14 métodos prácticos para combatir el estrés

14 métodos prácticos para combatir el estrés

Word Count:
1701

Resumen:
Todos tenemos demasiado estrés en nuestras vidas! Estas 14 técnicas sencillas reducirá el estrés que la experiencia de cada día.


Palabras clave:
depresión, estrés, depresión


Cuerpo del artículo:
Un estilo de vida libre de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.
Éstos son algunos de los métodos prácticos para combatir el estrés:

1. Express de atracciones y ser feliz. Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar a alguien que lo ha hecho. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmunológico.

2. Tomar control de su tiempo y horario. Actividades que será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tiene un buen control sobre su trabajo, las relaciones, y otros. Cuando usted está en control, están más inclinados a mantener la concentración y la calma. Planifique su tiempo sabiamente.

Recuerde que debe dejar margen para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Permitir que un extra de 15 minutos para llegar a todas las citas.
Evitar dilaciones en las tareas importantes o urgentes. Lo que se necesita hacer, hazlo de inmediato. Hacer las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. Mantenga una cita o un libro de registro. No confíe únicamente en su memoria.

Hacer sus tareas de una cosa a la vez a la vez. Concentra tu atención en el momento presente, si es la persona que habla con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Sea paciente en espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede elevarse la presión arterial. Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegue tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en tareas separadas y asignarlos a las personas con las competencias adecuadas.

3. Work Out esforzarse y hacer algo de ejercicio habitual, como caminar rápido, nadar o lo que te atraiga. Practique un deporte que usted está interesado adentro ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Haga ejercicio también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos naturales calmantes en el cuerpo. No resultado que el ejercicio excesivo, sin embargo, que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.

4. Para buscar un grupo de apoyo. Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando a usted. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que están de salida (siempre cumpliendo con los amigos), han considerablemente bajos niveles de estrés en sus vidas?

Elija amigos que no son positivos preocupan. Los amigos que continuamente ponen
hacia abajo o hablar con tristeza de la vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para ayudarle a hablar en un problema y sacarlo de su pecho. Una terapia llamada de larga distancia a un viejo amigo puede ser grande.

Perdón otros en lugar de guardar rencores. Ralentizar su nivel - para
a sí mismo ya los demás. No espere demasiado. El perfeccionismo no es el medio para
la felicidad. A ser más flexibles y adaptables a su entorno.

Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repita
las instrucciones que se te da. Aclaración de las direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica malentendidos. Sea honesto en su
relaciones con los demás. La mentira y el engaño conduce a la tensión.

5. Respire lenta y profundamente. Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hágalo de nuevo varias veces. Siga la respiración a medida que fluye dentro y fuera. No trate de tener poder sobre él. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted. Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, contando a ocho. Exhalar por la boca, aunque más lentamente, contando a los dieciséis años. Hacer un sonido al exhalar un suspiro, y sentir la tensión se disuelva. Hazlo otra vez 10 veces.

6. Consuma alimentos sanos en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que está. Tomar bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, puede causar síntomas de ansiedad. El ácido pantoténico, otra vitamina del complejo B, es fundamental en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.

7. Vivir con optimismo. Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas que viven en peores condiciones que usted. No hay que exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.

8. Aplazar los problemas antes de lo que ocurre.
Esto requiere cierta preparación. Si usted va a otra ciudad por un valor
reunión, llevar sus materiales de presentación y traje a bordo del avión.
Adquirir gas para el coche antes de que el tanque se vacía. Obtener cambios de aceite y de costumbre
chequeos. Mantenga los alimentos preparados en cualquier momento en su casa para que pueda preparar una comida rápida
sin ir a la tienda. Mantenga los alimentos, medicinas y artículos de tocador a la mano para que
no tiene que sentirse tensos cuando se agoten.

9. Disfruta de las cosas buenas que ofrece la vida.
Subvención un poco de placer físico y el disfrute de ayudar a su deslizamiento de estrés
fuera. Deléitese con un masaje profesional, o masajes con el comercio con un ser querido. Dése consentimiento para disfrutar de una película, ver un concierto o evento deportivo, escuchar música o leer un libro. Disfrutar de una taza de té de hierbas de manzanilla con un poco de miel. La manzanilla ha sido utilizada para aliviar la tensión nerviosa.

Organizar un día de belleza con un amigo. No los pelos, o pintar las uñas y el chat.

