos obliga a construir como los logros tanto como podamos, y tratando de equilibrar nuestra propia vida personal y familiar. Hay tiempo no es suficiente para hacer todas estas cosas. Inicio de la tarea más importante y centrarse en una cosa a la vez.
3 extremidades de gran alcance para ayudar a manejar el estrés diario
3 extremidades de gran alcance para ayudar a manejar el estrés diario
Word Count:
515
Resumen:
Muchas veces el estrés se manifiesta cuando nos dedicamos a realizar sobre las preocupaciones de ayer en nuestras preocupaciones actuales. Una acumulación casi siempre terminan en un nivel de estrés elevado. Por lo tanto, debemos ser capaces de "vertedero" de todas nuestras preocupaciones del día anterior o el día y concentrarse totalmente en nuestro hoy.
Así que aquí son de 3 puntas de tensión que revienta
- Estrés Busting Consejo # 1
Resolver ahora para liberar todos los pensamientos de ayer y sólo se consciente de la ahora .... este pensamiento único ... esta b. ..
Palabras clave:
ansiedad, estrés, depresión, trastorno bipolar
Cuerpo del artículo:
Muchas veces el estrés se manifiesta cuando nos dedicamos a realizar sobre las preocupaciones de ayer en nuestras preocupaciones actuales. Una acumulación casi siempre terminan en un nivel de estrés elevado. Por lo tanto, debemos ser capaces de "vertedero" de todas nuestras preocupaciones del día anterior o el día y concentrarse totalmente en nuestro hoy.
Así que aquí son de 3 puntas de tensión que revienta
- Estrés Busting Consejo # 1
Resolver ahora para liberar todos los pensamientos de ayer y sólo se consciente de la ahora .... este pensamiento único ... este aliento ... este momento. Tome en tres respiraciones profundas y liberar lentamente cada uno.
Al mismo tiempo se sienten todos y cada preocupación, cada problema, y todos y cada momento sin resolver, comienza a disolverse. Usted puede tratar con ellos en un momento posterior. Por ahora, sólo para estar en este mismo momento.
Ahora ve a tu lugar tranquilo interior. Ir en el interior a un lugar donde usted siente que están en paz y luego relajarse y respirar hondo y disfrutar de la sensación de estar en uno y en paz dentro de ti.
Use este tiempo especial y el lugar para estar tranquilo. Libera tu mente y el cuerpo de toda preocupación, todos lamentamos, todos decepción, ira y dolor.
- Estrés Acabando Consejo # 2
Después, piense en un acto particular, como el balanceo de su bebé, teniendo un rápido paseo, rastrillar las hojas, y hacer que una cosa simple. Al mismo tiempo, su mente está serena y tranquila y está en su propio lugar especial en su interior.
La práctica de este acto de tranquilidad y calma cada día y verás que podrás lograr mucho más. A la primera señal de estar estresado, regrese a este presente, lugar tranquilo y empezar todo de nuevo hasta que haya llegado a su lugar interior de la calma.
- Estrés Acabando Consejo # 3
Lo mejor que puede hacer por usted es para comer, beber y el resto - A tu salud!
El estrés es fácilmente provocado por no comer y beber adecuadamente. Cuando usted no recibe el número de horas de sueño que usted necesita cada noche, sólo está instalando para el estrés adicional.
Limite la cantidad de sal, azúcar, cafeína y alcohol en su dieta. Beba abundante de agua limpia, agua pura cada día y hacer ejercicio moderado por lo menos cada día. Esto insuflar nueva vida a tu piel, el cabello y se alimentan todos sus órganos vitales.
Tómese el tiempo para respirar adecuadamente! Tome vientre respira profundo para enviar oxígeno puro a todos los de su cuerpo. Reír y después se ríen un poco más. Es un alimento para el alma! Pase tiempo haciendo las cosas que por favor que la mayoría. Participar en salud y el cumplimiento de las relaciones y trabajar en los problemas que erosionan la cercanía que tiene con alguien especial.
Cuando están contentos, y vivir una vida equilibrada las tensiones cotidianas parecen palidecer en la comparación. Estamos mejor equipados para lidiar con lo inesperado.
