10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio

10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio

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Resumen:
El insomnio puede ser un dolor a su vida cotidiana y de haber dormido bien por la noche puede ser muy difícil. Aquí hay 10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio y el sueño todas las noches, incluida una técnica de la reflexología.


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Cuerpo del artículo:
1. Beba leche tibia - Beber leche caliente 15 minutos antes de acostarse, se ha conocido para calmar el sistema nervioso.

2. Tome un baño caliente - Tomar un baño caliente puede ser una gran manera de relajar su cuerpo. No es sin embargo de escape. Permanecer demasiado tiempo en el agua caliente puede drenar su cuerpo de vitalidad. El tiro en una taza de bicarbonato de sodio o sales de baño para conducir las toxinas de su cuerpo.

3. Comer porciones - Los alimentos con grandes cantidades del aminoácido L-triptófano, nos ayuda a dormir mejor, según un estudio. Esto incluye huevos, queso, pollo, pavo, castañas de cajú y la leche caliente como hablé antes.

4. Evite la cafeína, alcohol y tabaco en general - la gente piensa que el café es la única bebida que contiene cafeína. Incorrecto. No té de hierbas como el té negro, las bebidas Cola e incluso el chocolate tienen un alto contenido de cafeína. La investigación ha demostrado que el alcohol altera el sueño. Este es el mismo con el tabaco.

5. Duerme sobre su espalda - Algunas personas duermen en sentido contrario. Dormir sobre el estómago ejerce presión sobre todos sus órganos internos. Esto también puede provocar una rigidez en el cuello. Trate de dormir sobre su espalda. Es la mejor posición para dormir para que sus órganos internos para descansar adecuadamente. Si usted está acostumbrado a dormir de lado sin embargo, dormir sobre el lado derecho y no a la izquierda.

6. Dormir en una habitación bien ventilada - Una temperatura ambiente entre 60-65 grados en Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir. Utilice mantas más o menos para ajustar el cuerpo a la temperatura ambiente.

7. Beba té de hierbas - Si usted tiene que evitar tomar leche caliente o cualquier otros productos lácteos, pruebe con una taza de té de hierbas (manzanilla, hierba gatera, anís o té de hinojo). Esto le ayudará a dormir mejor.

8. Hacer algo de ejercicio durante el día - los trabajadores de cuello blanco (oficinistas, trabajadores no manuales) son más conocidos que sufren de insomnio de los obreros, que hacer ejercicio físico durante su trabajo. 15 minutos de ejercicio o por lo menos 30 minutos antes de irse a la cama le dará a su trabajo corporal y el oxígeno que necesita para obtener su cuerpo para relajarse y dormir mejor.

9. Evite las siestas - Pasar siestas si las toma. Si no puede conseguirse a dormir por la noche, las siestas le impedirá dormir adecuadamente. Sin pasar por las siestas, su cuerpo estará cansado para dormirse por la noche.

10. Una técnica de reflexología: Mover los dedos del pie - Acuéstese sobre su espalda, y mover los dedos de los pies hacia arriba y abajo por cerca de 12 veces. Esto relajará su cuerpo, tanto dentro como fuera. "Meridianos" son canales de energía tratados con acupuntura. Los meridianos en los pies contactar con cada órgano y cada parte de tu cuerpo. Dedo mover ayuda a lograr una relajación de la energía dentro de su cuerpo.

Ahora, ahí están, 10 maneras de combatir el insomnio. Tener un sueño de la noche!