Hacer un simple vapor facial en casa por el agua hirviendo. Retire la olla de la estufa. Cúbrase la cabeza con una toalla grande para que se crea una tienda de campaña sobre la olla. Su cara de vapor durante cinco o 10 minutos. Añadir las hierbas aromáticas al agua para darle un toque sensual. Centre su atención en cualquiera de los sentidos - oír, ver, comer o los movimientos del cuerpo - por unos minutos. Incluso lavarse las manos puede convertirse en una experiencia sensual.

10. Contar con un objetivo definido o propósito en la vida y luchar por ella ..
Planee con anticipación para cumplir con sus objetivos más deseados en la vida. Usted siempre debe despertar con un sentido de propósito.

Expertos en gestión del tiempo de relieve la importancia de escribir su
objetivos importantes. Divida los proyectos grandes en una serie de pequeños pasos que usted puede trabajar en todos los días. ¿Quieres cambiar de trabajo? Comuníquese con una posible empleador en la actualidad. Está escribiendo un libro de su sueño? Comprometerse a escribir una página al día. Centímetro a centímetro, lento pero seguro, usted llegará a su destino final.
Sabiendo que usted se está esforzando hacia sus sueños alivia las frustraciones que se montan cuando se siente atrapado en una situación que parece no tener sentido.

11. Move Away para recargar su Espíritu. Haga un horario por un tiempo privado por sí solo todos los días. Te lo mereces. Desconecte el teléfono y disfrutar de una velada tranquila sola o con tu familia, o incluso 15 minutos continuos en la ducha o bañera. Es posible que desee pasar unos minutos a escribir sus sentimientos en un diario. Le puede ayudar a encontrar un nuevo punto de vista de la vida y aliviar los conflictos internos.

Más consejos para recargar tu Espíritu
· Tener en tapones para los oídos de la paz inmediata en cualquier momento y en cualquier lugar.
· Ser enseñado de una técnica de meditación. Dos métodos: Observe sus pensamientos a medida que pasan por su mente. O bien, repetir una palabra o frase con una elevación
significado.
· Ponga en práctica de la relajación progresiva durante 20 minutos dos veces al día para revivir la presión arterial alta y otras respuestas fisiológicas al estrés. Hacer más estrictas y la liberación de cada grupo muscular a su vez, a partir de las plantas de los pies y poco a poco de trabajo hasta el cuero cabelludo.
· Programar una actividad de fin de semana que es un cambio de su rutina habitual. Si la semana es mucho programada, relajarse y disfrutar de las actividades no competitivas. Si no son capaces de
para terminar nada durante la semana, elegir un proyecto que se puede completar en unas pocas horas los fines de semana.
· Tómese tiempo para un poco de entretenimiento en el centro de su jornada laboral. Cuando las presiones de completar un proyecto son demasiado grandes, su productividad puede caer. Salga a caminar o comer fuera de la oficina.

12. Utilizar la visualización y la afirmación Técnicas. Usted puede conquistar una circunstancia que tiene miedo por ir sobre el evento en su mente. Imagínese la escena en detalle claro y visualizar el mejor resultado posible que puede suceder.

También puede reducir un miedo imaginario a un tamaño imaginando el peor resultado posible. Visualiza describir esta peor de los casos a su mejor amigo al día siguiente y la simpatía que usted recibe. Imagínate decir a un grupo de amigos el próximo mes, que contribuyen a sus experiencias similares. Por último, imaginemos una broma acerca de su experiencia desagradable con un desconocido un mes después. Si usted lleva este ejercicio hasta el final, el estrés se transforma en algo para reírse. Reemplace la autocrítica negativa con afirmaciones. No dejes que tu mente se llena de tristeza: Eres demasiado fea. . . Eres demasiado viejo. . . que nunca lograr nada. Y cosas como: ¿Qué sucede si suspendo el examen? ¿Qué pasa si no le gusta mi regalo? ¿Qué pasa si nos perdemos? Estas cosas ni siquiera se han producido todavía. Alimentar su mente con un flujo constante de "Yo puedo, por lo tanto, lo haré."

13. Obtener suficiente sueño.
Establecerse en la cantidad de sueño que usted requiere para el mejor rendimiento posible. La falta de
el sueño empeora las respuestas del organismo al estrés y disminuye el sistema inmunológico.

14. No ser egocéntrico.
Siempre recuerde que usted no tiene que alcanzar todo el dinero, la fama y el éxito en el mundo. La sociedad actual nos obliga a construir como los logros tanto como podamos, y tratando de equilibrar nuestra propia vida personal y familiar. Hay tiempo no es suficiente para hacer todas estas cosas. Inicio de la tarea más importante y centrarse en una cosa a la vez.