Usted puede tomar el control de hoy! Aislar a un solo factor de estrés en particular de su vida y luego trabajar en él hasta que recuperar el control. Por lo menos, tener alguna esperanza de nuevo!
Word Count:
515
Resumen:
Muchas veces el estrés se manifiesta cuando nos dedicamos a realizar sobre las preocupaciones de ayer en nuestras preocupaciones actuales. Una acumulación casi siempre terminan en un nivel de estrés elevado. Por lo tanto, debemos ser capaces de "vertedero" de todas nuestras preocupaciones del día anterior o el día y concentrarse totalmente en nuestro hoy.
Así que aquí son de 3 puntas de tensión que revienta
- Estrés Busting Consejo # 1
Resolver ahora para liberar todos los pensamientos de ayer y sólo se consciente de la ahora .... este pensamiento único ... esta b. ..
Palabras clave:
ansiedad, estrés, depresión, trastorno bipolar
Cuerpo del artículo:
Muchas veces el estrés se manifiesta cuando nos dedicamos a realizar sobre las preocupaciones de ayer en nuestras preocupaciones actuales. Una acumulación casi siempre terminan en un nivel de estrés elevado. Por lo tanto, debemos ser capaces de "vertedero" de todas nuestras preocupaciones del día anterior o el día y concentrarse totalmente en nuestro hoy.
Así que aquí son de 3 puntas de tensión que revienta
- Estrés Busting Consejo # 1
Resolver ahora para liberar todos los pensamientos de ayer y sólo se consciente de la ahora .... este pensamiento único ... este aliento ... este momento. Tome en tres respiraciones profundas y liberar lentamente cada uno.
Al mismo tiempo se sienten todos y cada preocupación, cada problema, y todos y cada momento sin resolver, comienza a disolverse. Usted puede tratar con ellos en un momento posterior. Por ahora, sólo para estar en este mismo momento.
Ahora ve a tu lugar tranquilo interior. Ir en el interior a un lugar donde usted siente que están en paz y luego relajarse y respirar hondo y disfrutar de la sensación de estar en uno y en paz dentro de ti.
Use este tiempo especial y el lugar para estar tranquilo. Libera tu mente y el cuerpo de toda preocupación, todos lamentamos, todos decepción, ira y dolor.
- Estrés Acabando Consejo # 2
Después, piense en un acto particular, como el balanceo de su bebé, teniendo un rápido paseo, rastrillar las hojas, y hacer que una cosa simple. Al mismo tiempo, su mente está serena y tranquila y está en su propio lugar especial en su interior.
La práctica de este acto de tranquilidad y calma cada día y verás que podrás lograr mucho más. A la primera señal de estar estresado, regrese a este presente, lugar tranquilo y empezar todo de nuevo hasta que haya llegado a su lugar interior de la calma.
- Estrés Acabando Consejo # 3
Lo mejor que puede hacer por usted es para comer, beber y el resto - A tu salud!
El estrés es fácilmente provocado por no comer y beber adecuadamente. Cuando usted no recibe el número de horas de sueño que usted necesita cada noche, sólo está instalando para el estrés adicional.
Limite la cantidad de sal, azúcar, cafeína y alcohol en su dieta. Beba abundante de agua limpia, agua pura cada día y hacer ejercicio moderado por lo menos cada día. Esto insuflar nueva vida a tu piel, el cabello y se alimentan todos sus órganos vitales.
Tómese el tiempo para respirar adecuadamente! Tome vientre respira profundo para enviar oxígeno puro a todos los de su cuerpo. Reír y después se ríen un poco más. Es un alimento para el alma! Pase tiempo haciendo las cosas que por favor que la mayoría. Participar en salud y el cumplimiento de las relaciones y trabajar en los problemas que erosionan la cercanía que tiene con alguien especial.
Cuando están contentos, y vivir una vida equilibrada las tensiones cotidianas parecen palidecer en la comparación. Estamos mejor equipados para lidiar con lo inesperado.
Usted puede tomar el control de hoy! Aislar a un solo factor de estrés en particular de su vida y luego trabajar en él hasta que recuperar el control. Por lo menos, tener alguna esperanza de nuevo!
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